Lehet hogy merevlábasra gondolt.

Remélem most majd 2 napig az lesz a téma hogy kell felhúzást csinálni. Nemsoká jön a Kalapács és megmondja hogy ő 200 kilóval szériázik.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

180 elobb írta

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

(#90051) Ijk
200-at nem tudnám felvenni de 78kilósan a 120ba én is húzok nyolcakat
___________

Woodslave

Öhm talán azért nem érzed a cobhajlítód mert jól csinálod a felhúzást?

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Persze, mert picike vagy. Nekem szar mert magas vagyok és soha nem akar elérni a végpontig a súly.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Valószínű

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Két kalapács között, utána meg levezeted 420 lábtolóval...

Igaz de rajtad 22kilóval több a massza.

KoVee84 te mennyivel húzol fel? Én nem beszélek a levegőbe, pont leszarom ha te nem hiszed el.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nem, nem tudom
Mert még sose sikerült megcsinálni egy rendes felhúzást földről a korábban említett okból
Ahhoz, hogy egyre mélyebbre tudjak menni, mindig teljesen megnyúlva van a hajlító, ezét gyakorlatilag míg el nem érem a kellő mélységet, nekem minden egyes ismétlés merevlábas felhúzásnak számít.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Fő, hogy kíméled a hátad/derekad.
Te írtad az SMR hengert korábban? Jó fellazítani a letapadt inakat, plusz sok sok nyújtás és menni fog a deadlift.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

De azt tudod hogy le kell érte guggolni, és nem merev lábbal felhúzni?
Jóformán félig guggolás ez a gyakorlat.

aelod: Azért 180-at még kihagyom. Egyébként nem szakadtam bele a 120x8-ba, inkább az volt a bajom hogy nem szoktam még meg ezt a mozgást. Be kell gyakorolni mielőtt az ember a határait kezdi feszegetni.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

igen, én írtam
Gyilkos egyébként az a henger, nekem ez a kemény hatszöges van [link]

Nyújtok eleget, de már kezd tele lenni vele a tkm.
Semelyik másik izommal nincs gondom, szinte mindenben mobilisabb vagyok mint az átlag gyúrós, de ez a rohadt combhajlító nem akarja az igazságot.
Most megpróbálom, hogy nem edzek vádlira és combhajlítóra külön egy hónapig, csak nyújtok, hátha enged valamennyit

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

#90062) Ijk : ne szivass már
Persze hogy beleguggolok, de ha annyira beleguggolok, hogy elérjem a rudat, akkor nagyon előremegy a térdem és
1, leverem a térdkalácsom mikor húzom fel (most is lila a vádlim eleje és a térdem)
2, gyakorlatilag az már egy guggolás, csak elöl van a rúd, nem a nyakamban

Persze erőemelők is húznak "leg drive"-al, de én a klasszikus felhúzást akarnám csinálni:

Az ideális az lenne, ha térded nem lóg a rúd fölé, de én ezt nem tudom megcsinálni, mert vagy a térdem van túl elől vagy ha hátrébb tolom, akkor meg görbíti a hátam és már előhúzáskor is érzem , hogy sokat kell dolgozni alsó hátból.
Egyébként is gerincproblémás a család, de még egy pár évig jó lenne hanyagolni a kórházat

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Mondjuk nekem is kihívást jelentett hogy akkor a térdeim ne kerüljenek útba.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Amúgy azt megfigyeltem, hogy emberek sokszor gyakorlatokra edzenek. Kifejtem. Ha eddig nem csináltad a felhúzást de finomítod a helyes technikát akkor egyre nagyobb súlyokkal tudod végezni az adott fogást. Jobb agy-izom kapcsolat és jobb szeparáltság.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hát 5 év edzésemmel erre még nem jöttem rá.
Ez pontosan így van.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Felhúzásnál ami az egyik ha nem a legösszetettebb gyaki mit szeparálsz?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mivel alapvetően egy összetett gyakorlat de mégis a hát edzésére alkalmazzuk a csúcsösszehúzódásnál a lapockák összezárásával a hátizmot.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Így?

Kezdj el edzeni támasz ülőtartásra ("l-sit"). Egyik legjobb erő-hajlékonysági gyakorlat, a híddal együtt. Nekem rengeteget dobott az egyébként szintén kötött combhajlítómon, derekamon. Zárt lábbal, egyenes háttal már elérem a lábujjaim, két éve hajlított háttal se ment.

Ennél is hátrébb kell húzni a vállakat, mellkas ki.

De jó segg

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Azért nem mindenre orvosság a támasz ülőtartás.
Megfázásra sem jó, de lassan már arra is azt ajánlod

#90072) aelod: szerintem nem felhúzással kell trapézt és lapockaforgatót edzeni

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

És ha vállvonogatást csinál éppen?

Te miről beszélsz?

[link] biztos rosszul csinálja ő is.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

így van azért nem kell túlzásokba esni. A felhúzás nem testépítő izolációs gyakorlat ne próbáljunk meg azt csinálni belőle. Az hogy valaki a mozgássor valamelyik részén ráfeszít egy izomra nem jelenti hogy azt az izmot specifikusan edző gyakorlatról beszélünk.

Vannak olyan gyakik ahol pont a súly mozgatása a lényeg. A felhúzás tipikusan ilyen. Persze a forma is számít, de inkább abból a szempontból hogy ne rokkanjál bele. Ilyen módon lehet csinálni még a guggolást (azt nem mondja nekem senki, hogy mondjuk a maxának 90%-nál a quadriceps izom feszítése az első számú prioritás nem pedig az hogy felálljon a súllyal) vagy a fekvenyomás is lehet ilyen alacsonyabb - közepes ismétlésszámmal, ahol nem a mellizmot próbálod izolálni, hanem egy komolyabb terhelést adsz a nyomásban érdekelt izomcsoportoknak.

Persze lehet vitatkozni, hogy nekünk (naturál átlagembernek) melyik módszer a célravezető.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

lehet én vagyok vak, de egy lapockamoccanást nem látok ezen a videón

a legfelső ponton az erectorok dolgozna, mint mikor felnézel az égre

egyébként meg Ronnietól edzésoktató videót linkelni nem tanácsos, főleg váll és hátedzés témában.
Mert ami neki szabályos és működött, az átlagembernek egyenes út a tolókocsi felé

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

(#90070) -Mike- által linkelt képen lévő technikánál jobban előrébb van Ronnie mellkasa ergo a vállak is hátrébb helyezkednek el, így jobban rá tud feszíteni a hátizomra. Így értettem a dolgot.

Az meg, hogy ki, hogyan hajtja végre a felhúzást mindenkinek a maga dolga. Nem vagyunk egyformák.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Mindenre nem, de erre a problémára hatásos. Nekem legalábbis bevált. A guggolásom például tök szép lett az elmúlt két évben, pedig nem guggoltam rúddal, csak egylábasokat csináltam meg az ülőtartáshoz hasonló gyakikat. Sokkal többre értékelem a múltkori 115 kilós ATG guggolásom, mint a három évvel ezelőtti 160 kilós hajolgatásaim, amik valószínűleg hozzájárultak a gerincsérvemhez.

Btw jó a téma. Lassan csak eljutunk odáig, hogy az összetett gyakorlatok összetettek, nem izolációsok...

115kg-s? Felkaptál 10 gyereket a játszótéren?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Így! átjön!

Vagy kihúzta az egyik mászókát a földből....

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Az ATG meg lehet hogy a térdet bassza szét ha lent belerugózol.

A felhúzást én is koncentráltan csináltam. Koncentráltam hogy fel bírjam emelni a 120 kilót.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

a 120 kg teljesen jó pláne hogy nem is csinálod rendszeresen és magas is vagy. A testsúlynak a felhúzásnál van a legkisebb jelentősége.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

na 15 perc alatt sikerült megenni 100 gramm zabot 100 gramm (kb most vettem a boltban nincs nálam mérleg 5 evőkanál) lidl friss sajt. Hát.. nem egy élmény. Kell bele valami gyümölcs (reszelt almával, körtével jobban atta)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Te is lapátolod mint én szemed is becsukod közben?

Én mostanában lekvárt teszek bele. Baromi finom.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én is így eszem mostanság. Nekem bejön. Ma pirítottam hozzá csirkemell sonkát, így meg egyenesen ízletes.

[ Szerkesztve ]

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Nem is lesz rendszeresen, szerintem havonta 1 alkalom. Guggolást is kb. 3 hetente csinálok, múltkor nyomtunk fekve, 100 kilóba ment 8, de már vagy 1 éve nem nyomtam klasszikusan. Néha be lesznek iktatva ezek az erőgyakorlatok, de továbbra is a testépítő edzések az elsődleges prioritás.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Én összekeverem őket és kisütöm...vagy is 50g zab, 100g lidl friss sajt, 3 tojás, ( édesítő,sütőpor, fahéj) olyan lángos jellegű tésztája lesz, de kisütve teflonon isteni íze van

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

ja lehet a lekvárt megpróbálom nem diétázom úgyse. De friss gyümölcs jobb lenne, de az árak alapján mintha nem lenne szezonja semminek

Nem toltam keményen, azért tartott ilyen sokáig. Mindegy a következő kaja csirkerizs meg cékla azt szeretem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

nem vagy elveszett ember a gasztronómiában Bár a túrógombócot se mertem kipróbálni

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Pedig kipróbálhatod mert finom és tökéletes protein, és CH forrás

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Szilva és rózsa lekvárral tömtem eddig. De otthon van még sárgabarack és hecserli is.

Nem. Nincs szezon. Ez Magyarország. Minden sz*r cserébe drága is. Szombaton a madaras tecsóban mondom veszek körtét. Rohadás volt az egész és az sem hazai termény. Így csak banán maradt. A hétvégi étkezésemről nem beszélnék inkább. Pizza, gumicukor, chips, isler, pörkölt tésztával

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nekem a felhúzás lábgyaki, én csak a hajlítót érzem kb. Nem szeparálom, szeparálja a testem magától.

aelod: miért, a banán hazai?

Egyébként én hétvégén Főzdefeszten tömegeltem, isteni pulled pork szendvicsekkel, ha már kaja.

[ Szerkesztve ]

Nem nem az. De abból ami itthon is megterem mindig a hazait keresem. CBA-ban legutóbb izraeli krumplit láttam. Amit kínáltak 300forintos áron. A minőségről annyit, hogy azokat mi amikor gyerek voltam elvetettük vagy a disznóknak adtuk nem megettük .

Főzdefeszten szendvicseztél?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

nekem is. A merevlábas Nem vagyok látnok meg nem is tisztem de ott valami hibádzik

de nem pofázok hétvégén próbáltam edzésben segíteni egy ismerős nőnek de nem volt túlságosan vevő az elképzeléseimre, szóval a személyi edző karrierről is letettem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én megcsináltam! A 450gr-os tesco zsírszegény túróhoz raktam a 150 gr darált zabpelyhet és így nem hullott szét, hanem nagyon frankón összeállt. Most diabetikus eperlekvárral tolom, de sztem rendelek hozzá mysyrupot!

Nope. Terembe mentem. Durva mi?

(#90083) Ijk
Ezért is csináltam baromi lassan, lent megállítva. Jó volt, csütörtökön edzettem, tegnap még izomlázas voltam. Bár ezt ugyanúgy elérem 5*5 egylábas guggolással meg 500 m sétálós kitöréssel is...

[ Szerkesztve ]