Ez eléggé egyénfüggő, én eléggé izzadós és energiaéhes vagyok, tapasztalat, hogy bárhogy töltök föl, 80-90 perc fölött látványosan visszaesik a teljesítményem, ha nem figyelek az evésre-ivásra. Nyilván, ha 1:20 alatt futnám a félmaratont, nem kellene ilyesmivel foglalkoznom, de így muszáj
Meg persze mentálisan is segít, hogy "ettől majd jobb lesz", és tényleg.
Polachek: a fenét irreális

Én egyelőre abbahagyom a félmaratoni PB csiszolgatását (bár lehet, hogy tavasszal a vivicittán még azért odarakom magam), és a jövő őszi maratonra készülök. De egyelőre kiutalok magamnak pár nap pihenőt.

Cave canem!

Jaaa hogy meg ki sem futottad versenyen? na majd egy jo kis beleloholos felmarcsi utan megkerdezzuk,hogy mi is tortent

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Wizzairen 2:07-et futottam, igaz abban bőven hagytam még időt, első feles volt, szerintem valahol 2 óra körül tudtam volna ha kifutom végig.
Azóta olyan havi 120-140 km-eket futhattam (heti 40 körül próbáltam tartani), a Tudás Útján így lett 1:47.

Szóval szerintem neked is simán esélyes az 1:45 környéke tavasszal.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

ebben igazad van,valoszinuleg egyen es felkeszultseg fuggo,teszem azt mennyit gyakorolt tempofutast ures tankra,edzett-e duplakat felig regeneralodva stb.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

[link]

ez teman kivul,de jo kis osszefoglalo

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Na igen, nem mindegy, hogy 1:35-ös, vagy 1:27-es felesen nem kell frissíteni, azért az utóbbinál a 4:10 körüli tempó már izzaszt rendesen. Legalább is engem.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Gratula mindenkinek aki lenyomta a versenyt azért aki máshol tolta annak meg azért

Az eső szerintem nem volt zavaró annál inkább zavart a sok falevél az úton ami nem volt letakarítva és ahogy a tömeg a sok pocsolyát kerülgette mindenkire kellett figyelni nehogy taknyolás legyen belőle sokszor azt sem tudtam hol vagyok a sok jobbra-balra kanyarodás miatt.
A parti rész a 2. körben viszont végtelennek tűnt számomra is... (semmi se jó )
Én verseny előtt betoltam egy fájdalomcsillapítót a húzódásom miatt, és össz. 2 zselét ettem meg az bőven elég volt, 0 szintemelkedés volt, nem egy Bakony félmaraton
45perc lett az első köröm a másodikra sajna lassultam 1percet így az 46perce sikerült.
Utána a siófoki élményfürdő volt a legjobb rész

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Grat neked is! Egész hasonló időt nyomtunk.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

ket viszonylag egyenletes iram,tempofutasnak tokeletes pulzusod rendben volt? hogy erezted mi a szuk keresztmetszet a pulzus/legzes vagy a lab/izom faradasa?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

(#10558) deicide:
figyeltelek az első körben a fordítónál (6-8km), de sajna nem láttalak úgy kb 1 perccel lehettem mögötted, pár VEDAC-os spori jött szembe ők 80perces idővel végeztek.
Legközelebb a finish után megbeszélhetünk egy találkozási pontot, ilyenkor necces a hideg miatt álldogálni.

(#10559) tomcica:
fejben nem voltam ráhangolva a versenyre mással nem volt bajom. Zavart a combhúzódásom (ugyan fáni nem fájt csak a tudat, hogy minden lépésnél bele fog nyilalni). Próbáltam volna lassan menni de úgy tolta boldog-boldogtalan mint a hülye, így én is sodródtam a tömeggel, Gondoltam ha már így haladunk benyomom a tempomat-ot azt meglássuk meddig tart az ALGOFLEX. Azon röhögtem magamban, hogy 5km nél mennyi Darth Vader van körülöttem, úgy ziláltak mintha a Kékes csúcsra kellene felkapaszkodni... nem értem miért jó Nekik ez.
Természetesen elfáradtam én is, de jól esett a futás.

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

hallod en serulten,vagy csak a serules halvany gyanujaval SE futottam volna,egy kilometert sem regeneralodj,rakd ossze jobb leszel mint uj korodban

valtottam en is a teli edzesre,500m-ek helyett 1K-k,durvan sebessegben van meg a lab,majdnem annyi lett feltavnal az elso,mint egyebkent az 500m majd finomhangolni kell (lassitani) valamint egy hajszallal feljebb megy a heti kilometer,habar elegge ki van maxolva igy is

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ja, jó volna végre mindenkihez egy arcot is kapcsolni.

Egyébként 4:00-4:10-es tempónál már én is 2/2-es légzéssel, zihálva megyek, de ez a standard, ezt bírom 21km-n át is, csak megijednek az emberek, hogy "hörögve" jön mögöttük valaki és le is hagyja őket és ráadásul a légzés ellenére nem szenved, hanem simán vigyorog a fényképezőgépbe.
Lehet, hogy jövőre én is csak vasárnapra megyek, kíváncsi vagyok, a szombati nap nélkül tudtam volna-e 1:24-1:25 körüli eredményt.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

november 5-én futottam legutóbb, most sokáig dolgoztam és hazafele a kellemes idő kicsalt az utcára, egy ilyet sikerült összehoznom: [link], hát nem mondom, az alsóhegyi út hazavágott rendesen, de nem sétáltam bele már csak azért sem

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

De 2/2-es légzésnél nem megy fel nagyon a pulzusod? Mondjuk mielőtt elkezdtem volna a pulzusméréssel szarakodni, lazán nyomtam 10k-s (jó, csak 8,7) hegyi futást 5:30-as átlaggal úgy, hogy ziháltam mint az állat és végigbírtam. Lehet, hogy hülyeség ilyen távon (8-10k) pulzust nézni és csak tolni kell neki, aztán ennyi.

Tartós 4 perc körüli tempónál olyan 165 körüli az átlag, az megy félmaratonon át is, 3:45-3:50 környékén kúszik fel 170 környékére, azt a tempót nem is bírom, csak kb 10 kilométerig.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Jó, hát én 4 perc alá csak 2k-n tudok bemenni. Durva vagy.

Ide egyszer elmennék: https://www.youtube.com/watch?v=yh7wK3qYapU

pace be with you

Nem rossz ez, tolni kéne rendszeresen, rendesen, nem ellógva az edzéseket.

less qq more pewpew!

tisztában vagyok vele de ez a szakítós időszak eléggé megviselt és inkább mindig söröztem valahol, mintsem folytattam volna, amit elkezdtem :/ idén egy 10 km-es futást mindenképp szeretnék elérni, remélem az időjárás is engedi majd. hideg lehet, az nem baj, csak csapadék ne legyen

egyébként az ő edzéseikre tervezek majd eljárni: [link]

[ Szerkesztve ]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Én az utóbbi időben kicsit átvariáltam a légzésemet, mert a szimmetrikus (2/2) légzésnél elkezdett nyilallni a bordám alatt feszített tempónál. Most 2/3-ra álltam át (2 belégzés 3 kilégzés), ezzel megszűnt a problémám. A befutó előtt 1/2-re váltottam, kb. 170-es pulzustól fölfelé. Ez már eléggé Darth Waderes Ilyenkor már nem vagyok túl fotogén, úgyhogy vigyorgással nem is próbálkozom

gombi01: gratula, nagyon komolyat mentél, még úgy is, hogy visszafogtad magad. A Balaton Maraton meg így is egy komplett siófoki élmény és fürdő volt

bandus: jó kis szint volt benne, szép munka Egyébként a futás után is jólesik a sör

[ Szerkesztve ]

Cave canem!

Az szép, 1/2-ig nem jutottam, az tényleg durva effekt lehet!
Egyébként vasárnap én is 2/3-al kezdtem, de csak 6km-ig esett jól, aztán ugyanahhoz a tempóhoz már át kellett állni 2/2-re, fáradt voltam.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

huuuu ez nagyon-nagyon csaladias,hangulatos

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új távolsági rekord, 12 km. Az a vicc, hogy úgy éreztem, simán lefutnék vagy 20-at, abszolút nem vagyok fáradt. Lehet meg kellett volna próbálnom még 8-at futni...

olyankor amikor ADJA (mert neked ezt adta ) siman ra lehet probalni vagy a hosszabb tavra,ha az a cel,vagy a gyorsabb iramra,ha epp az neha tud a szervezet meglepetest okozni onmaganak,a motto a regi: "mi baj lehet?!"

(illetve ahogy felenk szoktak mondani: "idonk is van,tejunk is van,miert ne szoptassunk" )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Egy jó kis laza örömfutásnál nincs is jobb nicework

Cave canem!

Szép, alakul ez. Ahogy a többiek is mondják, ha ilyet érzel, ki kell használni, mert nem mindig lesz így.

Én meg közben téli üzemmódba kapcsoltam, visszavettem 5perc fölé a tempót és picit növelni a távot.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Nèzegetem a gyalogtúrákat is lesz dec. 6-án Bakonyi Mikulàs túra a távok 10-től 50km ig vannak. Azon gondoltam indulni, 7-èn velencei Mikulásos tókör... Nem jössz valamelyikre ledöcögni?

[ Szerkesztve ]

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

A túra esélyesebb kocogva, mert 7-én Margitszigeten MikuLÁSS futás lesz.
Milyen távra gondoltál?

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Nekem a 20km elég lesz

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Ezek szerint én folyamatosan téli üzemmódban vagyok...

Cave canem!

Nyilván nem, az a kérdés, hogy az aerob pulzustartományod milyen. Nálam a 130-135bpm az az 5:20/km körüli tempó.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Oké, meglátom, mennyihez lesz éppen kedvem, de a 20 elégnek tűnik.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Na majd legközelebb nem állok le ilyenkor.

(#10579) Xabi78
Köszi. Az volt bizony. Reggel felébredtem, enyhe izomláz volt a vádlimban, mondom zsír, nem is viselt meg. Erre tesin ma interval edzés volt. 30 sec perc fekvő, kosárpályán ingafutás (negyed pálya, félpálya, háromnegyed, majd egész), ebből 3 kör. Aztán ugyanez, csak felüléssel, feltett lábas tolódzkodással, lebegő felüléssel, guggolással és elülső hídtartásban ellentétes kar-láb nyújtással. Na ez most kikészített, teljesen szétment a lábam. Ez 18 ingafutás, na ez az, ami nem kellett volna ma.

(#10580) deicide
Köszi. Reményeim szerint farsangra minden különösebb gond nélkül meglesz a kaposvári félmaraton.

Apropó félmaraton. Nem tudja valaki, hogy hogyan lehet oda nevezni?

Itt tudsz nevezni.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Köszi.

dehogynem kellett tobb helyen is alkalmazzak a 2egymas koveto eros napot es utana regeneracio (sot Salazar edzo odaig is elment,hogy amikor a tanitvanya Galen Rupp az iden amikor megnyerte az USA 5K orszagost,azonnal a verseny utan kemeny resztavos edzessel terhelte,megpedig nem is akarmivel:
5K verseny utan 20perccel:
2 x 800m/400m [95% 1 Mile] (400m Jog Recovery/3’45”)
Splits: 2:01/54.7/1:59/54.6
… approx. 7 minutes later, changing into spike (tehat innen szogesben)
2 x 400 (54.5s / 53.8s) (400m jog in 3’45”) )

nem azt mondom h hetente kell ilyet csinalni,de alkalmankent meg egy amator futonak is beleferhet a dupla eros nap

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Egyébként szeretek így megdögleni edzésen, szóval no para. Erdekes ez a módszer. Nálunk a tesitanszék vezető egyik volt egyetemi csoporttársa úszó válogatottat edz. Ő azt a módszert, alkalmazza, hogy savasodásig tart a bemelegítés és utána kezdődik az edzésen az érdemi munka. Sose hallottam ilyet még, de beválik, az egyik sportolója folyamatosan hozza a nemzetközi eredményeket. De a többiek is sorra jól szerepelnek, utánpótlás csapat egyébként.

nyilvan nem az elso 1-2 evben fordul elo ilyen jellegu tulterheles,meg nem is a 14-17eves korosztalynak,de a megfelelo alapra erdekes dolgokat tud kihozni az emberbol

a resztavos edzesemet en sem tudom mashogy megcsinalni,csak ha elotte 10 x100m valtogato gyorsat megyek (100m eros,100m kocogas) ami felviszi a pulzust,rendesen bemelegiti a szukseges izmokat es a verkeringest felporgeti,valamint egy csipet savat termel az izmokba,amelyet ha jol be van edzve uzemanyagkent tud felhasznalni es nem gatlo tenyezo

ma peldaul a teli 10x400m-t csinaltam (az ugye emberibb iram,mint a tavaszi/nyariak) es nem tolta annyira teli savval,epp ott tancolt hogy mindig a piheno alatt el tudtam vezetni,persze egyre gyatrabban es azert kezdett felhalmozodni,de pont vege is lett,mire jott volna a problema

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

valami jó téli cipőre van tippetek? a shield pegazus ugye az egyik alternatíva, a többi gyártónak van hasonló lépője esetlegesen?

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Úgy érzed, hogy a havi 5 kilihez kell egy téli cipő is?

Viccet félretéve, sosem volt téli cipőm, eddig városban nem is volt szükségem rá. A múlt hétvégi félmaratonon is egy órán át esett, a normál cipő tökéletes volt, nem éreztem szükségét egy shieldesnek. Hacsak nem akarsz hóban csapatni terepen, akkor szerintem nem kell téli cipő. Ha ott akarsz csapatni, akkor például egy climate shieldes speedcross jó szolgálatot tehet. Kevés olyan embert ismerek, akinek szüksége van téli cipőre, ez inkább parasztvakítás szerintem.

less qq more pewpew!

Mondjuk egy kicsit aggresszívebb talpkiképzés nem árt.

Nagyon latyakban meg esetleg GTX, de az sem feltétlenül kell ha nem állsz meg (terepen, hosszú futásnál, vagy ha nem háztól-házig futsz akkor azért hasznos)

Szerk: speedcrossnak van külön téli, szöges verziója is spikecross néven

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

ebben lehe tigazad van, de ha nem is kifejezetten téli cipő, akkor valami normális. mert mind a lunaracer mind a flyknites elég gyengusz már esős időben, egy kis csapadék teljesen haza is vágja őket. de akkor ezek szerint bármi megteszi, ami valami hagyományos anyagból van. sajna már nem járok rendszeresen az m3 outletbe

megnézem a boráros outletet szerintem. adidasból milyen neutrális cipők ajánlottak?

[ Szerkesztve ]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

nekem pega shield van, nyáron is használtam, teljesen frankó (annyira azért nem vastag, bár Atádon nem futnék benne kánikulában jövőre, főleg, hogy fekete ráadásul )

vagy fullba vagy sehogy :D

talan a csuszos terep miatt eri meg beruhazni egy olyan cipobe,amelyiknek arra megfelelo a kikepzese,nekem van egy Salomon Sense Mantra-m (25ert multinav-bol learazva) ez hagyomanyosan epitett,de konnyu cipo,vegyes terepre (aszfalton is mukodik ha muszaj) hoban imadom

ez mellett van egy Inov8 roclite 243-am ez minimal,porog,nagy fogakkal ez valo a saros,latyakos es a gyors munkara

egyik sem shield v. GTX tehat beaznak,megeri jobb zoknit hasznalni telen (pl inov8 mudsocks v. injinji egyeb)
es szamolnod kell azzal,hogy ez egy ilyen szakma,be fog azni,nem kell megallni ajtotol-jatoig kell futni es mar szaritod is a masnapi futasra (vagy ujsagpapirt bele h beszivja)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."