Hirdetés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: MárkaLánc
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- Gurulunk, WAZE?!
- Meggyi001: Amire figyelned kell Párizsban is...
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
- bkercso: Tápszűrő-5 SMPS-hez
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alpachino
veterán
válasz
Angel2014
#116291
üzenetére
"Ja egy ilyen mell edést 30 pec alatt meg kell lennie"
Király vagy, de most komolyan. 32( mellre) sorozat 30perc alatt.... ha egy másodpercet sem pihensz akkor sem lehet megcsinálni, bár én személy szerint rólad elhiszem, hogy pihenő idő nélkül végig tolod a 32 sorozatot egy szuszra
Mindig öröm téged itt látni, de tényleg, ha nincs showder klub, akkor te megoldod itt
-
Angel2014
addikt
válasz
aelod
#116293
üzenetére
Ha nem érzem a felső mellet még szoktam 45 fokos padon két egykezes súllyal még mellhez engedek..
De nekem 50 évesen lassan pont elég egy hétre így ....mert az ideális az lenne ha ezt megfelezném és 2x csinálnám egy héten mint 25 éves koromban. De ilyenkor már másképp reagál a szervezet.
-
#116292
bigmasterg
addikt
Shingen
#116290
-
-
Angel2014
addikt
válasz
aelod
#116279
üzenetére
Ha egy héten 2x csinálnád talán elég lenne de nekem akkor is kevés...
Pl. ma ez volt a mellem...
fekve nyomás 4x10
szűken nyomás 4x10
alsó mellgép 4x10
45 fokos pad keretben 4x10
kétkezes csigán felül ....se nem alul se nem felül inkább középen magam elé húzás 4x10
Ugyan ez alsó csigán mellig húzás 4x10
Tárogatás padon 4x10
Pull ower 4x10 egykezes súllyalBicepsz:
Állva bicepsz 6x8 nagy sullyal
szkottpados picepsz 6x8
kétkezes csigán halántékhoz húzás 6x8
kalapácsos nagy súllyal 6x8
és egy nonn stopp ülve koncentrált közép súllyal 6x12Tricepsz :
Tolodszkodás 6x10
Fekve homlokhoz engedés 6x8
csigán letolás kétkezes ruddal 6x12
köteles tricepcsz csigán 6x12
és kis sullyal nonn stopp állva egykezessel tarkohoz engedés 6x8
Has: harangozás 85 kilóval kötéllel 4x20
twistelés 15 kilóval 4x60
oldalra elhajlás 20 kilóval 4x20Kardió: 50 perc séta 130 pulzussal....
-
-
aelod
veterán
válasz
Angel2014
#116274
üzenetére
77kg voltam akkor. Most valahol 74 körül vagyok diétában.
(#116276) Shingen
Nem hat a cucc látod
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(#116276) Shingen
3 gyakorlat szerintem nem sok mellre. Karra már csak 2-2-t tolok. Vagy inkább 2-3 gyakorlat a tricepsz javára.
A láb nap ami iszonyat kikészít. Ezért teszem a hét elejére. -
Shingen
addikt
válasz
aelod
#116222
üzenetére
1) nap láb 3 hajlító 3 feszítő, 2 vádli gyakorlat
2) nap, mell 3 gyakorlat kar: bicepsz/tricepsz 3-3 gyakorlat szuperszettben
3) nap, hát 3,4 gyakorlat, váll szintén 3-4 attól függ, hogy bírodTe ezt így told?
Nem sok a második nap?
Mell meg egy komplett kar edzés?
Valamint azt mondják a szuperszett nem alkalmas annyira hosszú távon az izomnövekedésre. -
-
Angel2014
addikt
válasz
Zomb€€
#116246
üzenetére
Miért hogy szerinted...?
10 év feletti birkózás áll a háttérben...és diéta alatt is feljött 6 kiló
3x fehérje ivás minimum aminó kapszula...és napi 2 kiló csirkemell...ja és minimum 4x12 sorozat a karra bicepszre is és tricepszre is abból 2x12 sorozat terhelve...pl állva a bicepszet 60 kiló alatt nem adom...és a fekve tricepszet is 70 kilóval csinálom a homlokhoz engedést -
Alpachino
veterán
válasz
aelod
#116247
üzenetére
Igen a munka amivel foglalkozol napi 8 órát az nagyon nagy mértékben befolyásolja
emlékszem huszonéves koromban, amikor rendre fizikai munkát végeztem, ugyanezen edzés-tervel esélyem sem volt fejlődni, hosszú hónapokig mindig valami bajom volt.de mint tudjuk ez a sport, (ha erdményeket is akarunk) nem igazán fizika munkát végzőeknek való
-
aelod
veterán
válasz
kolosanyi
#116245
üzenetére
Egy életritmus mellett munka, család,háztartás, barátok stb. ahol x óra alvás jut egy napra nem biztos.
.Szerintem nem azon múlik az izmosság elérése, hogy teljesen optimális az edzés vagy sem. Ez egy világbajnokságon számíthat, de hobbi szinten kevéssé.
Ha nem optimális az edzés akkor, hogy lehet fejlődni? Ha valaki Ronnie Colemannek képzeli magát a teremben és nagy súlyokkal szétk*rja magát akkor nem biztos, hogy izmos lesz. Az viszont igen, hogy lesérül és cseszheti.
(#116246) Zomb€€
Zsírból megoldotta.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#116236
üzenetére
Szerintem egy 5 napos tervvel nehezebb túledzeni magad, mert jobban szétaprózod.
(#116237) Ijk
Szerintem nem azon múlik az izmosság elérése, hogy teljesen optimális az edzés vagy sem. Ez egy világbajnokságon számíthat, de hobbi szinten kevéssé.(#116239) Alpachino
Persze, ezt is lehet jól és rosszul csinálni. -
Ijk
nagyúr
válasz
kolosanyi
#116232
üzenetére
Arra akartam rávilágítani hogy hatástalan, eredménytelen edzés nincs, viszont olyan igen ami nem hatékony. Márpedig amit a cuccon lévő testépítők csinálnak naturálnak egy szint felett nem hatékony egyáltalán, sokszor inkább káros. Én már nem követnék semmilyen koxos edzéstervet.
Teljesen máshogy reagál cucc mellett a test, így teljesen más edzésterv kell ha naturálban akarsz maximális izomtömeget alacsony testzsírral.
Vannak jó edzők akik cuccolnak viszont képben vannak a naturálsággal és hogy kell őket edzeni. Sajnos a többségük meg nincs és jönnek a hülye tanácsok. Rosszabb esetben meg akit edzenek annak is cuccot adnak, ráadásul soknak úgy hogy még egy éve sem edzenek a kezeik alatt. Na az ilyet becsukatnám. -
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#116233
üzenetére
Nem így értem. A nagy súlyok állandó erőltetése jobban igénybe veszi a szervezetet, mint egy bodys. Jobban nyírja az ízületeket, kimeríti az idegrendszert stb.
A poweres edzést én próbálgattam ugye, de nem vált be. Én nem feltétlenül tartom jónak az új divat irányt, hogy csak alapgyakorlatok, nagy súly, periodizáció stb.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#116228
üzenetére
Persze, ezt csak úgy hozzáfűztem.
(#116229) Woodslave
Tegnap fekvenyomtam 80-90-100-110 kilóval 10-8-6-4 ismétléseket. Mindegyik ismétlés 6 másodpercig tartott (számoltam), összesen tehát 2560 kilóval 168 másodpercen keresztül végeztem fekvenyomást. Mellgépen 4155 kg-ot mozgattam meg 240 másodpercen keresztül. Pec deck gépen 2560 kg-ot 240 másodpercen keresztül, másik mellgépen 4000 kilót 240 másodpercen keresztül, negatív tárogató gépen 3040 kg-ot 240 másodpercen keresztül. A végén pedig áthúzásban 1152 kilót 192 másodpercen keresztül.Összesen 17467 kg-ot emeltem meg az edzésen és 1320 másodpercen keresztül érte terhelés a mellizmaim (nyomó izmaim, inkább így mondom). Tehát 22 perc volt az aktív izommunka ezalatt. Ez teoretikusan az 1 ismétléses maxok 60-70%-a között volt (nyilván izolációs gyakorlatoknál hülyeség ezt számolgatni, de valamiből ki akarok indulni most).
A 3 napos pwb edzésen heti 3 nap volt fekvenyomás, plusz voltak még kiegészítő gyakorlatok. 1RM 80% körüli intenzitással simán összejött a heti 12-13 ezer kg volumen csak fekvenyomásban, mást nem számítva. A tegnapi melledzésen nagy volt a volumen, de relatíve alacsony volt az intenzitás, a pwb-s edzésen nagy volt a volumen és az intenzitás is. Nem csoda, hogy mindenem fájt az ötödik hét után.
Én sokkal gyilkosabbnak tartok egy poweres tervet, mint egy bodys, izolálósat.
(#116230) Woodslave
Mondtam én élőben is, hogy tök mindegy.(#116231) Ijk
Edzettem én hasonló jelleggel sokáig és tényleg így van. DE ugyanígy megrekedtem eddig mindenféle edzésmódszernél egy bizonyos szint után. Ha nem is pont a fejlődés állt meg, de jött egy olyan esemény, ami miatt nem tudtam tovább folytatni. Például egy sérülés ugye. Nem mondom, hogy a testépítő jellegű edzés a legjobb, de most jelenleg ezt csinálom és egyelőre működik. Csak annyit akarok mondani, hogy igazából a nagy tudományoskodásban könnyű elveszni és egyáltalán nem biztos, hogy végül jó eredményt kap az ember. -
-
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#116224
üzenetére
mai cikk a t-nationon, azért vannak benne találó dolgok
Bodybuilders that use performance enhancing drugs have an elevated level of protein synthesis. Not so with natural lifters. The natural guy has to trigger protein synthesis with his workout, while the enhanced bodybuilder uses his workout mostly to drive nutrients to the muscles to take advantage of the elevated protein synthesis.
The high level of anabolic hormones used by the pros can counterbalance an excessive increase in cortisol. In the natural bodybuilder, excessive cortisol release will not only kill protein synthesis, but will also trigger the expression of the myostatin gene, either of which will halt any possible muscle growth.
Anabolic steroids increase glycogen storage and thus negate or prevent glycogen depletion. Glycogen depletion in itself is very catabolic and natural trainees are more at risk.ez amit leírsz, bár lehet hogy most a volumen növekedéstől hatásosnak érzed a legkevésbé hatékony naturál edzésmódszer és nem szerintem hanem tudomány szerint is. Lásd fenti megállapítás. Az hogy heti egyszer teljesen felesleges volumennel "baxod" szét az izmot aztán meg vársz egy hetet (arról nem is beszélve hogy mennyi időt töltesz teremben) abszolút nem hatékony. De mindegy lőjjük el a mindenkinek más jön be szöveget, hiszen mindannyian különbözünk. (ja nem
)Szerintem a heti 5 nap brutál volumentől hamarabb kiéghet az ember mint 4 faxán tervezett edzéstől
Megint futjuk a köröket
-
aelod
veterán
válasz
kolosanyi
#116224
üzenetére
Egyénje és életvitele válogatja. Van akinek az 5 edzés egy héten sok. De ez nem kőbe vésett. Ami nálad működik az lehet másnál nem fog. Azért írtam heti három alkalmat neki mert speciel ha h-sz-p edz akkor van kellő pihenő az edzések között és sz vagy v. be tud iktatni egy kardio napot vagy valamilyen más kiegészítő sportot esetleg.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#116222
üzenetére
Egyébként hipertrófia specifikus edzésnél szerintem a heti 5 nap a legideálisabb. Hétfőn mell, kedden hát stb. Úgy biztos nem edzi túl magát az ember és viszonylag hamar megvan egy edzés. Powernél más helyzet van, nekem ott az 5/3/1 féle megközelítés vált be legjobban. Az volt olyan, amikor volt elég idő regenerálódni és szépen erősödtem is. Meg úgy sok lehetőség van a kiegészítő gyakorlatokra és a kardió is belefér a hétbe, mert ugye az se árt ha nem akar duzzadt lenni az ember.
-
aelod
veterán
válasz
szuszinho
#116220
üzenetére
Én akkor sem tenném egy napra. Brutal terhelést kap gerinc ágyéki lordosis szakasza.
A hátat sem tenném egy napra a bicepszel, ugyanis hamar ki fogod fárasztani a bicepszed (tudjuk, hogy szinergista izom a gyakorlat során de nagyon nehéz kezdőként kikapcsolni).
1) nap láb 3 hajlító 3 feszítő, 2 vádli gyakorlat
2) nap, mell 3 gyakorlat kar: bicepsz/tricepsz 3-3 gyakorlat szuperszettben
3) nap, hát 3,4 gyakorlat, váll szintén 3-4 attól függ, hogy bírod -
szuszinho
őstag
válasz
Woodslave
#116219
üzenetére
Nincs kőbe vésve semmi, és persze nem lesz mindenből 8. Pl.: vádli, has, tricepsz is több lesz, a felhúzás meg lehet kevesebb, csak nem akartam mindent részletesen kifejteni.
Egyébként ezután a texast tervezem, azon is úgy van, hogy a nehéz guggolós napon van az emelés.
-
Woodslave
félisten
-
szuszinho
őstag
Egy ilyen felosztás jó lehet?
Alsó: guggolás, kitörés, felhúzás, vádli, has
Felső1: fekve nyomás, vállból nyomás, tolódzkodás, csigás letolás
Felső2: húzódzkodás, evezés, bicepsz rúddal, egykezes bicepsz, állig húzás5-6 hetes ciklus, heti 3-4 edzést tervezek 70% intenzitással. Kezdésnek 3*8, aztán hetente +1, tehát 3*9, stb.
-
troller
senior tag
válasz
kolosanyi
#116208
üzenetére
A lehúzásnál szerintem a nyak mögötti nyomás vs. millitary press párost akarta példaként hozni, csak nagyon bénán fogalmazta meg. Mármint ahhoz hasonlította a tarkóhoz húzás vs mellhez húzás párost, miszerint mindkettőnél a fej mögötti verzió a rosszabb.
Ott is van amúgy az utolsó mondatban a megoldás:"Épp ezért inkább belélegzéssel húzzuk le a csigát a mellkasra, mert ez sokkal egyszerűbb és nem fogunk viccesen kinézni." -
kolosanyi
veterán
Próbáltam így, nem értek egyet.
_____________________________
Ez a gymbeam mekkora egy szenny... https://gymbeam.hu/blog/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel/
6) LEHÚZÁS FEJ MÖGÖTT
Ha arra a gépre néztek, amelyről egy rúd lóg le, és azt hiszitek, hogy jó ötlet ennek a rúdnak a fej mögé húzásával erősíteni az izmokat....akkor inkább ne. Ez a gyakorlat jól nézhet ki, ha ezt ilyen izompacsirták végzik az edzőteremben, ám a valóságban a legtöbb embernek nincs elég rugalmasság a vállaiban, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végezze. Ez azt jelenti, hogy valószínüleg kárt okoztok azzal a gyakorlattal, amely még messziről sem olyan hatékony, mint pl. a "military press" (fej fölé nyomás), amely ugyanazon izmok kidolgozására szolgál.
Aha, értem. Tehát egy húzó gyakorlat ugyanarra szolgál, mint egy nyomó és inkább nyomjunk, ne húzzunk.
8) VÁLLVONOGATÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL
Nem, röviden nem. Teljesen fölösleges, és még mielőtt segítene kidolgozni a vállakat, inkább csak furán fogunk tőle kinézni. Mivel ezt a gyakorlatot csak egy vállizommal végezzük, csak ez az izom fog nőni, ami a későbbiekben komoly sérülésekhez vezethet.
Sokszor láthatunk vékony alkatú fiúkat, ahogy emelnek ennél a gyakorlatnál 50kg-os súlyokat, és azt még technikailag is helytelenül. Mivel ez az egyetlen gyakorlat, amelynél képesek ekkora súlyt megemelni. Az egész következtetés ebből a gyakorlatból csak egy komédia. Kevés embernek van szüksége arra, hogy a trapézizmot eddze. Főleg nem olyan emberek, akiknek a legnagyobb izmuk a hátsó részük vagy a "sörhasuk". Ez teljesen fölösleges és teljes időpazarlás a kezdőknek, a rekreációs sportolóknak és több gyakorlott sportolónak is. A trapézt jobban megdolgoztathatjuk a merevlábas felhúzásnál, a felhúzásoknál vagy a lasszikus kinyomásoknál. Aki ezt a gyakorlatot edzi, az vagy unatkozik az edzőteremben, vagy nem edzette le amit le kellett!
Lesérülsz ha csuklyázol érted?
Na, tiltom ezt a f*st, bár feldobta a napom. -
aliquis
tag
válasz
kolosanyi
#116193
üzenetére
Egy valamit azért tegyünk tisztába,én nem vagyok naturál,ezt már korábban jeleztem.Egy természetes tesztófokozó nincs partiban a szteroiddal.Ugyanakkor nagyon hasznos tud lenni,naturál és nem naturál esetben is,tehát az elvárásokat intelligens módon kell finomítani.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Samsung Galaxy S21FE / 6/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- AKCIÓ! 4TB Seagate Barracuda ST4000 SATA HDD meghajtó garanciával hibátlan működéssel
- HIBÁTLAN iPhone SE 2020 64GB Black-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4001
- BESZÁMÍTÁS! ASROCK H310 i5 8500T 16GB DDR4 120GB SSD 1TB HDD GTX 1650 S 4GB Formula Air Mesh G3 400W
- Azonnali készpénzes AMD Ryzen 1xxx 2xxx 3xxx 5xxx processzor felvásárlás személyesen / csomagküldés
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest