Szerintem az a lényeg, hogy legyen kiszárítva használat után a cső meg a szopó is, akkor nem penészedik be, néha nem árt időnként átöblíteni az egészet ecettel. Azért nem ajánlott bele mást tölteni mert átveszi az ízét, ettől függetlenül én szoktam látni, hogy öntenek bele mindenfélét.
Arra figyeljél még, hogy télen be tud fagyni a cső, ha iszol belőle akkor utána fújjál vissza bele levegőt.

Én őszintén versenyen úgy vagyok, hogy ott adnak valamit és még észben sem kell tartani az időzítést, elég rendszeresen van a frissítés. Nekem bejött a banán, könnyű lenyelni nem kell sokat tökölni. Egy budapesti nyári maratonon jártam meg, adtak valami szponzoros csoda energiaszelet féleséget, na az úgy ahogy van ragadt a szájpadlásomra meg mindenfelé, borzasztó volt.
Én amúgy azon nagyon ritka alkalmakkor amikor valamit akarok használni (25km-ig nem igazán kell semmi jó időben, persze ha nagy meleg van akkor vizet nem árt) Decathlonos gélt próbáltam, nem volt undorító, teljesen megfelelt. Ha tippelnem kellene akkor valószínű az olcsóbbak között van. Amikor másodszor kerestem már nem volt olyan (ez a legnagyobb baj ).
Jártam meg versenyes izóval, valamelyik UB-n vagy UTT-n ittam mert meleg volt és nehezen ment és tiszta beteg lettem órákra, nem tudtam mitől de aztán gondoltam próba szerencse, ittam kólát (amit amúgy nem szoktam) és helyrehozta, szép lassan rendben lettem félóra alatt.

@-Pepe-
De nekem csodát sosem tett az ilyesmi, inkább megelőzés miatt használok nagy ritkán pl maratonra készülve, nagyon hosszú futásnál. Semmiféle robbanást nem éreztem soha, elmenő erőt azt igen néhányszor, azért is szoktam vinni valamit ha 30km vagy többet futok. Nem tudom mit futsz és valószínű mindannyiunk szervezete kicsit más, de tudtomal az a könnyű, hosszú futások lényege, hogy többek között növeli az energiatárolási képességet (mitokondria), izomrostok vérellátását meg hasonlók ami hozzásegít, hogy hatékonyabban és hosszabb ideig mehessünk. Kínlódni nem kell, de ezért jó, ha az ember a komfort határáig terjedő futásokat menet közbeni energiapótlás nélkül teljesíti mert azzal is tanulja a szerevzet, hogy raktározzon többet. Pl ha neked a 15 oké a 20 már szar kaja nélkül akkor fuss 18-20-akat hétvégén nyugodtan, de ugyanígy 25-tel ne kínozd magad mert az nyilván túl szar és nincs értelm majd 2 hónap múlva esélyesen jobban fog menni.

[ Szerkesztve ]

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

Amig jártam versenyekre eleinte én is úgy voltam vele, hogy benne van a nevezési díjban, de aztán egy Budapest Night Run -on, megettem valami (szintén esemény szponzor.. talán Biotech?!) gélt vagy energiaszeletet és a 18. kilómétertől, többet dolgozott a záróizmom minta lábaim.

Végtelen kellemetlen volt, főleg a finish után instant toi-toit találni, úgyhogy akkor le is szoktam a versenyen frissítésről. Viszem szépen a 2-3 saját gélt, asztalról meg csak sima víz, aztán nagy baj nem lehet.

Start with a whisper, end with a scream!

Én az ilyenekkel vigyázok, gyümölcsöt, olajbogyót szoktam enni meg vizet inni. Még isot sem nagyon, bár néha kell. Minden más csak hozott lehet, mert azt tudom, hogy működik. Egyszer már én is megszívtam így, mondjuk akkor étteremben ettem előtte kacsát, aztán a hatásából gondolom, hogy nem aznap készülhetett. A koffeinnel érdemes még vigyázni, aki nem szokta meg, a gélekben és a kólában is szokott lenni, illetve az édesítőszerekkel, mint a xilit.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Ismerős, nekem azt kiabálták egyszer h fussál még lehetsz első,

Mikor bicajozok, akkor kérdezik, hogy nem fázol ?
Válasz :

Ha nem állok meg hülye kérdésekre válaszolni akkor nem.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Probalj elektrolitokat potolni (magnezium,kalcium,kalium,natrium) es nezd meg,hogy ez lesz-e a gond. Az izom osszerandulashoz ha megbomlik ez az egyensuly,akkor kepes ilyen halott lab feelinget adni.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Valaki csinált amúgy már valami házi frissítést mondjuk egy önellátó, több órás futásra? Ilyen 4-6 órányi terep mókára gondolok.
Az iso-t már sikerült helyettesítenem (régebben írtam itt receptet), de a kajával bajban vagyok. Se ezek a gélek, se a müzliszeletek annyira nem tetszenek, de jobb híján ezeket használom. Valami viszonylag környezetbarát, egészséges alternatívát keresek, amit otthon összeraksz. Lehetőleg porciózható, nem olvad szét a melegben, nem romlik meg.

Egyszer csináltam ilyen házi "müzli" szeletet (magvak, aszalványok mézzel nyakonöntve egy tepsiben, és egybesütve), azt lehetett törni és elállt, de nem volt annyira ideális.

Mi szoktunk a kozos edzesre a padra kesziteni bananokat,aszalt fuget,datolyat,mazsolat stb.
Volt hogy keszitett valaki mezes hazi muzlit is
Ez inkabb a 20km+ edzeseknel van csak,vagy amikor volt napi 2db durva edzes,na olyankor fontos hogy a delelotti edzesnel ne uruljonek le a raktarak,mert a delutaninal gond lehet

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszönöm mindenkinek a tanácsot!
Az iso italt megpróbálom, hátha bejön.

Run fasta, eat cipőpaszta

A sushi rizs és az apróra vágott sós füstölt szalonna, amit érdemes megpróbálni, ha ennyire hosszúra mész, vagy ha vegán, akkor szalonna helyett zöld olajbogyó. Jobb lecsökkenteni a rostosakat, mert egy bizonyos mennyiség felett végigmegy rajtad félig emésztetlenül. A banánnal és az aszalt király datolyával is volt már, hogy így jártam. A friss alma, mandarin, citrom, egész jók szoktak lenni kis mennyiségben. Ha választani kell, akkor gyümölcsnek az alma a legjobb szerintem, olyan 2 óránként 1 darab elosztva fél órákra, a citromlé meg mehet az italba. Nekem ennyi a tapasztalatom, de ritkán megyek hosszúra. Még ami esetleg jó lehet, ha iso helyett a szőlőcukrot választod. A fruktóz nehezebben szívódik fel és hasznosul, mint a glükóz. Viszont ha ilyen cukrosakat akarsz, akkor fontos, hogy ne legyen gyulladásod, mert akkor kontraproduktív, ha pl. belobbanik tőle az ínyed vagy a bélgyulladásod. Az alacsony rosttartalmú rizs azért jó, mert ugyanúgy glükóz, csak elnyújtottabban szívódik fel. Porciózni nem tudom hogyan érdemes, én csak zacskóba vagy kis dobozba rakom, ha házilag frissítek aztán megállok fél percre. Ha nincs pergősre főzve, hanem csomókban lehet enni, mint a keletiek, akkor teljesen jó.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Így belegondolva van ezer féle rizs golyó. Legközelebb megpróbálok valami ilyesmit, aztán megvan oldva a porciózás kérdése is. [link] [link] Amire érdemes figyelni, hogy a hosszúszemű rizs kevésbé jó, mint a sushi rizs vagy az arborio rizottó rizs mert magasabb a rost tartalma, illetve, hogy a víz aránya térfogatra valahol 2.5:1 körül legyen fedővel főzve és ne pirítsuk olajban, nehogy pergős legyen. Valaki mossa is, nem értem miért, oda talán 2:1 a jó víz arány, vagy valahol a kettő között. A lisztes gőzgombócok még a nagy kedvenceim, de sosem gondolkodtam el rajta, hogy frissítésre is jók lehetnek.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Esetleg aszalványok, magok? Diákcsemege néven kapni zacskózva is.
A legfinomabb frissítés, amit rendezvényen voltam, az szárított sonka volt aszalt sárgabarackkal. A legrosszabb meg enyhén fagyott Haribo, azok a macik majdnem megöltek, jó sokáig küzdöttek az életükért. De nem köptem ki, fizettem érte

Holnapra jó hosszú van tervben, de szerintem elég lesz a gyümölcsszelet+gél. Meg útba esik egy réteses, ha elkészülök, akkor ott tolok valami túrós-barackosat kólával.

Eat pasta, run fasta

Jah, ha már frissítés, elzárták a margitszigeti csapokat. Legalábbis a parkoló mellettit tuti. Én meg számítottam rá, 17 km után, még jó, hogy csak a fogam közé vettem a sótabit, nem dobtam be a számba... Jön a vízcipelés korszaka...

hmm ez a rizsgolyó jól hangzik, ha egyben marad, akkor jól adagolható, és lehet sós meg édes variánst is csinálni.

Iso kérdést lefedtem a fél narancs+ fél citrom leve, gyömbér, só, méz házi itallal, az szuperül működik, bár ugye ebből amennyit csinálok, annyi van, nincs menet közben kék kútnál újrakeverés, mint a por állagú iso-nál. A kaja a nagyobbik problémám, nem találtam még meg a szent grált. Utánajárok, köszi a tippet

Személyesen jobb lenne. Akkor oda lehetne csapkodni a heréket is.
Persze ehhez egyedül kevés vagyok, se autóm se jogsim.
Továbbá nekem Nov 13.-a és Dec 11.-e játszik, a többin dolgozok sajnos. Esetleg Év végén.

Azt mondjuk nem tudom mekkora készlettel jelenik meg az új Stryd, jó lenne nem kütyü nélkül maradni. Ugyanis nem rendeltem elő, fizu meg majd 4.én valószínűleg este.

Stryd Next Gen

A zselé jó ötlet, állítólag az aldisnak olyan az íze, mint 3o éve vagy ahhoz hasonló. A gumi maci szerintem nem az igazi, sokat kell rágni.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Ebből szerintem nem feltétlen az a tanulság, hogy rendes rendezvényre is cipelni kell mindent, hanem az, hogy ilyen műételt ne egyen az ember ismeretlenül. Még sosem tapasztaltam, hogy ne lett volna gyümölcs meg sós ropi meg ilyen normál cuccok, abból nem kéne meglepetés legyen. Nekem a gélezés meg cipekedés akkora macera, hogy olyan alkalomra tartogatom főleg ha mondjuk hosszú terepre megyek ahol nincs frissítés (olyanra mondjuk nem megyek de ha mennék), ahová úgyis viszek hátizsákot - ami azt is jelenti, nem akarok normál tempót futni, mert cókmókkal irtó szar...

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

Nem surgos ez,nem is tudom milyen iranybol jonnel,kik is vannak a forumrol a kozeledben?! Jo lenne egy kozos edzes

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sikerült egy jófajta 400/400-at nyomnom így reggel, igaz csak 10 km-en csináltam, de rendest odavertem a heréket, a felétől minden gyors után pokolba kívántam az életem. Sikerült is egy 180-as max pulzust összehozni, a gyorsak olyan ~4:00-re jöttek ki átlagban a lassúak pedig ~4.55-re.
A cél hogy közelebb hozzam a két átlagot egymáshoz, bár többet kell 400-on taposnom, inkább 1000-en szoktam gyakorolni, de jó ez a változatosság :

Másrészt már futás kezdeténél ledobtam a láncot, szokatlanul sok futó volt az útvonalamon, alkalmanként max. 1 fővel szoktam találkozni, na most 3-an voltak, de nem is ez volt amin kiakadtam. Oké oké, 10 fok alatt volt, meg köd meg pára, de nemár, hogy hosszú nadrág, kabát, sapka és kesztyűben fussunk. El nem tudom képzelni, hogy bírták ki, Én meg rövidnadrág plusz pólóban romboltam.

[ Szerkesztve ]

Földön kívüli intelligencia? Először a Földön találjunk valamit!

Futást nem tudok hozni, ezek sajnos nem azok a napok

Csak bedobom, érdemes lehet körülnézni Zalando-n, akad egy-két egész jó vétel (45-ös méretet néztem, pl. Pega Trail4, Infinity run, Solar boost, Inov-8 260 - ezek már így is egész jó fogásnak tűnnek, de megy rájuk ma még további 15%.

Hátha találtok valamit.

Mas az intenzitas amugy en se tudom mit fognak felvenni,amikor esetleg tel is lesz szekrenyt?
Kell a 200/400-as resztav,mert egesz mas mozgasformat tudsz gyakorolni,amivel majd a hosszu tempodra is kihatsz (kozvetetten).
Amig allsz ra ezekre a rovidebbekre,addig nyugodtan szabad lassabban a pihenot akar 5:30ig is kimehet.Kesobb a gyors fix,a pihenot meg kezded szepen gyrsitani ide 4:55 kornyekere

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Apropo cipo,vasarnap feldobta a helyi webshop h utols 40-es NB Rebel 2 rozsaszin van meg, 60euro szallitassal. Lecsaptam ra,epp most fogyott el a regi teljesen,jo sok gyors km-t birt ki,es utan ameg lazara is tudtam hasznalni 1000km+ biztos van benne

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ugyanez csak közel 12km, mert messzebb a pálya!
Comegetsame írta, hogy motiváló ha mozgunk Ez a gondolat nekem nagyon tetszett.
Szóvala babakocsival ment a résztáv 400m/200m. Adta rendesen a reggeli kakaós csiga
Aztán a harmadik résztávnal úgy lihegtem, mint a gőzös nyelgazzal emelkedőn felfelé Mintha körülöttem Mindenki le akart volna előzni és verseny van Aztán visszavettem. Szép volt a Tiéd

Mintha dicsértétek volna ezt a cipőt...

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Erre futotta [kép] Az idő rendben a jelenlegi állapotokhoz képest, szombaton a 28km 4:38’ (2h10p edzés). Ez a köd rendesen odavert hajnaltájt. Fekete pólórol nem tudtam eldönteni, hogy izzadság vagy kinti nedvesség 10. nap

[ Szerkesztve ]

Nem tudom, nálam pont fordítva van... már alig vártam, hogy sötétben futhassak, a köd már csak extra mellé. Ahogy kiérek a városból és nincs semmi fény, csak a fejlámpa, valamiért baromi hangulatos.

Nekem is hosszú futás (100 perc) volt a menü... ebből 80 perc laktátküszöb alatt kicsivel (173 BPM -5), 20 perc pedig laktát küszöb felett kicsivel (173 BPM +5). Végre kezd hasonlítani a forma a tavaszihoz, legalábbis ami az állóképességet és a hosszú futást illeti, aztán remélem hamarosan a 3:50 alatti rész is elkezd felépülni.

Start with a whisper, end with a scream!

fosul nez ki, jobbulast
nagy kar a fociert

Elmentem én is futni kicsit, egész rendes lett az október...

Eat pasta, run fasta

korrekt menet volt ez

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Meglepően könnyűnek érződött és gyorsan lepörgött. A LT küszöb alatti résszel elégedett vagyok. Viszont amikor váltani kellett 175-180 BPM-re, ott azért nagyobb gyorsulást vártam, mondjuk úgy 3:45-3:50 közé, de a 3:50 alatti zóna nem sok ingert kapott az elmúlt ~2 hónapban, úgyhogy várható volt a visszaesés.... majd alakul!

Az mindenesetre biztató, hogy a februári 3:53@172 BPM (30K), kezd lőtávolba kerülni ezzel a 3:56@171 BPM-el. Már csak pár másodperc hiányzik, aztán a 3:40-3:50 közötti részt kell masszírozni, hogy a félmaratoni tempó is a helyére kerüljön, aztán már nagyon bízok benne, hogy 2023 végre egy tiszta év lesz sz*pásoktól mentesen.

Start with a whisper, end with a scream!

Gyönyörű, hogy ilyen egyenletes tempót mentél.

while (!sleep) sheep++;

Emellé pár burger lemegy :)

while (!sleep) sheep++;

Sziasztok.

2 hónapot kihagytam a fórumon. Most viszont lenne egy fontos kérdésem:

Ki milyen fejlámpát használ? Campgo-t néztem, ami saját aksis, Campgo HL-R-201 .

Leírás alapján már ez is sok nekem, de kinek mi a véleménye?

Faluban kevésbé forgalmas úton, néhol nem világító lámpa. 100m sötét szakaszhoz kell. Mivel forgalommal szembe futok, az autókat se vakítsa meg.

Ki mit ajánl?

Köszi előre is.

Petzl a jellemző szerintem.

while (!sleep) sheep++;

Esetleg tapasztalat valamelyik típusról?

Hmm. a belépő szint is dupla annyi fényerejű (papíron), mint, amit linkeltem.

Nekem Petzl Tikka sorozatból van/volt többféle, jó tapasztalataim van velük futásban, túrázásban, egyedül tájfutásban számít ez a kategória kevésnek szerintem.

Az autósokat nem vakítod el, ha jól használod, lehet állítani, hogy mennyire lefelé világítson.

Szerk.:
Ja, és a Petzl lámpáknak vannak fokozatai, a Tikka-nak almodelltől függően 3 fokozata van, plusz van amelyiken van még boost, ami még nagyobb fényerejű, de csak egy rövid ideig. Általában a 3. fokozatot vagy a boostot adják meg lumenben nagy betűkkel.

[ Szerkesztve ]

Nekem tegnap jelezte a strava alkalmazás, hogy a cipő amiben futok 800 km - en van, csere érett már vagy csak ez amolyan jelzés értékű lehet?
1000-1200 km körül szoktam futni bennük de lehet én tudom rosszul h akkor még használható?

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Északkelet-Magyarország, egész pontosan pedig innen. Miskolc és Debrecen között vagyok nagyjából félúton. Azt nem tudom kik vannak a közelben...
Előbb utóbb tuti össze jön egy közös, én legalábbis benne vagyok.

Az október elég jó lett távolságban, igaz elég sok volt az extra laza. Na meg a piknikezős, folyton kajálós terep, az lerontotta az átlagtempót.
Nyáron a gyorsak jobban pörögtek, mondjuk sokszor sokszor estefelé futottam. Akkor meg jobb kevesebbet aszalódni....

Január, Február esetében a Watt értékeket nem tudom honnan álmodta meg a Runalyze, de még a Stryd sehol nem volt. Márciusban vettem meg.

[ Szerkesztve ]

Stryd Next Gen

Igen,neked olyan alapod van az elmult evekbol,hogy ez a 3:50 nem kellene,hogy gond legyen. A kerdes az,hogy a 3:45-os lepes mit kivan,es milyen heti rutinna tudod egyensulyba tartani (azok az edzesek utan,amelyek szuksegesek ahhoz a tempohoz).
A harmadik kerdes az,hogy az a gyorsitas mit vesz el az iparos 3:55-os hosszubol?!
Mert ez olyan,hogy ha az edzest eltolod egyik iranyba,akkor a masik resz visszaesik kicsit.
Nalam a 3:30 alatti zona komolyabb edzese azt csinalja,hogy a 4:00-3:40 kozotti resz nem sporolosan egeti a glikogent,hanem mintha nem szamitana.Ez altalaban 25-30km utan erzodik is.
Amikor a 3:30 alatti zona nincs fokuszban,es a hosszu kozepes,meg a hosszu tempocska van fokuszba,akkor szepen sporol,cserebe barmi ami gyorsabb szinte sprintnek erzodik.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Tikka Core
Reactic (ha meg van)
(nekem a Tikkina a belepo,tempora keves volt,lazara az is eleg)

ja nekem a regi NAO van,az NASA...ha most kellene valasztanom akkor SWIFT RL eleg lenne barmire

ja,volt Led Lenser a kezeim kozott,nem tudom melyik tipus....na az is tudta amit a Petzl

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Csak azt nem ertem, aki ilyen jol fut, annak mi szuksege fuvarra

Strava-n 1200-at is be tudsz állítani, ez esetben akkor jelez. Sajnos többet nem, pedig én 2000-nél cserélem...

Cipofuggo,valamint milyen feluleten hasznaltad es milyen edzesekre. 2000km is mehet cipobe,meg van amelyik 800nal mar olyan,mint a dobozza

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ilyen heti 100km-nel meg fontos ez az atlagtempo dolog,de ahogy majd noveled egyre jobban a hatterbe fog szorulni. Ami fontosabb lesz,hogy az eros napok megfelelo terhelesen menjenek,a laza napok pedig regeneraljanak
Kulonben megrekedhet a fejlodes.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."