Hirdetés
- Meggyi001: Vegán? Nem vegán?
- No Voice in the Galaxy
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Samus: Tomb Raider Remastered I-III
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- sziku69: Szólánc.
- Brogyi: CTEK akkumulátor töltő és másolatai
-
LOGOUT.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#96792
Zola007
veterán
God Vazzeg
#96790
Zola007
veterán
válasz
God Vazzeg
#96790
üzenetére
to B negative
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#96791
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#96790
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#96790
üzenetére
A+ (bár a hangulatomon nem látszik
) -
-
kolosanyi
veterán
Tudtad? - Arányok
Nem minden gyakorlatot mérünk fel, olykor hasznos tudni, melyek a megfelelő arányok a gyakorlatok között. Ez mankó lehet, de fontos tudni, hogy gyakorlottságunk jelentősen befolyásolja az eredményt.
Viszonyításnak jó, hogy tudjuk, milyen a tonnányi mérést és tapasztalatot összegző ideális arány. Mérőón is lehet, cél, mely felé, mint ideális, kiegyensúlyozott arány felé, törekedhetünk.
Elölguggolás: tarkón guggolás 85%.
---
Erőemelő felhúzás: tarkón guggolás 120%.
---
Fekvenyomás: guggolás 75%.
---
Szűknyomás: fekvenyomás 90%.
---
Fekvenyomás 45 fokos padon: fekvenyomás 80%.
---
Katonai nyomás állva, rúddal: fekvenyomás 60%, láblökéses nyomás (push press) 75%, guggolás 45%.
---
Láblökéses nyomás: katonai nyomás 130%.
---
Tolódzkodás súllyal: fekvenyomás 105%, testsúllyal együtt.
---
Húzódzkodás súllyal (tenyér feléd néz): fekvenyomás 90%, testsúllyal együtt.
---
Scott pados bicepsz: fekvenyomás 40%.
---
Bicepsz rúddal: fekvenyomás 54 %.Ahogy mondtam, ezek csak iránymutatónak szánt viszonyszámok.
Akár a kalkulátorok esetén, itt is az számít, amit végrehajtottunk. A valóság mindig felülírja az elméletet, azaz ki kell próbálni, hogy tudjuk, hol állunk.
Kinek stimmel?
Confidence and Power to Us All!
-
Woodslave
félisten
válasz
Zola007
#96765
üzenetére
csináltam én. Napi fél kiló rizstől (mondjuk 3-4 felé osztva) pár nap múlva olyan savam lett hogy élni nem tudtam. Azért figyelek amikor ilyet írsz hogy 300 gramm a szintentartó, bár talán a hétvégi csalásokkal tornázom fel annyira napi átlagra, de 80 kilóból nem nagyon enged a testem...
Bár most lemerült az elem a mérlegben meg elég lapos is vagyok szóval ki tudja
Mondjuk már megbékéltem a testépítő karrieremmel (illetve annak teljes hiányával )Arra jöttem rá, hogy a hazai lehetőségeim és főleg az erre költhető anyagi keretem annyira szűk kajaforrást tesz lehetővé, amik nagy mennyiségben történő fogyasztása nem hiszem hogy jó hatással van az egészségre. Ha ez azzal jár hogy 40 évesen nem leszek izmos akkor ez van. Van még pár vonat ami elment. Marad az edzés szeretete.
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#96764
üzenetére
Nem vagy hozzászokva. ennyi
Ha tudatosan elkezdenéd feltornázni és szisztematikusan ennél úgy és olyan mennyiségeket, hogy ne terheld túl az emésztőrendszered egyszerre, akkor lecsúszik.
Szerintem 500 grammig senkinek nem kellene, hogy gond legyen naponta, ha ésszel eszik.
600-700 gramm még megoldható konyhai trükkökkel (pépesítés, darálás, magas CH tartalmú zöldségek)
800-1000 gramm az már más kaliber, oda már tényleg kell egy edzett bendő -
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#96758
üzenetére
Azt én is csináltam fél évig. Lehet újra jitsuznom kéne, akkor izmos lennék meg erős.
(#96759) pocokxx
Én rendszeresen futok kint, ahogy hűl az idő, folyamatosan hozzászokok a hidegebb időhöz. Olyan -5 fokig elvagyok, alatta már felhúzom a sálat az arcomra. Frankó csősál ilyen izzadság elvezetős, elasztikus anyagból, Decathlonban vettem. -
kolosanyi
veterán
-
aelod, ezt neked találták ki. És nem kell bajlódnod azzal, hogy hogy készíts videót magadról közben, mert egyenesen Bunny fog venni közben
-
kiszi07
senior tag
válasz
pocokxx
#96747
üzenetére
Az nagyon jó idő, főleg hosszú távon
Én győri vagyok nálunk adott néhány természeti hely, ami nagyon jó futáshoz. (töltés, tiszta a levegő, belvárostól 3-4 kmre van) Én mikor "fornában" voltam 8 km-t futottam általában picit kavicsos, néhol betonos talajon 40-45 perc körül. -
#96745
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Aerob megy, karnitint nem felejtettem el. Ázsiai fűszerkeverékes csirkecsöcs lesz utána rizzsel.
-
kolosanyi
veterán
Vótamatta. Fáradt a lábam a tegnapi futástól, de azért megcsináltam a guggolós napot +5*8 húzódzkodást és tolódzkodást, utóbbit +10 kilóval. A húzódzkodás ma gyengén ment, plusz súlyt nem tudtam felvenni.
Ja, 100 kilóig elölguggolást csináltam, utána váltottam háton guggolásra. Be kellett ziáznom a vállam, hogy ne csússzon le rólam a rúd, de jó volt.
-
#96740
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#96730
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#96730
üzenetére
Tehetséges. Erre miért nem gondol senki?
-
#96730
BÁ Nutrition
addikt
bandus
#96728
BÁ Nutrition
addikt
válasz
bandus
#96728
üzenetére
ifbb
azt azért hozzá lehet tenni h az ifbb magyar szövetség annyira korrupt hogy eszméletlen.. nem véletlen h aki teheti inkább máshol indul, ill némelyik versenyőt meg simán kitiltották csakmertazért indokkal, és nem engedik versenyezni, pl Nagy Orsi, Jasztrab Kata.. stb
annak idején egyébként Tóth Dani is így járt, csak mikor a bestbodyhoz került azok kifizették a szükséges korrumpáló pénzeket a huber-berkes párosnak. -
Zola007
veterán
válasz
prannk
#96724
üzenetére
Ahogy a megboldogult Roger Bacon mondta anno, "A matematika a tudományok kapuja és kulcsa"
A kaput már megtaláltad, legalábbis a kapufát, de a kulcsa az valahol itt lenne:
"Van,hogy napi 300-350 ch-t is megeszek"
szóval ebből már ki tudod matekozni, hogy >,<, ≅ mennyiséget kell enned ahhoz, hogy nőj.300g CH az egy felnőtt ember szintentartó adagja, ne várj tőle csodát, egyél többet.
-
prannk
őstag
Helló!
Kérdésem az lenne,hogy mit kellene szednem? Cél: 75--->80 kg. 50:50 arány zsír-izomban. nem vagyok megelégedve a testalkatommal. Szeretnék vastagodni picit
Most jártam edzeni 3 hónap alatt + 3kg 100% whey proteinnel.
Most majd 3 hónap szünet lesz mert beköszönt a síszezon így elég hanyagul fogok járni edzeni.
Kérdésem,hogy mit kellene szednem,hogy folytatódjon ez a + 3 kg 5-7 kg ra?
Viccet félretéve,hogy zabáljak stb. Vékony testalkat vagyok 185/75 kg 22 éves. Rengeteget eszem és nem hízom. Van,hogy napi 300-350 ch-t is megeszek. de 73 fölé nem tudtam menni,így elkezdtem wp-t szedni edzés után.
Tehát akkor lazább edzésekhez mit szedjek? Továbbra is 100% whey proteint? Sajnos elő fog fordulni,hogy akár 3-4 napot is ki hagyok vagy többet külföldi síelés miatt.
Az ilyen agyoncukrozott tápszerek nem nagyon kellenének. pl: jumbo
Én a fekete volumass 35 öt néztem ki. 50:50 arányban van fehérje és szénhidrát. Szerintetek?
-
Angel2014
addikt
Tudom őt is ő vitte ki most...
Zola : szerintem nem kokszol....csak irtózatosan meg van emelve a tesztoszteron valami természetessel fokozóval így jobban épül a fehérje...
Mert az izomnövekedés összetett dolog, amihez 3 dolog kell , megfelelő izomstimulálás, sok fehérje, és tesztoszteron.. ha ebből valamelyik hiányzik akkor elakad a fejlődés.
Mert ha nincs izomstimulálás ,akkor hiába iszok fehérjét nem ér semmit,,,a másik ha van megfelelő izomstimulálás és sok fehérjét iszok, de alacsony a tesztoszteron akkor sem ér semmit mert nem tud beépülni ahogy kéne...
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#96716
üzenetére
Gáddemit, hogy erre nem gondoltam!
Nem a Csuhai-féle focilabdákra hajtunk, de egy ilyen váll fiatalon, korrekt munkával és jó genetikával 10% alatt hozható véleményem szerint [link]Neked is elég jó vállad van egyébként, csak annyira nem látványos, mert nincs lepucolva a felkarod és melled oldalsó része
-
#96717
sutyesz96
őstag
FIREBLADE78
#96711
sutyesz96
őstag
válasz
FIREBLADE78
#96711
üzenetére
Nem is vigyorogtam, csak bezöldült a fejem, szarvaim nőttek és megtanultam gonoszan nézni.
Az otthon edzős témához: Nekem személy szerint kell az a közeg, és az a rutin amit a kondiban hajtok végre. Nem tudnám otthon magamat rávenni hogy ilyen eszközöket használjak hosszútávon.
-
#96714
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#96711
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#96711
üzenetére
fotelban ülve emeld fel 100x a karod 5 szériában
attól még, hogy veszettül bedurran, nem lesz tőle ágyúgolyó vállad -
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#96708
üzenetére
Persze, én is leginkább egy normális erőkeretet vennék otthonra, de arra se helyem, se pénzem nem volt, amikor otthoni eszközöket vásároltam. Meg ha lett volna, se tudtam volna használni, mert szar volt a derekam. Legalábbis remélem, hogy beszélhetek róla múlt időben. Viszont arra jó volt a sérülés, hogy megtanuljam, sok mindenből ki lehet jönni és kis kreativitással tényleg eszköz nélkül is lehet edzeni. Közben megszerettem a saját súlyos gyakorlatokat is, amivel változatosabbá teszem az edzésem.
-
Alpachino
veterán
válasz
kolosanyi
#96701
üzenetére
Nem véletlen, mikor elkezdtem a saját edzőtermem építését ill. eszközeinek beszerzését az elsők között szerepelt a guggolo álvány
tudtam, hogy ha már egy fekpad, és egy guggolo álvány megvan, no meg persze tárcsák, rudak, akkor el tudok kezdeni egy viszonylag "teljes értékű" gyúrást Persze azóta, hack gép, csiga, ferdepad, húzódzkodó/tolódzkodó.... és sok minden helyére került, de kezdésnek ezek beszerzése volt a legfontosabb
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#96697
üzenetére
2013 nyara óta saját súllyal, pistol squatot csináltam. Múltkor néztem, 115-el 4*10 könnyen ment, 120-al csináltam pause squatot, az is. Kalkulátor 153-at dob 1RM-re, 150-el ment 3-4 mikor abbahagytam súllyal, de akkor nem ATG volt, azóta úgy guggolok. A kalkulátor által kidobott értékkel számolok most, ezt fogom követni. Jó a pistol squat, frankón erősít, meg szeretem az egyszerűségét, de súllyal guggolni jobb. Örülök, hogy végre bírja a derekam és elkezdhetem megint.
Felsőtestre jók egyébként a saját súlyos gyakorlatok, teljesen jól meg lehet dolgoztatni minden izomcsoportot, de lábra kevés normális gyakorlat van. Normális alatt azt értem, hogy nem ilyen megszámlálhatatlanul sok ismétléssel dolgozol. Gyakorlatilag a pistol van, meg dombsprintek, esetleg pár pliometrikus gyakorlat és ennyi. Ezt látni a legtöbb calisthenics arcon is, a felsőtestükön látszik a munka, de a lábuk vékony és gyenge. És azért gyenge, mert 60-70 kilós ektomorfként egylábas guggolásokat csinálni az nem valami nagy terhelés. Hiába szokták a könnyebb arcok mondani, hogy saját tömeghez képest ilyen meg olyan eredmény, nem ugyanaz ha a 60 kilós kinyom 60-at fekve, mintha a 115 kilós 115-öt. A súly akkor is súly, az ízületeken akkor is ott a plusz terhelés stb.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
elnézést, akkor holnap után jelentkezem...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Windows 11
- Kapcsolja ki, kapcsolja be!
- MWC 2025: A kicsi és a kamerás - megjött a Xiaomi 15 és az Ultra
- Házi hangfal építés
- Külpolitika
- Mindennél nagyobb: tesztpadon a Ryzen 9 9950X3D CPU
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Kingdom Come: Deliverance II teszt
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest