Peetta es Alg szep munka

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Itt is gratulálok. Számomra a legsokkolóbb, hogy mindezt 146 átlagpulzus mellett pörögted ki magadból. Az, hogy és ahogyan az utolsó harmadra még tovább tudtál erősíteni, végképp parádés, érdemes lenne/lett volna betenni a km-enkénti időket.
Nagyon motiváló, amit csinálsz, csak így tovább!

Szombat reggel lesz egy kisebb verseny a Havanna-körön. Mivel korcsoportokba verődve hirdetnek dobogósokat, szeretnélek megkérni, hogy véletlen se gyere el

Reggel amikor megláttam, majdnem belevittél a csábulásba és futottam egy "kényszer" fm-et, de győzött a józan eszem Lusta voltam, így nem mentem le a pályára sem. Maradtam a lakótelepen aszfalton. Nagyon szépet mentél! Ha sokkal gyorsabb időt is felteszel, akkor szerintem "elengedlek", bár kitartok amíg tudok Tudom, Mindenki magával stb.... de azért mégis jó kis játék ez

Ha azt írom, hogy futottam 10 km-ert 10.00km 59:26 5:56/km átlaggal, akkor az egy közepes futás, de nem minőség. Viszont ha megosztom, hogy ez valójában egy kőkemény 10db 500/500 volt ( gyors 170-174 hrm - tempó 04:00-04:10 ) / pihenőben a pulzus 140hrm alá ejtve, akkor már más a leányzó fekvése

Peterhappy: én úgy szoktam kisebb versenyen, hogy átnézem az ott levőket ( már ismerem a kemény magot ) és arra nevezek, ahova ők nem így lettem első pár hónapja 21k-n, mert a 4-5 tomcica 7 km-en zúzta egymást

[ Szerkesztve ]

beszaladtal volna nyitott szajjal a fa..erdobe te csak szepen rakd ossze eloszor darabokban a tempot,majd lassabb iparoson egybe is amikor mar lesz eleg allokepesseg a nyelgazhoz akkor johet a banzai

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Most esik el valójában mire is gyúrunk Jelenlegi 2 éves PB-m 1:39 körüli fm. Jelenleg is lefutom ha kell, de most az a cél, hogy tudjam tartani a tempót a végéig és ne dobjon le 12 km-nél +30-40s-re. Tehát itt az igazi cél, hogy tudjak végre futni egy "normális" fm-et is

Eleg lesz nehany hetvegi hosszu fokozos tempo + 1-2 eros hosszu tempo (12-14km es 14-16km FM celsebessegen ) es mar ki is leszel elezve az FM-re.
De a heti minosegi munka NEM lehet tul gyors,es tul sok sem a hetvegi hosszu egyelore unalmas km gyujtes.
Amikor mar minden rutinszeru szinte unalmas,na akkor johet egy ellenorzo tempo pl elsore 6-8km FM celtempon az majd megmutatja,hogy indulhat-e a hetvegi hosszuba a minosegi tempocskak.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

1:34:XX ergo 4:29-es iram elsore jo lepes lesz es igen ha egyenletesen tudod tartani akkor a "tied",akkor lehett ra epiteni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ejjj, azért az már nem az a tempó, amire minden pillanatban kimegyek fm-re örömfutni. Ezzel már keményen dolgoznom kell majd és minden eltelt km után a pokolra kívánok valakit/valamit De jó, hogy még odébb van... ezzel meghoztad a kedvem a sima "unalmas" edzés hetekhez

Ha becsuletesen be van edzve a savkuszob sebessege,akkor egy combos FM tempo mar 5-6km utan sem oromfutas a maratonos sebesseg nevezheto kenyelmesen kenyelmetlennek kb 15-20km-ig.
Szetvalik a regeneralo,alapozos km gyujtes es a minoseg,de szinte szakadek van koztuk.Kozepen mar nem maszatol az ember

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziasztok!....2400hsz után gondoltam benézek mizujs. Velem annyi, hogy az utolsó sérülésem óta visszavettem....4.50-5ös tempót tolok és egyelőre csak 3x5km-t hetente. Straván nem osztom és ide sem néztem be nehogy ismét ledobjam az ékszíjat pl a pb motivációk miatt. Most a kétnaponta 10km, (4.50-5 tempó) elérése a cél....mindenfajta extra edzéstípus alkalmazása nélkül...melyek eddig csak sérüléssel végződtek sajnos. Fizikailag, egészségileg bírnom kell...ez számomra nem kérdés. A velocity "macskák" jól teljesítenek...bár tempóban nem használom ki a bennük lévő nitrót. Összegezve, inkább futok közepes tempóban mint akárcsak néha feszegetve a határokat sérülés miatt hónapokat ne fussak. Imádok hidegben futni, nem szívesen tölteném a szezont a kispadon.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Köszi...jól kijött minden, a 0,5L iso dobott egyet a 14-17km között. Nekem a pulzussal, keringéssel nem volt bajom sosem, inkább a kérdés, hogy a lábaim mit bírnak, azok fáradnak el inkább. Ez a Havanna jól hangzik, bár 100 millió dolog van aznapra betervezve, nem tudom, összejön-e. Milyen távok vannak?

jo hallani,h elsz elvagyunk,morzsoljuk a napokat a daraloban

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Be fog érni az a tudtaos építkezés...nálam sokszor edzés előtt pár perccel, vagy akár edzés közben tervezem át a menetrendet. Én 2 naponta futok, többet nem bír a gépezet. Általában 1 laza 10-13km, és 2 tempós (km váltó, 400/400, 200/200 közül valami), illetve van egy 10%-os emelkedős utca kb 350m hosszan, oda is kinézek néha, meg hétvégén egy hosszabb, bár FM fölé nehéz mennem időszűke miatt.

Peetta14 : akkor együtt edzünk kb. ( Hétfő 400/400, csütörtök km váltogató és szombat 15-18km laza ). Köztes napokon laza szoba bringa filmnézés a térdek miatt.

xy.zsolt: nemrég gondoltam Rád mi a helyzet, mert se itt, se a strava... Örülök, hogy visszatérsz

[ Szerkesztve ]

Mai 16km átlag 5:28/km 144 bpm, benne egy PB
Tartalma 4x felüljáróra 400m felveretős, 145bpm alá beejtős lekocogós, lazázós majd 1km síkon köpködős, repülős, hazacammogós.
Volt benne pár megálló is, a felüljáró tetején minden körben. Amolyan félmunka lett, de így marad.

Stryd Next Gen

Keresztedzéssel napi szinten való futás számomra kivitelezhetetlen. Sérülés kockázata valóban megnő, “nehéz lábak” szindróma-> felborul az izom egyensúly -> másra terhelek és kialakul egy sunyi stressztörés amit szépen végig zongorázok. 1hét katasztrófa, 2. enyhe fájdalom , 3. héttől(kialakul a lágy csontszövet, alábbhagy a fájdalom)az elcsábulás a sportra Elég sokban részem volt De most olvasom, hogy balesetben szerzett töréseim is a legsz.rabb helyen vannak, 2x sarok ami irritálja az Achillest, 2x borda ebből az egyik oldali(háti-mellkasi kevésbé fájdalmas) + 2x gyanús borda(ezek tulterhelestol)Utóbbival már futottam 200km-t

Akciós adizero adios pro 2 a sportsshoeson. 120 euro, de az RTR2144 kóddal lejön belőle 15% (a szállítás hozzánk 4 euró), vagyis a vége ~42 ezer Ft.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Evezes + kulcs edzesekbol futas kombo?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az megoldható mert eloszlik a terhelés. [kép]

[ Szerkesztve ]

Egy frankó ár/érték arányú evezőgépre várnék ajánlásokat....privátban, mivel itt off. Köszi

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

A Kinvara 12 pörgött szépen. Nem tudom mi lesz télen mínuszokba, ha kikerül a szellőzése miatt.

Ha már cipő akció...
New Balance FuelCell Propel v3 - MFCPRLB3 27 269 Ft 42-es méret
New Balance FuelCell Rebel v2 - MFCXCP2 28 689 Ft szintén 42-es méret
New Balance Fresh Foam More v3 MMORVO3 35 529 Ft ebből van sok méret 41.5, 42, 42.5, 43, 44, 45
New Balance Fresh Foam 1080v11 - M1080C11 35 529 Ft ebből is van sok méret
Ezeken kívül is van pár akciós cipő...

Nálam nem igen lesz új cipő a hónapban. Már elköltöttem a havi pénzmagot, berendeltem az új Stryd-ot.

Stryd Next Gen

Hasznos volt köszönöm. Az ATP-t eddig nem nézegettem, csak az azt előállító mitokondriumokat.
Tehát, ha jól értelemez a mitokondriumok mennyiségét a hosszú, lassú futásokkal lehet szinten tartani vagy növelni.
Az előállított energia (ATP) mennyiségét pedig a gyors futásokkal.
Izomból én nem tudok 2km-t lenyomni, de perceket sem, mint ahogy más oldalakon olvastam. Ez még az én nagy sprinterek sem bírják szuflával. Max erőbedobással maximum pár tíz méter mehet. 400-at is lesprintelni elég kemény, nemhogy 2000-et.
Tényleg mekkora az a gyors amiről írsz?
A pár tíz métert úgy értettem, hogy a versenyeken is csak a végén nyomják maximumig, ebben is emelkedett ki Bolt.

[ Szerkesztve ]

Run fasta, eat cipőpaszta

Igen hosszu laza aerob noveli (es tartja szinten) a mitokondrium mennyiseget
A felfokozott ATP anyagcserehez (ami szukseges barmilyen minoseges sporthoz) pedig intenzitas kell,megpedig sportspecifikus.
2km vagy 5-6perc nyelgaz az nagyon eros tempo DE NEM sprint...sprintelni 70metert ha lehet (a 100m-nek is egy resze gyorsulas es van egy kitartasi fazis,szoval meg az se full sprint).
5-6perc a vo2max...lesz itt akinek az a max 1000meteres futasa,masnak 1100-1500m kinek mennyi.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziasztok!

Március után kezdeném újra a futást amikor térdfàjdalom miatt abbahagytam. Inkább bringázni szoktam ( Eddig 6700km- nèl járok az évben) De megint jönnek a hamar sötétedős napok , így kevesebbet lehet tekerni .Múltkor elég sok tényező miatt jött elő a térdfàjdalom. 1. Hamar kezdtem el hosszúakat futni, meg sokat. 2. Számomra kemény cipőben futottam terepen ( Salomon Supercross 3) 3. Rosszul beállított ülèsmagassàg bicajon.

Tegnap futottam újra 7 km-t, rekortànon egy adidas supernova+-ban. Egész jó volt,de szerintem aszfaltra valami puhább cipő kéne nekem. Lehet ha sarokra érkeznèk más lenne,de a lábfejem első részével szoktam először talajt fogni. Nike pegasus 38-at néztem, mert a sportsdirectben 28.500ft, de nekem nagyon keskeny, a nagylàbujjam széle pár mm-en már nem volt a talpa felett . Érdekes amúgy, mert a supernova+-ra is azt írják, hogy keskeny ott mégsem tapasztaltam ilyet. Hasonló árban, 30 ezer körül keresnék cipőt ( nem baj ha olcsóbb ). Asics gel-cumulus 23, lenne a hervisben ilyen áron, az nem tudom mennyire "puha". Meg most néztem a puma velocity nitro 2-t. Az 25 ezer körül lenne. Valami tipp még esetleg?

Gratulálok, ezek szerint neked bejött a Stryd. én is nézegetem de nem jövök rá hogy tudna engem gyorsítani?

Egy pár hozzászólással lentebb a New Balance FuelCell Rebel v2 - MFCXCP2 28 689 Ft 42-es méretben ha megfelel. Ez tuti széles, bár szerintem túl puha... Puhább mint a Velocity Nitro, igaz pörgősebb is.
A Kinvara 12 van ami még szélességben nagyon jó. Csak az meg fapad, nem a legpuhább cipő...
Viszont ez a kettő a közelgő télben szinte biztos hogy hűvös lesz a lábfejnek!

42.5 méret van a fentebb említett két cipőből, ezzel azonos méretben (42.5) a Puma Velocity Nitro 2 szintén jóval keskenyebb! Egy fél mérettel nagyobb már oké szélességben.

Esetleg Kinvara 11 ez valahol a Rebel v2 és a Kinvara 12 között van, bár ez sem a legpuhább. Viszont nem is túl szellős, ebből sem árt egy fél mérettel nagyobb.

Ahány Salomon volt a lábamon, mind keskeny volt.
Sima Supernova 42 2/3 méret szintén bazi keskeny volt nekem.

Esetleg Reebok Floatride Energy 3 42 méret (Gyártói méret: 8) van nekem belőle ez is elég széles, bár szintén nem puha.

Nike-ok is keskenyek 42.5 méretben nekem, Air Zoom Pegasus 38, Pegasus Trail 3 és Air Zoom Pegasus 38 Shield. Ezekből is kell picit nagyobb méret.

[ Szerkesztve ]

Stryd Next Gen

Köszi Azt nem írtam, hogy adidasból , Salomonból 43 1/3-os kellett, Asics,-ból 43,5 a méretem. Nike pegazus trail 3-ból 44-esem van, a pegasus 38-ból is azt próbáltam. Hozzámèrtem a boltban a Trail 3 talpàhoz és vagy fél centivel keskenyebb volt. Tudom, hogy van belőle széles változat is,de olyat csak a nike honlapján láttam.

[ Szerkesztve ]

Önmagában egy kütyü sem fog gyorsítani, neked kell mindenképp gyorsabbnak lenned. Bírni szusszal a tempót, tartani a fordulatot a mozgást.

Magát a futást egyáltalán nem könnyíti meg! Viszont a tempó tartásban nekem nagyon sokat segít, meg valahol egy mentális ösztönzésnek is jó számomra.

Nagyjából tudom hogy a 4 perces tempóhoz pl hány Watt kell és akkor igyekszem azt tartani folyamatosan. Illetve látom ha odalépek akkor mennyire futok gyorsan, vagy ha nyomogatom az órám épp mennyire lassan. Jóval érzékenyebb mint a dzsípiesze...

A GPS -t nem sokra nézem, rajzolja ki nekem nagyjából az útvonalat oszt csókolom.
Szükségtelen utólag hajszálpontosan látni hogy az út melyik oldalában futottam, hidegen hagy!

Ellenben futáskor minél pontosabban akarom látni a tempót, sebességet.
Azt hogy mekkora Teljesítmény mellett, adott esetben például szembe szélben, mennyivel lassabban is kell futnom hogy ne erőltessem meg magam a kelleténél jobban.

De igazából ennyi. Futni ezelőtt, is meg a vásárlása után is a tulajdonosának kell.

Stryd Next Gen

sajna a velocity nitro2 annyiban más mint az elődje, hogy nincs a felsőrészen középen a talprésztől a fűzőig futó merem pánt....emiatt a lábfej oldalirányú tartása rosszabb. Ha ez nem zavar akkor oké, de én az elődjét használom, kedvelem.

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Answearen 23800 Ft a Reebok Floatride Energy 4: narancssárga, fekete. Mindkettőből van még 43, 44 (is).

Aboutyoun meg pont van egy Puma Magnify Nitro 26 ezerért a méretedben. Az is jó lehet kimondottan aszfaltra, lazábbakhoz. Nincs vele személyes tapasztalatom, de el tudom képzelni, hogy a nitro hab miatt meg is lehet pörgetni, ha szükséges.

[ Szerkesztve ]

10km távig egy floatride is kiszolgál, tény hogy keményebb. Ecipon 22k körül van fekete is. Answear oldalon kuponnal olcsóbb (23,8k)ha tag vagy 50% ig minuszolhatod tagpontokkal az akciosat/kuponosat( kb 12k lenne az ára).
Velocity Nitrora mondjak hogy egy all-rounder, mert a Reebookkal szemben puhább. Mindegyik inkább a sarokra érkezést támogatja. Pegasust vegyél később mikor lemegy az ára, mert 39 rengeteget javult az elődhöz képest. 38 egy facelift, a 37el gondok voltak.

[ Szerkesztve ]

Köszi mindenkinek! A magnify nitro is jónak néz ki,de azon lehet már túl sok lenne a csillapítás, bár gondolom meg tudják oldani, hogy ne legyen "imbolygós", hanem tartson rendesen .
Esetleg a [gel-cumulus 23] -ról vélemény? Bár azt nézem, hogy a 24-el az is jelentősen változott, mert eddig flytefoam volt a középtalp most meg már ffblast. Videók alapján az is elég puhànak néz ki.

comegetsome1:
Nekem nem lett volna bajom a 38-al sem, de tényleg vagy 3mm-el szűkebb volt,mint más cipő a boltban amihez hozzámèrtem. Aztán lehet amit a sportsdirectben árulnak valami szűk fazonú, mert felpróbàltam a winflo8-at is az meg jó volt szélessègben. Van egy pegasus trail 3-am, azzal volt hogy lementem a mellettünk lévő salakos pályára "kocogni", nekem tetszett a nike react hab viselkedèse, lehet gyorsabb futármsoknàl már nem olyan jó meg hát az mégiscsak egy terepfutó cipő

[ Szerkesztve ]

Asics Novablast?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Hogy nem csak cipő téma legyen:
Ez érdekes könyvnek tűnik

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

OK!


Általánosítani egyébként hogy X márka szűkebb a lábközépcsontoknál, nem igazán szerencsés...

Van Saucony Guide 14 -em 42.5 méretben, viszont sokkal szűkebb mint a Kinvara 12. A Kinvara 11 megint csak szűkebb azonos méretben. Szóval adott márkán belül a típusok közt is vannak különbségek. Egy sorozatban újabb modellek is simán lehetnek jobbak ezen a téren, lásd fentebb.

A Kinvara 12 nekem egy álom, meg a Rebel V2. Ezeknél már csak az Altra Paradigm 6 jobb számomra.
Viszont az ZERO dropos cipő, amit kezdek megszokni. Igaz megy a rotáció, egyik alkalommal 4mm, majd Zero, 8mm, Zero, 6mm és így tovább.
A Rebook Floatride Energy 3 is oké, bár abban olyan mintha a lábközépnél lenne egy keményebb rész. Ha nem is mindig, de érzem a benne való futáskor, emiatt nem szeretem túlzottan.

Futottam már ma egy lazát, kellemes 7 °C Átlagos hőmérséklet. Az Altra Paradigm 6
volt soron. Szokás szerint felüljáróról történő lepörgetéssel, érdekes hogy nem egy lomha cipő pörög szépen.
Síkon mondjuk ez az átlag 303 W 4 perc - 3:50 körüli tempóra lenne csak elég. Igaz szembe szélben még ennyire sem...
A tegnapit egyébként jól fogadta a test, a bal combom mondjuk éreztem reggel. A mai pörgős részeken is látszik hogy nem 100%, de nem fáj.

Stryd Next Gen

"De igazából ennyi. Futni ezelőtt, is meg a vásárlása után is a tulajdonosának kell. " ez a baj
Köszi majd még átgondolom kell-e nekem még egy kütyű? az a baj én is kütyűmániás vagyok

Amúgy a szeptemberi COVID után most jutottam el kb. oda ahol előtte voltam, legalábbis érzésre, közérzetre, energiasztintre.

...meg a Garmin szerint is, az utóbbi 1 hétben normalizálódott a HRV státusz, training statusz is átfordult "maintaining"-be "unproductive"-ból és a body battery is 90 fölé töltődik reggelre.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Guide az stabil, a Kinvara neutrális, ott amúgy is indokolt, hogy lábközépnél szűkebb érzést ad az alátámasztás miatt az előbbi. Amúgy van pár alapvetés persze, de egyetértek, hogy téves lehet ennyire beskatulyázni a gyártókat. Egyrészt mindenhol vannak olcsóbb és magasabb kategóriás cipők, és maga a cipő funkciója is fontos. Egész mást fog adni egy stabil daily trainer mint egy 5-10K-ra kiélezett versenycipő. Ha az egyikből ezt próbálod, a másikból azt, nyilván nem a márka eltérése miatt lesz határozott különbség.

Nekem otthon már 7 gyártó cipője megtalálható, mindnek meg van a helye, feladata a forgásban.

alakulsz

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Leírom, akkor már muszáj lesz megcsinálnom:
Az alapozás vége felé, Dec vége-Jan eleje környékén szeretnék egy kis saját challenge-et, egy 100km-es hét formájában Sokaknak ez itt nem kihívás, de én még sosem mentem heti 40-50k fölé.

Lehet bedobom majd a PH Strava/Garmin csopiba és lehet csatlakozni ha valaki kedvet érez elégetni pár méter bejglit

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Tobb modon lehet "megnyuzni a macskat",de javaslom ha mar kaland,akkor probalj ki 2 duplazos napot,nem kell semmi extra 10+10km vagy 10+6km valami ilyenek
Csak az ize vegett

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Olyan is lesz nemsokára

Meg ha bedurrantom a Zwift/Sufferfest-et hamarosan, akkor futás+bringa dupla napok is benéznek majd néha. (és itt a bringa is rendes edzés, 40-90 perc intenzív strukturált watt alapú).

Térdekre azért figyelni kell majd (-> sok kocsonyát enni ).

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Jó ötlet, én csatlakozom szívesen. Eddig egyetlen egyszer mentem 70 fölé egy naptári héten (de ha simán csak 7 egymást követő napot nézünk, valszeg akkor se lenne ez gyakoribb, vagy a leghosszabb táv ennél sokkal több), szóval nekem is egy külön kihívás lenne 100-at futni. Rendszeresen nem is tudnám csinálni, de így egyszeri challenge-ként mennie kell.