- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- hcl: Kelj fel komám, ne aludjál
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Ivqkzy-: Eddig
- zebra_hun: Hűthető e kulturáltan a Raptor Lake léghűtővel a kánikulában?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- gerner1
- Chosen: Canon 5D II - portrézás 2025-ben
- bacsis: Gyere el a 10. BRSZK-ra!
- HThomas: Az ideális home office monitor nyomában
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
madle
őstag
Még ugye arra is figyelnem kell, hogy magas fizikai intenzitású a napi munkavégzésem. Plusz ugye most meleg van, de az meg a vízfogyasztás megemelésével kiküszöbölhető. Azt nem fogom tudni kiszámítani soha, hogy nagyjából mennyi kalóriát égetek a napi mozgásommal, de átlagosan 10km gyaloglást elmondhatok.
-
Zola007
veterán
2-2,2g/ttkg
#87183) madle: 1 hét alatt nem igazán
Állj be egy adott értékre, mondjuk 350g összetettből és tartsd
Ha stabil az esti - reggeli súlykülönbség, marad a súlyod, akkor jó.
Ha 4-7 nap alatt 0,5-1 kilót csökken a súlyod, fáradtságérzés, >1 éjszakai vizelet, akkor kevés.
Ha nő a súly, állandóan szomjas vagy, hirtelen éhség előfordul, akkor lehet, hogy túl sok -
Alpachino
veterán
Sajnos ez egy ilyen játék, vagy is a kajára oda kell figyelni és kisebb napi adagokra osztani. Én a testkompozíció diétámat napi 2g/tskg proteinnel és ugyan ennyi CH-val oldottam meg. Most a CH-t kicsit feljebb toltam..
(Mivel a kreatin kúra kellős közepén vagyok, és valami kis nettó tömeg hátha jön )Én havi szinten figyelném a változásokat a helyedben..de közben is látni fogod, hogyan reagál a szervezeted a CH mennyiségre.
-
madle
őstag
válasz
Alpachino
#87182
üzenetére
velem az a baj, hogy nincs még pontosan kimérve a napi kajám, és ha épp úgy érzem nem ettem rendesen, akkor hajlamos vagyok a bolond zabálásra, hogy teletömjem magam, valszeg ezért is van nagy belem, mert mindig totálra kajálom magam.
A fehérjét nekem 2g-ra nem lesz para bemérni, az meglesz, inkább a szénhidráttal akarok majd kísérletezni, hogy ne csökkenjen a súlyom, de ne is zsírosodjak, hanem olan szép ütemben fejlődjek.
Egy hét alatt kellene, hogy látszódjon ha épp nem megfelelő CH mennyiséget lőttem be?Másik: Megjött a MP ízesítetlen fehérjém, vaniliás illata van, de nem tudom az íze milyen lesz, kicsit félek tőle, de mostmár elkajálgatom. Vettem mellé Protein Cake-t is, duplacsokisat, baromi édes és sajna nem is ropogós, mint amilyennek lennie kellene, hanem ilyen puha piskóta szerű valami, de nem rossz azért.
-
Alpachino
veterán
-
aelod
veterán
válasz
Zola007
#87179
üzenetére
Viszont azt jó látni, hogy olyan gyakorlatokat is csinálnak a teremben amiket előtte nem láttak mert nem voltam ott
Tudományos kérdés:
Mennyi az a fehérje mennyiség amit még tud hasznosítani a szervezet súlyzós edzés mellett? És mi az a határ ami felett már nincs értelme növelni a bevitelét? Vagy ez így egyértelműen nem kijelenthető? Egyéntől függ?
Szuszta és barátai nem játszik a történetben
-
-
Alpachino
veterán
A 174cm és 83kg-os testsúlyom mellé, sikerült a vádlimat is felhoznom 39-ról, 42cm-re
ezt az egyetlen izmot mérem legtöbbször magamon, mert ezt mindig annyira kicsinek látom......mert valószínűleg az is A karomat nem igazán méregetem, mert az nem igazán érdekel, (44cm környékén mozog), de itt inkább már a formára törekszem.aelod : Én sem szoktam, de néha olyan jól esik
-
aleister
veterán
Erre utaltam én is azzal, hogy helyén kell kezelni a videót, no meg, hogy nem túl fair összehasonlítás ez így.
Nekem is szimpatikusabb a nigga testfelépítése. Az meg tök vicces, hogy mekkora arccal nyilatkozott. Legalább kapott egy kis leckét alázatból.(#87162) Eagl3
Igen.
Látszik, hogy pár szérián túl van már a srác. -
aelod
veterán
válasz
aleister
#87152
üzenetére
Sok értelme nincs az ilyen videóknak.
Az emberek gyakorlatokra edzenek. Megmondom, hogy értem ezt.
Egy poweres rutinosan guggol 200 kg-al, míg egy ilyen "mászókás" rutinosan csinál human flaget. Ha cserélnének edzésmódszert senki nem tudná a másikkal felvenni a versenyt. Így az ilyen összehasonlítások maximum látványosak és ennyi.Azé' a nigro nem néz ki szarul
_________________________________
Más.
Tegnap láb volt. 140ig mentem guggolásnál. kettő sikerült bele. Megvolt a mélység is. Lábtolón 300volt a vége 12 ismétléssel. Ma enyhe "lábérzet" van Rohadtul hiányzik a teremből egy ülő vádli, ilyenkor jön a kreatiitás és az öledbe rakott 20kilós tárcsák meg a step pad . -
Peti78
őstag
válasz
sutyesz96
#87140
üzenetére
Egyáltalán nem írtam, hogy nincs igaza.
Leírta amit gondolt, majd azt, hogy de amúgy azt csinálok, amit akarok. Na erre írtam, hogy ezt nem fogadom meg, mert a nálam hozzáértők tanácsát fogadom meg. Erre másik fórumtárs írta, hogy nem tudom, ki ért hozzá. (ez is igaz) Erre ment a válasz, amire reagáltál. Csak hogy tiszta legyen. -
Ragnar95
félisten
válasz
Zola007
#87141
üzenetére
Fekvenyomásnál leginkább csak odafigyelés kérdése, csak gondoltam jobb a biztonság, guggolásnál a technikai része se feltétlen tökéletes, de majd ellátogatok már edzőhöz is.
De ha azt mondjátok, fölöslegesek ezen kiegészítők, ha jó a technika, akkor inkább abba ölök bele több energiát, köszi a segítséget
-
aleister
veterán
A fentihez annyit, hogy nem hinném, hogy lehet olyan gyakorlatsort összeállítani, ami fair módon, részlehajlás nélkül eldöntené ezt a megmérettetést. Szóval tessék helyén kezei a videó konklúzióját! Ettől függetlenül tanulságos.
-
-
Dicker
őstag
Akkor ahhoz még fel kell pakolni egy 40 kilót. Vagy veszel XS-es ruhákat.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Normál méretű ruhában én se lógok ki a tömegből. Persze metrózni se szokásom. Mondjuk Japánban kipróbálnám, egy engem "lökdössél kiskcsög" feliratú pólóban. (meg megtanulnám addig japánul a leglényegesebb szavakat)
-
Woodslave
félisten
válasz
HussarF
#87142
üzenetére
Nem vagyok én Dicker qrvára nem vagyok nagy meg bivaly. Alapvetően ekto vagyok ingben rövidgatyában do you even lift kategória.
Mondjuk nem lett volna nagy fogás csak benne volt a két bérlet tegnap vettük 20€. De felbaxták a fejem vkinek a szerencséjére pont megálló volt és leszálltak
-
Zola007
veterán
válasz
Ragnar95
#87131
üzenetére
Ha valamelyik gyakorlat fájdalmat okoz, akkor azt ne csináld.
Menj el egy súlyemelő-edzőhöz - ne ilyen 3 hetes okj-s termi edzőhöz - és kérd meg, hogy tanítson meg az alapgyakorlatok végrehajtására.
Egy új gyakorlat helyes megtanulása ~500 ismétlés szakértő kézben. Van akinek ösztönösebb, ott talán kevesebb, de az "egyszer megmutatták és tudom" dolog felejtős.
Egy idegileg/motorosan rosszul megtanult végrehajtás kijavítása ellenben akár 10x ennyi időt, tehát 3000-5000 ismétlést is igényelhet.Ezért mondják, hogy könnyebb a nőket pontlövészetre megtanítani, mint a férfiakat
Mert a fiúk már gyerekkorukban vízipisztollyal és játékpuskával lövöldöznek. Ezért kialakulnak bennük reflexes - de hibás - fegyverkezelő mozdulatok, és sokkal nehezebb ezt a rossz beidegződést kijavítani. -
-
-
-
Ragnar95
félisten
Sziasztok!
Lassan 1 éve kezdtem el edzeni és most jutottam el oda,h úgy érzem, be kéne szereznem pár dolgot a sérülések megelőzésére, mert az ízületek jelentik némely gyakorlatnál a problémát, nem feltétlen az izom nem bír többet.
Így első körben csuklószorítóra gondoltam, mert fekvenyomásnál a mostani súlyokkal már érzem,h a csuklómnak nem feltétlen "kellemes" a dolog, illetve valamilyen öv kéne guggoláshoz a derekam védelmére.
Itt nézelődtem, de elég nagy a választék, így kicsit tanácstalan vagyok, úgyhogy gondoltam rákérdezek a tapasztaltabbaknál, kinek mi vált be. Természetesen ha máshonnan érdemesebb vásárolni, másik bolt is játszhat, én csak ezt ismertem, ezért itt nézelődtem.Előre is köszönöm a segítséget
-
Alpachino
veterán
Igen ez igaz,
mert ha pl. valakin +50kg felesleg van és így 130kg-al számolunk pl. az ideális 80kg helyett, akkor sok lesz....de a kolléga esetében nincs ilyenről szó, tehát nyugodtan mehet a 85kg-jához a 170g napi fehérje diétában, de ha éppen 160g-ot visz be az sem lesz katasztrófa -
Eagl3
veterán
válasz
Alpachino
#87121
üzenetére
Azért én nem ajánlgatnám ezt a 2g/tskg fehérjét ilyen könnyedén, marhára el lehet szállni teljesen feleslegesen. Aki 25-30 vagy akár több tzs%-al van megáldva, és így számolja a fehérjebevitelt, nem fogja érteni, mi a szarért nem tudja már letuszkolni a torkán azt az irdatlan mennyiségű húst, kb. egész nap ehetne.
Szóval helyesebben inkább 2g/zsírmentes tskg-al számolnék. -
Alpachino
veterán
válasz
Peti78
#87118
üzenetére
" Este 6 után már nem..."
Na ezt a baromságot nagyon gyorsan felejtsd el( feltéve, ha már 7-kor ágyba bújsz
) Ameddig aktív vagy addig szüksége van a szervezetednek tápanyagokra, tehát egy fehérjedús+zöldség, tojás, túró....stb. kaja mehet esti étkezésnek "Proteint csak az edzések után"
Ha rendben van a fehérje beviteled, vagy is fedezve van a rendes szilárd táplálékból, akkor igen, ha nincs, akkor kiegészítheted egy turmixszal bármikor, és ügyelj arra, hogy diétában min. 2g/tskg. meglegyen.
-
-
Peti78
őstag
Sziasztok!
Kezdőként lenne hozzátok pár kérdésem. Heti három edzésben gondolkodok, egy hete kezdtem. Olvasgattam itt ott, főként a topiknyitót. Tehát heti három alkalom, megfelelő lehet-e 1. nap mell, hát váll, 2. nap láb, fenék, 3. nap kar.
Emellett sokat kerékpározok (évek óta). Nem gondolom magam túl zsírosnak, viszont az úszógumi és a has környéke problémás. Elsősorban ennek a leadása a cél, de ha már gondot fordítok a dologra, akkor nyilván mást is megterhelnék.Kicsit átalakítottam az étrendemet, csak graham kenyér, sok zöldség, csirkemell, igyekszem rendszeresen, adott időben enni. Este 6 után már nem. Proteint csak az edzések után (vagy máskor is érdemes?) turmix formájában juttatok be. Multivitamin reggel, omega 3 este. Napi 3-4 liter vizet iszok, ez leginkább citrom-és limekarikás, némi mentával, illetve ehhez társul még 1 liter zöld tea.
A 173 centiméteremhez 85 kg társul, na ebből szeretnék ledobni 10kg-ot.
Végül is a kérdésem, hogy van-e nagy hiba az eddig leírtakban?
Köszi -
-
kk831228
addikt
válasz
Woodslave
#87099
üzenetére
Egyterű autód van?? Én legközelebb azt vennék, sokkal kényelmesebb vezetni, praktikusabb stb...
Nekem 400000km van benne.
Nyugodtan el lehet indulni ezekkel is nem csak a 220-el... Ugyanúgy be lehet szponi 50000km-es autóval is ha autópályán beszarik egy porlasztó, vagy gyújtótrafó stb... -
Eagl3
veterán
válasz
Morris
#87104
üzenetére
Akkor viszonylag "szerencsés" vagy, ha ekkora TZS-nál látszik a hasizom formája akkor diéta során marha gyorsan elő fog jönni
Nekem rohadtul be kell fogynom, hogy látszódjon a hasam. Most vagyok 95 kiló környékén, kb. 85-re le kell mennem, hogy látszódjon a has formája. Nagyon vékony a derekam\csípőm és rohadt széles\vastag a mellkasom hozzá képest, szerintem ez az oka, hogy nehezen látszódnak a hasizmaim.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
hát az is benne van a pakliban
, volt egy időszak, mikor feljebb vittem a protein bevitelemet, ( 3g/tskg-ra) de nem igazán éreztem változást, még havi szinten sem....szerintem naturált szinten nem is kell több. Tömegnövelő és "testkompozíció" diétában elég......
Nyugodtan el lehet indulni ezekkel is nem csak a 220-el... Ugyanúgy be lehet szponi 50000km-es autóval is ha autópályán beszarik egy porlasztó, vagy gyújtótrafó stb...
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Mini 4 pro drón - új állapotban, 2027-ig garanciával
- Dixit 4 Eredet (bontatlan, fóliás kártyacsomag)
- Új, felbontott Philips Series 7000 BHS752/00 kerámia hajvasaló - 2 év magyar bolti garival! -
- DJI Air 2s Fly More Combo drón szett (FMC) 3 akkuval, ND és NDP szűrőkkel - megkímélt állapot
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 3 akku, garancia, FPV RC 3, ND szűrők
- AKCIÓ! VALVE INDEX virtuális valóság szemüveg garanciával hibátlan működéssel
- VÉGKIÁRUSÍTÁS - REFURBISHED - HP Elite / ZBook Thunderbolt 3 docking station
- BESZÁMÍTÁS! Apple MacBook Pro 14 M4 MAX 36GB RAM 1TB SSD garanciával hibátlan működéssel
- AKCIÓ! Apple MacBook PRO 15" 2018 i9 32GB 500GB 560X 4GB notebook garanciával hibátlan működéssel
- BESZÁMÍTÁS! ASUS A520M R5 5600X 16GB DDR4 512GB SSD RTX 3060Ti 8GB Rampage SHIVA Enermax 650W
Állásajánlatok
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest