Utolsó mondatodat adom, nagyon! De azért is motiváló, hogy bekerülj a 3%-ba 😉

Biztos hogy nem ez a célja szerintem.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Te csak jelentkezz be hetente,hogy lassuk futsz-e rendesen vagyis futtok-e
Tervezzetek meg az etrendedet,irtad h hulladek mar nincs benne,akkor tessek kevesebbet enni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Kitartás, nehogy azt hidd, hogy itt mindenki ufo!

Én sok év kihagyás utan kezdem újra megint a futást, sose voltam gyors, de futottam már több maratont is. Most 5 km-ekkel küzdök, max közeli pulzussal, alig gyorsabban, mint a te tempód.

Ráadásul változatlan étrend mellett, minden napi futással eddig 1-1,5 kg plusz van a mérlegen. A mérleg egy rohadék tud lenni, meg a szrvezeted is meg tud tréfálni, mert a terhelésre néha raktározással válaszol, és eltart egy darabig, mire rájön, hogy jobban jár, ha inkább leürít. Ehhez hosszabb idő kell sajnos.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

A városomban hajnalban 2-3 középkorú hölgy teper csak, akivel találkozom néha-néha. Fiúk vagy ráérnek rohangászni később vagy nem kelnek olyan korán. Tehát szorgalmasak! Náluk is számít a napi forma. Annyi nem szimpi, hogy egyik sem használ semmilyen világítást, se visszaverőt -> így azért könnyű szélvédőre kerülni
Most nyáron épp együtt edzettem egy 43 perces 10k-s huszonéves lánnyal ( nekem 44:30 ). Beleálltam, amikor megpróbált megelőzni. Épp jó napom volt, neki meg rossz. Megfőzte a napsütés és a meleg 4-5 km után. Megdolgoztam érte nekem közel nyélgázzal 98% hrm közelében ( neki is ), valójában nem is építő edzés lett belőle, hanem rombolda Ezzel csak azt akartam mondani, hogy a körülmények és a napi forma...

2 km letudva, 12:30:48, az majdnem 6 perces iram, teljesen rendben van Szoktad itt látni, hogy nekem a lassú néha 07:20-30 írj bátran. Térdeket be kell mozgatni előtte!

Archie: ez egy nagyon szép gondolat "az ország 50%-a rendszeresen fusson 3 kilométert, mint hogy a 3%-a 50-et"

parandroid: sosem értettem, hogy a szivacsos bringa alsónadrág és a bringa rövidnaci miért pont ott szivacsos, ahol nem is kell a szivacs? Túlságosan hátul a fenék részen és nem elől, ahol kellene. Hát mert "kezdő" szett. Keresek komolyabbat

[ Szerkesztve ]

Elsore ugy olvastam,hogy
"Kitartás, nehogy azt hidd, hogy itt mindenki futo!"
Na mondom is magamban,mar itt tartunk,mar itt?! Eloszor csak konnyebb edzes,utana mar pihenonap is,majd heti csoffadt 100km ala megyunk...utana van mar henger,pisztoly,Mars dmborzati terkepes nasa ora stb. most meg mar itt?!
En azt mondom,hogy hetente 1-2x ki kell lepni a komfortzonabol,jobb esetben nehany ciklus utan ez mar komoly terhelest igenyel

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nálam ténylegesen keményebb lett az edzésterv ám Eddig minden 4. nap volt minőség, mert a 2. nap csak laza ment. Most sűrűbb lett, mert heti periódus van. Kénytelen voltam fix napokat kialakítani:
400-as edzes hétfő hajnal éhgyomor g-bomb vagy bcaa
1000-es edzes csütörtök hajnal éhgyomor g-bomb vagy bcaa
Hetvegi hosszu km gyujtes 8 palacsinta 07:00, futás 10:00 babakocsi, aminosav nem kell
este 98,5-99 kg, reggel 97kg, dolgozom rajta, lásd fent 8 palacsinta

[ Szerkesztve ]

Kezd profi hozzaallashoz hasonlitani ez a 3% (nem csak az 50km )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én próbálok pozitívan hozzáállni ha már nem lett maratonom idén sem Tisn társunkhoz hasonlóan nálam is fontos, hogy a térdek hogyan állnak hozzá. A futás közti napokon a Többiek miatt írom, hogy annyit tekerek lazán, amennyit csak bírok! Jó hatással van a térdekre!
Brutálisan sok időt hoz vagy mehet el ha nem tudja az erőt átvinni a térd.
Dec. 31-én próbálok majd ismét valami eredményt produkálni, ha épp nem leszek óvoda ajándékkal megáldva

Egyelőre csak azért edzek, hogy egyszer majd talán nekiállhassak edzeni. Ide jutottunk.

Jelenleg kb a félórás 5k-kkal is úgy kint vagyok a komfortzónából, hogy egy nap kell, hogy kiregeneráljam.

p

[ Szerkesztve ]

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

[link]
9:00-tol megkezdodott a 6oras szegedi ultra.Viktor kollegam epp negyedik,morzsolja 4:43-on per pillanat. 1130meter a kor,szoval a korido az nem 1km!
Kuldjetek neki a csiiiiit

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Jol van,a padlotol mar lejjebb nem lehet...mehet az epitkezes

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Oké, de a regen csak izomhoz/ízülethez kell. A görgő miatt a hrm elég jó szinten van nem?

Tom: küldjük!!!!!

[ Szerkesztve ]

* lenne, ha nem hanyagolnám épp azt is.

Jelentem mentem ma egy hétvégi 'hosszút'. 10k. Ez van, lehet köpködni. Én legalábbis a végére már tényleg köpködtem. A tüdőmet kifele. Faszom, hogy mi is persze dombon lakunk...

p

[ Szerkesztve ]

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Tisztelettel jelentkezem!

Eltelt egy kis idő, hogy jelentkeztem volna, de elhihetitek, hogy nem állt meg az edzés, forgott a mókuskerék. Tegnap volt egy 14 km-es laza kis edzésem, jól vissza is töltöttem utána mindenféle csodával (hívhatjuk zabálásnak), így úgy gondoltam, hogy egy alapos alvás után ha reggel a hold és a nap is úgy gondolja valami nagy dolog fog készülni, megcsinálom az őszi FM felmérőt amit már rég tervezgetek, mivel volt egy pár PB-m azóta, hogy elsőnek jelentkeztem a 4.58 km-es FM-el, de mindig edzés közepén döntöttem úgy, hogy futok kicsit keményebben és PB lesz, így lett utána a 4.50 km-es PB is.

Reggel egy szokásos zabpehely+ fehérje, kávé és vitamin kombó után mentális hangolódás következett, elkészültem, vártam egy órácskát, hogy felszívódjon aminek fel kell. 10 fok volt kinn a hőmérséklet, masszív köd, ami már 3 napja nem akar eltűnni, így úgy döntöttem, hogy mivel versenytempó fog következni póló és rövidnadrág lesz az öltözet, azonban a térdeim kaptam egy kis warm gélt, ami így utólag nagyon hasznosnak bizonyult. Pluszban kaptam még 1-2 hónapja egy energy gélt, bár nem használtam még, de úgy döntöttem, lesz ami lesz elrakom, nem szokott az emésztésem rakoncátlankodni. Kinn alapos bemelegítést követően picit feltornáztam a pulzust, nagyjába 120 körülivel indultam. Első pár km-en éreztem, hogy itt valami nagyon nagy dolog fog végbemenni, tornáztattam kicsit a tempót, hogy mozog el a pulzus, de lehorgonyzott 160 köré. Semmi probléma nem volt a futás során, a 10. km után elfogyasztottam a gélt, ami a 11. km után teljesen visszaállította az energia szintem az indulási állapotra.

De ne csak a felesleges csacsogás legyen jöjjenek a számok. A Samsung Health alkalmazás 4.30 km-es átlagot dobott, a Strava ezt konvertálta át 4.31-re. Ez 20 mp-es különbség az előzőhöz PB-hez képest. A végén sajnos még gyorsítani is volt erőm, úgyhogy még egy pár másodperc maradt benne, de összeségében nagyon büszke vagyok 1.35.06 lett a végleges idő.

[ Szerkesztve ]

Földön kívüli intelligencia? Először a Földön találjunk valamit!

massziv gratula
tessek az edzestempot atallitani erre az uj idore (azaz tempo egyben 4:40-4:30 koruli...darabolva 4:30...400m gyorsak 4:10-4:20 kornyeke...rovid repulok mehetnek 4:00 v picit ala )
Ha a max pulzusod nem 170 akkor ebben van meg booooven lsz ez meg 1:2x:xx

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Hálás köszönet! Igen, az utóbbi időben próbálgattam azok az időket, de akkor teljesen átállok rá. A max pulzusom 180 felett van, de olyan 175-től már érezhető a történet.

[ Szerkesztve ]

Földön kívüli intelligencia? Először a Földön találjunk valamit!

Parandroid: Hát akkor megy a 10k is már. Jön ám vissza a forma

mark939: ez nagy menet volt! Az időd már most kb. 1:33:xy

KJ Viktor is szépen áll Az első helyezett is gyakorlott futó lehet. Látni az időkön, hogy 2 óra után ritmust váltott és enyhén fokozóra kapcsolt. Robot Ő is.

@Tom:
Lett valami a Viktorral? Be akartam frissíteni az excelt, aztán látom, hogy 13 óra óta nem érkezett új részidő. Státusznál azt látom, hogy célba ért, de még csak 4 óra telt el a rajt óta

[ Szerkesztve ]

Start with a whisper, end with a scream!

Sajnos 4ornal ki kellett allnia problema adodott a cipovel es a labaval,majd irja pontosan. Azt irta,ugy erezte abban az allapotban nem birta volna vegigfutni a 6orat,csak naaagyon durva lassulassal,annak meg nem latta ertelmet
Egyik szemem sir...annak azert orulok,hogy porfin all hozza,es tudja mikor kell kiszallni,ha ki kell. En biztos nem tudnam

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem tudom magamban tartani az alábbiakat.

Reggel borus idő volt ( 6.30 ) némi ködben mondom elmegyek futni egy jót.
Azzal nem is volt gond, azzal inkább hogy találkoztam egy kutyát sétáltató emberrel ill egy biciklissel aki dohányoztak.
A kutyást még eltudtam kerülni, de a biciklis kb annyival ment én és folyamatosan azt a bűzt éreztem.
Mondom lesz ami lesz kb 30 másodpercet vártam amíg elhúz ne kelljen azt szagolnom, és elment egy másik irányba. LEhet hogy én vagyok haklis, de gyűlölöm ezt a szagot, futás közben eleve nehezebben kapsz levegőt erre belemész abban a bűzbe.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Futni kell azokat a köröket Mindig írd be az eredményt mert olyan felhajtó erőt ad mindekinek, mint egy Strava. Futsz akar 100metert “posztolod” az ember elolvassa és ez jut eszébe: Na b…. Én meg ma meg nem csináltam semmit. Ösztönözzük egymást az egészséges életmódra mert most is jól megteltek a wellness szállodák… gondolom a maraton, “hosszú temetői séta” nehéz koszorú cipelés utáni megérdemelt láblógatás.

[ Szerkesztve ]

Elő születésnapi 29 km, kicsit jobb lett mint a tavalyi.

A Félmaraton idő 1óra 45 perc körül. Nem siettem, viszont volt benne minden is! Volt két kulacstöltős megálló nagyjából 9 kilométerenként.

Kicsit túl is terheltem a Runalyze szerint. A Marathon Shape megugrott megint.
Volt egy óra a futás után amíg nem ettem, csak a sótablettás víz ment.
Épp akkor főztem, azóta viszont folyamatosan a zaba megy. Mondjuk nem csodálkozom... Most épp 100g bacon, arra 4 tojás ütve mellé sok-sok kenyér.

[ Szerkesztve ]

Stryd Next Gen

Én buszmegálló mellett már úgy futok el, hogy messzebb nagy levegő. 20 méterről megérzem a cigifüstöt, és nagyon zavar. Aztán nem értem, fiatal koromban hogy bírtam ki a kocsmákat, meg a koncerteket a Másban (egri nevezetesség volt, egy pincerendszer mélyén szórakozóhely sok remek zenével. Lényegében egy csőben hömpölyögtünk...)

Eat pasta, run fasta

Az szep toltes + szieszta + toltes + alvas + toltes...nalam igy megy egy 30km utan a szieszta es alvas sokat segit

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Máriahilferstrássze ápdét: még mindig vannak akciós cuccok, Endorphin Speed 2 csúf színekben 60EUR lett volna. De mivel a próbafülkében találtam egy lehullot 50 EUR-os árcimkét, nem lennék magyar, ha nem ragasztottam volna rá. A pénztárnál a gép az eredeti árat hozza, a címke alapján korrigálnak, így extra akciós lett.

Nekem küldte haverom, hogy Biatorbágyon a Premier Outletben a Nike-ban nagy akció van, Ő akasztott egy Zoom Fly 4-t, 60 helyett 21k-ért. Lehet, hogy holnap megnézem én is miujsag. Nikebol mik azok a modellek, amik enyhén pronáló lábra jók? (Jelenleg van egy Asics GT 1000 (11), egy Nike Wildhorse 7 és egy Kalenji, ezeket forgatom, az Asics talán a legjobb a bokámnak, a Wildhorse 7-ben érzem hogy kicsit dől befelé de nyilván azt terepen használom legtöbbet ahol alapból teljesen más a talajfogas mint aszfalton/rekortánon, nem nagyon van tökéletesen sík ösvény, de ha annál kicsit stabilabb az nem baj).

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Katt ide. Elvileg ezek lennének a stabil cipőik, a gyári honlap szerint.

Egyébként ahogy egyre többet futok, úgy egyre jobban bejön a stabil/neutrális cipők váltogatása.

[ Szerkesztve ]

köszi

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Köszi mindenkinek a kedves szavakat!
Tökre lelkes voltam, ment is, idén viszont már tuti nem fogok kocizni, mert nincs 30 perce, hogy a nedves rekortán pályán kanyarodva befordult a bokám. Feleségem már jegeli, ránézésre ez több hét gyógyulást igényel. Volt már hasonló sérülésem (ugyanez a láb), tudom, hogy mit jelent.
Majd jövök, ha meggyógyult, Ti meg vigyázzatok, mert a rekortán már most csúszik!

SRY, Endorphin Speed, nem Speed 2

Ohshit. Jobbulást. Amíg nem teljesen fájdalommentes, eszedbe se jusson terhelni!

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Futózsák/öv téma. Végül a Decás 10L-es zsákot vettem, 1L-es ivótasakkal.

Kérdés, hogy szabad-e ebbe izót tölteni, illetve mi a best praktika a tisztítására futás után?

Run&Ride

Baszki, ezt olvasni is rossz

Jobbulást!

Eat pasta, run fasta

Durva! Jobbulást!

Buliban hasznos! =]

uhh

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ugyanez, próbálom elkerülni.
A másik ami kicsit dühíteni szokott amikor futok, és kikiabálnak a kocsiból ismerősök ( akik életükben nem sportoltak, avgy még egy labdába sem rúgtak bele) hogy gyerünk gyorsabban.
Így utólag nem hat meg annyira de akkor annyira azért nem jó,

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Kitartást. Sérülés után az első 2 hét mentális oldalról kimondottan nehéz, főleg egy “felívelő” szakaszban. Próbálj meg erre az időre másfajta edzést beiktatni, mindig ilyenkor nyílnak meg a kiskapuk. Étrend átalakítása például….Városban ahol futsz nemrég olvastam, hogy megmenekült az uszoda januárig. Az úszás is egy lehetőség arra az időre míg felépülsz. Az a rekortán pálya meg maga az életveszély.,,.keskeny, nagy peremmel a szélén, vizes faleveleket nem söpri le a gondnokság, lámpák sz.rul vannak elhelyezve.

jobbulást

Én nemtenném, hacsak nem akarod max félévente cserélgetni a tüdòt benne. Mégis hogyan gondoltad alaposan tisztítani a kerakódott, cukortartalmú löttyöt a szívókából, meg a csőből? Ráadásul azt a puha szilikont kb meg is eszi. Ilyesmibe szerintem szigorúan csak vizet, abból is épp eleg gusztustalanság tud kitenyészni, viszonylqg hamar.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Utánaolvastam, vízet ajánlják bele, de lehet szépen tisztítani, van hozzá tisztító kit is. Különböző praktikákkal (szódabirkabóna, citromlé, műfogsor fertőtlenítő tabletta) pedig eredményesen lehet sterilen tartani.
Van aki használat után egy öblítést követően egyszerűen bedobja a fagyasztóba, az megakadályozza a bacik és gombák kialakulását.

Run&Ride

Nem tudom a fagyasztó mennyire tesz jót az élettartamának. Persze a fertőtlenítés oldala az egyéertlmű.

Jó neked, nekem vadidegenek szoktak óbégatni.
Fussál bolond, a másik meg, hogy gyorsabban, a harmadik kiröhög, a negyedik meg felteszi az ötpontos kérdést, hogy hova futok.
Rövidnadrágban futok, erre a félkegyelműek leszólítanak, hogy nem fázom? Mondom, de, pont azért öltözöm így, mert fázom. Erre megsértődik. Ezt a logikát...

Run fasta, eat cipőpaszta

Viszont az energia géleket ki fogom próbálni. Ahogy olvastam itt, valaki a lábait kapta vissza, a másik megtáltosodott. Igen, muszáj lesz modernizálódnom, mert futás közben nem tudok sehogy utántölteni. Már rájöttem ezen megy el mindig, nem a savasodáson. Sokszor még a karjaimból is kimegy az erő. Gyorsan jön a letörés, mert nagyon éget a szervezetem. Ja stefyY is említette, ha lefogyok jobban fog menni. Megtettem 102 kg-ról 78kg-ra. Valóban gyorsabb lettem, de ugyanúgy megpusztulnak a lábaim, mint nehezen. Több gyártó van, nem sokat ismerek. Ti melyiket ajánlanátok?

Run fasta, eat cipőpaszta

Szerintem a gélektől ne várj csodát, főleg hogy nem is túl olcsó "eleség". Ha kifejezetten a lábad fárad és nehezedik el, akkor ott nem a gél lesz a megfejtés, az a ~100 kCal nem fogja megváltani a világot.

Én 30K alatti edzésre nem szoktam vinni semmi, nyáron is max. 2x 5 dl vizet. Ha edzés előtt korrekten fel vagy tölve, meg esetleg indulás előtt fél órával tolsz 5 dl izotóniás italt, akkor 20K-ig kizárt, hogy eléhezz. Verseny persze más, egy félmaratonon elmegy 2 gél, maratont ugyan még nem futottam, de gondolom ott 4-5 -tel meg lehet oldani a távot.

Nekem ilyen volt régen a félmaraton mint amit most te írsz. Megindultam céltempón, aztán 15K környékére "elolvadtak" a combjaim és elkezdtem belassulni, így a táv végére pár perccel a célidőn kívülre kerültem... viszont ezt csak az edzés oldotta meg, semmit se változtattam azon, hogy 2 db gélt eszek 21K-s versenyen.

Én amúgy a Science in Sport (SiS) géleket tudom ajánlani, nekem maximálisan beváltak (a sós-karamellás nagyon jó, hogy végre nem egy csömör édes íz ), de ez is nagyon egyéni, hogy kinek melyik gyártó géljétől fordul fel a gyomra. Venni kell pár darabot és letesztelni, nehogy betárazz valamiből amiről aztán kiderül, hogy nem bírja a gyomrod.

Start with a whisper, end with a scream!

Ahogy írod, nálam is ez van, szó szerint. Kimegy a dinamizmus a lábaimból. Egyszerűen már nem pattanok el a talajtól. Pedig nyáron heti 70km-t futottam, volt, hogy 90-et. Már a hajam téptem, hogy nem bírom elérni a 20-at egyben. Eléhezni viszont nem szoktam, a pulzusom rendben, sőt a keringésem brutál lett, mert nyomtam tempókat is. A tüdőm is bírja.
Most megríkattál, mert a tápkiegészítőkben volt a reményem. Az idegrendszerem is rendben van. Nagyon szeretek futni, mennék én 100-at is, mert bírom a monotonitást. Mi a jó élet lehet a lábaimmal Mondjuk így visszaemlékezve, mikor még csak bringáztam és nem futottam ott is előjött ez a jelenség. Viszont ott volt idő, mert hosszúkat mentem így a Balatonszelet kifejtette a hatását. Azt éreztem, mint a mit több futó leírt: a robbanást. Lejjebb esett a pulzus, megszűnt a remegés és úgy kilőttem, mint a golyó. Kb 15 perc kellett hozzá. Na futáskor annyi nem lenne, mert addigra hazaérnék.

Run fasta, eat cipőpaszta

Én ilyesmi miatt nem nagyon mertem utcára menni futni mikor tizenéves voltam, meg kisvárosban azért ismerős is sok volt, sokuk ezen az értelmi szinten. Eszembe sem jutott volna, hogy futva indulok az erdőig, ott futok, majd vissza, hanem amikor ritkán mégis futottam, bringával mentem az erdőig, mert azért nem néztek ki.

Aztán egyetemen egy másik városban megszoktam a lakott területen futást is. Közben a korszak is változott, mert egyre divatosabb lett a futás, egyre kevésbé számított furának a legtöbb ember szemében.

Most is előfordulnak a beszólogatások, de nagyságrendekkel ritkábban. Legutóbb amúgy bringával jöttem hazafelé, mikor az amúgy rossz hírű környéken üvöltött utánam valaki, hogy nem fázok, ez szeptemberben volt és rövidnadrág + pólóban voltam úgy 15 fokban.