- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- SzőkeKapitán: Világ vége túlélők topicja
- sziku69: Szólánc.
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Meggyi001: Anya, tudsz segíteni a matekban?....Nem érek rá kisfiam, majd segít a ChatGPT...
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Jack Hunter: Kínai erősítő vásárlási tippek
- bitpork: Phautós tali a Balcsinál 2025 Augusztus 2 napján (szombat)
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#117300
Woodslave
félisten
bigmasterg
#117290
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#117290
üzenetére
Valszeg a szója lecitin.. Remélem
mondjuk elég xar ize van nemi keserű savanyú mellékiz 
-
kolosanyi
veterán
válasz
Radnix
#117294
üzenetére
A Weider csúcsminőségű kreatin-monohidrátja, tökéletes adagolhatóság!
A kreatine csodálatos hatása a Weider minőségével összekapcsolva egy kiváló megoldás a sportolók keratinszükségletének kielégítéséhez. A Weider kreatinje természetesen a legnagyobb gyógyszerészeti tisztaságú kreatin (Creapure®).A TERMÉK TULAJDONSÁGAI
100%-os tisztaságú kreatin-monohidrát
A maximális erő és potencia eléréséhez
Növeli az izomsejtek mennyiségét
Lehetővé teszi a keményebb és intenzívebb edzéstJAVASOLT EDZÉSI SZAKASZ
Izomnövelési szakasz
Erőszint növelési szakaszINFORMÁCIÓK
A Pure Creatine használatának köszönhetően, megnövelhetjük a kreatin raktárainkat, ezáltal gyorsabb regenerációt előidézve, ami keményebb és intenzívebb edzést jelent.A kreatin emellett energiaszolgáltató is, így kitolhatjuk természetes potenciálunkat. A Pure Creatine megnöveli a maximális erőszintünket és izmaink emelő erejét. Ez azt jelenti, hogy keményebben tudunk edzeni, fenntartva az intenzitást, megadva ezzel izmainknak a növekedéshez szükséges stimulust. A kreatin az izomsejt-működés elsődleges energiaforrása. A kreatin nagy szerepet játszik az ATP raktárak újratöltésében is.
ADAGOLÁS ÉS JAVASOLT FELHASZNÁLÁS
Egy adag = 3 kapszula1 adag edzés előtt, edzésmentes napokon bármikor, 6 hét után 2-4 hét szünet.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#117291
aelod
veterán
bigmasterg
#117290
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#117290
üzenetére
Szóját nem erőltetném
-
#117290
bigmasterg
addikt
Woodslave
#117275
bigmasterg
addikt
válasz
Woodslave
#117275
üzenetére
Összervőket amúgy nézted a torás ízeknél?
Victoria Sponge Cake Flavour: Whey Protein Concentrate (Contains Milk and Soy) (95%)Birthday Cake Flavour: Whey Protein Concentrate (Contains Milk, and Soy) (92%),
A többi fehérjénél viszont, csak emulgálószerként szerepel:
pl.:
Vanilla Flavour: Whey Protein Concentrate (Milk) (96%), Emulsifier (Soy Lecithin) -
Woodslave
félisten
válasz
Radnix
#117282
üzenetére
ja értem.
És tényleg. A fehérje amit beállítottam 34,31 font az OTP Bank váltója szerint 11.500 Ft. Ha az oldalon forintban van akkor meg 13.792... Kiváncsi vagyok ez hogy jelenne meg a gyakorlatban
csak úgy meg 10 font a posta nem 890 Ft gyakorlatilag ugyanott vagy. Most azt már nem néztem ha nincs posta. Akkor valszeg király
-
válasz
kilinked
#117278
üzenetére
Ha meg a bank jobbra balra valtogat is olcsobb lesz a rendeles valoszinuleg. Sikerult fontban vennem mert ahogy szamolgattam azert 36k nal meg ha valtas miatt par szaz forintot fel is szamolnak akkor is tobb ezerrel olcsobb. Koszi a tippet az akciora es a fontra is. Mar csak erkezzen meg a csomag
Mivel 5letet nem katpam ezt rendeltem: Total Protein - Unflavoured - 5kg, ezt mar vette valaki?
-
kilinked
csendes tag
MP-re visszatérve fontban is lehet rendelni MO-ra? Megnéztem az oldalt és nagy különbség jön ki a fontos és a forintos ár között (ha sokat rendelsz, akkor több ezer FT).
Pl. mogyoróvaj (nyami) 2590 Ft, 5,99 angol font kb 432 Ft/font, a bank kicsit több, mint 350Ft-al váltja a kártyás vásárlásnál. Más termékeknél is néztem volt, ahol több mint 500 volt a váltószám, valahol "csak" 390, de mindenhol sokkal több, mint amivel a magyar bank számol.
Már több, mint féléve rendeletem innen, akkor is számolgattam, de akkor úgy emlékszem, hogy nem volt különbség (vagy csak nagyon kicsi), ezért forintban rendeltem.
De most úgy látom, hogy mindenképpen fontban kell (ha engedi a rendszer mo-i szállítással).
Lehet, hogy a brexit miatt van? Kicsit bedőlt a font, ezért sokkal jobbak lettek a font-os árak, az ft-s meg maradt ugyanannyi? -
válasz
Radnix
#117274
üzenetére
Mikor lesz meg ilyen akcio? Rendelnek magyobb ertekben, mert szeretrk olcsobban vasarolni igy a magyobb kiszereles nem akadaly, de azert egy 25% akciot kivarnek ha belathato idon belul lesz. Illetve ajanlanatok edzes utanit es vacsorahoz valot? Van 1 par keszitmenyuk
Meg 1 fontos kerdes: http://enproteinem.hu/myprotein vagy innen http://www.myprotein.com/ rendeljem?
-
Woodslave
félisten
válasz
Fail3D!
#117273
üzenetére
ha 50 font alatt költesz akkor is csak 890Ft a házhoz szállítás. Most éppen nem látok semmi őrült akciót, bár bizonyos ízben (ha van birthday cake amit megint megnyitottam de gondolom a victoria sponge cake is - még nem kóstoltam de már otthon figyel) 15k alatt megvan az 5 kilós házhozszállítással. 3000Ft/kg-os áron mondjuk magyarországon is kapsz fehérjét, de azokról nem tudok érdemben nyilatkozni.. A pure pro drágább most akcióban is (nutriversum.com) de a myprotein szerintem jobb ízben és minőségben is.
-
Radnix
senior tag
válasz
Fail3D!
#117273
üzenetére
Egy bizonyos összeghatár felett ingyenes a szállítás, ezért érdemes összeállni pár emberrel, és akkor azt megspóroljátok, bár eleve nem vészes a szállítás és 5 munkanap alatt megérkezik.
A myprotein.hu oldalon találod a legjobb árakat, hétfőn volt pl 25% akció, az ilyen kedvező időpontokban érdemes rendelni. -
válasz
aelod
#117269
üzenetére
Sziasztok!
Most hogy ratalaltam erre a topicra erdeklodnek en is
A myprotein.com rol rendelt arhoz kepest magyarorszagon nem lehet beszerezni olcsobban vagy ugyan annyiert( pl szallitasi ktget meguszva)? Kupon akcio van esetleg? Lefekveshez, illetve edzes utani turmixhoz tudnatok ajanlani a honlaprol? -
aelod
veterán
válasz
Djuree
#117267
üzenetére
Fehérje:
-myproteinről sokan rendelnek innen, minél nagyobb kiszerelés annál olcsóbb
-edzés után vagy reggel ha szükséges a fehérje bevitel akkor valamilyen tejsavó készítmény, ha nem bírod emészteni akkor egyéb (rizs, marha-ezek árban picit drágábbak), lefekvés előtt valami lassú felszívódású pl kazein készítményCh pótlás:
-minek? vidd be megfelelő ételbőlVitamin meg nagy dózisban aszkorbinsav, gyógyszertárban lehet venni most, hogy szar idő van amúgy is indokolt a nagyobb dózis. Valamilyen multi mineral, magnézium+kalcium készítmény.
-
Angel2014
addikt
válasz
Hannibhál
#117264
üzenetére
idáig csak a víz távozott a zsír később indul be...azért írtam 3-4 hónap is kell a beinduláshoz....pulzusra figyelj...focinál szerintem ott magasabb a pulzus ...de egyszerű vegyél egy pulzusmérő órát és ellenőrizd folyamatosan.
amikor nem diétáztál azt írd le ...mennyi volt.
-
Hannibhál
őstag
válasz
Angel2014
#117260
üzenetére
Hát amikor elkezdtem számolni s vele együtt diétázni, akkor indultam erről:
2400kcal
250g szénh
220g f
65 g zs.S ezek mellett meg volt a fogyás hwti szinten 0,5-0,8 kg s ez állt meg most, holott a futás is most jött be meg a foci meg a gyaloglás is.
Fogyi előtt meg ettem amit tudtam, de alapból húsos voltam/vagyok főleg. -
Hannibhál
őstag
válasz
Angel2014
#117261
üzenetére
A séta annyiba megvan h napi szinten gyaloglok a suliba, 3km oda az erőltetett menetbe fél óra nekem, futás az meg azért is kell mert nemrég kezdtem nagypályán is focizni s hát ég és föld a teremhez képestxd
Tehát ha edzések előtt 10 percet lassan futnék az megfelelő lenne? -
Angel2014
addikt
válasz
Hannibhál
#117259
üzenetére
Ha pl előtte volt 2000 szénhidrát az első hónapban még az 1000 is fogyni fogsz...
A másik 3-4 hónap után indul be igazán a fogyás
Minden edzésbe iktass be kardiót ...10 perc bemelegítés ez lehet futás ,,,egy adott izomcsoport és a végén 35 -40 perc erőltetett séta ez azért kell mert a zsírégetéshez a legideálisabb pulzus a 120-135..a futásnál magasra felmegy és az állóképességet fokoz mert a pulzus 135-140 felett már nem a zsírhoz nyúl hanem a cukorhoz "glukogent" használ a szervezet és ez állóképességet fejleszt. [link]
-
#117257
rwin5
őstag
God Vazzeg
#117221
rwin5
őstag
válasz
God Vazzeg
#117221
üzenetére
rövid (kopasz) fej jobban állt, az olyan mint autón a matrica - hoz egy kis pluszt
-
Hannibhál
őstag
Sziasztok! Új vagyok még errefele, nemrég kezdtem én is edzzegetni fogyás és alakformálás céljából, meg mindig is szerettem ,,nagy" súlyokat emelgetni. Egy hónapja csinálom, fejlődök is, érzem is látom is, de van egy két probléma amiben szeretném a segítségeteket kérni. Az egyik a fogyás rész, ami a legjobban zavar s ehhez kapcsolódoan a kaja rész még a másik. A fogyáshoz annyit, hogy indultam 113 ról (180centihez, eléggé pocakos vagyok) mentem le 111,3ra ez idő alatt. Eddig szép és jó, de ezen a héten eme érték körül ingadozok, sőt mintha picit feljebb menne(reggel és este mérem magam, kettő átlagát veszem), s azt szeretném megkérdezni, hogy ez normális vagy nem? a kaja az inkább kevesebb lett, mert számolom, van jó kis konyhai mérlegem, amin kimérem s számon tartom a kalóriát, szénhidrátot, fehérjét, zsírt. Ehhez kapcsolódóan lenne a másik kérdésem, hogy azt néztem nekem ,,szálkásítás" és/vagy ,,diétás" beállítás kéne. Én az intenetről szedett infók alapján belőttem magamnak mennyiségeket csak nem tudom mennyire jók...
kalória: 2100
szénh: 200g
fehérje: 180g
zsír: 80g maxA hetem úgy néz ki, amit most ezen a héten végeztem már, hogy hétfő, szerda, péntek futás 3km, kedd csütörtök súlyzós edzés, elég keményen, s ezeken a napokon egyórás teremfoci
Van olyan elképzelésem, hogy az izmom kezdett el ,,nőni" de nem tudom, hogy ez mennyire reális. Látszólag nőnek, mert a karom nagyobb része most már izom mint zsír, a vádlim is teljesen zsírmentes, a combomon is egyre kevesebb, meg talán de ez elég gyenge talán a hasamból is ment le. Szóval nem tudom, örömmel fogadok bármely tanácsot ami előbbre visz, mert szép dolog az edzés meg a mozgás de ha nem jól csinálom akk sz...rt se ér. Köszi előre is!
-
Woodslave
félisten
na voltam nem atta.
Felhúzás 162,5kg 4x (illetve inkább 3,75
mert a fogásom feladta hát így nem megy majd sokkal több, lehet mégis kell a gurtni) 150kg 6x 140 8xLábtoló annyira nyírta a térdem, hogy egy sorozat után hagytam a faxba, valszeg megmarad ilyen triszettben 50-es ismétléssel
Combbicepsz gép 3 sor szuperszettben
split squat 15-15kg kézbenvádli, has de nagyon kis kedvvel, mondjuk nem ittam edzés előttit
-
#117250
bigmasterg
addikt
bigmasterg
addikt
Kipróbáltam ma a Zola féle edzés előttit ( 1 gramm taurin, 3gramm aakg, 3gramm beta alanine, 20gr carbox, 1 gramm só).
Korábban még sosem próbáltam edzés előttit.
Bizsergés nem volt, még csak azt sem mondanám, hogy sokkal jobban durrantam volna, mint máskor.
Viszont sokkal kevesebbet kellett pihennem két széria között, jobban tudtam pörgetni a dolgokat. -
Angel2014
addikt
válasz
Angel2014
#117234
üzenetére
Egy lápnapos edzésem...
30 perc kardió..séta
5x20 harangozás hasra
lábtoló gép de a régi hagyományos fajta....240 kiló 5x 18
Guggolás 140 kiló 5x10
Lábfeszítő 80 kilóval 5x15
Lábhajlító és merev lábas felhúzás szettben 5x12 mindekttőböl
kitörés nonnstopp 5x12 5x12
Vádli állva és vádli ülve 5x15 5x15
utána beülök ebbe kifelé és befelé tárogató gépbe amit a nők csinálnak általában és kifelé is és befelé is 5x30 at csinálok
Utána megyek haza ha még bírok menni...
és ezzel elvagyok egy hétig... -
Woodslave
félisten
-
#117234
Angel2014
addikt
bigmasterg
#117233
Angel2014
addikt
válasz
bigmasterg
#117233
üzenetére
Nem de az én és a Sanyi és arnold edzése hasonló, amire ti azt mondjátok,hogy nem jó.
Én meg ebben nem hiszek hogy pl hátgépen húzok, és megyek bicepszezni szettben..
És abban sem hiszek hogy a lábnapot összerakom bármilyen felső testes programmal...
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#117210
üzenetére
Pont a héten álltam bele egy veszekedésbe az MMA sokkal ...
Új edző jött és pl azt a guggolást csinálják amit ti 15 -20 ismétlés 30 40 kilóval kérdezem ennek mi értelme gyerekek..80 kilósan
mondom itt erőnek kell lennie és kevesebb ismétléssel nagyon nagy súllyal kéne dolgoznotok...Hosszú évek alatt amit láttam hogy edzenek ezek szerint a ti állítások alatt hibás volt? Hibás volt Arnold edzése s?A másik Wood ...miért nem próbálod ki ezt az edzést? Mi veszteni valód van vele ?
A harmadik sokan osztják a táplálék kiegészítőt mi a jó ...én azt vallom mindenkinek saját magának kell rájönni..
Mert mi van akkor ha keveset edz de jó a fehérje? Mi van akkor ha sokat és jól edz , de szar a fehérje? Mi van akkor ha én tejfehérjére allergiás vagyok és idáig azt ittam ami egy részecske sem szívódott fel és a marha lenne a jó...stb..stb...ezért mindenki maga állítja be mi lesz a hatásos és mitől fejlődik, mert itt x jakab hiába írja le neki ez volt jó de nekem meg semmit nem használ. -
#117227
Ijk
nagyúr
God Vazzeg
#117221
Ijk
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#117221
üzenetére
9 kiló de merre?
Múltkori képen mintha karcsúbb lettél volna.Nekem jó ez a 98 kiló most, múltkor már megkérdezték sportolok-e valamit.
95 lenne a cél, de téli szezonban nem sok reményt látok benne.Radnix: Van 20k-s térdszorítóm is, mostmár csak épp kotont nem húzok futáshoz. Már csak az vigasztal hogy bokáig érő fűben és sáros terepen, buckákkal nehezebb mint gumi futópályán.
-
aliquis
tag
válasz
God Vazzeg
#117221
üzenetére
A váll,az amivel csinálni kellene valamit,óriásit javítana az egészen. (IGF-1 DES,egy próbát megér)
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#117218
üzenetére
Úgy nem, mert ő 190 centi fölött van magasságra és a bőre is barnább.
Viszont amíg ilyen életkörülmények közé nem kerülsz, nem is fogod elérni a genetikai maximumod. Elliott Hulse is beszélt erről egyszer egy videóban. Ő azon az állásponton van - és ezt osztom én is -, hogy az emberek döntő többsége sose tudja meg, hogy hol van a genetikai maximuma.Dolgozó kispolgárként, hobbisportolóként inkább arról beszélhetünk, hogy nem a genetikádból, hanem a lehetőségeidből ki tudod-e hozni a maximumot.
-
Radnix
senior tag
válasz
Woodslave
#117210
üzenetére
Olvastam erről, és azt mutatták ki, hogy 7-8 óránként már érdemes nyomni fehérjés kaját (min 30g), annál tovább nem érdemes húzni, gyakrabban nincs szignifikáns különbség. (nyilván feltéve hogy a mennyiség is rendben van, mert ha az nem oké, hiába tolsz 2 óránként 10 g-ot, annál jobb az egyszer eleget is)
(#117218) : szemöldöktől felfelé már nagyon hasonlítotok!
(#117212) Ijk: Neked azért óvatosnak kell lenni futással ilyen testsúllyal. Egyébként üdv a két számjegyű klubban!
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#117215
üzenetére
Hogy kéne jobban koncentrálni erre? Ott kezdődik, hogy nem kell 6-kor kelni, hogy fél 8-ra beérj dolgozni. 9-kor kikászálódsz az ágyadból, bedobsz egy kávét meg egy l-karnitint (most azt hagyjuk, hogy ez mennyit használ) és elmész aerobozni egy órát. Utána nyújtasz, mobilizálsz háromnegyed órát, majd felfekszel a masszázsasztalra és egy profi masszőr végiggyúr. Délelőtti program kipipálva, utána ebéd, majd egy kis barnulás a napon a tengerparton (vagy csak a szoliban, tök mindegy), pihi. Délután összeszeded magad, lemész a terembe és megcsinálod az edzésed, aztán megint nyújtás/mobilizálás, megint pihenés. Ha csak ez az egy feladatod van az életben, akkor nagy valószínűséggel kicsit jobban tudsz összpontosítani rá.
(#117216) Ijk
Nyilván sehogy, de a beszólogatás helyett inkább olvasd át még egyszer amit írok. Ha hülyén fogalmazok, akkor meg azt mondd, aztán leírom érthetőbben. -
kolosanyi
veterán
Én 120 kilósan bőven vertem 7km-en a mezőnyátlagot a mecsekben tartott múltkori futóversenyen, pedig 1 éve nem futok és azóta bagózok is. Ez megint inkább az, hogy mihez szoktál hozzá.
(#117213) Woodslave
Miért, akkor kire hallgassak, Mari nénire a szomszéd faluból?
Próbáltál már tényleg mindent kizárva csak a testépítésre fókuszálni? Én még soha, nem volt rá lehetőségem. Ha nem hátráltatnak olyan apróságok, mint a munkahely, a gyereknevelés, a feleség, az ismerősi köröd, a pénzhiány, időhiány, akkor azért gondolom elég jól lehet fejlődni kevésbé jó genetikával is. -
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#117211
üzenetére
ja ilyen kérdésekben pont egy testépítőre vagy akármilyen sportolóra kell hallgatni
irigyellek így kell gondolkodni
De azért érdekelne, hogy mit tudnál még jobban erre koncentrálni?
1. megeszed a fehérje mennyiséget amit minden tudományos kutatás szerint elegendő (2 gramm mondjuk)
2. megeszed a megfelelő kalóriát ami szükséges (nem is mcdonaldsban)
3. használsz ésszel bizonyítottan hatásos kiegeket (kreatin, fehérjepor ha szükséges, vagy mondjuk edzés környékén stratégiai okból - gyorsabb felszívódás - bár ez se számít)
4. keményen edzel progresszívan - na mondjuk ez a heti egyszer szétcsapjuk magunk tervből általában hiányzik.
5. igyekszel eleget pihenni - 8 órát aludni
6. próbálod nem hülyére stresszelni magad..Na árul már el, hogy mit tudnál még jobban csinálni a fentieken túl, vagy mi az amiből keveset csinálsz?
5 gramm fehérje? napi 6 óra edzés mint Arnold csinálta?
/ezekből az alvás, pihenés ami gyengébb szokott lenni.
Persze hogy nem genetika.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#117210
üzenetére
Mondjuk én úgy gondolom már, hogy az átlag ember genetikai maximuma izmosodás terén annyival alacsonyabban van mint ahogy szeretnénk, és annyira nüansznyi a különbség hogy teljesen mindegy mit csinálsz, jelent össz-vissz 2 kilót izmot egy "tökéletes" program és kaja amit észre se veszel.
Azért 2 kiló izom nem kevés, azt bőven észre lehetne venni. Itt inkább az a probléma - most saját magamat hozom fel példának -, hogy olyan fizikum elérésére törekszem, amit átlag életvitellel meg se lehet közelíteni. Nem Mr. O. szintre gondolok, de az a fajta kidolgozottság, amit akár egy INBA versenyen is lát az ember csak úgy tartható, ha ennek rendel alá mindent az ember. Beleértve a munkahelyét, a családot, a szociális kapcsolatokat. Egészen addig nincs értelme genetikáról beszélni, amíg tényleg meg nem próbál mindent beleadni az ember. Nem is tudom melyik testépítővel készült interjúban olvastam egyszer, hogy az emberek szeretnek a genetikával takarózni, pedig ha egyszer megpróbálnának tényleg 100%-osan erre koncentrálni, akkor lepődnének meg azon, hogy nem is annyira rossz a genetikájuk. És ez egyébként a koxos ligában is éppen ennyire érvényes, csak mások a dimenziók.
-
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#117207
üzenetére
lehet hogy így van ezt soha nem tudjuk meg. Mondjuk továbbra is azt gondolom hogy ez amit te csinálsz most vagy amiket Angel ír teljesen overkill edzések és semmi hasznod belőlük. (de tudom most fejlődsz nem szóltam)
A kajával is ez a helyzet, valóban lehet itt tanulmányokat hozni mindenre, de qrávra nem lehet mindegy, hogy 200 gramm fehérjét 5 adagban viszel be elosztva, napi 5x stimulálva proteinszintézist, vagy egy adagban.... Lehet hogy 8 hetes tudományos kutatás semmi (vagy csak statisztikai) eltérést mutatna..
Mondjuk én úgy gondolom már, hogy az átlag ember genetikai maximuma izmosodás terén annyival alacsonyabban van mint ahogy szeretnénk, és annyira nüansznyi a különbség hogy teljesen mindegy mit csinálsz, jelent össz-vissz 2 kilót izmot egy "tökéletes" program és kaja amit észre se veszel. Pláne 15-20% testzsírnál
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#117206
üzenetére
Én már nem hiszek ezeknek. Szerintem van egy optimális volumen, ami alá és fölé menni se érdemes, de ennek az adott edzéshéten belüli megoszlása baromira lényegtelen, szuperkompenzáció ide vagy oda. Nagyjából úgy, ahogy a bevitt tápanyagmennyiségnél se számít, hogy hány adagban juttatod be a szervezetedbe. Az optimális volumen meg egyénenként sok változótól függ, ki kell tapasztalni.
Mondom ezt azért, mert láttunk már mindenféle edzésmódszert követő izmos/erős sportolót. Van itt minden, izolácó, összetett gyakorlatok, magas volumen-alacsonyabb intenzitás, alacsony volumen-magasabb intenzitás, HIT, magas frekvencia, olimpiai rúd, kézisúlyzó, gép, saját súly, gumiszalag és a többi és a többi.
-
Woodslave
félisten
The number one mistake by natural lifters is doing too much volume. You need to trigger protein synthesis and then stop training.
Frequency is also super important. Hitting a muscle three times per week is the optimal frequency for natties.
The key to growth is to have a big disparity between protein synthesis and protein breakdown. The more volume you use, the more you break down protein.
The best split for the natural is the push/pull split. It's both physically and psychologically beneficial.Egy új cikk a t-nationon Christian Thibadau edzőtől. Érdekes.
mondjuk elég xar ize van nemi keserű savanyú mellékiz 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
úgy megvág mint szél a nagymamát...erőben is izomban is .... 
Korral jár... Mi lesz 60 évesen... 
mondom itt erőnek kell lennie és kevesebb ismétléssel nagyon nagy súllyal kéne dolgoznotok...Hosszú évek alatt amit láttam hogy edzenek ezek szerint a ti állítások alatt hibás volt? Hibás volt Arnold edzése s?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Commodore 64
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- Számtech boltosok memoárjai, azaz amikor kiborulunk...
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- További aktív témák...
- Bomba ár! Dell Latitude 5495 - Ryzen 5 I 16GB I 256SSD I 14" FHD I HDMI I Radeon I Cam I W10 I Gari
- 24 hónapos PlayStation Plus Premium előfizetés a legolcsóbban, egyenesen a PlayStation-től!
- Frederick Forsythe: Isten ökle (nem olvasott)
- Bomba ár HP X360 11 G5 - Intel N4020 I 4GB I 128GB SSD I 11,6" HD Touch I Cam I W11 I Garancia!
- Kaspersky, BitDefender, Avast és egyéb vírusírtó licencek a legolcsóbban, egyenesen a gyártóktól!