- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Meggyi001: Anya, tudsz segíteni a matekban?....Nem érek rá kisfiam, majd segít a ChatGPT...
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- SzőkeKapitán: Világ vége túlélők topicja
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Jack Hunter: Kínai erősítő vásárlási tippek
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Louro
őstag
válasz
attiati
#187596
üzenetére
Kicsit off, de a GymBeam tablettáit valószínűleg mélytorkozók tesztelhették. Vettem L-Karnitint és multivitamint. Eskü' nagy küzdelem lenyelni.
Asszonynak van Myprotein Vegan protein blend. Borzasztó, fűrészpor íze van. Se fahéjjal, se kakaóval nem lehet elnyomni az ízét. Pár éve, amikor volt nagy akció, akkor berendeltem minden ízből 1-1 darabot és egy Google táblázatba vezettem, hogy melyik milyen. Így sokkal könnyebb rendelni nagyobb kiszerelést
Most a Pure Gold fehérjéből rendeltem párat. A citromos sajttorta nagyon tuti. De olyan édes, hogy csak vízzel szabad inni. -
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#187592
üzenetére
tehat vegigjartad az utad es az lett a vegkovetkeztetesed, hogy hatra csinalsz 2 fele huzodzkodast es kesz. joindulattal meg a felhuzasod is ide sorolhato. amit amugy le kellene cserelni roman vagy merev labas felhuzasra, hogy ne legyen a labedzesed is majdnem annyira atgondolatlan, mint a hat.
nem azt mondtam, hogy tarogatast vegezz a fekvenyomas vagy a tolodzkodas helyett, hanem hogy ezek kozul az egyiket csereld le incline press-re, es tartsd meg melle a fekvenyomas vagy tolodzkodas valamelyiket.
a tricepszre, bicepszre inkabb nem is irok semmit.
gondolom a "behatarolt" natural edzes alatt azt erted, hogy nem vegezhetsz 234324 fele gyakorlatot. ez igy van, pont ezert kellene kicsit atgondoltabban osszerakni a programot. fogadni mernek, hogy 10bol9 ember aki ert ehhez a temahoz egyetertene az edzesedhez fuzott kommentjeimmel.
amig sajat magadnak se tudsz osszerakni egy edzestervet ahol legalabb az osszes izom le van fedve tenyleg kar tanacsokat osztogatni. -
aelod
veterán
A bontás teljesen mindegy. Legyen az bro split, full body vagy ppl.
A stimulus a lényeg és az, hogy ezt meddig tudod fenntartani (edzés gyakoriság) úgy, hogy a fáradtság ne legyen gátló tényező. Az izom már nőni fog egyetlen egy sorozattól is (igen egytől) aztán a kiindulási értékre esik vissza a stimulus. Az izom növekedés tehát nem mindig lineáris hanem hol nő hol csökken. Volt egy tanulmány ahol edzés utáni napon akár a teljes comb izom csökkent 1%-al! -
attiati
veterán
Stillmass-t konkrétan nem tudom, de az ízérzékelésed úgyis egyedi.
Épp most próbáltam ki a Gymbeam Vegan Blend ízesítetlent.
Sokan panaszkodnak rá, hogy egyáltalán nem oldódik és szörnyű az íze.Szerintem pillanatok alatt oldódik.
Ízre valóban nagyon natúr, de vállalható.
Be is lehet ízesíteni.
Reggeli zabkásába tökéletes lesz kakaóval / mézzel / banánnal / datolyával (vagy sziruppal). -
perempe
veterán
Milyen multivitamin és ásványi anyag komplexet ajánlanátok? A Supplementshouse kínálatában tetszene a Vitaminall, de gyanúsan olcsó. A(z Erzsébet) körút és a Király utca kereszteződésnél lévő gyógyszertár árait néztem még, kb. négyszeres áron volt hasonló.
10 széles húzódzkodásnál tartok.
-
Gainka
őstag
A szük huzockodást (kulcscsontig huzom magam) a test kozep megfeszeluse mellet (has stb) es amit meg ebben is a hát dolgozik, a kar megedzesere hasznalom. Igazabol en azert irtam le mit csinalok, mert lattam gondolkodsz mit csinalj, tehat amiket en csinalok az nekem mind bevállt hatasos gyakorlat.
Értem én hogy vannak szuperebbnél szuperebb gyakorlatok, csak épp a natural edzes "behatárolt".
Ami uton most te haladsz azt mindenki vegig járja aki nem ragadt le az egy órás karhajlitásnyujtás és a fel oras anabolikus ablaknál. (Hobbibol barmit lehedt szeretni felreertes ne essek)Tehat a tárogatas mint mell gyakorlat lehet jó, csak a fekvenyomás es a tolockodás számomra többet ad.
-
#187591
basaharc502
aktív tag
basaharc502
aktív tag
Tegnap megnéztem/hallgattam a Szúrópróba 2. részét ( [link] ), valahogy pont jókor, jó időben kattintottam rá és végig is néztem az egészet. Közben azon gondolkodtam, hogy egy átlagos terembe járó srácot, aki naturálon is simán jó formát tud hozni kajával és belefektetett energiával, ugyan mi motiválhat arra, hogy ezt a sok szarságot bevállalja. Persze a kérdés költői, az 5%-os tzs melletti száraz izomtömeg és az érte járó pacsik a társadalom minden - sokszor teljesen laikus - szegmenséből könnyen beránthaják az embert, de így tételesen végigmenve számomra még hallgatni is sok volt a heti/napi adagokat.
Elképzelni sem tudom, hogy ezt az egészet tanulás/munka mellett, hogyan lehet kivitelezni a szürke hétköznapokban, a szerek beszerzésén keresztül a napi adminisztráción át. Átlag Józsi számára már a megfelelő mennyiségek beszerzése is komoly gondokat okozna, arról a kockázatról nem is beszélve, hogy azért a jog szerint az egész folyamat illegális és büntetendő kategória - azért mert mindenki csinálja és egyre nyíltabban beszél róla - még az.
A videó végén azért csak kiderül, hogy emberünk ha nem is teljesen, de rottyra rakta magát, amit lehet nem érez, de a vérképe nem hazudik. Két dolog jutott eszembe elnézve a videóban szereplő béhány képet. 1 - az emberek 99,9%-ának ez a physique testalkat maga az egészség mintaszobra, holott belülről egy nyugdíjba készülő, egészséges 65+-os jobb állapotban van. 2 - Ez a múlandó fizikum közelről sem éri meg ezt a fajta teljes életet kívánó, az egészségedet tacsra vágó életformát -
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#187589
üzenetére
1-2 meglatas ha nem banod. kimutattak, hogy nem igazan van kulonbseg, ami a celzott izmokat illeti, hogy szuken vagy szelesen huzodzkodsz. inkabb az alapjan valasztanek fogast, hogy mi a jo az izuleteidnek, meg hol eros a bicepsz. inkabb tegyel be valami evezest felso hatizmok miatt egyik huzodzkodas helyett.
en incline presst biztosan nem hagynam ki, azt a reszet a mellizomnak nem annyira edzi a sima fekvenyomas, sztem a tolodzkodas se. plusz sztem front vallra kb jobb ez a gyakorlat, mint barmelyik specifikus vallgyakorlat. ha kezivel csinalod, jo nagy mozgastartomanyt lehet elerni.#187587 aelod a francba. azt hittem feltaltam vmi zsenialisat. pedig gondoltam feladom a noble natty hozzaallast, felszedek 10 kilot es arulhatom a titkomat
-
Gainka
őstag
Én csak annyit mondok kezdesz arra terelödni ahogy én csinálom.
Tehát én nem vagyok meres ellen de tudom magamrol hogy egyszer szet izzadom magam maskor bekajálok pl hetvegen pöriböl stbstb ertelme nem volna meregetnem magam fel naponta naponta.
Visszaterve tehat magamon azt vettem eszre hogyan is minimum fel test edzest vegzek, es én ugy erzem hogy a kovetkező 2 napban kb se feszengeni se fotot kesziteni nem az igazi azert irom igy hogy ertsd, es majd kb a 3. nap után van az hogy ok, szet tudnam szakitani az inget a hatamon es akkor edzes utani rendbetetel meg volt jöhet az épitkezés. Tehát én magamon ugy vettem észre legalább 5 nap mulva kell ujbol edzenem, hozzáteszem nem irodista vagyok.
Ja es pont igy szoktam, edzes után jobban eszem ha epp ugy jön ki de nem feltetlen viszont ha olyan kaja akkor eszem rendesen.Ha segit en heti egy vagy két napot edzem, ha kettöt akkor vagy fel test/also bontva, vagy nem fekvenyomok hanem tolockodom helyette pl. Ezeket csinálom.: fekvenyomás vagy tolockodás, huzockodas szeles es szuken arc fele nezo tenyerrel (ezeket minden edzesen) állva nyomás nyak mögöl es mellről, (has) guggolás felhuzás(ezeket csak heti egyszer, nagyon idegr. regeneracio igenyes legalabbis szamomra) pipiskedes, ritkán egy biceps. Nagyon ritkan rakok be egyebb gyakorlatot mivel a heti ketto vagy egy variaval eleg jol meg tudom lepni a dolgokat.
-
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#187583
üzenetére
ja a split az biztos, hogy mukodokepes. inkabb arra vagyok kivancsi, hogy mekkora baromsag edzes utan 2 napig zabalni, aztan par napig meg akar kis kaloria minuszban lenni. nem hiszem, hogy sokkal rosszabb kaloria bevitel szemszogebol nezve, mint amit most csinalok. random kajalassal hol pluszban hol minuszban lenni ppl splitben. nyilvan a legjobb az lenne, ha szamolnam es kis pluszban lennek. de ezt nem akarom. ha mar random, lehet ez kicsit jobb irany lenne
-
Dorian
félisten
Nem is mondd. Tegnap a reggeli turmixba zabot raktam, de darálva: hülye ötlet volt, túl gyors vércukor emelkedés. Ebédre magamnak tésztát, kölyköknek tejberizst csináltam: hülye ötlet, nem ették meg mert mazsola is volt benne, tészta után én is ettem, h fogyjon: hülye ötlet volt, atom vércukor emelkedés, diszkomfort érzet. Délután mentünk gyerek-szülinapi zsúrra, ahol torta volt... Vacsorára már csak egy csupasz fehérjeturmixot mertem inni.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
-
m3ss
veterán
elgondolkodtam ezen latva wood testtomeg mereseit, hogy nekem random kajalassal sokkal nagyobb a szoras..valszeg egyik nap kaloria pluszban vagyok, masik nap kaloria minuszban. ahogy epp kijon. viz fogyasztas is random. nekem tok sokat ingadozik a testtomegem ehhez kepest. de most elkezdtem en is merni reggel este, kivancsi vagyok 2 het alatt hogy is nez ki majd..
lattam ilyet mostanaban, hogy edzes utan az izomnovekedes az elso 24-48 oraban megtortenik. mi van akkor, ha atallok teljes testes edzesre, 5-8 naponta mondjuk. a gyakorisagot nem tudom, mert a terv az, hogy kulonbozo gyakorlatok lesznek a 2 edzesnapon. lehet igy kevesebbet kell pihennem.
vmi ilyesmi bontasban:
A
incline press
db pullover
chest supported row
Vmi vall
incline curl db
skull crusher
bulgarian split squat
goblet squat
farmers walk
dead hangB
chinup
one arm db row
db fly
db bench flat
lateral raise
seated oh press
dips
standing db curl
romanian DL
vadli
dragonflyvalojaban a program az mind1 is, de mi lenne ha edzes utan 2 napig zabalnek, utana meg belesz*rok szoval kvazi 2 nap bulk amig elvileg az izomnovekedes megtortenik. nyilvan baromsag, hiszen akkor csinalnak ezt masok is
mindenesetre sztem elobb-utobb atallok egy ilyesmi splitre, mindenbol 1 sorozat es elkruuzolgatok. -
válasz
Louro
#187570
üzenetére
"egy személyi edző, aki 3-5 emberrel (legalább) foglalkozik, az sem a legjobb" - a legjobb persze ha csak egy emberrel foglalkozik. Ahova járok, ott van két profi személyi edző, simán szemmel követnek 3-4 embert (ennyit láttam max.) javítják őket, szóval nem lehetetlen.
-
tisn
addikt
lehet az csaj is, nem csak srac.
fiamat en is egy csinos csajhoz fizettem be
de aztan egy honap utan mondta, hogy inkabb egyedul jar. (es mashova, ami kozelebb van hozzajuk)16 eves, feszekhaju, mobilt nyomkod es foglalja a gepet (regebben ugyanilyen haverokkal ment, most egyedul) mint valaki talaloan leirta korabban
(akkorat rohogtem akkor) -
tisn
addikt
3 emberes szemelyi edzesnel (en ennel tobbet meg nem lattam) tud figyelni a srac a helyes vegrehajtasra.
de volt, hogy focicsapathoz jott eronleti edzo, ott is tudott figyelni a sracoknal a sulyosabb hibakra, pedig az 10+ ember. (igaz az csak sajat testsulyos erosites volt)
-
m3ss
veterán
válasz
Louro
#187570
üzenetére
mire kellene figyelni
pont ezt nem fogja megtudni. hogyan kellene bemelegiteni, hogy kellene beallitani a gepeket, vagy hogyan kellene a szabad sulyos gyakorlatokat effektiven vegezni. ugy, hogy minimalizalja a serulesveszelyt is.De a nők célja úgysem az, hogy rengeteg izmot szedjen magára. Elsősorban fogyni mennek oda.
lehet akkor felesleges is volt ilyen iranyba elmenni. zone2 aerob, majd kesobb vmi interval. melle vmi merev labas felhuzas meg kitores/bolgar guggolas az csinal neki jo segget. alibizik melle 3 fele osszetett gyakorlatot. hat, vall, mell es kesz. ez is egy megoldas.Az, hogy van egy személyi edző, aki 3-5 emberrel (legalább) foglalkozik, az sem a legjobb, ha közben fontosabb, hogy videózza az embereket
ebben van vmi, de legalabb megvan az eselye arra, hogy rogton tudja javitani a technikat. ez a modszer, hogy majd ha faj akkor korrigaljuk verlazito sztem, nem is ertem szemelyi edzo hogy vallal fel ilyet. ez az egesz arrol kellene hogy szoljon, hogy egezsegesebb eletmod, serulesek megelozese nem eloidezese a rossz technika miattna mind1, ha mar technika. durva nekem elkezdett noni a mellizmom meg a nyomo gyakorlatoknal is elkezdte megtolni a progressziot a kezisulyzos tarogatas amiota figyelek jobban a technikara. eg es fold. pedig mellizom mar nem izommemoriabol jon. fent mar 30-45 fok kornyeken (ha fenti pozicio a 0 fok) nyujtom a karom, es lefele folyamatosan "nyitom". plusz lent brutal megnyulas van, sokkal intenzivebb mint a nyomo mell gyakorlatoknal, nagyobb az erokar, lentebb tudok menni. ja es itt is lent 1-2 sec pause-val csinalom. ez a gyakorlat iszonyat jo igy.
volt anno egy interju a manno sraccal dr. mike-nal, es ok kihoztak a legjobb "ar/erteku" mell gyakorlatnak a camber bar benchpresst, meg a kezisulyzos tarogatast egyenes padon. es nem ertettem, hogy miert ilyen jo az utobbi...most mar ertem.
most h kezisulyzozok, van par kezis gyakorlat amik iszonyat jok, akkor is csinalnam oket ha legjobb gepekkel tele teremben lennek.
incline db press, incline db curl, bolgar guggolas, db tarogatas ezeket tuti csinalnam. skullcrusher, merev labas felhuzast meg csak azert nem, mert ezeket inkabb vmilyen ruddal csinalnam. -
-
#187573
tisn
addikt
Tyler Durden
#187566
tisn
addikt
válasz
Tyler Durden
#187566
üzenetére
mindig sportoltam hobbi szinten, de sajna a zabaval soha nem birtam, igy lettem tokeletes formaju (gomb)
-
Louro
őstag
Az van a csomagban, hogy beszéltek kb. egy órát. Kapott egy vonalvezetőt egy hétre, ami után biztos beszélnek, de közben is kérdezhet. A gyakorlatok kivitelezéséről vannak videók, ahol el van magyarázva mire figyeljen. Szerintem ez jó.
Az, hogy van egy személyi edző, aki 3-5 emberrel (legalább) foglalkozik, az sem a legjobb, ha közben fontosabb, hogy videózza az embereket, hogy legyen mit kitenni a közösségi oldalakra.
Én amondó vagyok, hogy kezdetnek jó, mert legalább elmegy. Kap egy vonalvezetőt. Megismeri az eszközöket, mire kellene figyelni. Persze jobb, ha valaki ott van és egyből szól, hogy jobban húzd ki magad, szorítsd a lapockád. Nekem is volt, hogy segített személyi edző, mert nem engedtem eléggé előre a karom az egyik csigás gyakorlatnál. De a nők célja úgysem az, hogy rengeteg izmot szedjen magára. Elsősorban fogyni mennek oda.
-
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#187558
üzenetére
+1. komedia. es majd beszamol rola 1 het mulva hogy mitol faj milyen testresze akkor valtanak valami mas gyakorlatra
es a kezdo aki nem tud maganak egy edzesprogramot osszerakni majd tudni, erezni fogja ezeket. meg rogton 25 fele gyakorlatot elkezd majd helyesen vegrehajtani azert, mert latott roluk 1 videot. 
arra nem gondolt a parod, hogy eloszor a gyakorlatok technikajat kellene helyesen elsajatitani? nem csinalni valamibol 50 sorozatot, majd ha faj konzultalni rola?
remeljuk foleg gepen vegezheto gyakorlatokat ajanlottak neki...
durva, hogy ebben a szegmensben mennyire konnyen at lehet verni az embereket, plane akik fogyni akarnak. etrendekkel, csak hasrol fogyaszto cuccokkal, barmivel. meg az edzesprogramokkal. ez a legjobb. azt arul mindenki. ezen rugozik minden kezdo, hogy milyen program. mintha azon mulna barmi is, hogy ppl splitben vagy, vagy fullbodyban.
ez a konzultalos, tanacsados story sztem kb. haladoknal mukodne csak. ok meg mar megoldjak maguknak.
arra lennek kivancsi ezert mennyit fizet. -
Louro
őstag
válasz
aelod
#187565
üzenetére
Jól sejtettem. Jobban élveztem a nagyobb pihenőidős, munkasúlyra jobban fókuszáló sorozatokat.
A kamu szoptatás, a simpek miatt kell, akik ott élvezkednek a monitor előtt egy nem pornográf oldalon, miközben rengeteg ingyenes célzottabb oldal van. Nálam a mikrofonba cuppogás verte ki a biztosítékot. Amikor mutatták, nem hittem el, hogy mikrofonra műfület tesznek.
-
#187567
Dorian
félisten
Tyler Durden
#187566
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#187566
üzenetére
Nekem szerencsére szerencsés az... alkatom(?), 30 év felett is simán ment a lekváros gofri / tál tészta / sörök késő este, és nem híztam meg úgy hogy hasam legyen vagy ilyesmi. Nem is "a test" miatt kezdtem el újra sportolni, meg normálisan enni, hanem a hosszútávú egészség miatt.
-
#187566
Tyler Durden
addikt
Dorian
#187563
válasz
Dorian
#187563
üzenetére
Szerintem a mi generációnknak a sport fiatalon alap volt. Ahogy írod nem kellett egyesületbe járni, nyáron ment a bringa a foci az úszás stb, szerintem 20 éves koromig az se volt gond, ha pacalpörköltet ettem hajnali 2-kor. Utána jött a meló majd a család és vhogy a mozgás elmaradt, igaz nem teljesen, de közel sem olyan intenzitással, ami kompenzálta volna a zabálást. /nálunk pl egy időben nagyon ment family frosttól bármilyen desszert, kókuszrúd, vaniliás meg csokis fánk meg mindenféle szar/. Sikerült is összehozni egy skinny fat bojler testet, most meg próbálja az ember összerakni magát 40+. Én verem a fejem a falba, hogy 30-40 között ilyen szinten sz@rtam az egészre..
-
Louro
őstag
válasz
Dorian
#187563
üzenetére
Nálunk asszony táncolt kb. 30 éves koráig. Én is úsztam, duatlonoztam, triatlonoztam, majd egy kis küzdősport, de aztán mindketten jobban ráfeküdtünk a karrierre. 10 év alatt sokat elértünk. Csak hát nehéz most újra magunkat kicsit újra előtérbe hozni. Én tavaly télen döntöttem, hogy az 50-et nem akarom pufin megünnepelni. Egészségesebb formát szeretnék.
-
Dorian
félisten
válasz
Woodslave
#187559
üzenetére
Nálunk kb. fordítva. A feleségem világ életében sportolt, még a terhességei alatt is. Én úgy 18-9 éves koromig kifejezetten utáltam a sportot (persze mindenhová bicajjal jártunk és nyáron naponta órákat úsztunk a Balatonban), aztán 30-ig kb. 1,5 éves váltásban vagy sportoltam vagy nem, aztán 30-44-ig semmit. Tavaly januárban elkezdtem, most lesz 1,5 éve
-
-
Louro
őstag
válasz
Qtya123
#187558
üzenetére
Egy próbát megér
Egyre kevésbé akarnak kimozdulni az emberek. A VR-nyaralás is pár évtizeden belül be fog köszönni. Emlékszem gyerekkoromban volt a TV-shop. Egyik reklámot elcsíptem, hogy van olyan hasra ragasztható "pillangó", ami úgy izmosít, hogy nem is kell mozognod. Bár gyanús volt a dolog, de megnéztem a promót és amikor arról beszéltek, hogy a TV közben nyugodtan eheted a popcornt és a chipset és akkor is fogysz, ott nekem sandított a sztori.
Bár amondó vagyok, bármi jó, ha elindítja az embert egy jobb irányba. Az online autószerelés is hasznos lehet, hogy ha felhívnak, hogy defektet kaptam, mit csináljak. Lehet életében nem használt még emelőt és lusta elolvasni a rajta lévő utasításokat. A lakás előtt pont múlt héten szereltek úgy autót esténként, hogy egyik youtube-ozhatott, másik meg dolgozott. Tippre, autószerelési tanácsokat nézhettek
-
#187558
Qtya123
őstag
bandoleroo
#187555
Qtya123
őstag
válasz
bandoleroo
#187555
üzenetére
"rábízta egy teljesen kezdőre, hogy videók alapján csinálja meg ezeket a gyakorlatokat és majd számoljon be, hogy neki mi fáj, mi nem? "
Mindig ledöbbenek, hogy mikkel lehet pénzt keresni...
Lehet keresek is valami piaci rést. Mondjuk online autószerelés. Megkérdem mi a probléma, belinkelek a tulajnak egy youtube videót, hogy na így kell kicserélni, majd számolj be, ha végeztél.
-
Louro
őstag
válasz
aelod
#187554
üzenetére
Ott is heti 3 nap edzés. Edzésenként 5-5 gyakorlat, 2 fő csoportra.
A kevesebb, nagyobb súllyal valahogy jobban éreztem.
@bandoleroo: én már annak örülök, hogy elkezdte. Én nem tudtam rávenni, hogy rájöjjön velem. Mivel online a dolog, így kapott sok videót is, ahol tényleg jól bemutatják a gyakorlatot. Ha végigcsinálja ezt a pár hetet...talán elkapja a lendületet. Ebben bízok. Sokaknak kell egy ilyen mankó. Hiába sok egyéb okosság is elérhető a neten.
Bevallom nekem is jól jött itt egy tanács. Sokat kardióztam és piramis jelleggel emeltem utána a súlyokat. Azóta váltottam és sok pihenő + rövid bemelegítés után munkasúlyokkal sokkal jobban érzem a fejlődést. -
#187555
bandoleroo
újonc
Louro
#187552
bandoleroo
újonc
válasz
Louro
#187552
üzenetére
"Asszony befizetett egy személyi edzőre, aki küld egy edzéssort, majd hetente vagy akár sűrűbben konzultálnak, hogy mi tetszik, mi fáj, mi jó."
A személyi edző vele edz, vagy rábízta egy teljesen kezdőre, hogy videók alapján csinálja meg ezeket a gyakorlatokat és majd számoljon be, hogy neki mi fáj, mi nem?
Ha a második áll fent, akkor ezért ne fizessetek -
attiati
veterán
Jött egy újabb válasz az aminosav profil értelmezésre az egyik gyártótól.
Finoman szólva nem adták meg a lehetőséget, hogy jobban belelássak / megértsem.
"
Fontos figyelmbe venni azt, hogy ez egy aminosav spektrum. Ez azt jelenti, hogy az aminosavak összegének nem kell 100 g-nak vagy 100%-nak lennie.
Különböző fehérjék aminospektrumát láthatjuk, ahol az aminosavak összege 100 g alatt van, vagy akár meg is haladta.
Sőt, ahogy korábban említettem, furcsának tűnhet a vásárló számára, de 100 g fehérje nem egyenlő 100 g aminosavval a biokémiai elemzésben.
És végül, kedvesen elmagyarázom a vásárlónak, hogy az aminosav spektrum alapos vizsgálata nem olyan fontos, mert figyelembe kell venni, hogy minden tejsavófehérje tejsavóból készül. A tehéntejből származó tejsavó még mindig ugyanaz a különféle fehérjék keveréke, mint a laktalbumin, bétalaktoglobulin, immunglobulin, laktoferrin stb., ugyanolyan arányban. Ez azt jelenti, hogy minden tejsavófehérje gyakorlatilag azonos aminospektrummal rendelkezik, amely természetesen gazdag EAA-tartalomban, különösen BCAA-ban. Az egyetlen fő különbség a 100 g por százalékos fehérjetartalma, amely a szűrési folyamat pontos típusához kapcsolódik - WPC, WPI (Whey Protein Concentrate, Isolate)" -
Louro
őstag
Tudom-tudom, bevált formulán miért változtatok.
Asszony befizetett egy személyi edzőre, aki küld egy edzéssort, majd hetente vagy akár sűrűbben konzultálnak, hogy mi tetszik, mi fáj, mi jó. Az egyik gyakorlat kapcsán az a feladat, hogy 10, 8, 6, 6, 5 ismétlést kell csinálni. Azaz 10-et nagyon könnyű súllyal, majd ahogy csökken az ismétlésszám, úgy nő a súly is.
Kipróbáltam ezt a fajta edzést, de nagyon nem élveztem az edzést. Eddig az itt javasolt 2 bemelegítő kör (kevés ismétléssel) után 3 munkakört csinálok szinte max súllyal, nagy szünetekkel. Itt élveztem is csinálni és úgy érzem hat is a dolog.
Van értelme ennek a fokozatos súly növelésének vagy kezdőknek jó kísérletezni?
-
Vitee
aktív tag
válasz
Dorian
#187549
üzenetére
Ez igaz, tenyleg fejben dol el sok dolog, ahogy az is, hogy hogyan erezzuk magunkat a borunkben, ahogyan irod te is.
En pl. meg soha nem tetszettem magamnak, ezert is dolgozom rajta, hogy vegre elerjek oda, hogy elegedett legyek a kulsommel.
A belsomon mar dolgoztam sokat, hala egnek sokat sikerult javitani pozitiv iranyba. -
Dorian
félisten
válasz
Vitee
#187547
üzenetére
Ez fejben dől el. Én akkor is baromira tetszettem magamnak amikor évekig nem sportoltam semmit, meg most is.
Valaki meg sosem elégedett, az eleg nagy defekt.
Igazaból az, h mennyit mutat a mérleg csak egy érdekesség, a tükör csak egy kép, a lenyeg, h hogy érzem magam a bőrömben -
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#187544
üzenetére
egyertelmu, az a logikus amit mondasz, hogy naponta erdemes merni es abbol atlagolni. ha hetente mersz nagy a szoras..plane aki nem szamolja a kaloriakat. meg neha hidrataltabb vagyok, neha kevesbe.
amugy ti mennyit ingadoztok reggel es este kozott?
arra is kivancsi lennek, aki meri a kaloriakat, szoval ugyanannyit eszik minden nap ott naponta mennyit valtozik a reggeli testtomeg? hogy nez ki egy het? -
Louro
őstag
válasz
aelod
#187545
üzenetére
Oh, én gondoltam , hogy centikkel mérem magam mindenhol és vezetem a változást.
Ehelyett inkább havonta csinálok egy fotót magamról 4 oldalról és mellette alkalomadtán a mérleget megnézem.
Amióta váltottam az itteni javaslatok alapján, minden edzés végén szinte meghalok. Igaz nem izzadok, mint a gyorsgyaloglással, de érzem, hogy van erőm. Táblázatban annyit vezetek, hogy nap-gyakorlat neve-milyen súlyt, milyen ismétléssel.Próbálok nem átesni a ló túloldalára, hogy túlméricskélek. Kajára jobban is figyelhetnék, bár sok összetevőn változtattam már. És legalább már érzem, hogy van erőm, de a legfontosabb, hogy mozgok
-
#187544
Woodslave
félisten
Tyler Durden
#187531
Woodslave
félisten
válasz
Tyler Durden
#187531
üzenetére
Megnéztem a súly naplóm.
Március 4 hétfő 80.1 heti átlag 80.36
11. 80.2 átlag 79.88
18. 80.2 átlag 78.87Hétfői súly alapján semmi változás de az átlag nem ezt mutatja. Csak egy adalék miért gondolom jobbnak az átlagolast
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187537
üzenetére
Nem kell ahoz komoly baj hogy valaki ezt tulagyalja, hisz nagyon jol tudod hogy fél naponta naponta de hetente is sok minden változhat nem csak az evéstöl ivástol hanem sok minden méstol is ezért irtam hogy felesleges ezen ennyire pörögni hogy hétvvége után épp fél kiloval nehezebb e valaki pl.
-
Fred23
nagyúr
válasz
scdlsc
#187495
üzenetére
Ez jó.
m3ss: Á, nem zavar engem sem a korom, fiatalon is néztem ki szarul is, meg normálisan is, és most is elérhetőnek tartok egy vékonyabb beach body formát, ami már nyomokban izmot is tartalmaz. Az update-elt képedhez hasonlóra viszont egyértelműen esélyem sincs, JoolsNOS formája is elérhetetlen számomra, de tényleg nem panaszkodom, elégedett leszek magammal, ha hozok nyárra egy 71 kilós formát 14-15% testzsírral.
Izmosodás diéta mellett témában én annyit tudok mondani, hogy abszolút értéken is tudtam erősödni, míg 110 kilóról lejöttem 75-re. Magyarul nem csak a relatív erőm nőtt, hanem az abszolút is, ami minimum jelenthet annyit, hogy nem vesztettem izmot azokon a helyeken, amikre rendesen edzettem, sőt, tippre fel is szedtem a hosszú diétám alatt ezekre egy kis izmot. Aztán persze csak tippelek, mert az erősödés és az izmosodás közötti kapcsolat nem feltétlenül egyenesen arányos, lehet minimális izmosodással is sokat erősödni, vagy éppen izmosodás mellett maximális erőben csak stagnálni.
-
#187532
Woodslave
félisten
Tyler Durden
#187531
Woodslave
félisten
válasz
Tyler Durden
#187531
üzenetére
Érdekes mert amúgy nem vagyok ilyen típus de a súlyom meg az edzést imádom rögzíteni figyelni számolgatni.
Minél több adat annál jobb. Esti súlyt is nézem aztán következtetek mi lesz másnap reggel
Mondjuk még nem tartok ott hogy változtatni kelljen. Ha tartom a kaját folyamatosan megy le a súly ha félre eszek akkor általában másnap magasabb de akkor is tudom mi volt. Ha csak hétfő reggel nézném lehet két kiló extra lenne egy jobban átvészelt hétvégéhez képest. Persze ott is tudod mi volt a probléma az is igaz.
Amúgy a házi koszt a "legveszélyesebb,"
inni nem szoktam meki nekem se játszik. Csak hétvégén annyira már nem akarok antiszoc lenni itthon -
#187531
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#187530
válasz
Woodslave
#187530
üzenetére
Egész héten tartom a diétát akkor 1 mekivel nem ruinolom le az egész hetet. Mondjuk meki nálam pont nem a szűk keresztmetszet, inkább a haverokkal való piázgatást fogtam vissza, meg úgy nagy átlagban a soft drinkeket. Valamint a családi kajázgatások a veszélyesek, anyósom egy hadseregre főz pl és el is várja, hogy rendesen fogyasszon az ember. Mondanom se kell húsleves + rántotthús + desszert szentháromságban mozog, így párezer kcal-t be lehet vinni 1 étkezésnél
De ez nyilván a qrvara lexarom ki hogy és hányszor áll a mérlegre kategória
Adom, szerintem ha csak ennyit rontana el az ember, akkor zárható lenne a topik -
#187530
Woodslave
félisten
Tyler Durden
#187529
Woodslave
félisten
válasz
Tyler Durden
#187529
üzenetére
Ja de mondjuk vasárnap eszel egyet a mekiben vagy rokonoknál aztán hétfő nem reális eredményt mutat.
Mondjuk nekem biztosan nem mert hétvégén offosabb a kaja. Napi szinten látom hogy elbaxtam de a következő pár nap meg a heti átlag mutatja objektívebben.
De ez nyilván a qrvara lexarom ki hogy és hányszor áll a mérlegre kategória
-
#187529
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#187527
válasz
Woodslave
#187527
üzenetére
Ezt most nem értem, napiban is bármit elszúrhat az ember, illetve nem versenyre készül a többség. Illetve a hetiben is látod, hogy abba az irányba haladsz e amerre szeretnél, ha nem akkor változtatsz.
Amit Dorian is ír azon a vonalon megyek én is.Hja nyílván nem lustaságból nem állok rá naponta
-
-
#187526
aelod
veterán
Tyler Durden
#187523
aelod
veterán
válasz
Tyler Durden
#187523
üzenetére
Minden reggel mérem a súlyom kulázás után.
-
#187525
Dorian
félisten
Tyler Durden
#187523
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#187523
üzenetére
Sztem sem érdemes gyakrabban.
-
#187523
Tyler Durden
addikt
Dorian
#187522
-
-
scdlsc
senior tag
válasz
Dorian
#187515
üzenetére
Tudtommal is lehetséges egszerre a kettő. Nekem most kicsit elegem is lett a tömegelésből. A végére már nem éreztem jól magam. Jövőre kicentizem és nagyon picit leszek csak többletben. Kiváncsi lennék rá, hogy ez jobban terheli az ember szívét vagy csak én éreztem így?
-
#187519
Dorian
félisten
Tyler Durden
#187518
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#187518
üzenetére
Annyit teszek, h minden számolgatás nélkül próbálok visszavenni a szénhidrátból (főleg az egyszerű cukor jellegűekből) édesseg, alkohol, köretek, és növeltem a fehérjét meg a zöldséget. Mindezt főleg a hosszútavú egészség miatt.
Nekem nincsenek óriasi izom-jellegű céljaim, sztem a vekony testalkatom nem is alkalmas erre.
Ha a 174-hez ( v 3? sztem utoljara 20 évesen mertem magassagot) leszek 74 ami + 2,5-3 kiló, es lemegy 1-2-3%-kal a testzsírom, h latsszon a hasizmom, az mar eleg a kinezet típusú céljaimból. -
#187518
Tyler Durden
addikt
Dorian
#187515
válasz
Dorian
#187515
üzenetére
Azt mondják eleinte mikor kezdő vki lehetséges egyszerre a kettő, de igazi masszát bulknál tudsz magadra pakolni /majd kijavítanak ha tévedek/. Nyílván ott is törekedni kell arra, hogy minél normálisabban egyél, szal nem cola+pizza egész nap (:
Vitee: nálam ami szerintem hiba volt az az, hogy nem figyeltem a fehérjét. Tudom másnak ez természetes, de én pl idegenkedtem a főzéstől, vagy ettem itt ott vagy azt amit feleségem főzött. Namost ez nyílván nem mindig tartalmazott elég proteint és a testsúlykg x 1.6-2g nem volt meg illetve a kcal több volt, mint ami kellett volna. Jelenleg főzök is, na jó ez nagyképűen hangzik, az ilyen csirke rízs kajákat el tudom készíteni, 4-5 étkezésre elég adagot készítek és azt eszem 2 napig. Mellette ha olyan van és látom, hogy nem lenne meg a bevitel, akkor nem csak az edzés utáni fehérjét iszom meg, hanem iszok egyet este is. Nemtudom a heti 500g-700g deficit lehet e, bár én kezdő vagyok, arra azt írják elvileg, hogy lehet, de majd vmi tapasztaltabb megmondja.
-
#187516
Vitee
aktív tag
Tyler Durden
#187514
Vitee
aktív tag
válasz
Tyler Durden
#187514
üzenetére
Az, hogy zsir jott fel mert szarul ettel, az nem feltetlen a kaja hibaja, legalabbis szerintem.
Ha kaloriatobbletben eszel, de megvan a megfelelo mennyisegu tapanyag az izomepiteshez es ehhez a megfelelo edzes, tegyuk fel a kajad 100%-os (bar mihez kepest kell annak lennie?), itt jonnek a kepbe az egyeni sajatossagok.
Valaki ilyen adott korulmenyek kozott +10kg sulygyarapodasbol lehet felepit 5-7 kg izmot, amig egy masik 1-2-t, a tobbi zsir.
Arra akartam ezzel utalni, hogy nincs olyan, hogy szarul eves miatt jott fel a sok zsir, ha megvan az izomepiteshez szukseges makro.
A tobblet az tobblet, ha mar izom nem epul, igyis-ugyis zsirkent fog lerakodni, ami lerakodik, hiaba a "tokeletes" kaja.
Jo pelda erre a topikban Dave, aki legjobb formajat meki + pizza + alkohol komboval csinalta, ugy, hogy nem figyelt semmire.
A kajam nekem is rendben volt, edzes is, megis sok zsir jott sajnos, izom alig. El kellene nekem is menni egy testo meresre, sok eve erzem mar, hogy valami nem oke nalam, a jelek pedig mind ide vezetnek.A fentiek miatt lehetseges az is amit Dorian ir. Ha megvan a megfelelo mennyisegu feherje, az edzes is jo, ahhoz, hogy izmot epitsunk, nem feltetlen kellene kaloriatobbletben lennunk. Szintentarton, de meg deficitben is lehet.
De aelod ezekrol tobbet tudna mondani, o a profi ezekben! -
#187515
Dorian
félisten
Tyler Durden
#187514
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#187514
üzenetére
Lehet tévúton jarok (meg persze nem is kondi, hanem kettlebell) de eddig nekem sikerül egyszerre testzsírt csökkenteni és izmot növelni. Valószínű, h lassabban megy így az izomnövesztés, de számomra kiegyensúlyozottabb és egészségesebb dolognak tűnik, mint meghízni és lefogyasztani belőle a zsírt. De persze nekem nem is fő ( és szinte egyetlen) célom a nagy izomtömeg.
-
#187514
Tyler Durden
addikt
Dorian
#187504
válasz
Dorian
#187504
üzenetére
Igen, próbálok ezen az úton járni, de nem megy egyik pillanatról a másikra. Másik meg, hogy nem akartam 20% bf-re még tömegelni, mert akkor végképp úgy néztem volna ki, mint a lefosott kmkő..
m3ss: progresszio vmilyen modon, legyen az akar suly, ismetlesszam, volumen akkor kvazi hiaba bulkolsz. vagy rosszul gondolom?
Nem, jól gondolod, természetesen van progresszió, ha ugyanazt a súlyt emelgetném, akkor nyílván nincs miről beszélni.most a vallfajas az mas kerdes, nem is ertek ehhez meg ezt te erzed.
azt csak amiatt írtam, hogy oda pl sose fogok tudni olyan súllyal dolgozni, ettől független igyekszem kihozni magamból amit lehet.en elkezdenek a helyedben azonnal guggolni, bolgar guggolni. ahhoz nem kell a vall. ez a testtomeg nagyon keves. de mintha nem lenne holnap olyan hozzallassal
persze csak ha begyakoroltad a technikajat, de ennyi ido alatt az csak megvan mar.
Köszi erre ránézek, jelenleg guggolás is gépen megy. Testtömegen meg igyekszek változtatni, de amit Doriannak is írtam, 20%+ bf-re nem akartam tömegelni.
Bulkot idén még nem nyomtam, tavaly az itthoni HIIT edzéseket csináltam amikor bulkoltam, felmentem 72kg-re, de jött vele zsír is, mivel sz@rul ettem :I Ezért kezdtem most megint diétába, illetve ahogy írtam, november végétől kezdtem terembe járni. -
m3ss
veterán
en meg most ezt a wpc80 laktozmentest a wheyprotein.hu-rol. valojaban tenyleg jo, emesztorendszeremnek bejon. de mivel izesitetlen onmagaban vizzel eleg fura, olyan semmilyen. tenyleg olyan, mintha tejpor lenne. de az a vicc, hogy kezdem megszokni es bejon ez a natur iz
viszont vmi vanilias cucc kell majd megint ha elfogy a szojam, gyumolcsturmixnak jo izt ad felesben is
egy kis update. fel pump push nap utan. lassan azert no a mellizmom, par honap es csak lesz vmi..
-
scdlsc
senior tag
Közben megjött és megkóstoltam a 4 féle Pure Goldos fehérjét.
cookies and cream:
Nekem a klasszik háztartási keksz ízét juttatja eszembe. Kicsit hígabb, mint a Builderes. Majd megpróbálom kevesebb vízzel is. A 4 közül ez volt nálam a leggyengébb, de egyáltalán nem nevezném rossznak, csak a másik 3 jobb nála.pisztácia:
Gyerekkorom színes cukrászdai marcipán figuráinak az ízére emlékeztet. Nekem pont annyira gejl, hogy nassolás helyett tökéletes.csokis banán:
Olyan, mintha csak az illata lenne banános, ízben alig érezni, de ez egyáltalán nem baj. Nekem nagyon ízlik, azonnal nagy kedvenc lett.lemon cheescake:
Ez mocskosul finom. A legjobb a 4 közül. Reggelre tökéletes a citromos íz miatt. 10/10 -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#187504
üzenetére
jo dolog a bulk, de azert gondolom erdemes nezni, hogy kozben eroben is mesz felfele? erosodni erosodhetsz anelkul, hogy izmot novesztenel. de forditva nem mukodik. ha izmot novesztesz akkor erosebb is leszel. nagyobb izom, nagyobb munkabiras. ha nincs progresszio vmilyen modon, legyen az akar suly, ismetlesszam, volumen akkor kvazi hiaba bulkolsz. vagy rosszul gondolom?
olyan nincs, hogy jovo nyarra lehet is belole vmi. innen a legegyszerubb izmot epiteni. nyilvan fontos az etrend is, de attol nem lesz senki izmos. nem kell csoda etrend meg 170g feherje ahhoz, hogy innen vki izmot epitsen
most a vallfajas az mas kerdes, nem is ertek ehhez meg ezt te erzed. de en azt tapasztaltam, ha faj/erzek vmi rendelleneset bizonyos gyakorlatnal, bizonyos technikanal akkor azt kisebb terhelessel, intenzitassal is erzem. amugy egy percig se csinalok olyan gyakorlatot, ahol erzek barmi rendelleneset. ha nem faj jo technikaval akkor nem fog azert fajni mert intenzivebben csinalom, nagyobb sullyal. de ez megint csak egy sajat tapasztalat, lehet egyentol, serulestol, tobb dologtol is fugg ez
en elkezdenek a helyedben azonnal guggolni, bolgar guggolni. ahhoz nem kell a vall. ez a testtomeg nagyon keves. de mintha nem lenne holnap olyan hozzallassal persze csak ha begyakoroltad a technikajat, de ennyi ido alatt az csak megvan mar.bulk kezdete ota mennyit fejlodtel egyes gyakorlatokban?
de lehet a mindent bele guggolasok helyett erdemes lenne elmenni egy edzohoz par honapra. -
#187504
Dorian
félisten
Tyler Durden
#187503
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#187503
üzenetére
Igazából nem elsődlegesen fogynod, hanem izmot kellene felszedned, hogy formásodj, mert a 177 centihez a 65 kiló már most is nagyon kevés. Én 174-hez vagyok 71-2 és a testzsírom a 2. képedhez képest némileg alacsonyabbnak tűnik.
-
#187503
Tyler Durden
addikt
JoolsNOS
#187502
válasz
JoolsNOS
#187502
üzenetére
Az igen, szeretnék itt tartani
Nekem a tavalyi 64.7kg-s súly se volt az igazi, az is szerintem olyan 15% körül lehetett. Idén meglássuk meddig sikerül lemenni 62kg lenne a cél, de majd a tükör mutatja, mert kevés izomzattal nem akarok úgy kinézni, mint egy sugárkezelt.. Utána szeptembertől pedig szeretnék egy clean bulk-t februárig, amivel remélem tényleg jelentősen tudnék gyarapodni, de nem úgy, hogy zsírbüfébe menjek át. Meglássuk, tervek vannak, talán jövő nyárra már lehet valami kinézet is.. -
#187502
JoolsNOS
veterán
Tyler Durden
#187501
JoolsNOS
veterán
válasz
Tyler Durden
#187501
üzenetére
Én tavaly 94 ről mentem le 82re (181cm), már mindenki mondta ne fogyjak többet, arcomon valóban látszott már nagyon. Idén 92ről tartok 87.5nél. De most talán jobb az izom arányom. Remélem jobb lesz a forma mint tavaly. 85 alá most nem nagyon akarok menni.
-
#187501
Tyler Durden
addikt
JoolsNOS
#187500
Most a Pure Gold fehérjéből rendeltem párat. A citromos sajttorta nagyon tuti. De olyan édes, hogy csak vízzel szabad inni.
Ja es pont igy szoktam, edzes után jobban eszem ha epp ugy jön ki de nem feltetlen viszont ha olyan kaja akkor eszem rendesen.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Windows, Office licencek kedvező áron, egyenesen a Microsoft-tól - Automata kézbesítés utalással is!
- Game Pass Ultimate előfizetés azonnal, élettartam garanciával, problémamentesen! Immáron 8 éve!
- Amazon Kindle 10th Generation ébresztős tok
- AZONNALI SZÁLLÍTÁSSAL Eladó Windows 8 / 8.1 Pro
- HATALMAS AKCIÓK! GARANCIA, SZÁMLA - Windows 10 11, Office 2016 2019 2021,2024, vírusírtók, VPN