Hirdetés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: MárkaLánc
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- Gurulunk, WAZE?!
- Meggyi001: Amire figyelned kell Párizsban is...
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
- bkercso: Tápszűrő-5 SMPS-hez
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
Na erre mondjatok valami jó edzést vàdlira...ha ràfeszìtek csak oldalra nő de oda nagyon "majdnem a duplàjàt " hàtúl meg laposnak làtom. . Hogy tudnàm hàtúl megdolgoni? Csinàlok àlló vàdlit és ülve szamàrvàdlit és làbtolón làbújjal hajlìtok ..kinyilik mint a kobra feje mikor ràfeszìtek. itt van amikor nem feszìtem és amikor igen...
-
kolosanyi
veterán
válasz
Shingen
#117097
üzenetére
Egyébként a haladóknak heti ~50 sorozatot javasol izomcsoportonként felsőtestre, ~60-70-et lábra. 50 sorozat az nem olyan vészes, a legtöbb tanulmány szerint valahol ott a plafon egy naturál sportoló esetén, ahol még működik a dolog ha a hipertrófia a cél. Nyilván igyekszik minél jobban szétosztani, hogy ne egy edzésen kelljen 50 sorozatot csinálni, mert az aligha működőképes. Ehhez az kell, hogy ne dolgozzon mellette semmit az ember, vagy rugalmas munkaideje legyen. Például vállalkozóknak még rendben is van.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#117091
üzenetére
El tudom képzelni, hogy pár hétig működik naturálban is egyébként, csak buzi sokat kell hozzá zabálni, illetve kb minden szociális kapcsolatot leépíteni. Természetesen nyilvánvaló, hogy egy 3-4 hét után natúrban kiégsz ha ezt csinálod, addig viszont adhat egy komoly lökést egy ilyen program.
-
#117084
God Vazzeg
veterán
Woodslave
#117081
God Vazzeg
veterán
válasz
Woodslave
#117081
üzenetére
Háát nemtom, én nem látom azért olyan jónak, illetve csak azért látom jónak mert ilyenkor nem az érdekel. Ugyanakkor látom egyes versenyzők tömegeléskor is eresek, azért elgondolkozok, de sikerül mindig idejében megnyugtatni magam, mert nem egy ligában játszunk.
Ahogy idősödök, egyre inkább a fenntarthatóság jön előtérbe, nem a monszta kinézet, se nem a szálkásság, ami az én genetikámmal már-már a lehetetlent súrolja, vagy ha menne is, csak rövid ideig. Akkor meg minek.
-
Andris837
senior tag
Sziasztok!
Túl vagyok egy elég komoly fogyáson és arra gondoltam, hogy egy kicsit összeszedem magam és nekiállok edzeni. 138 kg voltam, jelenleg 103 vagyok. A bőröm itt-ott lóg, ezért gondoltam arra, hogy hátha az edzés segíteni fog.
Mit ajánlotok? Azt hallottam, hogy kisebb súlyokkal kezdjek edzeni, több sorozattal-ismétléssel. Erről mi a vélemény? Régebben edzettem, de nem vettem teljesen komolyan, most viszont igyekszem 100%-ban odatenni magam. -
Alpachino
veterán
válasz
Alpachino
#117065
üzenetére
Igen néha néha én is unom, de legalább mindennap húst eszem, meg minőségi kaját, most a gyúrástól függetlenül is értem
meg a másik az, hogy ha szemetet eszem pl. hétvégén, akkor az erőszintem is visszaesik azt vettem észre. Tehát a közhiedelemmel ellentétben a jó kis zsíros marhapöri-nokedlire való gyúrás nem igazán adja 
-
#117081
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#117080
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#117080
üzenetére
azért te nem nézel ki xarul behízva se
(értem ezalatt a kiugró úszógumit vékony karokkal) vagy Alpacino se néz ki hülyén magasabb tzs-al, én meg igen. -
Woodslave
félisten
ja tudom. Már most nyilvánvalóan fedettebb vagyok. Mondjuk nem biztos hogy annyira nagy probléma, mert ahhoz képest hogy diétában mennyit ettem meg most mennyit eszek nem annyival xarabb, persze lehet egyik nap úgy ébredek hogy húbazmeg mi van
Akkor majd visszalépek. De számolgatva nem nagyon vagyok 3000 kcal felett még így se.A mai tervezett az 2300 kcal (+ egy lidl műzlit ettem, meg ilyen xiraxorkat mint 10 gramm tejszín (1 gramm zsír meg 1 gramm cukor kb) a reggeli kv-ba nem méricskélem). Erre jön a menzavacsora ami összesen 952 kcal és négyen esszük...
a mait ráadásul a gyerekek is szeretik szóval jó ha a negyede az enyém. Még ha eszek valami gabonapelyhet tejjel akkor se olyan sok. -
Angel2014
addikt
válasz
aliquis
#117071
üzenetére
Egy normális edzés után úgy kell kinézni az izmodnak amit edzel mintha bajolin vagy izomlazító krémmel kented volna be azt a részt tűz pirosnak..és miért ,mert a vér arra áramlik jobban...meg ott keletkeztek szakadások az izom rostokban , na ide épül be a a jó kis átalakitott fehérje aminóóóóóó-
-
Woodslave
félisten
válasz
Angel2014
#117069
üzenetére
külön napon van az alsótest... Szóval nem lábazok mellezés után.
De egyébként simán lábazhatnék is, mert nem az a lényeg, fennmaradjon a durranás. (sztem, illetve azok szerint akiket olvasok, nézek) Nyilván ha edzés elején mellezek és mondjuk karozok, akkor amikor karozok annyira nem érzem hogy be lenne durranva a mellem, legfeljebb edzés után érzem hogy még feszülök..
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#117042
üzenetére
Ez milyen edzés terv?
Megnéznél nekem valamit? Ha pl mellezel és durransz és átmész a lábra a láb durranás után érzed még a mellet amit előtte csináltál?
Mert nekem nem igen ezt tanították annak idején...nagyon is számít a vér áramlása és bent tartása azon izomcsoportba amit csinálsz...de így hogy amit leírtál?
Pl: mell hát , mell bicepsz , hát váll, és így tovább mert a vér azonos szinten marad ami elősegíti az izom növekedését...a lábat próbáld meg külön napra tenni..vagy várj fél órát és azután kezd csak el...
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#117056
üzenetére
Én is ekto vagyok és nem arról van szó hogy dagadt disznónak néznék ki, főleg nem 187 centivel, de bizony szépen be lehet fedődni. Mondjuk az sem mindegy mit akar az ember, mert egy 12% tzs-t hatványozottan nehezebb tartani mint 16%-ot. Szerintem ektonak 16% kényelmesen tartható még némi félrekajálással is, 10% meg kb. a csúcsforma, az tényleg csak 2-3 hónapos időszaknál működik.
Egyébként meg a legszemetebb dolog ebben a kajálásban hogy hónapokig nincs változás, aztán egyszercsak szép lassan megindul, aztán megállítani sem nagyon tudod. -
Woodslave
félisten
válasz
Alpachino
#117057
üzenetére
ja én is. Amióta edzek 95 kilós punnyadék nemedző fazonról (most 7 éve) nem igazán tömegeltem hosszabb ideig. Mert egyből elrettentem. Most ilyen kajával talán menni fog. A 86 kg nem lesz nehéz, aztán meglátjuk, nyilván nem a karácsonyi bejglis súly lesz a cél
A nemedző napokat egyelőre megtartom ch-s tartaléknak, ha nem megy fel a súlyom akkor oda is többet rakok (bár mindegy tudom
)Aztán majd áprilisban kitalálom mi legyen. Diéta vagy folytatás. Sok értelmét mondjuk nem látom 90 kg felé (ha egyáltalán összejön) menni naturálban 174 cm "magassággal"
Nincs God Vazzeg genetikám. -
Alpachino
veterán
válasz
Woodslave
#117056
üzenetére
Nagyon kíváncsi vagyok, hogy 90kg környékén milyen lesz nálad az összkép
Én pl. azt tapasztaltam, hogy 88-90kg-nál már normális tiszta kajával nem tudom növelni a súlyom....ez a határ. innentől, már aránytalanul sokat kellene ennem és egyrészt többet nem tudok, más részt anyagilag sem bírnám és ami a legnagyobb probléma, egyáltalán nem izomtömegben jelentkezne még így sem szerintem
A napi kajám 500g csirkemell, 400g zöldség, 250g túró, 6db tojás 180g basmati rizs, 120g zabpehely liszt meg a 45g tejsavó fehérje edzés után. ennyi
semmi csalókaja csak hétvégén esetleg.Ha ezt megemelem olyan 220g rizs, meg 150g zabra akkor sem változik a súlyom
-
Woodslave
félisten
válasz
Alpachino
#117055
üzenetére
így van. De amúgy amit Ijk mondott az elhízással kapcsolatosan azért az nekem alapvetően ekto genetikával (most nem menjünk annyira bele, de 60 kilós vékony gyerek voltam mindig igaz nem kockahassal, ami 40-hez közeledve jó pár tíz év ha nem is folyamatos edzéssel azért nem jelenik meg vegytisztán) nem fog olyan könnyen menni.
De egyébként sincs veszteni valóm - a forma nem olyan amit annyira sajnálni kéne, meg egyébként is kb 2 hónap diétával ugyanott leszek legrosszabb esetben is. Így meg hátha feljön még valami adok egy esélyt.
Még mindig... 
bár most kb 6 kilóval nehezebben nem látom hogy megváltom a világot annak ellenére hogy látható (mikroszkóppal) változások azért vannak, de felrobbanni nem fogok
-
#117051
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#117026
-
Ijk
nagyúr
válasz
kolosanyi
#117045
üzenetére
Attól hogy nem rakok szmájlit minden mondat végére még nem vagyok negatív.
Csak szeretem néha Woodot basztatni, sajnos már ő sem a régi mert most berakott volna egy tanulmányt az edzés utáni visszatöltésről.
Mondjuk az a baj hogy már tudja hogy engem nem érdekel, ő pedig kellően megerősítettnek látszik a tervében. -
Woodslave
félisten
jelenleg: 1. mell-hát antagonista superszett 2 gyaki, 1 váll izoláció, kar superszett, csuklya
2. váll nyomó- hát, mell-hát, mell izoláció, kar, csuklyaAlsó: 1. guggolás-merev lábas egyéb láb
2. deadlift- egyéb lábIjk: meglátjuk, nem edzésnapokon visszább veszem. bár most hétvégén be van pótolva
-
kolosanyi
veterán
Vettem egy Beurer BF400-at. 20-as testzsírt mutat 123,8 kilóval. A tömegen meglepődtem, az több, mint nyáron (azóta nem álltam mérlegen), viszont a tzs% nagyjából pontosnak tűnik. Ha másra nem, tendenciák követésére alkalmas lesz.
-
#117026
kolosanyi
veterán
headhunter
#117025
kolosanyi
veterán
válasz
headhunter
#117025
üzenetére
-
#117025
headhunter
addikt
headhunter
addikt
-
-
kolosanyi
veterán
-
#15490560
törölt tag
válasz
FecoGee
#117005
üzenetére
Nekem is volt, de nem hagytam abba az edzést csak kizárólag gépeken edzettem (abból is pont Hoisttal ami elvileg kimélö) kicsi súllyal (pl. gépes mellnyomás elötte 80-al ment szériában, utána csak 20-al csináltam). Kb. 6 hónap volt orvosi felügyelet (krémek, gyógyszerek) mellett.
-
Woodslave
félisten
Voltam ma. Nagyon adta. Súly edzés előtt ruhában 84,7 kg emelkedő tendencia. Célom karácsonyra edzés előtti súlynak 90 kg. Aztán ezt még diéta előtt reggeli 90-re.
Chin up +26.5 5+1* +13.5 7* +5 8* sima 12
Ohp 65 6* 60 7* 52,5 8* 10*- eltolt szuperszettben csináltam
Ferdepad egykezes 32.5 8 30 8* 7*
Evezes ülve 3 sorÁthúzás 27.5 kg 15* alsó csiga 2 sor
Skull szűknyomás - egykezes bicepsz ülve - állva
Csuklya hátsó delta 2* 12-15 ismNagyon bedurrantam pedig sokat nem aludtam de tegnap bitang sokat zabáltam
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
meg a másik az, hogy ha szemetet eszem pl. hétvégén, akkor az erőszintem is visszaesik azt vettem észre. Tehát a közhiedelemmel ellentétben a jó kis zsíros marhapöri-nokedlire való gyúrás nem igazán adja 
(értem ezalatt a kiugró úszógumit vékony karokkal) vagy Alpacino se néz ki hülyén magasabb tzs-al, én meg igen. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 9 285K 32/64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Apple iPhone SE 2020 128 GB Fehér 1 év Garancia Beszámítás Házhozszállítás
- Akció! Apple iMac 19.2 i5-8500 Radeon Pro 560X 4GB 16GB 256GB SSD 21.5" 4K Retina
- Clevo 1060 6GB Mxm 3.1 laptop videó kártya ingyen házhoz szálitással
- Nothing Phone (1) / 8/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest