jaaaa, akkor ezért várok rá potyára

Most, hogy ismét tekerek még jobban oda kell figyelnem, hogy milyen tempót vállalok futásban és bringában is. Úgy érzem kardélen táncolok láberőltetés terén. Ezért tartok reco hetet most a tekerésnél.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Nalam is reco het van

dongolt foldesut,fuves es homokos reszekkel...szel is akadt...ja ez valtogato 1+1K az atlaguk ennyi.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

ja kérem úgy könnyű ha bringázás nincs mellette

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

jogos

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez elég köpködős lehetett. Ilyen teljesítmény után mi lesz a holnapi edzés?

Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5

xy.zsolt: De nehogy a 6-os legyen belőle, mert az széria hibás! Nyom a talp külső élén! Én úgy szoktam mondani, hogy ipari hulladék... A 7-es viszont álom...
tomcica: szép! Szinte ugyanezt futottam reggel -1-ben, csak a felét 8 km-ert és nem 3:38-on, hanem 7:38-on. A többi stimmel

[ Szerkesztve ]

Én akkor se tudtam volna ennyit, ha a múltkor tényleg kijön az a három kuvasz...

Eat pasta, run fasta

Szerintem egy erős edzésnek kell következnie.

A hajnali atmozgato mar le is ment,az 10km totyogesnek hivom,nem merem,kb 6:00-5:00 kozott barmi,lehet az eleje 6:30-7:00 is van,magatol ahova gyorsul.
Delutan 15km 4:20 kornyeke a terv,penteken lesz 20km cikk-cakk a gara fel-le,ttterep es ero epites (az azert eleg kemeny edzes szokott lenni abban a mennyisegben).
Szoval zajlik a munka.
A tegnapiban nem a 3:38 volt a nehez,hanem a valtasok:
[kép]
[kép]
[kép]
[kép]

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem akarod megkeresni inkább a bringás topikot?

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

lenne akinél gyorsabban fut mint ahogy az teker Ugyanakkor respect mindenkinek aki rendszeresen mozog
Gondolkodtam, hogy egy 10km futás mennyi hasonló intenzitású letekert km-t jelenthet
Eddig 250km volt a heti átlagom, de a futás mellett ez csökkenni fog...kérdés mennyivel.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Persze... Mert igazából ő is teker, csak előadja itt nekünk, hogy fut!

Van néhány promo képe, azokat tolja be ide, mi meg istenként tiszteljük!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

na a 250km-es hetet en se surun csinalom anno egyik UB utan volttam elegedetlen a teljesitmennyel es csinaltam 4het 270km/het mini-edzotabort,brutalis egy olyan mit csinal az emberrel...a vegen ugy erzed csak futsz,az a konstans es a tusolas,eves,alvas,6ora melo csak megtori a futast (munkahelyen szolttam h nem jovok csak 6orat,es igen morcos leszek 1het utan mar toleraltak,meg a vevok is)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Amúgy ha pl az ironman távjait nézem akkor kb 4.5x annyit tekernek mint futnak....ez jó kiindulási alapnak tűnik. Szvsz ha pl 20km futás jut egy hétre akkor a bringázást csökkentem 250ről 160km-re... Na, nyárig majd kikísérletezem mit bírok úgy, hogy a bringán ne csökkenjen az intenzitás, de a futás fejlődjön.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Közben megérkezett a full fekete pega37. Optikailag kb 2 számmal kisebbnek hat mint a visszaküldött, ugyanekkora méretű fehér Ez már nem tűnik csónaknak Tetszik

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Hát gratulálok, igen szép teljesítmény. Ezek láttán jön rá az ember, hogy sehol sem tart.

Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5

Amilyen edzeseket januar kozepe ota csinalok talan eletemben eloszor birom el nem lehet csak ugy beleugrani volt nalam is turelmes (szinte unalmas) alapozos ev,amikor 175bpm csak unnepnapon lehetettt,akkor is viszonylag rovid ideig.A vasarnapi 30km edzesek 5:00-5:30 maszatolasok voltak,es a vege jobban fajt,mint ez a tegnapi valtott tempo
Sokan ott rontjak el,hogy amikor mar megfelelo alap van kiepitve,a kovetkezo periodusban visszaallnak ujra ugyanazt az alapot csinalni.Lenyegeben ugy is kell,de minden periodusban valamit picit neheziteni kell,vagy a laza napi futast gyorsitani 1-2bpm,vagy valtott tempokkal picit jobban belenyalni a voros zonaba.
Sokan ugy tartjak az alapozasban semmi nem mehet egy bizonyos intenzitas fole,es igy van DE CSAK az ULTRA tavoknal.Ott zsiregetesbol kell mindent megoldani es arra gyur az ember,a maratonos iram a gyors munka az elezesben.
50km alatti tavoknal viszont csak az elso 1-2ev mehet annyira egyoldaluan konzervativan ahogy a tema osszefoglaloban is le van irva.Utana mar "cifrazni" kell kicsit

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Intenzitástól függően 4 körül lehet a szorzó. Én amikor (hobbistához képest) rengeteget futottam, akkor heti 80-100 km volt a táv, most a bicajjal 400-500 km között tekerek. A biciklizés időben dupla annyi, mint a futás volt, kalóriában nagyjából ugyanott vagyok.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Tehát ha jól értem bringázásból ugyanaz a terhelés mennyiség időben dupla annyit jelent?

Egyébként én régi, viszonylag nehéz trekking bringával kb. azonos pulzussal számolva közepes intenzitásnál kb. dupla akkora sebességgel haladok, mint futva. Nyilván nagyon könnyű intenzitásnál ez nem vethető össze, mert bringázni síkon közel nyugalmi állapotban is lehet, és még úgy is mondjuk 15 km/h haladás megvan, míg hasonló intenzitást futni nem nagyon lehet, 4 km/h gyaloglás lehetne kb. a megfelelője.

Igen, nekem nagyjából így jön ki. Ha rendszeres sportolás, és erőnlét-, ill. állóképesség-fejlesztés a cél, akkor kell szerezni kell egy országútit, nincs mese. Minden másnál túl nagy a rendszer vesztesége, meg a cipelt sallang.

Tempóban nekem az 5:30-6:00 közötti futás hasonló terhelés, mint országútival a 30 kmph, de ez nyilván rengeteg mindentől függ (korábban felmerült már ez az összehasonlítás, de már nem emlékszem, hogy itt, vagy a bringás topikban).

Ami biztos, hogy alapozni sokkal könnyebb bringán (görgőn): futva meg kellett szakadnom a 140 alatti pulzusért (állandóan elszállt), bringán simán eltekergetek bármennyit 115 körül.

p

[ Szerkesztve ]

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Kíváncsi vagyok, hogy mennyire fog konzisztensen repíteni . Azt tudom, hogy írtad, hogy a mérethibásban is nagyságrendekkel javult a tempód.

Nekem eddig a max 200km bringa és 24km futás volt egy héten, de én elég amatőr vagyok, egy éve mozgok csak rendszeresen - és nem értem, hogy hogy bírtam ki eddig .

Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok

37-es pega meg pontos meretben is csonaknak tunik,egy Adidas Adioshoz kepest A sarka sokat dob azon,hogy mekkoranak latszik.ilen full fekee meg nem is lattam ,szep.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Időben olyan 2-2.5x-eset mondanak, szóval ha ezt nézzük, akkor 10km futás 20-25km tekerésnek felel meg. Nem tudom, hogy lehet e így számolni.

Buliban hasznos! =]

A sérüléseket hogyan kerülöd el?

Buliban hasznos! =]

De miért baj a rendszer vesztesége? Ha mondjuk 30 km/h országúti helyett egy kevésbé hatékony bicajjal teszem azt 23 km/h-val haladok, mert mondjuk kb. az hasonló terhelés, akkor nem érem el ugyanazt a célt állóképesség fejlesztés szempontjából?

Nekem egyikkel sem gond a 140 alatti pulzus, sőt mostanában lehet hogy felül kell vizsgálnom a könnyű hosszú futásaimat, mert tavaly óta nagyjából ugyanazt az iramot futom egyre alacsonyabb pulzussal, miközben a bringás pulzus is esett azonos sebesség mellett.

Szerk.:
20-adikai hétvégén futok egy fémaratont, úgy egyénileg, virtuális versenyre, mint covid óta szokás. Utána egy-kétszer majd kipróbálom bringával a hosszabb távokat is, nagyon sok év telt el azóta, hogy napon belül megvolt a 100 km, miközben az elmúlt évben futottam már többször is 3-4 órát.

Szerk2.:
Tavaly februárban úgy rémlik egyszer meg azért intervaloztam bringával, mert a hegyekben megcsúsztam a jégen, és a bordámnál futómozgásra fájt. Érdekes tapasztalat volt, olyan 1.2 km körüli egyenesen toltam meg sokszor oda, vissza pedig lassan, 150-es pulzust alig bírtam túllépni úgy, hogy közben tényleg mindet beleadtam és nem az áttét volt a szűk keresztmetszet.

[ Szerkesztve ]

Van ami eler pl anno achiles,de nem jellemzo.A masodik laza atmozgato segit legtobbet szerintem...az mindig olyan,mint egy jo nyujtozkodas

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ha nem versenyspecifikus edzeskent tortenik,akkor siman lehet rosszabb hatekonysagu modon is edzeni pl. gumit huzni sot neha meg jol is jon,h nem pont ugyanugy terheled a szokasos izmokat.Lehet ez is segit abban,h nem serul meg az ember olyan surun.Terepen mindenfele cipoben,mezitlab futni stb...stb.
Vazizmokat,torzset erositeni.Pici felsotest is.Ezek is kellenek rendszeresen.
A masik,meg hogy ha az ember nincs jo kondiban,akkor nem szabad a regi kondi alapjan futni az edzeseket,mert tulterhel es ujra serules lehet a vege.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

4.36 lett úgy a tempóm, hogy 1°c hőérzet és a fele táv 40kmh-s pofaszélben volt....ennél jobb lett volna szélcsendben, banánérlelő melegben tuti 25. futásnál tartok. Áprilistól júniusig növelem a távot. Csak bringán is maradjon meg a 35ös tempóm.....na, majd kisakkozom.
Legyen már tavasz....35-40c-ig javul a teljesítményem, ez a hideg komfortzónán kívül van nagyon

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Bajnak nem baj, csak kicsit olyan, mintha mindig szándékosan nehéz cipőben futnál, vagy teli hátizsákkal - és nem azért, hogy a terhelést növeld, hanem ugyanazon az intenzitáson, ezért értelemszerűen lassabban.

Amúgy a pulzust valószínűleg azért nem tudod magasabban tartani, mert más jellegű izomzatot fejlesztettél. Van biciklin az un. FTP teszt, ami nagy vonalakban arról szól, hogy mi az a legnagyobb teljesítmény (wattban), amit egy órán keresztül tudsz tartani. Nekem itt megvan a 160-170 közötti pulzustartomány végig, ami stimmel a futással is, mert ott ez a 10k tempómhoz tartozó érték.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Kemény lehetsz melegben, nekem valahol 5-10 fok között lehet futásnál a legjobb a teljesítményem, bringánál a menetszél miatt némileg magasabban.

Már mit értesz második laza átmozgató alatt?

Buliban hasznos! =]

A hajnal/reggeli 10km-t.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

jah bocs, egyelőre csak a bringánál biztos, hogy minél melegebb annál jobb.....mivel csak januártól futok így ezt még nem tudhatom

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Futasnal a 28fok+ tud am dolgokat csinalni Felmerore v versenyre 5-10fok az idealis,szelcsend...

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A Hoka Clifton Edge az igazi csónak, egyik futótársnak van, még ránézni is rossz [link]

Jujj, a saroknál hátranyúló talprész mi célt szolgál?

Run&Ride

downhill running...lejtmenet...hivatalosan

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nagyon szép cipő! A lényeg a sok csillapítás!

A Clifton 2 után jelenleg egy Stinson 6 ATR-ben futok. A cipő leírás alatt a lényeg:
"Aránylag széles felsőrésze, elegendő és kényelmes helyet biztosít a szélesebb lábfejű futók számára a több órás hosszú futások alkalmával. A Stinson már bizonyított a fagyos Antarktiszon, forró sivatagokban, de a nagy maratonok célvonalán is. Sok, mozgásszervi panasszal küzdő aktív életre vágyó sportembernek adta vissza a futás élményét vagy járult hozzá túlsúllyal küzdők aktívabb életéhez."

Rajtam is van extra "gumi", de ezek a cipők teszik lehetővé a helyesnek vélt futótechnika mellett, hogy mozgásban vagyunk 100 kg felett
Ez a cipő 48-as méretben 380g körül lehet, de még köveken is tart rendesen. Ha van kraft mindenhol elvisz

Még nem próbáltam Hokát, biztos jók, különben nem használnák rengetegen. Én csak külön a Clifton Edge-re mondom, hogy csónak, mert hátulra is eléggé kinyúlik a sarok, meg oldalra a talp, biztos van létjogosultsága ennek is. amúgy könnyű cipő, 252 gramm a 42 2/3-os méret. Egyszer kipróbálok egy Hokát, csak az van, hogy a legutóbbi cipőimet mind max. 20 ezerért vettem, a Hokákat meg akciósan is se fogod ki olcsón.

Ennyire sarokra kellene érkezni lejtőn? Vagy valami 30%-os, gatyafékes lejtöt kellene elképzelni?
Szerk.:
Mert amúgy majdnem minden futócipőn látok egy részt a sarok hátulján, ami szinte soha nem ér földet, nálam lejtőn sem. Meglepő módon épp a terepcipőkön legkevésbé, ahol pedig eleve nagyobb lejtőkre kellene számítani.

[ Szerkesztve ]

Ha lehetőség van rá legalább 4-5 féle legyen, mert igen szélsőséges a kényelmük. Egy a lényeg! Clifton 7 legyen köztük! Munkatársam kifogott egyet nőnapon 33e-ért... Tudom, az is nagyon sok egy cipőért! de mit lehet tenni?

Hi!King: tegnap reggel nem volt kedvem futni! Húzott a meleg ágyikó, de erőt vettem magamon! Eszembe jutottál, hogy Te minden reggel állandósult jókedvvel indulsz el a fagyokban?

[ Szerkesztve ]

Szerintem nem sok, ha tényleg beválik az ennyire vastag talp, jó csillapítás. Én ugyanúgy megértem ennek a cipőnek a népszerűségét, ahogy a minimalistákét is. Utóbbinál mondjuk gyakran az árat nem értem, főleg hogy van olyan utcára szánt nyári vászoncipőm, ami gyakorlatilag ugyanazt tudja: vékony talp, minimális, hajlékony felső, zero drop töredék annyiért lehet ilyet kapni, mint dedikált minimalista futócipőt, de igazából a kínai tornacipő is alternatívája ezeknek. Nyilván nem az ilyen 5 ujjas jeticipőkre gondoltam, az megint speciális kategória.

És a szellemi része reggel a fagyokban? Felmentési igazolást szeretnék kapni, ha éppen lusta hangulatomban vagyok az éjjel végén

Hallod en a kozelembe se engednem ezt de hivatalosan ez downhill cipo,ha jol ertettem.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Brooks cipőket nem nagyon látom itt említve, azokról mit lehet tudni, próbálta már valaki?

Run&Ride

Nekem van egy, de még nullkilométeres. Viszont faszán néz ki!

Futás nélküli próba alapján ez is komfortos, jól párnázott cipő, mint az Asics GT-2000-em.

Felülnézet döbbentő, van egy túlnyúlása. Mondjuk lehet a pocsolyákat kitakarja, nem leszel vizes

Eat pasta, run fasta