Én is így csinálom, már ha visszanézem. 3 hónapig emelni szoktam, most legalábbis 40-90-160, aztán meg visszaejtem egy magasabb kiindulási szintre, ami most éppen 120 lesz. Azt mondják közepes ciklusoknál is így kell, mondjuk 3 hétig minden héten csavarsz egyet a terhelésen, aztán a negyedik héten pihensz, utána meg egy magasabb kiindulási szintről kezded újra.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Legegyszerűbb nehezítés: csökkentsd a pihenőidőt. Csinálj meg egy teljes kör tabata intervallumot fekvővel. Hidd el, alig fogod tudni megcsinálni. Besavasodsz, mint az állat, közben a pulzusod felkúszik jó magasra.

(Tabata: 20 másodperc munka 10 másodperc pihenő 8-szor ismételve)

Azért a 3 perc alatt 210-300 fekvő (3x70-100) az költői túlzás, nem?

margithid: nálad a két naponta 500-at nem értem, ha 10x10-et csinálsz. De 500 fekvőt nem is lehet csinálni, főleg folyamatosan, szabályosan.
Újításnak: archer push-up. Nagyon jól rávezet az egykezes fekvőre.

Hogy legyen on is: november 1-jén kezdetem futni, akkor írtam, hogy fáj tőle a jobb talppárnám. Azóta többet nyújtok előtte+utána és egyre kevésbé érzem, sőt, 10k alatt szinte nem is. Úgyhogy valószínűleg csak a "szokatlan" erőltetés nem tett neki jót egyből. Majd a hétvégi Mikulás futáson erősödhet még.

Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla

Szerintem is tök felesleges 500 fekvő. Elég a fele is. Inkább más gyakorlatból kellene mellé még 250, mondjuk húzódzkodás, guggolás, négyütemű, hasprés, stb. Összesen 6-800 már egy rendes edzés lenne.

Ha már ennyire elmentünk offba, én futok holnap 20k-t ugyanazon az útvonalon, mint másfél éve. Kíváncsi leszek mennyi lesz a különbség, így, hogy már jó ideje inkább hosszabb távokon edzek.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Hogy ne csak offoljam a topikot:

Mostanában napi 6-8Km-t futok (mostanában ennyit enged a bokaszalagom), komótos tempóban, néha az utolsó 1Km-t rendesen meghúzom, hogy kicsit kikormoljam a motort. Bemelegítésnek 2Km-t szoktam gyalogolni, hogy átmozogjanak és melegedjenek picit a lábízületeim, levezetésnek nyújtani szoktam és még 1,2-2Km-t gyalogolni.

Hogyan érdemes a futás utáni nyújtást csinálni?
-(1) Közvetlenül futás után egyből nyújtani, majd nyújtás után még egy picit gyalogolni vagy
-(2) Futás után még ráérek gyalogolni és majd csak azután nyújtani mikor már mindennel készen vagyok?

Sosem tudtam eldönteni, de most hogy kúszik fölfele a futásadagom, érzem, hogy a gyaloglás és a nyújtás is elég fontos összetevői a dolognak.

üdv
J.

22167
elég nagy a különbség, de csak jövő héten leszek újra gépelésre is használható számítógép közelében

[ Szerkesztve ]

Ráérsz gyaloglás után lenyújtani az izmokat, csak arra kell figyelni, hogy ne hűlj ki, meg hogy ne nyújtsd túl, mert fáradt izmokkal könnyen sérülsz. Én inkább a kocogást javaslom, mint a gyaloglást, de kinek mi jön be.

A bemelegítős gyaloglás után érdemes az általánosból ismert bemelegítős gyakorlatokat is csinálni, karkörzés, lábemelés, meg franc tudja még miket csináltunk. Ezen kívül dinamikus nyújtás is jó ha van, pl rugózol egy kicsit a vádlidon, ilyesmi. Persze ezeket én is ki szoktam hagyni, mert a francnak sincs erre ideje, de így kellene hivatalosan. A vádli nyújtást azért be szoktam közben iktatni, mert ha kihagyom, akkor fájni szokott a sarkam. Így télen meg a gyaloglás előtt vagy helyett lehet szobában ilyen típusú bemelegítéssel is kezdeni, hogy már bemelegedve menj ki a hidegbe.

Szerintem csak annyi a különbség, hogy a kézenálláshoz baromira kell egyensúlyozni.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

No lefutottam nagyjából ugyanazt, mint tavaly nyáron. Ez a mostani: [link], ez meg a régi: [link]. Érdekes volt. Emlékszem arra a futásra, felfelé a legmeredekebb részeken meg kellett állnom gyalogolni, most visoznt 6:30-al valahogy felszenvedtem magam, nyilván max pulzuson. Lefelé úgy döntöttem 17k-nál, hogy van bennem még annyi, hogy lefutom a félmaratont, úgyhogy mentem még egy kört a városban, de a végén nem bírtam, már cseresznyét lopkodtam a fáról meg mittomén. Most simán ment 4:50 körüli tempóval vagy jobban is a vége, szóval akkor már letoltam a félmaratoni távot, ha már így alakult. Az 1:43:48 lett, ami nem a legjobb időm, de azért egész jó ahhoz képest, hogy 300+ szint volt. Sokat fejlődtem, bár az elején nem tűnt úgy, valahogy lassúnak éreztem az 5:30 körüli tempót, amivel indultam, és ez igazán nem is változott a visszaútig. Valahogy az volt bennem, hogy régen ez sokkal könnyebben ment. Hát úgy látszik mégsem. A jobb térdem kuka kb. lenyújtottam, de 15k-nál elkezdett fájni, és csak úgy éltem túl, hogy figyeltem, hogy csípőből fussak, és ne vádliból, ahogy nekem reflexből jön. Így, hogy jó irányba állt a csípőm csak néha éreztem a térdem. Gondolom egy kicsit valamiért kifordul, és azért húzódik benne a szalag meg az izom. Az izmot is nyújtanom kéne sokkal többet. Ami még feltűnt az utóbbi időben, hogy anaerob edzésnél erősen acetonos a lehelletem. Gondolom beindul a ketontestes zsírbontás, aztán azért. Mindenesetre érdekes, hogy mennyire alkalmazkodott a szervezetem az ilyesmihez. Régen nem volt jellemző ez.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Ja ez alapján a futás alapján olyan 1:20-1:25 körüli lehet majd a Hajag kupás időm, szóval kb. 5:00 min/km. Nem tudom ez mire elég majd. Meglátjuk. Nyilván azért még edzek direkt erre, de nem hiszem, hogy 4:50-es átlag alá tudom vinni egy hónap alatt. Úgy rémlik valaki azt mondta régebben, hogy az első helyhez 4:30 körüli átlag kellene.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Azért ez ég és föld

Szép fejlődés.

rendben van ez

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nagy gratula. Én most abban bízom, hogy kb a tavalyi szintedet tudnám. De ki lennék tőle, mint a liba.

Mindenesetre ha tavasszal a félmaraton meglesz 2 óra alatt, már elégedett leszek. Minden más csak a hab a tortán.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Én nem nagyon értem ezt az egészet...

Két napja volt ez a "140-es futásom", azóta nem történt semmi. Nem lett új cipőm, új ruhám, semmi sem... Erre itt a mai, szinte ugyanaz, kicsit több is, ráadásul még a szél is jobban fújt, erre átlag majd' 25 másodpercet javultam... Nem éjtem!

[ Szerkesztve ]

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Szerintem csak túl sűrűn volt még neked az a két 16-18km-es futás előtte, aztán azért nem bírtad annyira az elsőt.

Buliban hasznos! =]

Lehet, hogy ez az igazság . Bár, mivel az említett pulzusszám körül futok, ezért fáradtságot egyáltalán nem éreztem az elsőnél sem.

De most, hogy mondod, rád hivatkozok majd, és kiveszek pár nap láblógatásos pihenőt! Megyek is aludni!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

A Futni születtünk könyv hatására egy decathlonos vizicipőben kezdtem el futni (vibram five fingers drága, mezítláb meg hideg van, ez viszont egy olcsó és jó alternatíva). Egyetlen gondom van, hogy ez a lábat nem fogja annyira fixen mint egy rendes cipő, ezért főleg emelkedőn felfelé futáskor, megégeti egy pontban a lábam. Kb. a bekarikázott helyen:

Van erre valami ötletetek (azon kívül, hogy fussak újra cipőben)? Még egy zokni? Vagy vastagabb zokni?

Szerk.: Igaz, csak a bal lábammal van ez, holnap megpróbálok erre valahogy figyelni.

[ Szerkesztve ]

"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond

Ez kb olyan, mint amikor kikapcsolja az ember a menetstabilizátort meg a kipörgésgátlót, mert a jó sofőr úgyis érzi a határokat és jobban tudja adagolni a gázt meg a féket, mint az automatika. Miért baj az, ha a technikára bízza magát az ember 2016 végén? Azért vannak a drága fejlesztések, hogy olyan futócipőket tudjanak gyártani, amiben nem ég meg a talpad és nem kell újra tanulni futni. Ennek miért ne élvezhetnéd az előnyeit hobbistaként?

[ Szerkesztve ]

A legrossszabb alternatívát választottad.

A mezítlábas futáshoz hozzá kell szokni, át kell állni rá, ehhez vannak átmeneti cipők, sőt, akármilyen cipőben el lehet kezdeni a futótechnikát átalakítani. Youtube-ba: "Natural running form"

Vegyél fel egy rendes cipőt és kezdd inkább először az egyenes testtartással, gyorsított és rövidített lépésekkel, sarok helyett középtalpra érkezéssel, egyensúly-gyakorlatokkal, nap közben is lapos/vékony talpú cipőben vagy ha lehet mezítláb járkálással.

Ha mindenáron minimalista cipőt akarsz, nézz valahol egy akciós Merrell Bare Access-t vagy valamelyik Glove-ot, valami Inov8-et, vagy egy Newton csukát. Vibram FF túl van hypeolva.

Komolyan. Mielőtt lesérülsz.

Hihetetlen egyébként tavasszal/nyáron mennyi divatfutót láttam idén iszonyatosan idióta módon lábujjhegyen futni, nyilván átvették a divatot ész nélkül, és csak annyi ment át hogy a láb elejének kell leérni...

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Eddig egy asics zarac 4 -ben futottam (ami naturális stílusú), ugyanezzel a technikával (Januárban vettem a cipőt, az előtt egy olcsó decathlonosban futottam, abban szoktam le a sarokra érkezésről. Azelőtt pedig egy olcsó teremfoci cipőben, abban még természetesen futottam.). Mellette már 3 év taekwondozok, amit ugye mezítláb tolunk. Úgy gondolom, hogy a lábam tökéletesen alkalmas erre a stílusra. Ebben az aqua cipőben 12-én lesz 1 hónapja hogy futok, jelenleg 86km -nél tartok vele. Eddig semmilyen problémám nem volt, semmilyen sérülés ezen az égésen kívül, de ez is eddig 2x jött elő. Nem fáj sem az Achillesem, sem a vádlim, ettől az "aprócska" problémától eltekintve (amit a cipő okoz, ha mezítláb, vagy erre alkalmasabb cipőben (amire egyenlőre nem telik, ráadásul pestre kéne utaznom, hogy felpróbáljak egyet) futnék, akkor ez sem lenne) nincs semmi baj.

Szerk.: Ezt már nem illesztem bele, mert így is sikerült egy agyonzárójelezett szöveget írnom.
Én most fejeztem be a középsulit, de eddig, 12 éven keresztül heti 4-5 óra tesiórára olcsó kínai tornacipőben vagy olcsó teremfoci cipőben jártam, amikben a vékony talpuk miatt nem lehet sarokra érkezni. Én egész életemben "mezítlábas" technikával futottam, csak "rendes" futócipőre váltáskor álltam át sarokra érkezésre. Szóval nem kell értem aggódni, nem fogok lesérülni.

[ Szerkesztve ]

"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond

Akkor elnézést, ezt nem tudtam.

Viszont ha betonon tolod, némi párnázás akkor sem árt szerintem, ugye a Tarahumarák sem betonon rohangálnak

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Mit jelent az, hogy megégeti egyébként?

Most már nem kell, hiszen a második alapján láthatóan már kipihented magad. Csak ha 15-20k-t futsz, főleg többet egymás után, akkor több pihi kell.

Buliban hasznos! =]

Kb ilyen fehér hólyag jelenik meg a jelölt helyen, és picit fáj is: [link]
Fölfele futáskor éreztem is, hogy elrugaszkodáskor megcsúszik a cipőben a lábam. De csak a bal.

(#22183) Alg
Salakon futok, csak a pályáig futok betonon (oda-vissza 2km).
Hosszabb betonfutásokra szerintem vissza veszem az asics -ot.

[ Szerkesztve ]

"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond

Szerintem ragasztószalag, az a régi fajta, amivel gézt szoktak ragasztani az orvosok, vagy ha az állandóan lejön, akkor a másik véglet a babapopsi kenőcs, pl sudocrem. Több ötletem nincsen azon kívül, hogy vegyél olyan cipőt, ami működik. :-)

Buliban hasznos! =]

Már nem fogok annyit, rájöttem, hogy nekem ez a 10-12 fekszik, affelett, hiába megy, utána napokig tiltakozik a "fiatal" testem. Fáj a forgóm a combomnál, a térdem, a talpam, a bokám...

Marad ez a táv kétnaponta.

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Ha csak az egyiknél jelentkezik a sérülés akkor jó eséllyel a tartásból ered - nem zárható ki 100%-ig a cipő hiba. Ebben a disznóríkató időben is ilyenben futsz?
Verti: ízületvédőt esetleg érdemes megpróbálni ha még nem szedsz...

[ Szerkesztve ]

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Izületvédőt? Van belőle valami ajánlott fajta? Használ is, vagy olyasmi ez, mint a csodaszerek, amitől sosem fogynak az emberek?

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Ami farmakológiailag tesztelt (magyarán gyógyszernek van törzskönyvezve) az megbízható (nyilván nincs olyan gyógyszer ami mindenkire egyformán hat). "Táplálékkiegészítő" szinten (nem vényköteles): Glükózamin, Kondroitin, + MSM, Kollagén. pl: [link]

[ Szerkesztve ]

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Ezt esküszöm kipróbálom, egyszer megveszem, az négy hónap, ha jól látom, ennyi idő alatt simán hatnia kell a folyamatos szedés hatására.

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

2-3 hét kb mire érezhető - ez idő alatt érzékenyebbé válhatnak a porcok, ízületek -, de a kúra után is megmarad a hatása. 2 kúra elég a legtöbbeknek évente. Gyomorpanaszok előfordulhatnak.

[ Szerkesztve ]

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Akkor lehet, hogy már szedem 2-3 hete, ezért érzékenyek a porcaim?

Vagy lehet, hogy ez már a korral jár...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Nem rég beszéltük itt, hogy hogy jelzi vagy éppen hogy nem jelzi az óra a pulzusmérő töltöttségét.
Ma meglepve tapasztaltam, hogy csipogott a 920XT, hogy a "szívritmus érzékelő akkumulátor feszültsége alacsony" szóval a Garmin is tudja, eddig nem találkoztam vele.

Ezt így nem lehet kijelenteni ennyiből de jellemző és lehetséges A korral, adottságokkal, tevékenységgel is összefügghet. Biztosabbat szakorvosi rendelésen tudnak mondani. Ha zavar/korlátoz/stb. az életviteledben, érdemes lenne elmenni.

[ Szerkesztve ]

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Neeem, semmiilyen, egyszerűen csak, ha sokat futok és (számomra egyenlőre) sűrűn, akkor fáj ott, ahol írtam. De itteni tanácsra, illetve magam által is tapasztalt teljesítmény javulás miatt kerestem, majd megleltem a számomra kellemes távolságot, amiknél nem jön elő, max az az "érzem, hogy van" érzés...

T1: megnyugtattál, én kérdeztem néhány napja. Remélem akkor a 610-ben is van. Én már tegnap kiakadtam, amikor azt írta ki, hogy "Akku feszültség alacsony" és még volt vagy 2 km-em... Hazaérve rögtön raktam töltőre, de mint kiderült, 16%-on állt még mindig, gondolom 20%-nál írja ki a fenti figyelmeztetést.

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Te mennyit alapoztál, mire így lement a pulzusod?? Jól emlékszem hogy tavaly télen jó sokáig nyomattad???

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Mai "hosszú": [link]

Reggel -4 °C-ban indultam, így fel is öltöztem rendesen, de mire hazaértem folyt rólam a víz. Legközelebb nem veszek fel ennyi ruhát.
Egyszer éreztem azt, hogy kicsit fáj a mellkasom, akkor vissza is vettem, de rá 2km-el már minden rendben volt. Jövőre cél 1-2 félmaraton, tavasszal rágyúrok és lehet akkor már futok is egyet két részletben, ősszel pedig irány a SPAR, vagy akármelyik félmaraton.

iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN