elég jól túlagyalod ezt a kreatin történetet. Sajnos ez is egy olyan kérdés, hogy a végére oda kerülsz, hogy tök mindegy. Elvileg jobb ha minél nagyon inzulinkiválasztás mellett kerül be a kreatin, azaz qrva nagy adag egyszerű cukorral. De ha mondjuk 30 napos időtartam végén megnézed, hogy ezzel valójában mit nyersz, a negatív hatásokon kívül, akkor valszeg semmit.

Ha nem utálnám már az egészet és első kreatin "kúrám" lenne, akkor a feltöltésnél biztos cukorral nyomnám, 20 gramm 1 hétig, abból jópár edzés utánra esik, szóval nem is gáz. Meg mondjuk mehet reggeli előtt (ez lehet elég kemény ) ha tolerálod a 10 grammos adagot, akkor két adagban letudtad. Aztán napi 5 gramm ahogy jól esik. Esetleg edzésnapokon edzés előtt is (ha nem iszol semmi kreatin tartalú bedurrantót)

De egyes kutatások szerint 30 nap után mindegy módszer szerint ugyanott vagy (legalábbis a sejtek kreatin tartalmát illetően, ugyanakkor a feltöltési szakasszal nagyobbat nyersz - talán)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá