Egyébként az csak nekem tűnik furcsának, hogy alig 10 ütéses pulzus emeléssel (160-161 -> 169-170) majdnem fél percet gyorsultam km-enként? (6:15->5:45). Ennyit számítana?

concret_hp: soknak tűnik

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

melyik részét tartod furcsának? túl sok v túl kevés a gyorsulás?
sztem nekem is kb. ez jönne ki

vagy fullba vagy sehogy :D

ez egyenenkent valtozik,a masik meg ekkora leptekben 10mp pulzuskulonbseg csak ezeknel a tempoknal van,kesobb ha majd durvan begyorsulsz mondjuk 4.30-4.50 koze akkor latni fogod,hogy a 160 es 170es pulzus mar nem ad 30mp kulonbseget,de hat ez igy is a logikus

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

en szeretem az ilyen bator beinditasokat (meg ha DNF vagy durva belassulas is a vege) nekem mindig igy jottek ki a legjobb idoim,barmelyik tavon .... amikor jo a napod es "elgurulnak a gyogyszerek" mar az elejetol

persze sokszor szetesik az egesz,vagy meg csak PB kozeli sem,de az a par alkalom amikor osszejon az karpotol mindenert,na mondjuk nem mindenki igy versenyzik,van aki szepen progressziv tolja,tartalekol,odafigyel az elejen ahogy az a nagykonyvben meg van irva

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ahogy így olvaslak benneteket, kedvet kaptam a hosszabb futáshoz.
Gratula minden teljesítőnek.
Apropó, délelőtt kaptam kipróbálásra egy Polar Rc3-at.
Nemsoká indul a teszt.

Sikerült is kerítenem egy 44-es pegát, ma megyek kipróbálom egy kocogás alkalmával. Remélem beválik a cipő és örömömre fog szolgálni. Futatnetnél a hölgy felajánlott más darabokat is, de amint megláttam ezt a cipőt már nem tudott lebeszélni róla. Felpróbáltam és hoztam is el. Próbáltam egy 44,5-öst is de az már nagy volt. Ez pedig fél számmal nagyobb, mint ahogy valaki ajánlotta itt közületek.

[ Szerkesztve ]

csapasd a 31es Pega mar szinte konnyu futociponek szamit,pedig nagyon parnazott...beszamolot kerunk

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

[link]

egy 200 merfoldes ultra angol beszamoloja...a vegen erdekes a verseny utani par naprol szolo rovid beszamoloja (az ilyenekbol is tanul az ember )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

vajh bevállaljak-e egy 5 km-es versenyt ezen edzésterv 4. hetének csütörtökén? [link]

tegnap már egészen jól ment, annak ellenére, hogy szarrá áztam és még lenne másfél hetem edzeni rá. talán sikerülne lefutnom mondjuk fél órán belül, azzal elégedett lennék

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Nagyon párnázott ami azt illeti, csak máshol támasztja alá a talpamat mint az adipreme amiben eddig futottam ezért ma fájt picit a lábam, nem számottevő. Ettől eltekintve csak jót tudok róla mondani, eszméletlen jó a kiképzése és a teteje is változtatja az alakját így mondhatni kényelmes lehet szinte bárki számára aki belefér. Futni könnyebb benne, nagyon jól rugózik aszfalton is viszont terepen is megtartja az alakját a talprész. Szóval ennyi pénzért meg vagyok elégedve vele, bár megér ez 30-nál többet is. Picit meg vagyok fázva, nátha köhögés miegyéb és meg kell szokni a cipőt. De kezdek belejönni a dologba.

[ Szerkesztve ]

ha 3-4km-ig konnyu tempoban jol tudsz menni (nem a tudoegeto,most robban ki az er a fejedben tipusuban) akkor siman..."mi baj lehet?!"

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem vagyok regisztrálva, megköszönhetnéd neki a nevemben a Slayer-t is, úgy feldobott, hogy a 4:30-as tempóról felpörögve azt vettem észre, hogy a futótárs egy jó 30 méterrel lemaradt és csodálkozva néz, amikor hátranéztem
Persze aztán megvártam, de a végén mondta, félelmetes volt, ahogy hirtelen a zenére tempót váltottam és frankón azt hitte, akkor lát a célig utoljára.
Egyszer kíváncsi lennék a 90 kilós önmagamra, hogy milyen ezt hátulról látni

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

1:05:04 a kenyai futó félmaratonon az első. Ez az idő komoly? Van még hova fejlődni.

[ Szerkesztve ]

3 perc/km-es tempó, sima. Szerintem nem futotta halálra magát, egy órán belül is szokásuk futni félmaratont. Bár nem sokkal. De itt ugye 5 perc is rengeteget jelent tempóban.

És gondolj arra, hogy neki csak egy órán keresztül kellett futnia, míg a nagy többség majd' két órát töltött a pályán. Mennyivel jobb volt neki, elkerülte a tömeget hazafelé.

1.05-el csak a kisebb nemzetkozi verseneykre lehet kijutni,a komolyabb penzes versenyeken 61alatt kell futni ezt a tavot pl Great North Run 60.xx Bekele vs Farah (Heile volt a nyul szinte vegig) utolso 400m 55mp alatti!
a dubai felmaratonon 59.xx stb.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

na jol van,lement a verseny jo idotok volt...kifutottatok magatokat (deicide-ot kiveve,neki csak konnyu tempo) de arrol meseljetek nekem ki hogyan regeneralodott,mit csinalt,hogy pihent,hogy evett,mikor es mivel kezdte (ha elkezdte) az uj edzesciklust?

tovabbi tervek? meg ilyenek ...

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

en ugye az edzotaborral fejeztem a nyari eleset (felmerve a 400-at egybol utana) most pedig a keso nyari/kora oszi ciklusban vagyok,ami kozeptavos iramon valo edzes (nagyjabol mint a tavaszi,csak gyorsabb idokkel)
amikor majd elromlik rendesen az ido (okt kozepe-nov eleje attol fugg) akkor indulhat a keso oszi/teli alapozo,azzal hogy az iden egyaltalan nem veszem le a sebessegt telen se (igaz 200-ak nem lesznek,de 400-as hibrid resztavozas lesz,oregoni mintara magamra alakitva azaz 68-70es 400-ak 8-10db DE egyik fele kb 30mp masik fele 40mp...minden kovetkezonel csere 40-30 ...30-40...40-30 igy tovabb)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

okt 11 maraton (első) a 4:00 időt azt hiszem már elengedtem fejben

vagy fullba vagy sehogy :D

Nagyon az evés nekem nem változott, aludtam másnapra vagy 10-11 órát és kipihenten ébredtem tegnap reggel. Futás még nem volt, tegnap törzsgyakorlatok, torna, nyújtás, ilyesmik. Fáradtságot, kimerültséget nem éreztem.

Több versenyt nem tervezek (mondjuk ezt sem terveztem, szóval bármi megtörténhet, pl. egy SPAR váltó nem kizárt), ha kicsit szárazabb ősz jön megyek vissza az erdőkbe-hegyekbe túrázgatni, terepfutni.

Jövőre meg jó lenne mondjuk ugyanezt 1:50 környékére hozni.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Regeneráció:

Én kicsit megfáztam a verseny után, még fáj a torkom, de tolom a napi 5-6000 C vitamint, este már elmegyek futni egy laza kocogós 10-est.

Tervek:

Az idei terv nekem is ugyanez, SPAR maraton egyéniben, de nincs időcél, csak a teljesítés (na jó,5 órán belül) és utána egy siófok félmaraton 2 órán belül (2:04 a PB most).

Aztán télen több konditermi funkcionális edzés lesz és kicsit kevesebb futás (heti 2-30k). Tavasztól meg készülés az UTH rövidtávra. Be kell iktatni majd hármashatárhegyi futásokat és hétvégi túrákat.

[ Szerkesztve ]

less qq more pewpew!

bár én kezdő vagyok, de tervek vannak bőven

befejezni a 6 hetes, 5 km-re felkészítő edzéstervet, ami után kellene egy 2-3 hetes átvezető szakasz, és nekivágni egy 10 km-es edzésterv teljesítésének. ha az idő engedi akkor még talán ez is befejezhető: [link], kb november végére lennék meg vele. aztán decemberre erősítés van tervbe véve, amiket te is ajánlottál: lábfej, törzs illetve a térdízületeimet kell rendbe tennem, ezeket a magasugrás anno elég szépen megnyirbálta.

aztán ahogy az időjárás engedi késő téltől, kora tavasztól készülés ezerrel a félmaratoni távra/ironman-re.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

nemtom a pontos állóképességi állapotodat, de 1-1 bringát, úszást stb-t most is beiktathatsz, nagyon gyorsan tudnak pörögni a hetek (meg vmikor pihenni is kell)

vagy fullba vagy sehogy :D

úszással nincs gondom, bringám pedig még nincsen, szóval egyelőre csak futással töltöm el az időmet

ma szerencsére kedvez az időjárás is, bevetem élesben a flyknitet

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

máskétn mondom, szép lassan növeld a heti edzésmennyiséget (majdnem mindegy mivel )

vagy fullba vagy sehogy :D

Én új módszert alkalmaztam a szénhidrátfeltöltésben, Anita Bean - Modern sporttáplálkozás könyve alapján.

Egész héten ebédre krumpli, rizs vagy bulgur, majd az utolsó 3 nap extra tészta vacsorákkal és napközbeni műzli szeletekkel biztosítottam a szénhidrátfeltöltést. Az eredménye az lett, hogy a félmaraton felmérőt összesen 1 db gel-lel toltam végig, valamint a gélre ittam meg kb. egy 3-4 dl vizet a 14. kilométerben, pedig éhezésnek még nyoma sem volt, inkább a Na, Mg, folyadékpótlás miatt frissítettem. A futás végén se eléhezés, se izomgörcs, bár egy kis víznek örültem volna még 18-19K körül, de anélkül is teljesíthető volt.

Regenerálódás: Ami nálam sokat számít: rögtön alapos nyújtás, hideg vizes zuhany a lábra, akár 4-5 percig is, C-vitamin. Az edzés nem áll le, a fő cél még mindig a SPAR Maraton, nagyon meg akarom futni a 4 óra alatti időt. Ráadásul esélyt is látok rá. Szóval a héten még lesz egy 37K körüli hosszú, majd a maradék hetekben a hosszúak visszaesnek, helyettük/mellettük inkább a tempóedzés lesz a cél. Csak még nem tudom milyen/melyik típusú edzés tudna többet hozni a sebességen, hogyan kellene felépíteni őket, ahogy egyre közelebb vagyok a maratonhoz.
pl:
1.) 3K bemelegítés, 7K progresszív tempó, 2K kifutás = 12K
2.) 3K bemelegítés, 5-7x1000m maratoni tempó, közötte pihenők 500m kocogás, 2K kifutás = 12-15K
Melyiket érdemes/mikor?

A maraton után, de még a szezonzárás előtt (mondjuk November elején) jó lenne egy félmaratonon is kifutni a maximumot. Kihajtani a rendszerből amit csak bír, kockáztatni, ha még a vége szenvedős/belassulós is lenne, akkor is egy jó tapasztalattal gazdagodnék.

Mivel idén a maraton teljesítése lenne a csokitorta, így ez maximum a hab lenne a tetején, de ha nem jön össze nem gond, mert magában is szeretem a csokitortát.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Közben lejárt a szerk. idő, lemaradt a kép fele, ez a jó:

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Nincs különösebb terv, lesz még pár verseny, aztán kész
Azt nem tudom, említettem-e, de a Wizz-en a laza tempó miatt, nehezítésként kitaláltam, hogy frissítés nélkül megyek végig és így is lett.

Most szombaton egy 10K terep
Vasárnap futok egy maratoni felkészítőt a velencei tó körül 4:30-as tempóban 30km-t
Szeptember 28, bulizós tókör, 4:50-es tempóval.
Október 11 SPAR, kb 3:15-ös idő a terv.
November 8: 6 órás verseny párosban, ott 76km a cél kettőnknek a 6 óra alatt.
Aztán Balaton maraton 14+7+21, ez lesz a szezon vége.

Egyébként a Wizz előtti 2 hétben úgy érzem, rengeteget erősödtem, ha megyek tovább ezen az úton, akkor jövőre egy éles félmaratonon talán az 1:25 sem lesz elérhetetlen, ez a cél jövőre.

A kaja, ott semmi extra, tolok magamba mindent, ami a hűtőben van, kontrollálatlanul
Nyilván hangsúly a szénhidráton van, meg a fehérjén.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

persze, de ezt az alap edzésterv is biztosítja.

egyébként ti mit értetek "kifutás" alatt? erre nem sikerült még rájönnöm.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Könnyű levezető futás (esetemben kocogás ).

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

máig lehet a legkedvezméynesebben nevezni a natofutásra (okt 5)
http://natofutas.hu/versenykiiras

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

en a maratoni keszules vegen (utolso 3-4het...tapasztaltabbaknak 2het) mar ugy csinalnam ahogy irtad:
1.) 3K bemelegítés, 7K progresszív tempó, 2K kifutás = 12K
2.) 3K bemelegítés, 5-7x1000m maratoni tempó, közötte pihenők 500m kocogás, 2K kifutás = 12-15K
ez egy heten belul menne,ez lenne a ket minoseges nap

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

olyan futas amely soran a bemelegitovel homlokegyenest ellenkezoleg kivezeted/levezeted a pulzust,megnyugszol es egy picit kihajtod a termelodott salakanyagot a labaidbol + esetleg laza nyujtas meg belefer..nekem ez altalaban 2-4km erzes alapjan

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

(#9530) deicide:
"Szeptember 28, bulizós tókör, 4:50-es tempóval."
Nah ezt néztem én is, a legjobb rész a sütizabálás a végén

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Bizony, a velence-tókörök mindig jó mókák, menet közben is, de főleg a vége, a kalóriapótlás, azaz zabálás.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

a mai edzésre vittem magammal én is telefont, itt van az eredménye: [link]
picikét többre számítottam, de azért így sem ment rosszul, a futós részeken sikerült elérni a kívánt tempót azt hiszem. sajnos a térdem fájdogál, talán sok volt neki a hirtelen terhelés, meg persze az sem biztos, hogy jó technikával futok ízületvédőt veszek majd, meg persze meg is kell erősíteni egy kicsit, majd nézek rá néhány gyakorlatot. ilyen jellegű terhelés tényleg nagyon régen nem érte.

sikerült kipróbálni az új csukát is, hát valami álom jó igaz valamennyivel nehezebb mint a lunaracer 3, de kényelmesebbnek is érzem, csúcs ez a flyknit technológia. sokat agyaltam a méreten és szerencsére jól döntöttem, tökéletesen passzol a 42,5-ös méret, nem kellett volna a 43. persze 5 km nem teszt, de a mostani tapasztalatok alapján ajánlom mindenkinek akinek nem fáj a pénztárcájának vagy jó áron hozzá tud jutni.

jah, a zoknit meg vigye már el valaki feri?

[ Szerkesztve ]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Számomra az az érdekes, hogy a 9250 egyéniből 7783 befutót látok az eredménylistán. 1500-an feladták volna, vagy végül mégsem indultak el? Nagyon soknak tűnik (még úgy is, hogy ismerős haverja 11-re ment rajtolni, benézte az indulás időpontját, szerintem a SPAR-ral keverte).

Jómagam egyébként az 1:45-ös iramfutókra tapadtam, 1:42 lett a vége, teljesen egyenletes tempóban. S a tervek? Holnap Futóklub a Margit-szigeten, hétvégén Salomon Citytrail, aztán lesz NATO-futás, Tudás útja, BBU félmaraton, persze SPAR (nekem 30km). Tán nincs is az eszemben mind.

Perillustris

Nekem jövő hét vasárnap lesz Hírös félmaraton.
Ott 7Km-en szeretnék 30 perc alá kerülni, de 30 és 31perc között van a realitás szerintem.
Ma is futottam a gyerekekkel (800m, 10 guggolás, 400m, kis pihi) x4.
A nyolcszázak 3:14 körül, az utolsó lett 3:24, a 400-ak is 1:30-1:37-ig.
Meglátjuk

@Polacheck UTH rövid táv jól hangzik, szép tájakon, majd egyszer hívjon el valaki egy kisebb (20-25km)-es körre. Októbertől a heti 2 kondi nekem is nagyon kellene.

@Aristeus Nagy pénzbe mernék fogadni hogy nem lesz gondod a 4 órán belüli maratonnal.
Amilyen alaposan és tudományosan készülsz, irigykedek is.

Barátkozok a kölcsön kapott Polar RC3-al H3-as pulzus övvel, garanciális, újszerű állapotban. Mennyit érhet ?

Öööö megnéztem ez a kiírást, ez így hogy?
Figyelem: Egy versenyző, csak egy korcsoportban indulhat!

Egyébként az ilyeneken hány induló szokott lenni?

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Ezen a versenyen elő szokott fordulni, hogy gyerekeket több távon (300 és 1.000m) indítanak.
De a felnőtteknél egyszerre, vagy csúsztatva indul a 7-14-21km. itt nincs ilyen veszély.
Másik helybeli versenyen ahol külön vannak a távok indítva, van 1-2 futó akik minden távon elindulnak, és mindent lekaszálnak.

szerk: ja korcsoportban, az igen

újabb szerk hát persze, gyereket elindítanak idősebbeknél is.

[ Szerkesztve ]

Kb ennyien.

Van valakinek tapasztalata Suunto foot pod-al?

[link] úgy érzem itt már segített a cipő. Annyiban biztos hogy kevésbé fáradtam el, de látván az eb-n és a vb-n hogy futják a 2-3-5ezer méteres futásokat hát nem tudom.. örülnék ha nekem is olyan mindennapos lenne az a 3:00 vagy 3:15-ös köridő mint azoknak az embereknek. De ettől k*rvára messze járok még az a helyzet, és lehet el sem fogom érni.