- sziku69: Szólánc.
- SzőkeKapitán: Világ vége túlélők topicja
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Meggyi001: Anya, tudsz segíteni a matekban?....Nem érek rá kisfiam, majd segít a ChatGPT...
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Jack Hunter: Kínai erősítő vásárlási tippek
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#191998
JoolsNOS
veterán
Peaceliker
#191987
JoolsNOS
veterán
válasz
Peaceliker
#191987
üzenetére
Ennek tükrében mindjárt jól be is pizzázok. Edzés előttinek jó lesz
-
#190755
JoolsNOS
veterán
sherlock82
#190753
JoolsNOS
veterán
válasz
sherlock82
#190753
üzenetére
-
JoolsNOS
veterán
válasz
Dazsar
#190704
üzenetére
Ha minden jól megy:
Reggeli: zabpehely egy adag fehérjével, bogyósgyümölcsel.
Uzsi: magkeverék (lidl protein mix)
Ebéd: Ezt annyira nem nézem, lényeg hogy ne legyen mellé sültkrumpli mert az az ördögtől való
Desszertnek egy fehérjeszelet.
Uzsi: naturcsirke általában teljes kiörlésű wrapban zöldségekkel, görögyoghurttal
Edzés kb 20:30kor
Utána fehérje.
Néha még ha hazaérek túró/skir/fagyasztott gyümi. -
#187502
JoolsNOS
veterán
Tyler Durden
#187501
JoolsNOS
veterán
válasz
Tyler Durden
#187501
üzenetére
Én tavaly 94 ről mentem le 82re (181cm), már mindenki mondta ne fogyjak többet, arcomon valóban látszott már nagyon. Idén 92ről tartok 87.5nél. De most talán jobb az izom arányom. Remélem jobb lesz a forma mint tavaly. 85 alá most nem nagyon akarok menni.
-
JoolsNOS
veterán
válasz
Dorian
#187322
üzenetére
Ja úgy könnyű
Tejet nagyon keveset iszok, és nem az íze miatt, de amikor iszok, mindig 1.5öset. Egyszer kipróbáltam autómatából a teljes tejet, rá voltam készülve hogy ihatatlanul zsíros lesz számomra, de szinte semmi különbséget nem éreztem. Vannak dolgok amiben brutál kiérzem a különbséget, de pl a tejes dolgokban nem.
-
JoolsNOS
veterán
válasz
Dorian
#187248
üzenetére
"(túró, tej, bármi) a zsírosat veszem mert sokkal finomabb"
Hát pont ez a lényeg, hogy olyan nincs hogy finom is meg jók a makrók is. Én is azért ennék fánkot reggelre mert sokkal finomabb mint a zabkása.
De azért eszek zabkását fehérjével mert az jó az izomépítésnek.Amúgy az általad soroltaknál pont semmi különbséget nem érzek a zsíros meg a zsírszegény között.
-
#187109
JoolsNOS
veterán
Tyler Durden
#187108
JoolsNOS
veterán
válasz
Tyler Durden
#187108
üzenetére
Véradásnál ezt nem nézik? Mert azt soktam adni 1-2x egy évben, de sose szóltak hogy gond lenne...
-
-
#186843
JoolsNOS
veterán
marked one94
#186821
JoolsNOS
veterán
válasz
marked one94
#186821
üzenetére
8kor végzel? Én akkor dobom be a pörgetőt, fél kilenckor kezdem az edzést. 10:40kor szoktam hazaérni. Igaz lezuhanyozva (fehérje betolva) Fél órát olvasok és wc, hogy a pisi ne keltsen fel. Néha nehezebben néha simán elalszok.
-
JoolsNOS
veterán
Nekem pl szar a térdem, de eröltetem a lábedzést kb másfél éve. Azóta láthatóan izmosabb lett, és kevésbé fáj. Régebben sokszor cipőfűzésből alig tudtam felállni, most 80 kilóval azért megy 3* 8-10.
De a lényeg amiért pont neked válaszoltam:"en latatlanul inkabb azt mondanam min helyett max vizszintes"
Ha nekem meg kell állnom vízszintnél akkor fáj a térdem nagyon. De ha lemegyek "tökig" akkor nincs gond. -
#185754
JoolsNOS
veterán
bigmasterg
#185752
JoolsNOS
veterán
válasz
bigmasterg
#185752
üzenetére
Nem feltétlenül egyre. Kb fél évente választok egy testrészt amiben le vagyok maradva (sajnos mindben
) Most a hát a soros. Szóval azt jobban edzem kb 4-6 hónapot minimum. (saját napot kap) Egy olyan gyakorlatsor érdekelne, amivel elvileg szélesedik a hát. -
JoolsNOS
veterán
válasz
OPiiPO
#185662
üzenetére
Tényleg csak olyan dokihoz szabad menni akiről van valami infó, hogy ért hozzá. Nekem régebben egy konkrét mozdulatra meghúzódott valahogy a derekam. (simán kifordultam a hűtő elöl) Hetekig fájt, végül elmentem magándokihoz (Győt/Kardirex) Csinált röntgent, kétszer megmozgatta a lábam, megleste a röntgent, aztán azt mondja: kezdődő porckopás, mikor tök egyértelműen egy húzódás volt. Felírt valami porcerősítőt aranyáron, "kedvezménykóddal" (azaz saját jutlékkóddal). Próbáltam többet pihentetni mint előtte, meg szedtem biothekes arthrogardot ötödáron. (összetevők kb ugyanazok voltak) Láss csodát elmúlt a kezdődő porckopásom. Kb 3-4 éve volt azóta sincs semmi baja.
-
JoolsNOS
veterán
válasz
benfolds
#184847
üzenetére
25-30 éves koromig nekem is marha nehéz volt hízni, emlékszem a 80at nagyon nehezen ütöttem meg. (181 vagyok) Tavaly 94nél viszont már azt mondtam kell valamit csinálni. Kb 4 hónap alap lementem 80ig, ahol már mindenki mondta, hogy ne fogyjak többet. Itt már éreztem, hogy vesztek bőven izmot is, meg arcomon is nagyon látszott. Nade a lényeg, hogy mikor lement a strandszezon, minden gond nélkül visszajöttem 3 hónap alatt 90re, szóval már "nem gond" a hízás.
-
-
#183668
JoolsNOS
veterán
szőröscica
#183663
JoolsNOS
veterán
válasz
szőröscica
#183663
üzenetére
Ha nem érzed nagyon fáradtak az adott izmot akkor jó. Én próbálom azért pihentetni kicsit mindig az adott izomcsoportot.
Heti 4et edzek (H,K,CS,SZ), de 5 napos a programom, úgyhogy kicsit mindig csúszok.
1nap: Lábfeszítő, vádli
2nap: Váll, hát
3nap: Bicepsz, tricepsz
4nap: Lábhajlító, vádli
5nap: Mell, has -
#183659
JoolsNOS
veterán
szőröscica
#183655
JoolsNOS
veterán
válasz
szőröscica
#183655
üzenetére
Ezzel az a baj, hogy a tricód már el lesz fáradva mell után, a bicepszed meg hát után...
-
JoolsNOS
veterán
válasz
hadam98
#183199
üzenetére
Én probálgatok sokat, este megnézem ha lesz időm melyik milyen áron volt. Nekem inkább kedvcsinálónak kell, és erre van egy jó "mértékegységem"
Szóval betolom mielőtt elindulok otthonról. Kocsival kb 15 perc a terem. Addig zenét hallgatok: Van pár zeném amiben vannak ilyen "kiállásos" részek. namost ha ezeknél a részeknél kiráz a hideg akkor jónak ítélem a cuccot
Amit már próbáltam:
Hotblood
Max NRG
Focus
NO explode
Superhero
The Beast -
#183187
JoolsNOS
veterán
Oppenheimer
#183166
JoolsNOS
veterán
válasz
Oppenheimer
#183166
üzenetére
Nekem pont a másik (belső oldal) fáj, mint amit a srác bekarikázik.
-
#182939
JoolsNOS
veterán
bigmasterg
#182937
JoolsNOS
veterán
válasz
bigmasterg
#182937
üzenetére
Nekem akkor miért van? Bemelegítek, utána 5 percet tekerek. Guggolás: bemelegítek 3*mégkisebb súllyal. Utána kb 4*8 80 kilóval. Utána lábtoló, majd combfeszítő ülve.
MIndig van minimum 2 napig tartó izomláz...
Igaz nyújtani röviden szoktam. -
JoolsNOS
veterán
válasz
aelod
#182809
üzenetére
Egy adag kb 60 forintra jön ki, és van egy kis placebo hatás, hogy valami hasznosat iszok. A legolcsóbb vitaminital is 230 a lidliben. Emiatt nem csak vizet iszok. 90 %ban úgyis csak azt iszok. Mint mondtam csak annyi a kérdés, hogy az emésztése hátrányos-e az edzésre.
-
JoolsNOS
veterán
válasz
aelod
#182447
üzenetére
Nem feltétlenül. Ha teljesen kinyújtod a kezed, elmegy a feszítés, "pihen" az izom. Én se nyújtom ki soha teljesen. Egyrészt jobb az ízületnek, másrészt az előbb leírt ok miatt.Persze nem hagyom abba a mozdulat felémél, csak előbb mint hogy teljesen kiegyenesedne a kezem.
-
JoolsNOS
veterán
válasz
nepszter1
#182082
üzenetére
Reszeld meg, krémezd. De inkább előzd meg. Pl szivacs.
Régebben mindig szivaccsal edzettem. Kesztyű nem volt jó, mert ugyanúgy megtört az ujjtöveimnél. Azt mondták: ááá hagyd azt had erősödjön a tenyered. Nahát ennek annyi lett az eredménye hogy tiszta bütykös lett a kezem és emiatt nem ment jól pl a húzódzkodás. Kb leszedtem az elsőre leírt módszerrel, azóta újra szivacsozok és nincs vele gond. -
-
JoolsNOS
veterán
válasz
perempe
#181303
üzenetére
Hát ja sajnos nem olcsók, de úgy vagyok hogy inkább dobok 200 forintért egy cerbonát mint egy péksütit. Vagy nem chipset eszek hanem egy lidl féle cuccot. Igaz a sós kiváltásra ott a lencse/hummusz/popit tortilla. Azok még árban sem rosszak a sima chipsekhez képest. Bár nagy mennyiségben azokban is sok a ch.
-
JoolsNOS
veterán
válasz
persil
#181296
üzenetére
Cerbonabolt.hu-n elég olcsón jön ha akció van, de nálam a favorit a Lidl fehércsokis. Itthon 599 viszont osztrák lidliben kb 410re jön ki darabja, ott szoktam feltankolni. Amúgy megeszem a biotech félét is. Amióta nem eszek "gyári" csokikat, marhára megnőtt ezeknek az élvezeti értéke
Elemet csak ha nagyon enervált vagyok -
JoolsNOS
veterán
-
JoolsNOS
veterán
válasz
OPiiPO
#180516
üzenetére
Nagyon bonyolult a recept, jegyzetelj. Kibontom az előre pácolt csirkét és 15-16 perc 180 fokon megsütöm. Felénél fordítok rajta
Ennyin a jó vastag szelet is szépen megsül, ha alapból vékonyabbak a szeletek ennyi idő sem kell. A 4.5 literes fryerebe a fél kiló simán befér egy rétegben. -
JoolsNOS
veterán
válasz
Apollyon
#180514
üzenetére
Nekem is nagy barátom az airfryer. Fél kiló csirke 16 perc alatt elkészül benne. 2 kajára elég is. (igaz kb 350 gramm lesz belőle sütés után)
Iváshoz annyit: C-Bum napi 7 liter vizet iszik (de legyen igaz akár a fele), szerintem nem igazán férne be ennyi csak két kaja közé ismerve mennyit eszik.
-
#180093
JoolsNOS
veterán
Runemaster
#180069
JoolsNOS
veterán
válasz
Runemaster
#180069
üzenetére
Csirkeárképzést látod a másfajta termékeknél. Pácolt, stb, azokon alapból nincs sapi.
Én inkább pácoltat eszek. 1-2 gramm plusz zsír meg ch van benne, ellenben finom és meg lehet enni akár köret nélkül is. -
#180050
JoolsNOS
veterán
Runemaster
#180049
JoolsNOS
veterán
válasz
Runemaster
#180049
üzenetére
MIlyen ízt iszol? Most elég sokat próbáltam, de soha nem éreztem ilyet, pedig nem rázom halálra.
-
#179880
JoolsNOS
veterán
Sterilzona
#179877
JoolsNOS
veterán
válasz
Sterilzona
#179877
üzenetére
Nekem sokszor fáj. De néha simán mikor felállok cipőbekötés után is. Néha meg bírja guggolást is minimális fájdalommal (igaz csajos súlyokkal)
Kúraszerűen szedek izületvédőt, illetve próbálom erősíteni körülötte az izmokat. -
#179781
JoolsNOS
veterán
marked one94
#179776
JoolsNOS
veterán
válasz
marked one94
#179776
üzenetére
Ha ezen múlik akkor fogyasztok. Kérem én, de nem hallgat rám
Amúgy 700 forint volt aliról annyit megér még ha semmit se csinál -
JoolsNOS
veterán
Sziasztok! Az ilyen izomstimulálós felragasztható bigyók jók valamire? Értlemszerűen nem edzés helyett akarom, hanem pl tv nézés közben, hogy mégis történjen valami...
-
JoolsNOS
veterán
Sziasztok! Úgy döntöttem, hogy 2 napot fogok lábazni (nem teljesen heti 2-t mert 4* megyek egy héten, így viszont 5 napos programom lesz)
Eddig láb napon ez volt a program:
Guggolás
Lábfeszítés ülve
Tárogatás ki-be
Lábhajlítás ülve.
Vádli ülve-állva.
Ezt két napra szedném, tehát belefér több gyakorlat.
Hogyan csináljam?
Köszi -
JoolsNOS
veterán
válasz
Atomgeszi
#179643
üzenetére
Két 15 grammos mézeskrémes meg 2 kb ugyanakkora zserbó bűnözésem volt húsvétkor. Kezd azért már nehezedni a diéta, pedig még csak 1 hónapja csinálom. (kb 4 kiló ment le)
A Feri féle medvehagymás babka recept is marha jól nézett ki, de diétára való tekintettel tudtam skippelni
-
JoolsNOS
veterán
válasz
Atomgeszi
#179433
üzenetére
Én egyszer sok hónap kihagyás után újrakezdtem. Nagyon ment ezért használtam a régi súlyokat. Másnap azt hittem leszakad a bal bicepszem. Hívtam az összes ismerőst, hogy akkor most mi legyen. napokig nem tudtam kiegyenesíteni "izomból" a karom. Úgy kellett a másikkal lehúznom. 2 hetet kellett kb pihentetnem.
-
JoolsNOS
veterán
Sziasztok!
Elkezdtem makrókat számolni. Illetve kardiózni is az edzés mellett. Cél a kockás has.
1-2 nap után úgy tűnik, hogy a zsír éppen jó, fehérje jó, szénhidrát viszont elmarad. 300 körül lehetne enni, de 200 körül megállok. Ez mennyire jó vagy rossz. Egyrészt gondolom jó, mert hamarabb fogok fogyni. Másrészt nem tudom, hogy mennyire fog elfogyni az energiám hosszabb távon. -
#179201
JoolsNOS
veterán
AsakuraDave
#179199
JoolsNOS
veterán
válasz
AsakuraDave
#179199
üzenetére
Nagyon emberfüggő. Nekem a puregold belga csokis bejön (nekem is feltűnt benne a kis fehér bigyó), az epres dolgokat nem bírom megenni, pedig magát az epret nagyon szeretem.
-
#178871
JoolsNOS
veterán
Speeedfire
#178866
JoolsNOS
veterán
válasz
Speeedfire
#178866
üzenetére
Én most eszek puregoldot, nutriversumosat, meg haverom szerzett valami zirci gyárból indiai piacra szánt cuccot. Majd szólok hogy melyiktől lettem Ronni
-
#178550
JoolsNOS
veterán
AsakuraDave
#178548
JoolsNOS
veterán
válasz
AsakuraDave
#178548
üzenetére
Így van, magánban se vagy előrébb. Pár éve egy rossz mozdulatnál valahogy a derekamat elintéztem pár hónapra. Elmentem magánba, 25+röntgen. 10 mp-ig tekergette a lábamat, aztán azt mondta: kezdődő porckopás, meg rendeltetni akart velem 120E-ért valami taplettacsomagot amiben ugyanaz volt mint az Arthrogarban. Csak azt megvettem ugyanennyi adagot tizedéért.
-
#178166
JoolsNOS
veterán
IntelKiller7
#178161
JoolsNOS
veterán
válasz
IntelKiller7
#178161
üzenetére
Pedig az a kedvencem
.Paprikás annyira nem jött be. Illetve a Lidl féle sós is finom. A chilis túlságosan csípős.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Bomba ár! Dell Latitude E7440 - i7-4GEN I 16GB I 256SSD I 14" FHD I HDMI I Cam I W10 I Garancia!
- NYÁRI BOMBA AKCIÓK! PSN, STEAM, UBISOFT CONNECT, EA APP, XBOX EREDETI KULCSOK 100% GARANCIA
- Bomba ár! Dell Latitude 5430 - i7-1255U I 16GB I 512SSD I HDMI I 14" FHD I Cam I W11 I NBD Garancia
- HP Victus 15-fb1002AX - 15,6"FHD IPS - Ryzen 5 7535HS - 8GB - 512GB SSD - RTX 2050 - Win11
- Bomba ár! Fujitsu LifeBook U758 - i5-8GEN I 8GB I 256GB SSD I HDMI I 15,6" FHD I W11 I Garancia!