- sziku69: Szólánc.
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Meggyi001: Anya, tudsz segíteni a matekban?....Nem érek rá kisfiam, majd segít a ChatGPT...
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- SzőkeKapitán: Világ vége túlélők topicja
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Jack Hunter: Kínai erősítő vásárlási tippek
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#115000
Alpachino
veterán
marked one94
#114992
Alpachino
veterán
válasz
marked one94
#114992
üzenetére
Pont a vaníliásat nem próbáltam még ebből a fehérjéből
kolosanyi : nem tudom miért van ez, de annyit tudok, hogy a baráti körömben sokkal többen érezték ezt a kesernyést utóízt, mint ahányan nem
-
#114997
Dani82
senior tag
headhunter
#114995
Dani82
senior tag
válasz
headhunter
#114995
üzenetére
Az edzőm
Egyébként ha genetikáról volt szó pár oldallal feljebb, nála elégge meg lehet nézni mi is a jó genetika. Faterja testépítő, mellesleg úgy néz ki, mintha 25 éves lenne, nagyon durva. Muterja pedig Scitec fitness modell volt
( ja a baratnoje pedig sztem a legszebb no a Cutlerben
) -
#114996
rwin5
őstag
headhunter
#114995
rwin5
őstag
válasz
headhunter
#114995
üzenetére
jó fizikuma van, 92-es amúgy de kinéz legalább 30-nak
-
#114995
headhunter
addikt
headhunter
addikt
"Balogh Robin, hazánk egyetlen profi Men's Physique testépítője kategóriájában első magyar versenyzőként vehet részt idén a Las Vegas-i Mr. Olympián szeptember 17-én. A sportág legrangosabb versenye mindig nagy álom volt a korábbi korosztályos válogatott labdarúgó számára, de ahhoz, hogy megvalósuljon, a szerencsének is sok köze van."
-
#114994
bbdzyx
senior tag
marked one94
#114992
bbdzyx
senior tag
válasz
marked one94
#114992
üzenetére
Finnyásaknak a vaníliás vízzel épphogy iható, van egy keserű mellékíze, de legalább nem túl édes, le lehet nyomni húzóra. Tejjel tök fogyasztható, zabos banánturmixnak is fasza.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#114990
üzenetére
Én is kezdem megszokni, ugyanígy vagyok. Asszony meg nem is érezte az elején se, szóval lehet csak finnyás voltam.
(#114991) madle
Mondanám, hogy vegyél valami aktivitásmérőt, de azok szart se érnek, nem lehet rájuk alapozni. A 0-24-es pulzusmérők meg drágák és a csuklón, optikai szenzorral mérők pontatlanok is. Marad a tippelés. Egyszerűen emeld 2 hetes lépcsőben a szénhidrát bevitelt, amíg valami nem történik. -
madle
őstag
válasz
aelod
#114972
üzenetére
Durva, szépen felálltál vele tényleg. Szerintem pörfekt!
Kajával kapcsolatban, hány nap alatt derül ki nagyjából, hogy egy belőtt CH mennyiség kevés lesz-e, avagy stagnálós, vagy netalán pont jó tömegeléshez?
Nekem ahhoz a kurva napi tizen km-es gyalogláshoz ill. fizikai melóhoz kellene belőni valami adagot, amivel elindulna egy kis súlygyarapodás. Úgy durván 2 hónapja nem edzek egyáltalán és kezdek megbolondulni. Nyílik egy új terem még ebben a hónapban itt a szomszéd faluban és teljes erővel akarok nekivágni precíz kajával.
Jelenleg nagyon motivált vagyok a témára, viszont nagyon béna vagyok a főzéshez, ezért azzal kezdek, hogy veszek egy kontakt grill sütőt és egy rizsfőző valamit.
-
Ed3r_X_
nagyúr
-
#114983
bigmasterg
addikt
-Mike-
#114898
bigmasterg
addikt
válasz
-Mike-
#114898
üzenetére
Ha tényleg érdekel, akkor.
Utóbbi pár hónapban csinálom ezt, előtte volt sok minden, meg egész más edzésterv is:Mell-tri (elég durrantós):
1. gyakorlat: fekvenyomas és fekvőtámasz pihenő nélkül (nevezhetem szuperszettnek, ha nem két antagonista izmot edzek pihenő nélkül egymás után? )
21-15-9 ismétlés. Ugyanazzal a súllyal, amit úgy választok meg, hogy elsőre a 21 ne menjen ki simán, kelljen segítő a végére. Jól megválasztott súllyal már a fekvőknek sem szabad jól mennie.2. gyakorlat: egykezes súlyzóval fekvenyomás 35fok ban, ugyanez vízszintesen, tárogatás 35 fokban, tárogatas vizszintesen, áthúzás. Ez így egy gyakorlat, pihenő nélkül.
ismétlés szám: 8-8 10-10 20
széria szám: 43. gyakorlat: fekvenyomás smith kereten, hasonlóan mint a 21-ezés, alsó tartományban 7,felső tartományban 7, teljes tartományban 7. Lassú ismétlésekkel, a tempója kb 5212 szal 5mp le, lent 2mp, fel 1, fent 2, végig feszítve. Ezt kis súllyal. 3 széria van belőle
4. gyakorlat: egykezes súlyzóval csinálok annyi tátogatást amennyit bírok, aztán megtartom az alsó pozícióban, nyújtom legalább 30mpig. Ezt egyszer.
Ennyi a mell (kb 1 óra) de ettől kap bőven a tricepsz és első váll is.
Még 2 tricepszet be szoktam rakni utána. Mondjuk egyenes rúddal és kötéllel letolást. Az utolsó szériát vetkőzőben. Plusz tricepsz mellé egy kis hasazást pihenő időben.Ettől hónapok óta mindig érzem a mellem.
Láb:
1.: Guggolás: X*8 ismétlés (X>4). szép fokozatosan pakolom fel a súlyokat, míg drasztikusan nem csökken az ismétlésszám. Utána még kisebb súllyal gugolok bele.2.: Lábtoló:
itt is X*8 ismétlés. Általában ilyen oldalankénti 3 tácsával kezdek és ismétlésenként 2 tárcsával (40-50kg) növelem az összsúlyt. Felmegyek olyan súlyig, amivel 3-4 ismétlés megy csak (múltkor ez 300kg volt, de igazából nem szoktam számolgatni, csak azt nézem, hogy hány db súlynál járok).
Ha ez megvolt, akkor kis pihi (mint a többi ismétlés között is) és pihenő nélküli vetkőzővel fejezem be. Vissz a a kezdő súlyig.3.: Merevlábas felhúzás. itt is x*8. Előzőekhez hasonló módon.
4.: fekvő lábhajlító
5.: lábnyújtó
6: álló vádli.
Ha van kedv (ritka) és még szeretnék a combon durrantani, akkor szuper szettben sima súly nélküli guggolás, egykezes súlyzós sétáló kitöréssel.+Plank.
Hát (-bi):
1.: Felhúzás (opcionális, attól függ, hogy 3x, vagy 4x tudok egy héten elmenni, ha 4x, akkor másik napon van).2.: Húzódzkodás, kedv szerint súllyal, vagy súly nélkül.
1 ismétléstől kezdve folyamatosan növelve az ismétlésszámot. (1, 2, 3, 4 ,5 ... stb) Amikor már nem megy több, akkor elkezdem csökkenteni és vissza 1ig.3.: döntött törzsű evezés magam felé fordított tenyérrel széles fogással. pihenő nélkül ugyanez kifele fordított tenyérrel szűk fogással. De van hogy e helyett fűrész és evezés csigán van.
4.: Ilyen áthúzó gép, teljes tartományban. Hasonlóan, mint korábban, fel max súlyig fokozatosan, majd végén vetkőző. Ha másik terembe megyek, ahol nincs ilyen gép, akkor egyeneskaros letolás. De az áthúzó gép jobban adja.
5.: Ilyenen, a legszűkebb összefordított tenyérrel lehúzás. Esetleg húzódzkodás ugyanilyen fogással, vagy ha olyan sincs, akkor chin up.
Néha van sima csigás lehúzás is, valamelyik helyett, de ritka.
Hát ennyi.
Ez után két bicepsz, de eddigre kap az is rendesen.
Ha meg tudom, hogy nincs időm 4. napra, akkor egy kis oldal emelés + csuklya is van. Vagy oldal emelés + overhead press. De ez már sok ide.Ha van időm 4. napra, akkor oda kerül a deadlift + teljes váll edzés. Meg még amihez épp kedvem van.
-
-
-
Angel2014
addikt
válasz
aelod
#114958
üzenetére
Na neeeee akkor nem értesz a két kép között és az eltelt 15 nap alatt nagyon nagy különbség van itt nem hogy fogytál hanem híztál vagy 8 kilót és ha le is szálasítottad megmaradt 3-4- rajtad ...de akkor is hogy??
15 nap elég volt hogy beépüljön ennyi izom és 15 nap elég volt a szálasításra is?
Én is látom a fejlődést hatalmas garatula de itt valami nagyon nem stimmel...
A kalapácsos képet amikor feltetted 2 éve jobban néztél ki mint itt a beach-en..
Hol fogytál az utolsó eres képen? Erre akarsz utalni? Ez érdekes mert legalább 10 kiló izom látszik többnek rajtad pl csak a vállat mellet nézem...
-
aelod
veterán
válasz
Angel2014
#114949
üzenetére
Te nem figyelsz? Fogytam két kilót ember!
Csak HussarF-et tudom idézni.Az már csak a te hozzá nem értésedet mutatja ezredjére is, hogy erről fogalmad sincs és ugyanannak a formának két különböző beállításáról azt hiszed, hogy 8 kg száraz izom a különbség a két kép között
Szerencse, hogy mindenki azt mondja a teremben, hogy mennyit fejlődtem egy év alatt és te vagy a szem aki látja, hogy ez nem így van és kiabál a szuri után egyből
De neked nem bizonygatok semmit. Nevetséges vagy ne is haragudj. -
GoTReX
őstag
Ez meg mi a rák? Meg leginkább miért b*ssza ki nekem a Yt? Komolyan mondom mostmár ez? Nézem a Dexter Jackson videót és ezt bassza be ajánlottnak utána...
Jelenlegi forma : "Ott egy macska yíííí!" -
-
celf
őstag
válasz
Zola007
#114831
üzenetére
jó-jó, persze minden genetikai eredetű
vagy inkább enzim eredetű egyébként, ha már nagyon általános iskola biológia kémia szakkör van 
2002-ben kezdtem el edzeni és azóta egyszer volt kb 6 hónap kihagyás (2006 közepétől 2007 elejéig) és 2-3 hónap üresjárat azért minden évben becsúszott. De egyáltalán nem viszem túlzásba, és ez meglátszik, szóval az eltelt időhöz képest sehol nem tartok. Sőt, még csak azt sem mondanám, hogy a technikám nagyon profi lenne. Még mindíg tanulok. Pl hogy a fekvenyomást lehet most kezdtem el úgy jól csinálni, hogy nem véletlenül korrekt a forma, hanem tudatosan...?
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#114943
üzenetére
Igen. De tudod mindenki a saját módszerét hirdeti és mindenki alá tudja támasztani tanulmánnyal meg beforeafter képpel. Én meg baromira szeretem ezt az egészet, mindig olvasok valamit a témában, továbbá gyerekkorom óta csodálom az erős-izmos emberi testet. Hozzá jön még a neveltetésemből adódó naiv, hiszékeny természetem és máris az van, hogy bedőlök az összes ilyen szarnak.
Szóval pontosan azért mentem edzőhöz, hogy legyen aki rúgdalja a valagam meg végigvezet azon az úton, ami a céljaim eléréséhez kell. Előbb kellett volna.
-
#48584626
törölt tag
válasz
Woodslave
#114930
üzenetére
en is csak 4-5 sorozatot csinalok 5-20 ismetlessel, testresztol fuggoen.
Mellre peldaul csinalok 5 sorozatot, az elso 2ben 12 ismetlessel, az utolsokban meg 5 ugy hogy a legutolsoban annyi legyen a suly hogy max 5 menjen belole, ha sikerul akkor emelek a sulyon. Aztan ennyi a melledzes.
Az izolacios gyakorlatokat egyaltalan nem szeretem.
-
aelod
veterán
válasz
kolosanyi
#114938
üzenetére
A power edzéstől nem lesz akkor hipertrófiád mint a bádis jellegű edzésektől. Ez alap. Az meg, hogy gerinc sérvvel belevágtál egy ilyenbe az már a te f*szságod. Anno engem is hívtak power team-be de én tudom magamról, hogy az ízületeim és a testfelépítésem nem a legjobb ehhez így hanyagoltam.
Mondjuk amiket ettél előtte nem csodálom, hogy nem jött a forma. Neked az kell, hogy valaki rugdalja a segged és pontosan megmondja, hogy mit és hogyan csinálj.
-
Ijk
nagyúr
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#114940
üzenetére
Ebben az iparban mindenki koxol.
Linkeltem tavasszal a physique versenyző formáját. Ő is tele volt kémiával, pedig többen azt mondták a topikban, hogy kár, mert így a naturálság meg úgy a forma stb. Aztán mégis az van, hogy a topik többsége meg se közelíti akár egy magyar physique versenyző formáját, de legalább naturál. Ahhoz, hogy valaki nem ektomorf genetikával beszáradjon, kell az anyag. Én se véletlenül mondtam, hogy megpróbálom száz százalékosan odatenni magam és kihozom azt magamból, amit lehet cucc nélkül, aztán ha úgy gondolom, akkor megpróbálok egy kúrát. -
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#114933
üzenetére
Most ez olyan dolog, hogy amióta az edzőmmel edzek és úgy kajálok, ahogy mondja (glutamin, bcaa stb), azóta többen is megjegyezték, hogy szemmel láthatóan alakultam, izmosabb vagyok, illetve a tükörben is ezt látom. Innentől jöhet nekem a súlyemelő meg az erőemelő klub azzal, hogy periodizáció kell meg nagy súlyos alapgyakorlatok, azzal a módszerrel egy szintig javult az erőszintem, de kinézetben nem fejlődtem, ráadásul kiégéshez vezetett és ráadásul a gerincsérvem is megint kihozta. Szóval a személyes tapasztalatom az, hogy nekem nem jön be amit mondanak, ellenben a "gyúrós dogmák" meg igen.
(#114936) Ijk
Úgyis mindenki a pénzed akarja, ez egy ilyen műfaj. Én legalább most olyan helyre teszem a pénzem, ami működik. Majd ha nem fog, akkor nem teszem oda. -
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#114930
üzenetére
nem ezt mondtam, csak, hogy én mást csinálok.
Majd télen lerendezek egy brutal tömegelést és ott visszaveszem az alkalmazott ismétlésszámot.
(#114903) Woodslave
Akkor ezt ne nézd meg
Btw. ez a Penge valami hihetetlen, ez lesz a 17. O-ja!. '15-ben is életveszélyes formát hozott. És nem mai eresztés.
-
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#114931
üzenetére
szélmalomharc még akkor is ha igaz (lenne).
Te is nyomod mert elhiszed meg azt látod hogy most izmosabb vagy mint amikor nem szedtél glutamint. Nyilván pont nem fogod elhinni hogy a glutamin xart se ér. (vagy igen vagy nem most ez tök mindegy)
Én is megveszem a fehérjét (de azért mert olcsóbbnak és egyszerűbbnek találom edzés után mint tojást enni (megint) vagy csirkét enni (megint) Meg mert jó (és ezért tele is van minden xarral ami egészségtelen)
Edzés előttit is benyomom (illetve összerakom) mert bizserget és jót edzek (ugyanúgy mintha nem szednék semmit kb.).
De ez van mivel nem leszünk alapból izmosak (testképzavar) ezért kell valami csoda, mágia tényleg amit elhiszünk.
-
kolosanyi
veterán
Újabb cikk a tápkieg ipar ellen. Nyilván akkor leszel nagy, erős, szálkás ha nem tápkiegeket szedsz és gyúrsz, hanem az ő edzésprogramjukat csinálod és szorgalmasan jársz súlyemelő szemináriumokra.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#114929
üzenetére
honnan tudod hogy ettől a módszertől nem lennél még izmosabb?
Day 1 (Monday)
5-min walk for warm-up.
Deadlift 2-3 sets of 4-5 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins.
Leg extensions - Same setup as deadlifts, but reps a bit higher (6-8).
Rest 5-10 mins.
Chins - Same as deads.Day 3 (Wednesday)
5-min walk for warm-up.
Bench press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins
Pull-ups 2-3 sets with body weight.
Rest 5-10 minsDay 5 (Friday)
Squats 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins.
Walking lunges 2-3 sets same as squats.
Rest 5-10 mins.
Overhead Press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 minsEnnyi. Mondom nekem nagyon mimimalista, szeretek edzeni meg bedurranni. A mostani programomban több gyaki meg volumen van előírva de még így se tudom megállni hogy ne rakjak be néhány fun gyakit.
-
Woodslave
félisten
egy kis érdekesség Martin Berkhantól. Emlékeztetőül kiről is beszélünk, a leangains atyja
When I'm dieting, I'm always following the same abbreviated RPT program consisting of 3-7 sets per workout, 3 days a week. When I'm bulking lean gaining, I'm still following RPT, but wouldn't call it abbreviated. That said, I wouldn't call it excessive either, seeing that I'm averaging 6.5 sets per workout, 4 days a week. Even though the numbers of sets will go up eventually, I doubt it will ever exceed 10, because there's definitely a limit too how much you can do on RPT which is a lot more draining than other programs on a set-per-set basis.
kicsi kontraszt mondjuk az Angel által leírt edzéstervekhez képest.
-
válasz
aleister
#114850
üzenetére
Jó, szerintem nagyjából ugyanarról beszélünk, csak nekem a megfogalmazásod nem tetszik, mert én mást olvasok ki belőle. Amikor azt írod, hogy a testépítők nagy része a plebs elismerésére vágyik, az számomra azt is magában foglalja, hogy ezek az emberek mások véleményét akarják hallani, mert ez számít nekik, ergo függ az önbecslésük attól, hogy mások mit mondanak róluk. És ezzel az értelmezéssel nem értek nagyon egyet.
Persze, ha csak úgy értjük a dolgot, hogy akik űzik ezt a sportot, azok büszkék arra, amit elértek és nem is szégyellik megmutatni, és szeretik is látni a reakciókat - nem feltétlenül, amit mondanak, mert éppenséggel a metakommunikáció már sokkal hamarabb és őszintébb visszacsatolást nyújt -, akkor azzal egyetértek, ahogy God is leírta.(#114860) Angel2014
Tökéletes példa, hogy mennyit számít a fotó szöge, a fény stb. abban ,hogy mi látszik egy képen. Ugyanazt a formát látjuk mind a két képen, az egyik egy jó kompozíció, a másik kevésbé előnyös. Ennyit számít az, hogy hogy van valaki lefényképezve. Topik leírásba is be lehetne tenni a képet. A testépítés az illúziók sportja
Az már csak a te hozzá nem értésedet mutatja ezredjére is, hogy erről fogalmad sincs és ugyanannak a formának két különböző beállításáról azt hiszed, hogy 8 kg száraz izom a különbség a két kép között
-
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
+súly és koncentráltság 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Motorola G86 - majdnem Edge
- PlayStation 5
- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- sziku69: Szólánc.
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Milyen routert?
- Nintendo Switch 2
- Milyen TV-t vegyek?
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- További aktív témák...
- Xbox Game Pass Ultimate kedvező áron, egyenesen a Microsoft-tól! - AUTOMATA BOLT
- Szinte új, minőségi, állítható ritkítóolló
- ÚJ Lenovo LOQ 15IRX9 - QHD 165Hz - i7-13650HX - 16GB - 1TB - RTX 4060 - Win11 - 3 év garancia - HUN
- HP Victus 15-fb1002AX - 15,6"FHD IPS - Ryzen 5 7535HS - 8GB - 512GB SSD - RTX 2050 - Win11
- IKEA Format lámpák eladóak (Egyben kedvezménnyel vihető!)