BCAA akkor kell majd,ha annyi hosszut futsz,hogy elkezdi a tested felzabalni az izmaidat (ott tud egy kicsit segiteni).A beta alanin egesz csak a resztavozos resznel kell,de ott parosits majd melle 3-5gr kreatin monohidratot (nem kell semmi designer NASA kreatin aranyarban,a sima mono eleg) es 500-1000mg tyrozint.(ez utobbi melle ha kell kave vagy koffein is mehet,ha nem vagy tul erzekeny ra,100-150mg eleg is).A tyrozin es a koffein abban tud segiteni,hogy megfeleloen eles legyen a koncentralas a resztavozasnal,es porogjon ahogy kell.Ugye sokan nehezen tudnak atallni a porgos 1000-400-200m-es tavokra,es ha nincs keznel nyul vagy hajcsar edzo,akkor konnyen szetfolyhat az egesz.
A citrulin malate nyaron a hosszuknal jol johet,segiti kitolni a faradast.(a melegben valahogy erosebb a hatasa mint az ev tobbi reszen,de annyit nem ad amennyibe kerul meg a myproteintol rendelve UK-bol is,felesleges,de egyszer ki lehet probalni)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."