Nem a kétnaponta futásból lesz a túledzés, hanem a gyorsulásból. Futhatsz naponta is, sőt, többet is érsz vele, mint a kényszeresen egyre gyorsuló 5k-val. Ahogy írták mások is, legalább 5-10-15 perc testmozgás az a bemelegítés, mire elkezd a szervezet működni. Utána meg még kéne legalább ennyi levezetés, lenyújtás is. Persze ha csak tötyögős, recovery futást csinálsz, aerob tartományban, akkor mindegy, maga a futás első 10 perce a bemelegítés, meg levezetni sem nagyon kell, mert úgysem ment fel a pulzus. Kicsit nyújtani mondjuk ilyenkor sem árt. De ebből meg nem lesz gyorsulás, legalábbis nem rövid távon. Edzettséget, meg állóképességet viszont ezzel építesz.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Múltkor írtam, hogy elmarad a kedvenc futóversenyem, amit a szomszéd településen ismerősök szerveznek. Szombaton lett volna az ötödik alkalom. Gondoltam ennek ellenére magamnak megfutom a távot (ha nem is a napján, ma jobban ráértem).
15 km-es távot választottam, 5 km-es kör van kijelölve a településen, ami egyébként nem tök sík, hivatalosan 34 m szintemelkedés van körönként, mindez két elnyújtott emelkedőre felosztva. Szóval nem sétagalopp. Igazából UB-ra való felkészülés jegyében gondoltam egy erős felmérőnek megfutni, sikerült végülis a terv, mert épphogy befért az átlag tempó 4-en belülre.
Viszont nagyon megcincáltak az emelkedők. Illetve nem is tudom eldönteni, hogy most ez a kis szint tett be ennyire vagy csak egyszerűen nincs meg a megfelelő állóképességem ehhez a tempóhoz, azért éreztem ennyire nehéznek. Mondjuk inkább csak költői a kérdés, mert ez utóbbi tény. Az első kör 19:35 lett, aztán lassultam sajnos, 20:06 és 20:12 a második és harmadik 5k split, ami nem jó előjel az UB-ra, illetve egy későbbi őszi FM-ra nézve. Hátha teljesen síkon bírtam volt/fogom bírni az első kör tempóját ilyen távon, meg FM-on.

Itt Somogyban reggel óta esik az eső, talán délután tudok menni egyet, de addig sajnos felejtős.

Én az 5 km - s távokat preferálom mindenképpen 5:00 tempó alatt.
Neurólogus tanácsára aszfalton hosszú távokat mindenképpen kerülöm.
6-8 km - t még szépen leszoktam futni ezzel a tempóval, ott még nem esik szét a mozgásom.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Te is somogyi vagy? A reggeli kocogás elmaradt Kaposváron sz@r az idő

& parandroid:
Visszakerestem. Annyiban más az én esetem, hogy átmeneti böjtöt tolok, mégpedig úgy, hogy minden nap ébredéstől 14:30-ig tart az evős szakaszom, vagyis nálam a sok ketontestes időszak már úgy 17:30-tól elkezdődik, és másnap reggelig tart. Ez nagyon nem mindegy. Már csak azért sem, mert nem szeretnék reggel futni.
Most a súlyzós és saját súlyos edzéseket vagy a két étkezésem között, vagy a második után közvetlenül szoktam letolni, és bizony jó volt ez a visszakeresés, mert teljesen meggyőzött arról, amit a testem is ösztönösen érzett: jobb két étkezés között súlyzózni, mint a második után, mert edzés után mindig ott van az érzés, hogy de ennék. Akkor is, ha be vagyok már töltve, mert előtte ettem.
Futás kapcsán meg arra jöttem rá, hogy nem kell választanom az 5 és a 8-10 km között, egyszerűbb, és abszolút vállalható is lehet, ha futom mindkét távot. Viszont ha lesz tötyögős 8-10 km is, és gyorsuló 5 km is, szükségem lesz némi pihenésre is. Tehát három napos ciklus most az ötletem távlati célban így: 1. nap: gyorsuló 5 km, 2. nap 8-10 km tötyögés, 3. nap PIHI, aztán goto 1. nap. Természetesen a -számomra vett- hosszabb táv idővel kúszik fel, kezdetben mondjuk az lesz, hogy a mostani 5 km-ből 6-ot csinálok, aztán 7-et. Így első blikkre jó tervnek tűnik. Ennyi futás még nem hiszem, hogy akadályozná az izmosodást, de ez a 8, esetleg 10 km szerintem a maximum táv, ha nem akarok elfogyni. Oh, wait, helyesebb lenne úgy mondani, hogy több futás már szerintem akadályozná az izom megtartását, merthogy negatív kalória mellett szerintem már most kezd leállni az izomgyarapodásom.

[ Szerkesztve ]

Igen, Marcali vagyok.

Olykor szoktam futni az Arany úti pályán is reggelente.
Egész sokan szoktak ott lenni.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Delvideken is szar az ido, ugyhogy kimentem reggel 10km atmozgatni, delutan 4x 2km konnyed tempo, piheni 1km konnyu futas.Palyan,mert a toltes el fog azni a tempohoz.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Elso nehany honapban mehet igy, amit irtal, utana erdemes varialni kicsit.Hetente egy ezek kozul:

- Darabolt 5K tempo, ha az elejen kell akkor meg azokat is gyorsulora.Pl 2K + 2K + 1K, 3K+2K,4K+1K
- Fokozos 5km (kozepesrol erosre)
- havi 1x 5km eros tempo felmero (alaposan melegits be ra)
- 400m es 1km resztavok, 1K mehet 5K tempon, 400m mehet picit gyorsabban (nem sprint!)
-200m es rovid emelkedo ismetlesek (ez HIIT jellegu megkuldeni szinte sprint es rovid piheno kozte)

- laza es kozepes 8-10K km gyujtes (ez mehet minden heten)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Brutál beesett a pulzus a hűvössel, nektek nem? Vasárnap nyomtam egy 27k-s lazát, átlag 139-es HR, 5:37, 200 m szint. Ez nyáron 155-ös HR mellett ment volna kb.

while (!sleep) sheep++;

Itt is

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nekem bármilyen idő lehet, xar vagyok most. Kb. 1 perccel lassabb kmek ugyan azon a pulzuson. Ha megnyomom egyből egekben a pulzus (láttam már 189es értéket, amit már évek óta nem). Nem baj... Tesómék ub csapata kezdett szétesni, 20ast bevállaltam. Érdekes lesz mit szól a testem 3 hét "felkészüléssel".

Szervusztok!
Ma ködfátylas, csatakos, őszi akvarelles reggeli futásra indultam.
Pár száz méter után vettem észre, hogy nincs rajtam a Polar Rs300x...
"Végre kötöttségek nélkül nyargalászhatok..." - Jó volt. Versenyt futhattam a nappal

[ Szerkesztve ]

Tök szép! Csór felé van hasonló látvány, de ez nem ismerős. Hol készült a kép?

Szerk.: köszi, az tőlünk nagyon messze van.

[ Szerkesztve ]

Abaújban.

A vegtelenbe, es tovabb!

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Gyönyörű!!! De szeretnék 30 év múlva is futni a napsugarakon

Nekem egy ismerősöm régen azt mondta hogy a hideg idő nem rekord döntögetésére való.
Én ehhez tartom magam.
Bár annyi különbséget érzek hogy hidegben picit tovább tart a bemelegítés.
Mondjuk a mostani idő köszönő viszonyban sincs még szerencsére a hideggel.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

> Nekem egy ismerősöm régen azt mondta hogy a hideg idő nem rekord döntögetésére való.

Pedig asszem 7 fokban vannak a legjobb futoeredmenyek.

while (!sleep) sheep++;

JA, az igaz, de én a fagypont körüli hőmérsékletre gondoltam.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Nekem oda elég lesz egy pulcsi, amíg dagi vagyok, mert fagyponton is ki fogok melegedni.

Itt a Karpat medenceben mar 20-30eve nincs hideg lehet csapatni.
Arrol nem beszelve, h a 90es evek "susi" edzo cuccai mostanra hova fejlodtek. Hugye-xare kapsz elfogadhato cuccost, kozepes aron mar Tschibo stb jofelet is.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Most vettem egy ilyet: [link]

Telre fasza lesz.

while (!sleep) sheep++;

Salomon alsom meg nem volt, majd irsz rola ha tesztelted

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Fogok. Olyat kerestem, amiben ki lehet menni esos idoben is (oke, tudom, hogy alsogatyaban is ki "lehet" menni).

Amit keptelen vagyok talalni: szeles labfejre is jo vizallo vagy vizlepergeto utcai (nem trail) futocipot. Ilyen nincs.

while (!sleep) sheep++;

A gyors 5k nem fog segíteni, mert ha anaerob zónába kerülsz, akkor nagyobb részt szénhidrát erjesztés lesz, nem zsír oxidáció. A legjobb, ha a két zóna határán futsz, vagy pár ütéssel alatta, ha meg akarsz maradni az 5k-nál. Fogyni azzal is lehet akár 70kg alá is, ha minden nap csinálod, egyáltalán nem muszáj elmenni a hosszú távokig, ha az összmennyiség megvan egy héten a megfelelő zónában. Akár ki is tudod számolni, ha megvan, hogy mondjuk 165-ös pulzussal 300 kalóriát égetsz 1 óra alatt, akkor csak felszorzod a heti óraszámmal. Sok GPS és pulzus rögzítős alkalmazás azért jó, mert megcsinálják neked, hogy minden edzésednél megnézik, hogy hány percig voltál melyik pulzus zónádban, és felszorozzák a zónának megfelelő értékkel az energia fogyasztást, úgyhogy nem kell neked ezzel kínlódni.

Kaján is lehet kalóriát spórolni, ha fogyni akarsz, de az inkább zsírból menjen, ne szénhidrátból. A zsírnál figyelj oda, hogy vigyél be elég telítetlen zsírsavat, mert az omega-3-ra szükség van pl az agysejtek membránjában, szóval ha lehet ne csak vajból, disznózsírból, pálmazsírból, kókuszzsírból, ilyenekből menjen, hanem olajokból is, főleg a magas omega-3 tartalmú halolaj vagy algaolaj, ami jó lehet. Az olivaolaj is jó, de az az omega-9 miatt, ami védi az ereket és az antioxidáns tartalma miatt, azt nem létszükséglet fogyasztani, de hasznos. Szóval a zsírnál a telített zsírt ajánlott leszorítani, a szénhidrátoknál a fruktózt, mert abból is telített zsír lesz és az alkoholt is, mert abból is szintúgy zsír lesz. A fruktózzal kapcsolatban esetleg a gyümölcs fogyasztás belefér, max 0.5kg egy napra szerintem és esetleg egy kis méz a kávéba, de a cukros, izoszörpös, stb. dolgok már annyira nem.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Nem akarok táplálkozási tanácsokat adni, de azért óvatosan az ilyen csodadiétákkal, amelyek azt akarják meghatározni, hogy a nap milyen szakaszában egyáltalán ne egyél, nem tudom dietetikussal beszéltél-e erről, mielőtt belekezdtél, de voltak ismerőseim, akik nagyon ráfáztak a ketogén diétával, de nyilván nem tudom mennyire csinálták szabályosan, hiszen a saját fejük után mentek.

Ami a futást illeti, egy gyors, és minden alkalommal egyre gyorsabb 5K sokkal inkább akadályozza az izmosodást, mint egy könnyű 8-10 km vagy egy váltott tempójú futás a gyors szakaszokat 5K versenytempóban futva, emellett utóbbiak hatékonyabban is fejlesztik az erőnlétet.

Volt egy jo kis doksi arrol, ha spartai harcosok vs akkori sportolok edzesei, eletmodja es taplalkozasa kozott milyen kulonbsegek voltak.
A harcosok eeegesz mashogy edzettek, etkeztek es eltek. Sokkal kiszamithatatlanabb volt a rendszeres taplalekbevitel, alvas, pihenes es edzes. Ez valoszinuleg kisebb max teljesitmenyt adott egy-egy teren, de cserebe az eletben is le tudtak adni, valtozatos korulmenyek kozott a teljesitmenyuket.
A reszleges bojt, ketozis erintgetese a harcos eletmodjahoz tartozott. Egy akkori atleta rendszeresen evett, edzett es pihent (nem is tartottak tobbre, mint egy pozorkodo )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Igen a szervezet brutalisan kepes adaptalodni a korulemnyekhez az a velemenyem, h a legegyszerubb es legkevesbe terhelo modon vigyen be annyi makrot, amennyi szukseges az aznapi (terhelestol fugg) eletvitelehez.Mindezt rendszeresitse valahogy, ha leurites es feltoltes van jelen az is lehet rendszeres idokozonkent.
Amit irsz te is, a random ugralgatas es nem rutinszeru leurites-feltoltes igen komolyan igenybe veszi a szervezetet. Meg lehet szokni, de nem biztos h nagy atlagban az a jarhato ut.
Ilyen szerzetes jellegu idobeosztas es etkezes, melle edzes es pihenes, azt nagyon konnyen megtudja szokni a test es fent is tudja evtizedekig tartani.
Persze, ha a munka es kornyezet nem helyez akkora stresszt es feladatot az egyenre, h bezavarjon ebbe. Mar pedig a nyugati jelenlegi eletmod igen hektikus erzelmileg es fizikailag is (a szellemi reszt nem irom, az siralmas)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nalam dobozolas van, reggeli,tizorai a munkahelyre. Ebed az mar otthon, vacsora lajtosabb, az alvas vegett.
Ez igy mukodik.
Ha ehes vagyok, ha nem, a reggelit megeszem
(aze' az ritkan v h ne legyek ehes).
A random alvas es eves ami ki tud kesziteni, eleg nehany nap, nemhogy hetekig ejszakazni stb.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én is kíváncsi leszek rá.

A problémádra vízálló zokni nem lenne megoldás? Úgy tudom vannak ilyenek.

Nyílván.
Nekem mondjuk a nagy havazások, és hogy a fagyott hó jéggé váljon az utakon, nekem mondjuk nem hiányzik.
Ha nincs hideg északi szél és mondjuk van pár fok simán megyek futni.
Egy hosszabb, normál futó nadrág meg 2 réteg felülre általában elég szokott lenni.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Látom van azért tapasztalat! Nagyon igazakat írsz! A legrosszabb, amikor kimegyek fagyos szélben fm-re 0 körül két rétegben... Sz.rrá izadva szinte tépi a hátam a hideg, de betegség soha nem lett belőle, mert hazáig nem álltam meg.

Fred: én csak kb. 1 kg-ot fogytam havonta, így jöttem le a szokásos 103-ra. Azóta tartom. Napi hatszor eszek sokat Kedvencem a reggeli minőségi edzés után a lekváros táska/kakaós csiga a maga 500kcal és sok cukrával

Azt hiszem maratonra van ilyen kutatási eredmény, hogy kb. a 7 fok ideális, nem tudom más távra mennyire igaz. Elképzelhetőnek tartom, hogy rövid hosszútávokon 5k-ig és középtávokon melegebb az ideális, mert ott a rövidebb táv miatt nem tikkad ki az ember, viszont az izomzat könnyebben átmelegszik, ultra távokon szintén el tudom képzelni, hogy pár fokkal melegebb sem izzasztó a maratonhoz képest lassabb iram mellett, viszont kisebb a hideg miatti energiaveszteség.

Nálam kb. stimmel, mert nagyon jól ment tavaly olyan 7-10 fokban, közben párszor mérsékelt vízhűtéssel és napsütés nélkül. Aggódok is, hogy az akkori ideális körülmények között futott egyéni maratonom idejét idén Budapest Maratonon meg tudom-e közelíteni, mivel kis esélyt látok ennyire ideális időre okbóber 10-én. Mondjuk a Vivicitta-s kánikula az biztosan nem lesz.

A migrénnél úgy tudom, hogy túlzottan kitágulnak az agyi erek, és emiatt lelassul az agyi keringés és kevesebb oxigén jut az agynak vagy bizonyos részeinek, azért kezd el fájni. Nem tudom, hogy nálad miért válthatja ki éhezés, tippem sincs. Inkább folyadék vagy ásványi anyag hiányra gondolnék, az okozhat ilyet. Nekem is volt, hogy somló csúcs futásnál kiizzadtam mindent, aztán amiatt kezdett el fájni a fejem. Ahogy felértem elkezdtem inni és sót nyalni, és pillanatok alatt elmúlt. Persze az is előfordulhat, hogy csak a pihenés miatt múlt el.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Néztük pár hónapja a női félmaratont, ott konkrétan a combjukat locsolták a lányok. Szóval szerintem rövidebb távokon is inkább ez lehet a probléma, hogy túlmelegszik az izom, és kell a hideg.

Buliban hasznos! =]

Nem félmaratonra gondoltam, hanem max. 5k-ig.