[link]

You'll Never Walk Alone

Van itt olyan, aki nem erőemelő edzéstervet végez , de van az edzéstervében ütemszerű, előre beiktatott terheléselvétel? Ha igen, hogyan van ütemezve?
Vagy mindeki csak akkor veszi el, ha lebetegszik, lerokkan stb?

Nekem van, 4 hét emelekedő volumen 5. hét deload. Bejött, mert van miért hajtani 4 hétig, hogy aztán megérdemelten pihenhessek. sajnos jelenleg szét vagyok esve, csak igyekszem tartani, mindig lemaradásban vagyok 1-2 nappal a tervben, és így tovább, de amikor tudok fókuszálni a "kondis" életstílusra akkor jól működik.

Ez miért "jó"?

X

A fent is említett pszichológiai tényező számomra nagyon fontos: emészhető "falatokra" bontja az utat. Könnyebb egy olyan célért tenni (nekem legalábbis biztosan) ami megfogható, rövid időn belül elérhető: pl a mezociklus 3. hetének a teljesítése itt-ott 1-1 plusz ismétléssel a növekedő volumen mellett. Vagy ott van pl a jutalom az elvégzett 4 hét munka után van egy lightos hét, amikor az ember csak lemegy a terembe átmozgatja magát, feltöltődik szellemileg és testileg.
Az már csak a ráadás, hogy ez a módszer még hatékonyabb is, mint a folyamatos konstans terhelés. (ezt alátámasztandó lusta vagyok linkelni, mindenki keressen rá forrást ami alátámasztja/megcáfolja a saját prekoncepciói szerint)

[ Szerkesztve ]

Nem kétségbe vonom a technika működését ne érts félre, csak eddig nem olvastam utána ennek a load-deload témának. Teljesen érthető és logikus, amit írsz.
Én ennyire nem figyelek/figyeltem erre. Ez nálam úgy működik, hogy automatic jelzi a rendszer, hogy "hé haver, ez most nem fog menni". Ilyenkor persze én is visszaveszek.
Valószínű ebben is megfigyelhető egy ciklikusság.

[ Szerkesztve ]

X

Mivan akkor ha a 4. héten csinálsz egy kurvajó edzést ami jobb volt mint monjduk az előző 3 hét? Akkor is csinálsz egy deaload-ot? Akkor nem lenne érdemes tovább tolni addig a heteket, edzéseket míg folyamat fejlődsz és jólmennek? És ha már a 2. héten lesz egy nehéz edzés akkor a kövi héten már deloadolsz?

You'll Never Walk Alone

A volumen folyamatosan növekszik. Van, hogy kicsit bezuhan egy-egy gyakorlat, pl az OHP-t túl toltam valószínűleg, ezért ismétlésszámba is visszaestem, de ilyenkor úgy vagyok vele, hogy mivel van még egy sorozat és összességében több ismétlés jött ki, akkor azt mondom, hogy hát jól van kicsit túllőttem a célon, de majd a pihenés alatt regenerálódok. Nem volt még olyan, hogy 4. hét előtt deloadolni kellett volna, viszont olyat már éreztem, hogy még belefért volna egy 5. mégnehezebb hét, de lusta getzi vagyok, ezért jött a deload

(#157807) patex1983: Valószínűleg akkor is van egy természetes hullámzás az edzésmennyiségben, ha így kifejezetten nem figyelsz rá oda, de én úgy vagyok vele, hogy akkor már figyeljünk oda rá, mert így sokkal szórakoztatóbb az egész, nem minden héten ugyan azt csinálom, hanem emelkedik picit a kihívás

off: nézzétek el, hogy soha nem zárom le a mondtaimat, csak időnként teszek egy vesszőt

[ Szerkesztve ]

Mi van akkor, ha valaki se nem fogy, se nem hízik edzés mellett?

a, Kevés a kalóriabevitele, de nem annyira, hogy fogyjon.
b, Elég a kalória bevitele, de kevés a fehérje.

c) zsírt alakít át izommá

d ) chepeli

https://utdetailing.hu/

Az tuti nem. Akkor nőne az izom akkor is, ha csak ránéz a súlyzóra.

Igazad van. Bár a C és a D lehet összefüggésben van.

https://utdetailing.hu/

e) Stagnál.

Azonos edzés és kaja mellett hozzászokik a terheléshez és megáll/megakad egy szinten.
Nem írtad, hogy az edzés teljesítmény hogyan alakul e mellett.

lábazik?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Sziasztok,
bcaa-t pihenő napokon hogy érdemes szedni? Ilyet vettem, de ez csak annyit ír, hogy étkezés előtt vagy,, lefekvés előtt. De olyat is hallottam hogy egész nap issza valaki a napi adagot.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Teljesen mindegy mikor iszod meg. Izmosabb nem leszel tőle cserébe finom. De ennyi erővel olcsóbb és ez is finom.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Sajnos a Stress a rengeteg kilók, a sok fanta buli haveroknak, a nem edzésnek meglett az eredménye ...strok gyanúja kórház...240 vérnyomással.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nem azért vettem, hogy izmos legyek. Leirtam már párszor. Nem vágom, hogy minek trollkodsz. Tök normálisan kérdeztem rá. De ha ennyire zavar a kérdésem, akkor nyugodtan ignoráld őket. 😉

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

És ezért fizetem a TB-t

Neked különösen fontos lenne figyelned az egészségedre, de szarsz te bele mindenbe.
Küldöm neked a Tankcsapdától az Ébresztő fel c. számot:

Nyugalom a hosszú élet ritka
Mindenki megkapja valahogy

[ Szerkesztve ]

Önpusztító embernek ez semmit nem mond.

https://utdetailing.hu/

szabad tudni, hogy akkor milyen céllal vetted?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

komolyan mindig elgondolkozom azon mi kellene még hogy az emberek ne baxák el a pénzüket ilyen baromságokra. Tudom semmi közöm hozzá nem számít a pénz meg minden de akkor is. Ebben a topicban nem akarom azt mondani akkora qrva nagy szakértők vannak, de azért jó párszor linkekkel tudományos blablával alátámasztva elmondtuk már többen semmi értelme a bcaa-nak, stb.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Diéta alatt vagyok, és szeretném a lehető legtöbb izmot megtartani. Ha a bcaa csak segíthet, nekem már akkor is megérte.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Ne aggódj, pár évvel ezelőtt én is így indultam neki.
Fingom nem volt ehhez az egész világhoz.
Jöttek a cikkek, reklámok, hirdetések, vegyél bcaa-t, meg minden szir-szart, mert különben hiába edzel.
Én is bedőltem ezeknek a bullshit-eknek. Nem gyengén.
Közben szartam a kajára, szartam a testem reakcióira, csak azt nyomta minden média, hogy a fehérjét, meg a bcaa-t tömjed magadba, mert ez kell és minden oké.
Majdnem rá is ment az egészségem...
Kicsit sok volt a testemnek a ~30 év tunyulás után a hirtelen fizikai megterhelés, a ch és zsír megvonás... Mert ugye azok minek, ha van fehérje, meg bcaa...
Aha, lóf@szt.
Szerintem jobb, ha te is inkább olvasol, tanulsz, tapasztalsz és meghallgatod mások véleményét.
Rá fogsz jönni, hogy igazuk van.
De ez szintén csak egy tanács.
Peace

X

Nekem elég volt, hogy láttam a vödröket/ dobozokat a szekrény tetején és az eredményt, a haveroknál

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Nem trollkodtam. Ez az igazság. Ha nem tudod elfogadni nálad több tapasztalattal rendelkezőtől akkor sajnos nem tudok mit csinálni. A legtöbben attól félnek, hogy diéta alatt leesik róluk az izom ha nem szednek glutamint meg BCAA-t ami nagyon nagy tévedés. A tápkieg ipar elültette a bogarat mindenki fülébe.
Gondolkozz el mi is az az elágazó láncú amino termék amit vennél. Mit számít de most komolyan az a napi 5-10-15g? Hmm? Inkább minőségi tömegből kellene diétázni és azt a plusz pénzt amit BCAA-ra költenél minőségi tápanyagra verd el.
Lehet hinni dolgokban csak ha bizonyítást nyer, hogy fals amit hiszel akkor érdemes utánajárni pár dolognak

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ez nem lehet véletlen

Gyorsan, ezt a képet a topik összefoglalóba!

Ez a ph-s captcha a fórumból válogat ki szavakat, azért van az ott.)

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Egy szóval sem írtam, hogy a kajára, és az edzésre nem figyelek.

aelod: A makrók rendben vannak, a szemét kaja max 10-20% nálam. Ezt plusz segítségnek vettem.
Nem tudom, hogy mennyit számít az a 5-10g, ha számít-e egyáltalán. Ártani valószínűleg nem árt.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Téged egyáltalán nem érdekelnek a tények, neked van egy elképzelésed, és azt szeretnéd, ha azt valaki itt megerősítené, de még az se baj, ha az a valaki az egyik legnagyobb troll a fórumban.

Az a kellemetlen valóság, hogy a bcaa értékesítése az átlagember számára átverés. Ártani nem árt, mert nyilván nem kapsz a bcaa-tól vérmérgezést meg gyomorfekélyt, csak éppen semmi haszna nem lesz, akkor se, ha 100%-ban odafigyelsz a kajára.

Ez egy biznisz, úgy hívják, tápkiegipar. Az olyanokat mint te (meg mint régen én is) átverik vele, tesznek rá magasról, hogy te ettől fogsz nőni-e vagy sem, vagy akármi, a lényeg, hogy legyen valami marketing maszlag, amire alapozva el lehet passzolni vaskos haszonnal a termékeket.

Itt a placebo se fog működni, ha jobban szeretnél kinézni, akkor eszel rendesen és edzel mellé. Ezekkel a bcaa hülyeségekkel csak saját magad szabod át a palánkon.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Én tudom mennyit számít. Inzulin nélkül semennyit. De mindenki azt csinál amit akar 🙄

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nekem igazából mindegy, csak nem értem hogy mégis mi a cél ezzel, milyen eredményt vársz.
Szerintem mindenki segíteni próbált azzal, hogy elmondta neked ne költs ilyenekre, mert van hatékonyabb opció.
Ezzel a kommenteddel meg gyakorlatilag azt mondtad, hogy "támogassatok légyszi a balgaságomban, a segítségetekkel meg menjetek a jó nagy fenébe..."

Illetve azt sem értem, mit vár egy olyan ember, aki konkrétan rossz tanácsot vár a kérdésére. De azért sok sikert, és ne haragudj, hogy segíteni próbáltunk, legközelebb nem fogunk.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

".....van hatékonyabb opció."

Engem ez érdekelne bővebben is.

A lényeg annyi, hogy a diéta alatti izomvesztés az nagyjából kamu. Legalábbis hobbi sportolói szinten. Nyilván a permabulkerek a vastagságukra azt hiszik, hogy ők baromi izmosak, holott nagy része zsír, és mikor elkezdenek vékonyodni egy diéta alatt, akkor meg vannak róla győződve, hogy tízkilószámra megy le róluk az izom. Holott semmi ilyesmi nincs, az izom megmarad, ha edz mellette az ember és normális étrenden van. Szóval ez az izommegtartós dolog úgy egy az egyben egy baromság.

Egyél rendesen.

X

Mint írtam múltkor a mérleg is mutatja, hogy az izomtomegem csökken. Napi 150g fehérje, 150-200g ch, és 60g zsír mellett. A zsír tömeg meg stagnál. Nyilván megprobalok minél több izmot megmenteni.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Pontosan hány kg az izom és zsírtömeged, és ezeket milyen eszközzel méred le?

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

100kg vagyok, 32% tzs, és 65kg az izom. Nem egy doxa mérés, ha erre gondolsz. [link] De ahogy néztem külföldi oldalakon egész pontosan mér.
Minden reggel miután felkeltem megmérem magam, mivel szeretnék teljes kontrollt, meg feedback-et.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

A mérleg csak egy számot mutat. A kütyük meg, amik kiírják, hogy milyen a testösszetételed, még a BCAA-nál is nagyobb kamuk. Bár a NASA-nak lehet van olyan kütyüje, ami csak 10% hibával dolgozik.

(#157843) Speeedfire
Jobb példát keresve sem találhattam volna mondandóm illusztrálására.

[ Szerkesztve ]

+1

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Akkor én is benyaltam a reklámot-de az van,hogy rendeltem egy nagy csomag fehérjét,még hozzá kellett dobni valamit,legyen egy kis "ajándék".
Legközelebb mást nézek.Ha nem árt,az már akkor megnyugtató

A LIDL-féle protein szeletről mi a vélemény?Vehető-ehető?

[ Szerkesztve ]

Ha 100 kilós vagy 32%-os testzsírral, akkor 32 kg zsír van rajtad. + a 65 kg izom az azt jelenti, hogy a 100 kilódból 97-et tesz ki az izom és a zsír. Mi van a csontvázzal, a legalább 5 liter vérrel, belső szervek stb?

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

És ez az ajándék a BCAA volt? Mondanám, hogy add el, de csak nem bíztatlak arra, hogy verj át másokat Szedd be, legalább finom lesz. Cukros üdítőnél mindenképp jobb.

Néztem teszteket, és mint írtam egész pontosak voltak. Néhány % volt csak az eltérés.

Apollyon: A maradék a csont. A vér gondolom bele van számolva az izomba. Passz. Meg a víz is.

Mikulásbá: Inkább a dm féle fehérjeszeletet. Az jobb ár/értékben.

[ Szerkesztve ]

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com