A rutin, meg az évek.

https://utdetailing.hu/

mert erőemelsz. Így csak is izmos és erős lehetsz akármit eszel

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

"vagy bezsírosodsz"
Ez vagy te.
Mármint a számolt étrendhez képest.
De te erőemelősködsz, nem kinézetre mész, így nem számt.

Testalkat, alapanyagcsere. Ezek miatt nem marad felesleg rajtad + ugye az edzés.
Erőben fejlődsz ez tény. Viszont azt is vedd figyelembe, hogy nem testépítő elvek szerint edzel és nálad nem annyira specifikus az étkezés emiatt. Egy eleve elhízott mozgásszegény életvitelt folytató emberke ha eredményeket akar akkor igenis specifikusan változtatnia kell az étkezési szokásain.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hát mondjuk a topik átlagot simán megüti, engem meglepett a múltkori kép. Hasán is megvan a tónus. Rá kéne állnia egy normál étrendre, aztán villantani valami komolyabb formát.

Propi+tren 8-12 hétig ?

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Eat clen, tren hard anavar give up

...and keep clen.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nincs rá megoldás?!

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

mi bajod van azzal ha 40 gramm fehérjét viszel be porból?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Próbálnék szilárd kajából inkább bevinni fehérjét. De jelenleg így van, ha sok fehérje hiányzik, akkor dupla fehérjét iszok este.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Te is mész mi?

風林火山

Az "iváshoz" : Nem vagyunk egyformák, eddig én is akkor ittam amikor szomjas voltam, és sokszor este elgondolkoztam hogy nem ittam semmit egész nap, csak a 4-5 kávét, szóval az nem biztos hogy elég folyadék bevitel... Most már próbálok odafigyelni rá... Inkább hugyozok félóránként... Néha kellemetlen mert sokkal többször meg kell állni útközben is, de ez van...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Egész más az erőemelők edzése és fejlődése ..hiszen nekik úgy kell erőt hozni és tartani , hogy tartják a súlyukat vagy versenyre fogynak be , de mégis erősek maradnak.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

[link]

Mennyi az ajánlott napi fehérjebevitel?

Thanos was right.

Nagy általánosságban az okosak szerint tskg/2g de azt gondolom,hogy azert ez egyéni celoktol függően erosen változó

iPhone 11, PS5, 18’ cbr500r, 23’ Octavia 2.0 TDI

de azt gondolom,hogy azert ez egyéni celoktol kémiától függően erosen változó

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ennyi

Légyszi áruljátok már el, hogy lehet ennyi fehérjét bevinni kajával úgy, hogy közben nem terheled le a szervezetedet azzal, hogy meg kell emésztened naponta egy fél lovat. Étrend tippeket, pls. Perpill 67 kg vagyok.

No offenz de te most ingyen étrendet akarsz? Perpill senki nem fog neked személyre szabottan a céljaidnak megfelelő étrendet ide beírni találomra makrókra lebontva...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

FÉl kilo hus naponta, az már eleve 110-120 g fehérje. Tápkieg az kb. 50 g fehérje. Ezen kívül túrót eszek még, ami szintén olyan 30g. Egyáltalán nem érzem azt, hogy ez nehéz lenne, többet is tudnék. Én 71 kg vagyok.

Tudom, hogy hülyeségnek tűnik, de igen, örülnék, ha leírnátok, hogy a napi fehérje milyen kajákból jöhet össze, milyen mennyiségben.

egyből forduljon dietetikushoz hogy megtudja miben van 150 gramm fehérje

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Na ez az, hogy nekem a napi fél kg hús rengetegnek tűnik, én hetente eszek meg ennyit, amit mondjuk fel tudok vinni a duplájára, triplájára, de ennél több szerintem a könyökömön jönne ki. Ezért is gondolkodom a kiegen, bár ahogy mondjátok, érdemes inkább kajával megoldani.

Ahogy ezt a topicot megtalálta úgy a neten minden elérhető

(#157679) benfolds

Ha problémát okoz az éves akkor lehet ez nem a te sportos. Trenírozd magad, hogy táguljon a gyomrod.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ha pl megeszel reggelire egy 5 tojásos rántottát, ebédre 250g húst, vacsorára meg negyed kiló túrót, már megvan a fehérje beviteled, úgy hogy nem is ittál fehérje készítményt.
Plusz köretnek is tudsz olyat enni, aminek van protein tartalma.
Amúgy meg ki tiltja, hogy igyál fehérjét?

Plusz köretnek is tudsz olyat enni, aminek van protein tartalma.
Így van. Zab, hüvelyesek, csicseriborsó mind tele van.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Igen tenyleg, bocsi

iPhone 11, PS5, 18’ cbr500r, 23’ Octavia 2.0 TDI

szeretem csinálni, ha feladom, az a derekam miatt lesz. a kaját meg rendbe tudom tenni, csak picit problémázós vagyok, tudom.

na, ez a beszéd, nekem így a számba kell rágni, mert amúgy nem hinném el, hogy ennyit meg kell ennem.
bár a heti három edzés mellé...nehéz elhinni, hogy ennyi kajától nem híznék el.
csicseriborsó: tényleg jó cucc, korábban is sokszor ettem, meg babot, egyéb hüvelyeseket is.

Nem írom le, mert nincs rá időm és egyébként is számodra fucking irrelevant, az a helyzet.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

tojás, sajtok, húsok , túró, nem kell csak húsbol bevinni , olvass utána nézz recepteket kaloriatáblázatot aztán meglátod menni fog nem olyan nehéz. Egy idő után melyik étel ami jó neked -izlik laktat stb ez mindenkinél más neked kell kitapasztalni.

[ Szerkesztve ]

nyilván nem azért vagyok kíváncsi, mert pont ugyanazt és ugyanannyit akarnék enni, mint te, vagy itt bárki más, hanem csak a jellemző összetevők érdekeltek volna. de ha fucking irrelevant, akkor fucking irrelevant.

köszi, ezek mennek amúgy, sajt meg egyéb tejtermékek talán sok is. a hús mondjuk kevés, de majd átállítom magamat.

Ahelyett hogy beírod a kérdést ide és válaszra vársz, beírhatod googlebe ahol millió választ kapnál másodpercek alatt. Ez tipik google kérdés.

Nem hiznál el tőle.
250g csirkemell ~300kcal
5 tojás: ~380kcal
250g sovány túró: ~240kcal

Ez még azért ezer kalória alatt van. Nyilván jön mellé ch és zsír még, de ennyivel kvázi éhezni is lehet.

Csak hogy szemléltessem:
Egy pizza ennél simán több.
Egy mekis sajtburger 250-300kcal, amiből lecsúszik 2-3-4 darab.
Egy tábla csoki ~500kcal.
100gram mogyoró 600kcal környéke. (Amit film, vagy ital mellé észrevétlenül el lehet rágcsálni.)

ja, van ezer egymásnak ellentmondó csoda diéta, nem annyira könnyű kiigazodni. hitelesebb tájékozódási forrásnak szoktam tartani a fórumokat. a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban pl. az van általában, hogy kötelező, régen a teremben is az ment, hogy "nem tudsz annyit enni, hogy elég legyen, muszáj kiegészítőt is fogyasztani", itt meg egyből lesöpörtétek az asztalról, merthogy nem feltétlenül van szükség rájuk, de mostanában más, általam megbízhatónak vélt forrásból is ezt hallottam.

na jó, számolni kell, nincs mese. nagyon ledöbbentem az arányokon, pl. mogyoró vs csirke. akciós mogyoróból éppen most vettem 8 fél kilós zacskóval, mostanában naponta megeszek 10-15 dekát.
bocs amúgy, hogy ennyit rugózok a dolgon, de most már meggyőztetek, muszáj számolni, nem lehet olyan fogalmatlanul csinálni, ahogy én csináltam eddig.

Én jóval nagyobb súlyú vagyok de életembe nem ettem még egy nap fél kiló húst. Ez brutális mennyiség.

Thanos was right.

melyik városban születtél egyébként ?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Miért? Ennek mi köze a napi ajánlott fehérje bevitelhez?Egyébként a fél kg hússal az is a probléma, hogy meg kell tanulni hozzá főzni vagy kurva gazdagnak kell lenni ha minden nap rendeled valahonnan. Én fehérjeturmixal tudok összehozni napi 110-120g fehérjét és 130kg vagyok. Jade én mostanában kezdtem újra mozogni, több mint 10 éve nem mozogtam semmit, remélem ennyi fehérje is elég lesz.

[ Szerkesztve ]

Thanos was right.

Szerintetek: rizsprotein vs borsóprotein vs marhaprotein?

A marháról úgy tudom nem sokat ér, hulladékból van.
A borsóról úgy tudom durván fingat.
A rizsr nem tudok semmit.

Tejallergiásnak lenne. Nem ihat izolátumot se, pedig az ajánlottam volna.

Csak pár tipp. [link] [link] [link] [link] [link] [link] [link] [link] [link]

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Brutál ??? Haha simán meg tudnék enni fél kilo húst egyszere , nyilván nem teszem de gondolj bele aki fizikai munkát végez mennyit eszik, fát vágni hordani nem lehet piritos kenyérel kell az üzemanyag rendesen

Ezt hallottátok Jenőtől [link] hogy a glutamin megvédi a túlzott fehérjebevitel miatt a veséket nem terheli meg.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!