Az ocsemnek volt 23-as 200-as ideje mondjuk O 200/400-as tipus. Attol hosszabbon mar elverzene nagyon.Szoval a 23-as 200m az jo klubszint,nem olimpia
25eleje volt amit en ki tudtam porgetni maxot,mondjuk soha nem edzettem ugy,mint a sprinterek,van annak tehnikaja.
Az utobbi evekben mar 30ala nem nagyon futom,bruuuutalisan serulesveszelyes,nem er annyit

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Egyenileg adott hogy X tavon milyen cadence neked az optimalis...sprinteknel azert porgetnek 200+ cadencet
Hosszutavosok szoktak 175-180 kornyeken siklani.
A lepeshossz es a talajerintesi ido,ha nem koveti akkor valoban gesa/hobbit mozgast fogsz produkalni,ami minden csak nem gazdasagos mozgas.
Lepeshosszt tudsz novelni lepcsozessel (2-3 lepcsofokonkent lepdelsz felfele), valtott labu szokdeles sikon.Egylabas szookdelesek.
Kell bizonyos rugalmassag is fenek,combtonel.
A talajerintest ugralokotel (egyalbas,ketlabas is) valamint futogyakorlatok.
Ezeket heti 2-3x rendszeresen kell erinteni,hogy beivodjanak. Allandoan karban is kell oket tartani.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Zalando-n mért lúdtalpbetétesnek írják a Gel-Kayano-kat? Sehol máshol nem nevezik annak amennyire látom.

~ ~ ~ Q('.'Q) Q=('.'Q) ~ ~ ~

Nem, én is pont ezt keresgettem tegnap (barátnőm kapott cipőt - GT 1000 11 Trail). De arra jutottam, hogy valószínűleg a tényleg stabil, pronáló lábra való cipők mellé írják ezt.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Az biztos, hogy nekem még van hová csiszolnom a technikámat.

@Tom: Ne idegelj, hogy az öcséd még nálad is gyorsabb

Köszi a tanácsokat, elmentem magamnak
Amivel én nagyon sokat szenvedek, azok az emelkedők. Ha csak leheletnyit is emelkedik az út, a pulzusom már köszöni és elszáll a francba - erre miképp lehetne edzeni? Sok-sok emelkedő futással?

Gumit huzni...erositeni a labat (mozgassal pl lepcso...es ahogy irtad maga az emelkedozes).
Testsuly optimalizalas...keves zsir,megfelelo mennyisegu es ereju mukodokepes izom (ide a testepitos " jol nez ki,de mukodtetni nem igazan lehet" tipusu nem lesz eleg )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Azok a valtogatok,amiket futok a hosszu futasban,az is jo erot epiteni. Mittomen morzsolod a hosszudat 6:00-as iramon es felkapsz 100metert 5:00-ra...mondjuk minden 2-3percenkent.
Ahogy az emelkedok sebesseget epitenek,ugyanugy a sik sebessegepites erot ad az emelkedokhoz.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Fogalmazzunk úgy, hogy ez nem az a környék, ahol kedvemre rohangálhatnék hátam mögé kötött abronccsal. Már ha erre gondoltál. Ha máshogy gondoltad a gumihúzást, szólhattál volna három gyerekkel hamarabb is

Megfogadom a tanácsokat, köszönöm
Fogalmazzunk úgy, hogy iszonyatosan távol állok a testépítős (és még a jól néz ki) kategóriától is...

Napi 1-3x eszek, most már hónapok óta legtöbbször magas GIs élelmiszert. Egyáltalán nincsenek ilyen problémáim, amiket írsz. Általában azt eszek, amit éppen megkívánok, vagy ami éppen van, nem teszek bele semmi mesterséges elfojtást. Zabálni sem zabálok, mint régen, mintha nem lenne holnap. Tegnap pl. ettem 3 virslit, egy Flora w3+w6 margarinos Tescos bagettet, 2 dupla Snickerst, 1 mandulás Ritter Sportot, fél liter cukros kólát. Kalóriabázis szerint ez így 2k kcal, és akkor tegnap sok édességet ettem.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Sajnos mostanában csak ilyeneket 20+ heti 3x legalább. Nyáron volt 5xFM+km úgy jött ki a 120 átlag de akkor ledobtam az ékszíjat. Régebben meg rehab időkben többször maradtam 10-18km között csak hat nehéz abbahagyni Mellette evezés(15-20km), kerékpár(50-80km), séta(14-15km) kieg. edzés. Nem ritka a napi 4ora sport.

inf3rno: Én se fojtom el ezeket a dolgokat, ételnél nem számolgatom kcal/cukrot stb Igazából nem is tudom mert minek megvenni ha “szemét” kaját magad is elkészítheted snickers [kép] pékáru [kép]

[ Szerkesztve ]

Tulképp annyi a lényeg nálam, hogy nincs ez a napi 3 kötelező 8 fogásos főétkezés, ami a köztudatban van, hogy ezt így kell csinálni. Inkább sokszor eszek keveset, ami éppen jön. Amit írtam, az nem teljesen igaz, az elején volt a napi 1x eszek, utána 2x, aztán egyre nőtt. A tegnapi pl. 5-6 étkezés volt. De tényleg van néha még mindig olyan, hogy sok kicsi helyett 1-2 nagy étkezés, ahogy kijön. Egy idő után összemegy a gyomor, fizikailag is érezni, hogy kisebb, mint előtte volt. Az emésztőrendszer is jobban szereti. A legtöbb problémát szerintem étkezéssel kapcsolatban az okozza, hogy mindenki megpróbál beleugatni, aztán az emberek döntő többsége nem azt követi, ami természetesen jön vagy amit magának megtervezett diétát.

A rostos dolgok felfújnak, azokat egy ideje nem fogyasztok. Talán most már 3-4 hónapnál járok. Amúgy FODMAP diétának hívják ezt valamennyire, legalábbis annak az elemeit használom. Elvileg úgy kéne befejezni, hogy utána tolom ezerrel a probiotikumot meg a rostos dolgokat, hogy reseteljem a bélflórát, de semmi kedvem most visszavezetni őket. Nagyon jól elvagyok junk food-on. Majd elmegyek valamikor vérvételre, kíváncsi vagyok mennyire lesz rottyon a vérképem.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Most úgy vagyok vele, hogy 6o óra előadást kellene visszanéznem 2 hét alatt és kijegyzetelni, és ahogy haladok az alapján 3o óra fog összejönni. A főzésre fordítható időm naponta max 1o perc. Ha szünnapom van vasárnap, akkor főzök valami normális kaját, akkor garnéla, hús leves, őz pörkölt, kacsa, kókuszdió, stb. van, hétköznap meg egyáltalán nincs időm ezzel foglalkozni, és őszintén szólva kedvem sincs minden nap főzni.

Buliban hasznos! =]

Sziasztok!

Szeretném veletek megosztani az örömömet.🙂
link
Terepen 15 km-t futottam, ami lehet, hogy nem nagy dolog első hallásra, de a mostani állapotomat tekintve nagyon örülök, hogy sikerült abszolválni. A jobb térdemben porcleválás van és évek óta megnehezíti az életemet egy fertőzött kullancs által ajándékba kapott baktérium , ami talán két fajta is, borrelia és bartonella.(minek ment oda 😀) Nálam az idegrenszert és az ízületeket támadta meg, így egy évben kétszer kapok 50 napos antibiotikum kúrát. A második kúrából a 32-ik nap a mai. A távot egyelőre nem akarom növelni -bár a végső cél a félmaraton lenne-, de az időn szeretnék faragni.
Köszönöm, ha elolvastad. 🙂

"Aki nevet, azzal együtt nevet a világ. Aki sír, az egyedül sír"

Az ilyen történetek miatt is szeretek ide járni, ez az igazi teljesítmény és akarat!

Eat pasta, run fasta

Én is beírtam kíváncsiságból: 200kcal be, Garmin szerint eddig 3500ki (10k futás + 50k bringa) - szóval még vacsizhatok egy könnyűt

Bringa után betoltam egy pár zöld teás mochi-t meg egy KitKat-et, az megdobta kicsit, de elég jól el is telített.

TripleB: Gratula!!

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Grat! Csak így tovább!

Buliban hasznos! =]

Gratulálok és jó egészséget kívánok.

Run fasta, eat cipőpaszta

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Húzzon gumit aki nem tud vigyázni!
Amúgy a sprinterek általában erősek felsőtesten is, annak mi az oka? A bringások egyértelműen váll nélküli láblények, a hosszútáv futók is áramvonalas alkatúak, de aki rövidet fut az azért jellemzően épít felülre is.

Az 50-100-200m-es specialistak erosek felul is,mert kell a robbanekonysaghoz.
A 400-as futok mar nem mind olyan izompacsirtak

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszönöm a biztatást és a jókívánságokat !

Az eddigi csak terepfutások mellé be kell iktatnom más felületet is, fejlámpával nagy sárban élvezetes futni, de a sérüléstől tartok azért.

"Aki nevet, azzal együtt nevet a világ. Aki sír, az egyedül sír"

B+ ember, Te vagy a nap hőse, gratulálok és kitartást, csak így tovább!!

Most nézem ez a 255 wattot is saccol, ezt vajon megkapja a többi óra is frissítésben?
Van itt penge Garminos?

Az újak megkapják, Fenix7/Epix2 és társaira pl. már bétatesztelni is lehet.

945LTE kb a "legöregebb" ami megkapja, Fenix6 és 945-ben már valószínű nem lesz

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

F6X van, jó lenne ez pedig nagyon.
Köszi.

Köszi szépen.

Szoooval a csinossa valt kollegano motivalt?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Magic Speed nekem is van, bár kicsit lomha volt legutóbb... A max fordulat oké, csak nem sikerült az átlagos 190 feletti lépésszámot elérni. Nálam az a jellemző 4 perces tempónál, éreztem is közben hogy nem oké. Konkrétan a Rebook Floatride Energy 3 is jobban pörgött a múltkor a lábamon.
Biztos jó a Magic Speed 2 is az FF Blast+ miatt, de az +2mm drop ami nem vonz.

Ha már cipő, akkor akció adidas SL20.3 M Narancs 22k, Zöld 24k és Fekete 27 ezer alatt. Ebben nincs benne az extra 8% kedvezmény, ami ma éjfélig érvényes.

Én nem veszek, next gen Stryd miatt 215 juró mínusz a hónapban.
Max valami alacsony drop carbon verseny jó lenne. Csak nem ennyiért...
Ebből meg pont a méretem fogyott ki.

[ Szerkesztve ]

Stryd Next Gen

Köszönöm.
(bocsi osztálytalálkozó volt nem nagyon voltam net közelben )
régen vezettem a yazio vagy mi de nem nagyon kedvelem,......
Az MFP meg sok hazai kaját nem találok

Nyilván. Mégis mi mást motivált volna?
Attól még, hogy vega vagyok, meg szoktam nézni az étlapon a húsételeket is