Szervusz Tomcia (és a Többiek)!

Jó rég írtam ide, nekem rehabon van a bokám, fél éve nem futottam normálisan és több mint negyed éve sehogy.

Most tanácsot szeretnék kérni, de nem saját, hanem a barátnőm részére, mert elakadt a fejlődésben, ami nagyon frusztrálja.

2014 nyarán, harminc évesen kezdett futni, amikor legelőször futott, akkor még a 3,2Km-es kör is 26p38s ideig tartott neki. Utána az én szakmai támogatásommal (vak vezet világtalant ) a futás szépen lassan beleépült a szabadidejébe, először teremben futópadon, majd szabadban is egyre többet futott, élvezte, hogy szépen gyorsul.

2016 augusztusban már heti 3-4x futott változatos tempóban és távon, de tipikusan olyan 25-40 perceket (40p/6,3Km). Nem tudom mennyire pontosan mér a futópad, simán el tudom képzelni, hogy egy 5%-ot csal (pozitív irányba)

2016 augusztusában ment el az első futóversenyére, itt majd az utána következő versenyeken ezek az eredmények születtek:

-2016 Augusztus:
3,8Km+110m szint: 22:50 (9,99Km/h) (egyedül futott)

-2016 október:
3,8Km +0m szint: 22:02 (10,35Km/h) (egyedül futott)

-2016 október:
5Km + 80m szint : 35:35 (8,43Km/h) <--- ez nehéz pálya volt

-2016 november:
5Km+70m szint: 28:35 (10,5Km) (!!!) (mellette "futottam" nyúlként és biztattam)

-2016 november:
4,4Km +90m szint: 25:42 (10,27Km/h) (mellette "futottam" nyúlként és biztattam)

-2016 december:
5Km+130m szint: 32:29 (9,24Km/h) (egyedül futott)

-2016 december:
4Km+30m szint: 22:00 (10,91Km/h) (egyedül futott)

A következő versenyek havas-saras nehéz terepen voltak:

-2017 január:
5,2Km + 120m szint : 38:07 (8,19 Km/h) (egyedül futott)

-2017 január
4Km + 40m 24:07 (9,95) (egyedül futott)

-2017 február
5,7Km + +240m 46:12 (7,4Km/h) (mellette "futottam" nyúlként és biztattam, lelkileg feladta)

-2017 február
4Km + 190m 31:22 (7,65Km/h) (mellette "futottam" nyúlként és biztattam)

Itt picit átreformáltuk az edzését:
-1 hónapon keresztül: Heti 1x 10Km hosszú terepen (kb 350m szint)
- többi sík terepen, illetve edzőteremben néha szintezett a padon

Itt vannak a futásai heti bontásban:
Középen a beszakadás egy nyelvvizsga-készülés miatt volt.

És a problémám az, hogy hiába lett felcsavarva a heti futásmennyiség kb 35Km-e, illetve hiába fut heti 5-6X, nemhogy javulnának, de inkább romlanak az eredményei. Futás mellett elég sokat jár fitnesz terembe, ahol leginkább súlyzós és szabad testsúlyos gyakorlatokat végez és elég rendesen kihajtja magát.

Azóta versenyen így teljesít:

2017 március:
4,8Km + 40m szint 27:44 (10,38km/h) (mellette "futottam" nyúlként és biztattam, itt látszott a 10Km-es terepfutások pozitív hatása)

2017 március:
5,5KM + 90m szint: 33:02 (9,99Km/h) (egyedül futott)

2017 április:
5Km + 130m szint: 32:36 (9,2Km/h) (egyedül futott)

2017 május:
4,4Km + 75m szint 26:44 (9,88Km/h) (egyedül futott)

2017 június:
5Km+ 130m szint: 35:21 (8,49Km/h) (egyedül futott)

2017 július:
5Km+ 110m szint: 34:18 (8,75Km/h) ( (egyedül futott, nagyon meleg volt)

Azóta sem javultak az eredményei és június óta szakaszosan nem az igazi a lába bár versenyen ezt nem érzi. Bokája néha fáj, vádlija görcsöl, combja húzódik...

Szóval egyrészt félek, hogy lesérül és úgy jár mint én, másrészt az emelt kilométeradagok és heti 5-6 alkalomra elosztott futás sem hozta meg a kívánt fejlődést. Nyilván nem lehet egy férfit és egy nőt összehasonlítani, de én nem látom azt a komoly és gyors fejlődést amit magamnál megéltem, akár csak ilyen heti 40Km-ket futva.

Szívem szerint én azt mondanám neki, hogy hagyjon ki egy teljes hetet (fitnesz nyilván maradna), hogy jöjjön végre teljesen rendbe a lába másrészt utána pár hetet csináljon csökkentett kilométeradagokkal, ha netán a fitnesz és futás egyidejű űzése miatt túl van edzve, akkor az regenerálódjon. Egyébként a fenti időszakban nem hízott el.

Nem akarom, hogy lesérüljön aztán fél évet ne tudjon futni, de nagyon nehezen érti meg, hogy nem szabad túlfeszíteni a húrt.

Előre is köszi, ha valaki okosat tud mondani!
üdv
J.