Bezzeg az 50 kilós ropi srác meg sem izzad.
Az a jó hogy a nagyobb darab testépítőket mindig lehet önigazolással baszogatni hogy a fizikai igénybevételek végetlen széles skáláján szinte mindenhol gyengébben szerepelnek mint akinek a teste az adott terheléshez alkalmazkodott.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nekem 1 perc is odavert, de baromira tetszik!

Ez amúgy engem is bosszant

Testépítő Berkinek nem megy a plank, hátaztán...
Aki nem edz direkt törzstartó izmokra mellső hátsó és oldalsó plankkal, az nem is fogja bírni, mert nem szokta meg azt a terhelést. Amúgy ha valaki rendszeresen csinálja hamar beleerősödik, bár az inkább állóképesség, kivéve ha valaki rááll a derekadra miközben csinálod.
Majd Kolosanyi jön és jólmegmondja.

''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''

Hali!
Nos most fogyott el a 120 kapszulás scitec daily mega one plus vitamin. Igazából meg vagyok vele elégedve, ha beteg is vagyok nem tart annyi ideig. És kérdeznélek titeket, hogy ti mit szedtek, mit ajánlotok?

Szerk: Jaigen, és aszkorbinsavat is tolok mellé.

[ Szerkesztve ]

Költséghatékonyságból én is most azt szedek, a második dobozt kezdtem. +Omega3+Cvitamin+Nem forte

Eladó motyók: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/powerbuldog/index.html

megnéztem mi ez a forte: [link]
én nagy toldi zsuzsi fan vagyok, mindig tolnám, de itt azért már durván néz ki. mintha valami férfire oda photoshoppolták volna a mellét meg a fejét.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

lehet az évak során több tesztoszteront látott a szervezete mint az enyém

Eladó motyók: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/powerbuldog/index.html

ugy is tortent csak nem fotosoppal. A melleben szilikon van a fejeben meg botox.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

a mellében lévő szilikon még ok, de a botox minek, és hova?

Én se bírtam fél percnél tovább, mikor elkezdtem, most meg két percig simán kitartom. Ha csinálná, menne neki. Mondjuk ezért mondom mindig, hogy a változatos terhelés nagyon fontos, valamint azt, hogy nem lehet eleget edzeni törzsre. Nincs elhibázottabb dolog annál, hogy "nem hasazok, mert öv nélkül guggolok meg húzok fel". Nem látványos, mint a mellbicepsz, de nem is ez a funkciója az erős törzsnek. Az a test központja, mindennek az alapja. Hiába erősek a végtagok, ha az alap gyenge, sérüléshez vezet hosszú távon. Remélem ez ráébresztette őt is, hogy milyen fontos dologról van szó és beveszi az edzésébe legalább a hídtartást.

(#54297) brownus
Nem rossz. Én olyat szoktam, hogy egy perc elülső hídtartás, fél perd pihi, egy perc oldalsó mindkét oldalra, fél perc pihi és fél perc elülső hídtartásból ellentétes kar-láb nyújtás. Ebből a második körnél már vonyítok rendesen, nem is mindig megy. Persze nem mindig ezt csinálom, váltogatom a gyakorlatokat, variációkat.

(#54304) Zoo123

[ Szerkesztve ]

ez elgondolkodtató, lehet erre is oda kellene figyelnem.

melyik az az elülső hídtartás? ez a plank magyar megfelelője?

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Én nem vagyok olyan lelkes mint te. Heti 3-szor lenyomom az edzést, néha próbálom felhozni az elmaradt részeket de amúgy nem kattogok ezeken annyit, hogy legyen változatos meg mit nem lehet eleget edzeni. És nem akarok 100 kilósan Csollány Szilveszter és Ronnie Coleman sem egyszerre lenni.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Egyébként pontosan ezért vélem úgy, hogy a fekvő kiütéssel győz a fekvenyomással szemben. Miközben fekvőzöl, pontosan ugyanazokat a tartóizmokat is megdolgoztatod, amiről most szó van. Ha túl könnyű a testsúlyod kb 60%-ával nyomni, tegyél súlytárcsát a hátadra, majd nem lesz az (vegyél fel egy súlymellényt, de a gumiszalag is frankó). Ugyanazt a terhelést tudod elérni így is, mint fekvenyomással, azért ha már a veled egy súlycsoportú edzőtársad áll a hátadon és úgy nyomod, valószínűleg elég erős nyomásod van és van is rajtad izom.

(#54312) bandus
Igen.

(#54313) Ijk
Én se akarok irreális dolgokat, csak erős akarok lenni és nem szétkúrni magam a sporttal, hanem formában mararni. Persze, érthető a te nézőpontod is, de azért egy kis plankelés nem igényel olyan nagy odafigyelést.

[ Szerkesztve ]

Ez egy általánosítás csak. A fekvő könnyebb, mint a fekvenyomás, mert az egész test egyszerre dolgozik, több izom segíti a munkát, a padon azért kevesebb szerepet kap a törzs meg a láb. Persze ha power stílusban nyomsz, hasonló lesz, de a fekvő akkor is könnyebb marad ha nem nehezíted. Például legutóbb 37-et nyomtam a 60 kilóba felmérésen, fekvőből meg 55-60 megy, márpedig az ~70 kiló, tehát kevesebbnek kellene mennie ha csak a súly számítana. De semmi gond, tedd fel a lábad egy térdmagasságú emelvényre, vegyél magadra egy súlyt és máris a tömeged 100%-ával nyomhatod, úgy, hogy közben megmarad az izomérzet, nem úgy, mint az egykezes fekvőknél.

Szerk.: Például legutóbb gimnasztikai labdára tett lábbal nyomtam 40-80 fontos gumikötéllel a hátamon (nagy előfeszítettséggel, közel a maxhoz). 10*5-öt nyomtam fél perces pihenőkkel és kurvára végem lett. A nyomóizmok totál beégtek, de a labda miatt a törzs is durván kapott. Na pontosan ez a lényege ennek. Persze ha lenne elegendő súlyom, nyomnék fekve is, de minimum hetente váltogatva a fekvővel.

[ Szerkesztve ]

Nem tudom mi a plankelés, de nem is érdekel.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

az arca van vele beinjekciozva, hogy kisimitsa a rancokat. Ebben a korban egy ilyen eros fogyasztas utan kemenyen berancosodik az arc, a botox pedig egyfajta idegmereg, amit az arc adott izmaiba adnak, azok lebenulnak es kisimulnak a rancok. Persze csak ideiglenesen.

A mellekhatasa az un. larvaarc, a lebenult mimikai izmok miatt az arc muvinek, halottnak tunik, peldaul mosolygas kozben a szem koruli izmok nem mozognak, kifejezestelennek tunik.

Meg kell nezni nehany Zsuszi kepet es videot, tipikus peldaja a mellekhatasoknak. Hozza jon meg a koxolas miatt erosebb arccsont, a hang melyulese, az az arc fogyasa, es maris egy tok ijeszto banya valik az eredetileg egyebkent tenyleg jo nobol.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

én se bírtam qrvára mikor kiképzésen kellett csinálni.. de ez abból is fakad hogy jóval nehezebbek a gyúrósok mint a sima átlag ember. és nehezebb egy olyan saját testúlyos gyakszit csinálni amihez nincs hozzászokva az izomzata, fekvőt nyilván lehet hogy csinál 50 ismétléssel többet is, csak azt itt épp nem mérték..
valahol nem is csoda hogy mindenben sz@rok vagyunk legyen az mondjuk betonlapátolás vagy túrázás a hegyekben. rengeteg mindenben gátol a felesleges tömeg.. erről is szól ugye a Nagy Ferenc Gábor vagy ki könyve, csak ő még pluszba belevette azt is hogy a testépítéstől boozynak nézték, pedig alapból az

miből is áll egy gyúrós edzés. csinálsz valamit nagy súllyal max fél percig de inkább kevesebb, aztán pihensz 3-5 percet is akár.(nyilván nem oldalemelésekről beszélek, mielőtt vmi okostojás pateszkodna)
aztán ezt gyakorlod mondjuk 10-15 évig, és van aki csodálkozik rajta hogy mért szokik hozzá ehhez az izomzat

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Én 118 kg vagyok, és lenyomom egyben a 100 fekvőt, de mondjuk 75 kilóval tuti nem tudnék 100 repet nyomni. 50-nel esetleg, de még sosem próbáltam.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Most vannak kint BB-n régebbi képek Zsuzsiról. Nem tudom mit erőltetik nőknél ezt az alacsony tzs-t, borzasztóan nézett ki.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Dehogynem, eddig erről volt szó, elülső hídtartás (alkartámasz).

(#54319) BÁ Nutrition
De ha rendszeresen csinálnád, bírnád. Ahogy Kali Muscle is abcúgozik, kézen áll, meg kitartja a zászlót, ezek mind tanulható dolgok. Az más kérdés, hogy nem szereted és ezért nem is csinálod.

azért már itt is tuti nő volt pedig

Eladó motyók: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/powerbuldog/index.html

Sokkal szebb ezen a képen szerintem.

Szerintem szarul néz ki, 20% testzsírral lenne jó, nőknél annyi az ideális.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Abból 99% legyen a mellébe.

nem erről beszéltem?
mikor kosaraztam akkor lazán lefutottam 10 km-t úgy hogy meg se izzadtam, meg átúsztam mindenféle készülés nélkül a balatont 16 fokos vízben.
de nem nyomtam 180at fekve.. meg majdnem elfújt a szél olyan vékony voltam. volt kb 38as karom most meg 53. el kéne érnem a célom aztán utánna könnyebben váltanék át másra. de ki tudja ez mikor lesz. messze nem voltam tőle február elején, csak 10 kiló hiányzott

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

vmi ilyesmit fogok csinálni majd, már elkezdtem gyakorolni
[link]

vagy ha lesz kosárlabdapálya a közelben akkor dobálok

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Ezért pörgetem a guggolást leszámítva az edzéseket 1 perces pihenőkkel. Így van valami állóképesség is.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

erő meg semmi

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

De nem zárja ki a 200-as fekvenyomás azt, hogy elbírja a törzsed a tested. Nyilván a jelenlegi formáddal nem fogsz fecskét kitartani, de nem is az a cél. Ha van egy egészséges átmenet, az csak előnyére válik az embernek. Nem lehet mindenben bajnok valaki, de lehet sokoldalú.

mi a celod?

egyebkent ti csinaltok hagyomanyos felhuzast? ha igen melyik testreszhez csoportositjatok?

Yeffy DJ szeretne 10 kilo hajat a fejere?

[ Szerkesztve ]

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

nem látod a fején?

szerk.: őt kérdezd

[ Szerkesztve ]

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

koxolj, oszt' lesz erőd is, meg állóképességed is. oszt' meg van oldva a probléma

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Te leszel akkor a krisztiánó ronáldó?

szerintem csak olyan izmos akar lenni,mint krisztiánó ronaldó

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Vigyázat, Dexarnak tetszeni fog!

Na csak ez hiányzott innen, crossfites beállítottságúak. Tegyünk be még pár ilyet.

GMayprotein reklám.

Bazz.

(#54343) rwin5
Nem értem a problémádat...

[ Szerkesztve ]

Témánál vagytok megint

Én románt és lábhoz.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

az odaig oke, csak azt nem ertem teljesen hogy a rendes felhuzas miert hatgyakorlat inkabb. De majd kiprobalom, aztan rajovok magamtol

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

én meg azt nem miért nem az. Mondjuk lehet én csinálom xarul, igaz alsótest napon, de mindenemet érzem kivéve az alsótestem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én mindig láb napon csináltam, nem hát gyakorlat, hanem egész testes. Egyes variációit néha előveszem, az egylábast bírja a derekam, szintén láb napon csinálom, de az meg megint más.

(#54346) Woodslave
A mozdulat megindítása lábból történik, sokkal inkább nyomó mozdulat, mint húzó.

[ Szerkesztve ]

szálkássággal esetleg, de izom még lehet rajtad is több van...

military press és húzódzkodás elé.