Ez azt mondta, hogy annyira még nem előrehaladott, hogy műteni kéne, de idővel előfordulhat. Persze egyből a kezembe nyomott egy névjegykártyát, szóval a rutin meg a marketing duma már megvan. Egyébként jó arc, de ennyi pénzért mindegyik az. Én azért tisztában vagyok vele, hogy szolgáltatást veszek, a többség, aki oda jár szerintem nagyon nincs. Nekik ő a megváltó...

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Szia

Résztávon célidő? Biztos, hogy nem vagyok kiokosodva eléggé, de a résztávokat, ha már résztávos az edzés, nem úgy kéne futni, hogy ami a csövön kifér? Mármint célidő lehet egy minimum szint, hogy ne lassulj nagyon az ember, meg, hogy egyenletes legyen ahogy csak lehet végig. De, hogy résztávon visszafogd magad csak, hogy célidőn legyél, azzal nem értek egyet..
Ezeket amúgy is épp max pulzus alatt kéne futni már csak amiatt is így gondolom. Persze ez nem mindig sikerül.. Ha meg nagy az elfogyás 400m-en akkor többször kell kevesebbet..200-akat stb.. Én sem nyomatom a 400-akat, mert nem tudom maxon pörgetni magam végig.
Korábban csináltam visszafogott résztávokat, úgy ment egy csomó 400-as is, persze jóval versenytempó felett. De így, hogy maxon nyomon a 100 és 200 métereket, egész más a vége. Totál szét tudom csapni magam, akár mennyi is a pulzus.. Ha ez nem elég, jöhetnek hozzá az emelkedők..

Edzése válogatja, nem mindegyiken az a cél, hogy végig maxon told. Egyébként elég 5-10 ütést visszaengedni maxhoz képest, hogy sokkal jobban bírd a 200m-nél hosszabb távokat minimális tempó veszteséggel. Felesleges emiatt hanyagolni őket. Szerintem.

Buliban hasznos! =]

Nem mindig van ez igy,resztavozhatsz maratonos ritmuson is tempoedzes felepitesekent (hogy a mennyiseg menjen) pl 8-12x1000m (R200)
Vannak versenytempot celzo resztavozasok es vannak amelyek a kielezest celozzak,na ezek mar kozelebb lesznek az "ami a csovon kifer"-hez.Ezeknek megvan a helyuk az edzesperiodusban.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ravettem magam ma a reggeli futasra es probaltam egy fokozot tolni, ahogy korabban irtad. Hat a finom ugrasokat nem sikerult osszehizni, de vegulis fokozo lett [link]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Köszi srácok a hozzászólásokat!

Edzővel+konkrét edzéstervvel készülök az augusztus ötödikei éjszakai maratonra, és az utasítás a következő volt, idézem: "8 x 400meters at faster than 5km race pace, but not all-out effort (200 meter recovery walk/jog between reps)"
Ez a gyakorlatban a 3K tempóját jelentette, azaz nekem olyan 4:20 min/km tempót. (~105mp-es 400-ak)
Szóval gondolom tényleg van értelme nem teljesen a maxon tolni és ez valamilyen módon a maratoni tempó javulását fogja okozni. (növekszik a Vo2max, vagy a verseny végére készít fel, ahol már beállt/elnehezedett lábakkal kell futnod.)

Lesz még jópár résztávos edzésem addig, szóval remélem a tempó is egyre egyenletesebb lesz majd. Beszámolok majd róla.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Jó, de ez nekem már nem résztávozás.. Hasonló váltogatós tempófutásokat én is szoktam csinálni, de szerintem ez már nem arról szól és nem is pont arra való mint a klasszikus résztávozás.. Dehát, úgy sem az a lényeg,hogy mit minek nevezünk..

A tempót nekem is nehezemre esik meghatározni, tomcica tudja élből gondolom a saját tapasztalata alapján, én mankót használok erre a célra, a Daniels running formula könyv táblázatait - versenyeredményből meg tudod határozni a VDOT értéked és ahhoz meg vannak adva a mindenféle edzéstípusok (távok) tempói pl a treshold, intervallum, ún. rep edzéseihez (laktátküszöb, feszesebb de nem max tempó, az utolsó kategória nála a max vagy max közeli). Ez nyilván nem veszi figyelembe az egyéni képességeket, de nekem pont jól jött mert előtte gőzöm nem volt mit csináljak és hogyan. Én is megyek arra a futásra de biztos dögmeleg lesz

szerk, ebből látszik, lehet belőle meríteni, vagy nem:
http://www.coacheseducation.com/endur/jack-daniels-nov-00.php

[ Szerkesztve ]

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

Jo lesz ez,az utolso 1000m-t kicsit erosebbre kell fokozni es okes.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Igen valojaban azok a visszafogottabb resztavozasok a tempoedzest valtjak ki.
Az ami a csovon kifer,meg a felsobb pulzust (anaerob zona) elezik ki.Rovidebb versenytavoknal nagyon fontosak ezek a gyorsabb resztavok.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nekem az anaerob zóna erősítése hosszabb távra is fontos (fm), de erről már beszéltünk korábban

Én az ami a csövön kifért úgy értelmezem, hogy a 10., 12. résztáv is ugyanolyan idővel lemenjen. Ezt figyelembe véve, ami a csövön kifér.

Azért elmorzsoltam pár könnycseppet a 30-as 200-ak, meg 60-as 400-ak olvasatán. Az ennél gyorsabbakat meg már eleve szelektálta a szemem. Épp tegnap volt 12x200 résztáv, a 10.-et meghúztam izomból, az lett 31 valamennyi. De ugye mozgásból indítottam meg.
Elég jó érzés lehet, ha az ember tud gyorsan futni.

[ Szerkesztve ]

Neki majd nem a sebesseggel lesz gondja,hanem a R200-R150 kocogas resszel.30-as 200-at gyors temponak kell,hogy erezze,hiszen 23 alja amit tud max.Ez az atvezeto 4+1het ugy van felepitve,hogy a gyenge pontjat celozza,nem sebessegepites

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Elèg brutàl a 30 is... Mennyikre futottada 12 x200-at ès mennyire a pihenőket...??

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Hát, hajrá neki a következő versenyekhez is! Az első helyhez pedig grat!

(#26067) kk831228: 39-40 és 60-61. 20:07 lett az egész, kb. megvolt mindegyik ciklusra a 100 mp.

[ Szerkesztve ]

Koszi,majd beszamolok h hogy halad a dolgokkal

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziasztok,

A garmin connect felületén van lehetőség a részidők szerkesztésére? Gondolok itt arra, hogy összevonni két részidőt, ha pl. véletlen nyomtam egy 'kör'-t az órán.

Illetve csak az óra által mentett köröket tudja mutatni a connect? Nincs arra lehetőség, hogy automatikusan 1 km-es körökre bontsa a távot, ha az órán más van beállítva?

Na most lett egy kis sikerèlmènyem... Vègre befèrtem 50 perc alá 10k-n... Tudom lò...sz, de soha nem akart 52 perc alá bemenni... Mondjuk annyira azèrt nem is voltam rajta... Miert mindig az utolsô 3 km öl meg...?.? [link]

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Gratula! :-)

Buliban hasznos! =]

Szép volt, gratulálok!

A kérdésedre: Mert elfogyól és mivel kevés az alap..

Viszont a pulzus meg elég jó volt, nem is volt kiugróan magas. De a profilja is mutatja a fogyást.. Nyugi nekem pl egyből 180 felett lenne!

[ Szerkesztve ]

Grat!

Én ma egy közepes tempót mentem, valamivel 5 percen kívül egész jó utazótempó van, legalábbis 4-5km alapján. Ez viszont azt jelenti hogy bőven nem 5 percessel kellene a résztávot csinálni(1kR500), hanem inkább 4:30-4:45 között valahol.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Ezek azért durva tempók így kicsivel 2:00 felett, amiket megy.

Buliban hasznos! =]

Ez mèg nem èrdemel gratuláciòt sajnos...

40 alatt már jobban tetszene...

Pulzussal nincs gond annyira, csak a vègèn kùszik 180 fölè szèp lassan... 183 körül már nem kellemes... itt is vannak azèglrt falak 7 km környêkèn majdnem abbahagytam...

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Közben voltam kardiológusnál is a mellkasi fájdalmammal. Ő azért nem volt annyira fogalmatlan sportolók terén, mint az érsebész. Kiderült, hogy ásványi anyagot nem viszek be eleget, a vasamra azt mondta, hogy még egy nőnek is kevés lenne, de annyira szerencsére még friss ez a vashiány, hogy nem alakult ki érezhető vérszegénység. A kalcium, magnézium szintén alsó határon van, pedig nálunk b*szott kemény a víz. Szóval ezeket szednem kéne rendszeresen, nem csak úgy ímmel-ámmal, vagy néha edzés előtt. Ezeket mondjuk azért láttam a vérképemen előtte is. A legmeglepőbb viszont az volt, hogy szerinte így, hogy sportolok napi 4-5L vizet kellene bevinnem (a 1.5L helyett) és edzés közben izotóniás sport italt igyak, ha 40 perc vagy 7.5k felett edzek, de egyébként is pótoljam a folyadékot, mert a vérkép alapján nagyon keveset iszom. Azt mondta, hogy a fiziológiás sóoldat is jó, ha mellette valamivel pótolom az energiát. Terheléses EKG-t így nem tudott csinálni, mert azt mondta, hogy vashiánnyal nincs értelme, úgyhogy csak ultrahanggal nézett, az semmi lényegeset nem mutatott. Így nagyjából összeállt a kép, hogy a lábamon az ér is valószínűleg az örökletes billentyű hiba, kiszáradás, meleg és a hegymenetben fokozott terhelés kombinációjától ment szét. Franc se tudta, hogy ilyen kemény a futás. Ha lehetséges tanuljatok belőle, és ne erőltessétek ti is ezt a frissítő nélküli futkározást, mert nem tesz jót...

Másik orvosi jellegű probléma, hogy ismerős aszfaltos úton összeszedett egy kullancsot meg vele egy Lyme kórt, úgyhogy erre is érdemes odafigyelni. Hiába futsz aszfalton, ha odalógnak a fűszálak, bokrok, akkor is betámadhatnak ezek a rohadt tetvek.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Köszönöm mindenkinek a gratuláciòt, de ez nem igazán mèltò eredmèny ahhoz...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

A magnézium tényleg nagyon fontos, nekem az alvás közbeni kezdődő begörcsölések szokták jelezni, hogy ez bizony kevés lesz!
Majd átváltok valami nagyobb hatóanyagú magnéziumra, hogy ne forduljon elő.
az ivás is nagyon fontos, nekem azt mondták, ha szomjas vagy már régen rossz, de ez ugyanúgy igaz a kajára is! 60% alá nem nagyon szabadna menni a hidratációnak. Szóval akkor is inni kell egy picit ha éppen nem is nagyon kívánná az ember. Nyáron amúgy marha jó, mert futás előtt egy órával bedinnyézek és akkor nincs is semmi gond

Szerintem a hátamra kéne dobnom egy zsák dinnyét, aztán menet közben csak lekapok egyet.

Buliban hasznos! =]

Vitaminokat csak szedtél nem?Gondolom,hogy igen miket és milyen mennyiségben?
Vízhiányról már volt szó de ment itt az emberkedés veled eggyütt,hogy simán bírok 15k is minek igyak.
Izotóniás italokra én nem költenék hétköznapi hobbifutó nem mossa ki magából olyan egyszerűen jóval hamarabb felborul mint,hogy elérné azt a színtet.

PB az PB,gratula

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Akkor is gratula!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

A kullancsokkal érdemes vigyázni tényleg, de sok mindent sajna nem lehet tenni, mert ha beléd megy, akkor már késő
Tavaly nyáron 3 hónapon keresztül ettem 4,5gr (nem, nem elírás -> 4500mg naponta) antibiotikumot, amit az egyik Lyme-kórra specializálódott doktornő írt fel. (Részben neki is köszönhetem, hogy azóta elkezdtem futni)
Arra is felkészített, hogy a gyomrom, bél és emésztőrendszerem ezzel az antibiotikum kúrával nagyjából meg is szűnik működni. (ezt tudom is igazolni! Azóta is megvannak az emésztési problémáim, amik futás közben borzasztó rosszul tudnak érinteni..de erről régebben írtam már egy-két szösszenetet)

...szóval agyhártya gyulladás ellen van oltás, de lyme kór ellen nincs, úgyhogy ez örökös rizikó marad

Ne csináld már, én ezért küzdök, nyár végére talán meg is kesz, de pénzt nem tennék erre azért. Az 5:00-t először átlépni hosszabb távon nem egyszerű, nekem még pillanatnyilag 5k-n sem menne.

A meghalós kérdésre pedig te is tudod a választ: folyamatosan enelkedik a pulzusod ennél a terhelésnél, valahol 7km körül éri el azt a szintet, amikor már vészjelez, onnét fáj. Ahogy látom, ez nálad olyan 178-180 között lehet. Nyilván arra érdemes gyúrni, hogy lassabban emelkedjen...

Az ásványi anyag pótlásra: én minden futás után betolok egy ásványos-vitaminos pezsgőtablettát egy literes kulacs vízzel, ez a belépő, de általában 1,5-2x ennyit szoktam inni csak a futás kapcsán. Valahol korábban számolgattam, edzős napokon 3,5 liter körül van a szükséges folyadékbevitelem, de alapból is 2 körül ideális. Nem érdemes ezzel szórakozni, vagy ezen spórolni, mert a vérkép, és az emésztés, valamint az esetleges izomgörcsök elkerülése mellett ezen múlik az ízületek, a bőr, a haj egészsége, de még a megfelelő agyműködés is.

p

[ Szerkesztve ]

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

180 - tòl kezd nehéz lenni... Onnan kùszik szèpen lassan... 185 már kemèny...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Igazából toltam én 30k-t is anélkül a vége felé már 180 volt a pulzusom kocogásnál is annyira kiszáradtam. Most, hogy egy kicsit figyelek rá, úgy vettem észre, hogy érzek szomjúságot, de annyira enyhén, hogy eddig észre se vettem. Az izotóniás italok drágák, és összetételben sem jönnek be, szoktam tolni néha powerade-et, de tutira nem vennék minden edzésre, inkább keverek magamnak sóoldatot, meg viszek aszalt gyümölcsöt energiának, ha hosszút megyek, aztán kész. Gélt szerintem felesleges edzésre vinni, max talán versenyre, esetleg vésztartaléknak.

Buliban hasznos! =]

A 2-re már azt mondta mindkét orvos, hogy kevés, és 3L kell átlagembernek, aki sportol, annak meg 4-5L, főleg ilyen melegben. Tegnap letoltam 1.5L-t néhány adagban ennek örömére az orvos után. Érdekes módon az első két adag átfolyt rajtam, utána viszont felszívódott, amit ittam, mert nem kellett többször WC-re mennem, meg sokkal jobban aludtam, mint szoktam.

Buliban hasznos! =]

Vitamin készítményeket nem szedtél?

Szoktam szedni egy csomó félét, most konkrétan 8 féle tabletta/kapszula van előttem. Multit sosem szedek, mert minden hülyeséget belekevernek. Vasat sem szedtem eddig, de úgy látszik muszáj lesz.

Buliban hasznos! =]

Amikor beléd ment a kullancs utána ilyen lett a bőröd vagy semmi nyoma nem volt leszámítva a kis sebet amit a kullancs ejtett? A csípés után mennyivel jöttek elő a tünetek? Nekem is volt kullancsom nem olyan rég de csak annyit tettem vele, hogy kivettem egy csipesszel, azért kérdem.

Nekem ha antibiotikumot kell szedjek azt csinálom, hogy minden tabletta után ráküldök egy kefirt vagy joghurtot egyből, mondjuk három hónapos kúra az nagyon durva.

[ Szerkesztve ]

Nekem munkában van az irodában ilyen fél literes korsó, abból szoktam teát, meg reggel egy adag frissen facsart narancslevet (minden nap hoznak gyümölcsöt+van centrifuga) tolni - azért így lemegy napi 4-5 adag, azaz legalább 2 liter, erre jön még a minden egyéb: reggeli víz, leves ebédre, esti fél liter pezsgőtabival (Mg, Ca vagy multi, éppen mi van otthon), plusz futás után egy órán belül le szokott menni vagy egy liter.

És egy-egy hosszú hétvégi terepfutás után így is gyakran megesik hogy fáj a fejem, mondjuk arra úgy szoktam hogy betolok rengeteg folyadékot (amennyit bírok, ~2l) és általában elmúlik

Mondjuk ha nincs itt folyamatosan mellettem, akkor azt vettem észte hogy nem is iszok annyit, szóval tényleg segít ha odateszed magadhoz és emlékeztet, mert különben csak akkor mész érte ha már eléggé szomjas vagy.

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Pótold ilyenkor a sót is a víz mellett. Nekem volt már, hogy só hiánytól fájt a fejem. Jaja, én veszek valami kancsót vagy tartályt a szobába, mert hajlamos vagyok elfelejteni.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Multivitamin nem rossz pedig.pl Vitabolic 30db, Mega-1 Family 120db.
Vitamin és ásványi anyag kalkulátor.[link]