Udv-udv,

Gratula a kitartashoz nehany dolgot nem latunk ezekbol az adatokbol,eloszor is nem latjuk a heti 35-40km milyen terhelesen megy (ha mertek pulzust es nagyjabol tempot az mutatna) ugyanigy a felmero versenyeken se latszik,h melyik erofeszitesi-zonaban van.Az ember ugye azt gondolna,ha mar felmero verseny akkor valszeg fent tolja a "piros"-ban,de ez nem egyertelmu,foleg h ekkora a szoras a kozott,amikor biztatod es a kozott amikor nincs ennyire odafokuszalva.
Erdemes elgondolkodni egy perdiodizalason,osszel-telen alapozni alacsonyabb terhelesen MAGASABB edzesoraval (ha nem akar heti km-t novelni serules miatt,akkor itt is segithet a bicaj,eliptikus,szobabicaj,uszas alacsony intenzitason mennyiseg magas).Tavasztol pedig heti egy tempoval elkezdeni kielezni azt amit felepitett.
A tavaszi temponal jo lenne,ha mennel vele,h megfelelo terheles legyen 80-85% vegig (akar bicajjal kisered es mered).
Minden 1500m feletti tav az alap allokepessegen mulik,meg akkor is ha igen gyorslabu az illeto.Ha 3-5km a tervezett versenytempo az epp a max V02 sebessege,szoval emberes tempo am.(a Cooper teszt is ezert 12perc).A maximalis oxigen felvetelt pedig elsodlegesen az aerob rendszerunk adja.Ezert erdemes a szeles alap kiepitesen dolgozni.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."