30km benne 26km tempo...mondjuk ugy: MUNKA VO'T VELE

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszönöm a biztatást, mai adagom 21k [link]

#49501tomcica
Vo't egy hosszú köpködős? Hooah !

#49502Jack Harper
A belefektetett meló megtérül, minden más csak belemagyarázás. Mindig előrébb leszünk, csak legyen hozzá elszántság ! : )

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Vo't -e? Az a menu mar 5.hete 6H OB-re keszitem a kollegat,kozben en is csinalom ezeket a "rovid" tempos edzeseket neki a mai PB lett 26km-en.Mondjuk ugy,hogy durva munka zajlik itt.
A lassabb fiu csoport is nagyon szepen jon fel...4:20-4:30-4:40-es kilik volt a menu nekik 18km,az utolso 4km-nel ugy belendultek,hogy alig ertuk utol oket

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Akkor ez most a hosszú nap volt, vagy a fájós , vagy 2 in 1 ami zajlik mindenki nagy nagy örömére, hetek óta?
Bár magadnak sztm van ahol jobban feltekered, ami a leginkább nyögvenyelős-rövidebb. Nem csodálkoznék... : )
Nem hagynak nyugodni téged.

[ Szerkesztve ]

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Igazi finomhangolas nalam is,foleg a hosszutav speci edzesperiodusara amikor megcsinalod utana pontosan tudod mit,mennyit es hogyan
Marciusban vannak a nagyversenyek a banda egyik reszenek (6H OB marc 13, 21K marc 21...lanyok 21K-ra mennek,6H-ra csak egy fiu) illetve aki nem akar utazni es tomegben futni,annak lesz marcius folyaman felmeroje egyik vasarnap.
UB munka lett volna itt mar,azert is fernek bele ezek a kemeny hosszu tempos vasarnapok

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziasztok! Egyrészt: teljesen bevált lábujj hólyagosodás ellen a Decathlon lábtyű. Másrészt: megvan az első félmaraton, juhéj Április végére terveztem odáig eljutni, de nem bírtam kivárni

Több ezer telefonszámot tudok fejből, csak azt nem tudom, hogy melyik kié.

szep-szep...legalabb aprilisban mar tudni fogod min kell dolgozni,hogyan frissits stb...stb.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez 11.5km/h átlaggal ment, és ha eljutok a 14-es átlagig, akkor ... izé ... akkor el leszek jutva. De nem hinném, hogy ez olyan gyorsan fog menni.

Több ezer telefonszámot tudok fejből, csak azt nem tudom, hogy melyik kié.

Jövő héten elvileg (ha munka engedi, mert ilyenkor év végi zárás van nálunk) visszatérek a heti 6 edzéshez, lekopogom semmi bajom mostmár tényleg. Tempo talán csordogál vissza, a heti kmem 50 volt majdnem 1000 szinttel (ez még a covid előttihez azért kevés). Ma voltam egy úgynevezett Lófingató hegyen, jó kis elhagyatott szovjet bunker van ott. Sajna nem tudtam bemenni, mert nem vittem fejlámpát, s qrva sötét volt lent.

Szerintetek lesz májusban már verseny? Konkrétan UTH-ra gondolok. Valahogy olyan érzésem van, hogy idén sem rendezik meg, vagy átteszik más időpontra.

Szerintem már lesz. Sőt nagyon remélem hogy hamarabb is lesz már.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Én úgy készülök, hogy lesz UB májusban. Mondjuk tőlem áttehetik őszre is, csak legyen.

Valaki innen nem tervez mostanában runningwarehouse.euról rendelni? Elég f.s mostanában az oldal, nem nagyon van érdemleges akció, és a választék is a béka segge alatt a runningwarehouse.comhoz képest, de egy valamit kinéztem, ami ingyen szállítással megérheti. Azt mondjuk nem tudom, hogy kuponozás előtti vagy utáni ár számít-e az értékhatárnál, de kupon nélkül 84 euró a cucc.

[ Szerkesztve ]

Azért a 14km/h átlag nagyon brutál, nem hinném, hogy áprilisig meglesz. De ne legyen igazam.

Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5

Ja, 5:13-as félmaratonról 4:17-es félmaratonig eljutni nem 2 hónap. Szerintem az április nem is erre vonatkozott. Amúgy valami nagyobb ugrást biztos el lehet érni ez alatt a két hónap alatt is, ha így elsőre 1 óra 50-et sikerült futni FM-on. Az elég jó. Nekem is valami hasonló idő jött össze elsőre, de (még) fiatal(abb) voltam és nem csak 2-3 hónapja futottam.

[ Szerkesztve ]

Hónapok óta ez volt az első hétvégém, hogy semmit nem futottam. Reggel alvás / infraszauna, majd kirándulás a gyerekekkel. Vasárnap is alvás, majd házi munka. Ma reggel esőben viszont sokkal jobban ment a reggeli 10 km, mint egy kialvatlan, de edzett hétvége után. Néha kell pár nap regen...

Gyerekek, ha fáradt az ember, akkor kevésbé megy fel a pulzusa? Igaz, mostanában magamhoz képest sokat futok, ez is lehet a pulzusesés oka? Tegnap pl. 10+ km-t futottam 5:15-ös átlaggal és 135 lett a pulzusátlagom. Ez egy éve 5:40-en se ment ilyen alacsony pulzussal...

Vagy ennyit jelent a sok km-gyűjtés, az alapozás?

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Ha a sebesseged nem csokken, csak a pulzus, az inkabb arrol szol, hogy edzettebb (+ idosebb) vagy. Olyanrol is hallottam, hogy pl. egy ultrafutason mar nem birja feltolni a pulzust a futo, de ott a sebesseg sincs meg.

while (!sleep) sheep++;

Sebességem? Tavaly 5:40 alatt ment a 10 km. olyan 139-es átlagon. Idén eddig 260 km-t toltam, most 5:15 alatt ment a 10+ km. 135-ös átlagon. Ennyit számítana a sok km.?

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Igen, simán elképzelhető. Persze lehetnek más okai is, akkor érdemes edzettségre vonatkozó következtetéseket levonni, ha ez stabilizálódik picit (3-4-5 ütés nem a világ, annyi simán benne van szerintem, napszak, kaja, koffein, front, kipihentség-fáradtság, stb).

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Ha ez az alacsonyabb pulzus egy-egy alkalommal jelentkezik, akkor igen, ilyet már én is tapasztaltam. Fáradtsággal össze tudtam hozni általában ilyenkor ezt a szokatlanul alacsonyabb pulzust. (Mondjuk még millió más is lehetett a háttérben, ahogy itouchfan is írja.) Persze ha állandósul, akkor meg a második lesz az oka.

[ Szerkesztve ]

Szerintem is a fáradtság lesz. Nagyon sokat dolgoztam ezidőztájt és igyekeztem mindegyik után elmenni futni is. Éreztem a fáradtságot, valszeg' ezért is nem ment feljebb a pulzus...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Oké, de gyorsultál is! 05:40 -> 05:15 Én ma pl. gyorsuló aerob -> anaerob 10K-t toltam, de a végén 05:15-nél már 150-160 körül jártam, nem 135-ön . Egy ilyen 135-ös napon tolj le akkor egy félmaratont, szuper idő lesz

Olvastam nagyon rámentél a 400m-re! Ha egyszer valamikor futunk, csak nem 400 m lesz?

[ Szerkesztve ]

Majd egyszer... Most még km-t gyűjtök, ha jobb idő lesz, akkor el lesz döntve, merrefelé kacsintgassak.

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Strava-n látom, hogy egy brutálisan gyors hölgy kezdett el futni a környéken, ilyen szegmens eredményekkel, hogy:
770 méter - 2:08
1.3 km - 3:28
1.26 km - 3:19 (ez 2:37-es km átlag!)

Nyilván furák is a pace görbék, mert nagyon sokat ugrálnak, ugyanakkor az összes futása átlagosan is gyors ("Laza egészségügyi séta": 9.55 km, 35:07), nincs 4-esnél lassabb átlaga, egyik felmérő jellegű futásán pedig 14:41 lett az 5k best effortja (sík útvonalon).

Nem tudom ebből mi reális, az biztos, hogy a kiírásai alapján nem a szokásos véletlenül futásnak rögzítette a kerékpározást esete, mert az elnevezései alapján is futásokról van szó. És bár nincs cadence és HR, nem tűnik szándékos csalásnak sem, egyes szakaszokon biztosan részben a rossz GPS adta a hihetetlen eredményeket, de 20 km-en is 4 alatti átlag iramokat nem hiszem hogy csak úgy fake-elte volna. Rákeresve a nevére, fitness, jóga, személyi edző.

Szerk.:
Ami a szegmenseket illeti, a Strava-n nemi egyenjogúság van, ha nő vezeti az összetett leaderboard-ot, akkor is van külön férfi course record, nem csak fordított esetben. Ezért csak 1 hónap után tűnt fel, mert ha valaki elveszi a CR-emet, arról azonnal értesítést kapok.

[ Szerkesztve ]

2:29 a női vilagrekord 1k-n, szóval valami nem kerek

while (!sleep) sheep++;

Nekem is fura volt ma reggel a pulzusom, miután rekord mennyiségűt futottam múlt héten, 139 km-t, és volt benne intenzív is bőven. 5:45 körüli tempóban kezdtem, egy km kellett a 110-es pulzus eléréséhez. Utána futóiskola, dombozás, de a dombozásnál is alacsonyabb volt a max. a megszokottnál. 164 volt a max. az utolsó körben, vasárnap voltam a Gellért-hegyen, alapvetően nem dombozni, de az egyik szakaszon megtoltam felfelé, ott 181 volt a max.

Hát az a szakasz gondolom, hogy nem, de mondom, látszik a pace görbén, nagyon ugrál, hogy szar a GPS, ugyanakkor a teljes futások átlaga is egészen gyors, igaz nem ennyire. Meg szerintem eleve egyenleteseket futhatott, mert nem kötődnek a görbén a gyorsulások az adott szegmensekhez. Van egy 260 méteres sprint szegmens, ott például nem elképzelhetetlenül gyors, van egy férfi, aki gyorsabb volt nála, és neki egyértelműen tiszták a trackjei.

A szegmenseket félretéve, ez az ami leginkább hihetetlennek tűnik, még ha nem is világrekord idő:
https://www.strava.com/activities/4685979797

Én majdnem pont ugyanezt szoktam futni oda-vissza, és a 8,21 km az M0-ig reális, ha a GPS össze-vissza ugrálása okozta volna azt, hogy ilyen nagyon gyors, akkor több km társulna a mért időhöz. Tehát vagy baromi gyors, vagy nem futott, hanem mást csinált, esetleg teljesen fake a track.

[ Szerkesztve ]

Muti már, ki ez a semmiből jött jógaoktató, aki a nemzetközi mezőnyben is helyt állna, miközben laza egészségügyi sétát tol!
Néha kiosztok pár flaget hasonló baromságokra. Legutóbb egy kép alapján 50 körüli hölgytől vettem el pár koronát a Balaton délnyugati részén vezető UB szakaszokon. Gondolom nyaraláson elbiciklizgetett az urával erre-arra ilyen 15-16 km/h-val, ami több helyen is kiadta neki a CR-t, mert nyilván futásként kellett rögzíteni. Persze biztos, hogy nem érdekli sem őt, akitől elkerült a korona, se azt a rendes futót, aki jogosan megkapta (nem, nem én vagyok az, bár az egyik szakaszon így enyém a 2. idő ), de azért na. Használjuk már normálisan a szegmens funkciót.

(#49528) Hi!King: nézted az elapsed time-ot is? Mondjuk a többinél az nem érdekes, csak itt. Iphone app is lehet a ludas, de inkább valami bringázás, rollerezés, ilyesmi lesz. Kezdem is a flagelést ebédszünetben.

[ Szerkesztve ]

villanyroller (a hölgy akivel néha futok elég szakállas a maraton rekordja még Berilben futotta '96-ban, meg az órásat is tartja 89 óta )

[ Szerkesztve ]

Persze, csak hülyülök! Jól eső futás és mindenki mosolyog. Nekem még mindig az a cél főképp. Ha vért akarsz pisilni, akkor úgyis lemész tomcica edzésére ha kinyíltak a határok, ott a közelben...

Megy a fene!

Jöjjön ide! Legalább megtanítom enni normális kaját, nem kecskemódra legelni!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Volt hogy flageltem másokat, de máskor teljesen egyértelmű volt a bringázás esete, itt ennyire nem. Meg volt egy Bryton Hungary vagy valami ilyesmi néven egy "bringás", aki keresztbe szelte Budapestet 70-80-as átlaggal, mindezt nappal, ami sportmotorral is komoly teljesítmény, egyes szakaszokon síkon bőven 90 felett hajtva :-)

Meg nézem ezt a reggeli képet, amit felrakott, olyan elnyűtt pólóban van, bakker, tutira adok neki párat, hogy ne szakadtan fényképezkedjen már!

10 éves fiamnak úgyis van pár technikai!

Végre én szívhatom az ő vérét!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Egyebkent egyszeru: a Strava CR-eket le kell szrni, rendkivul 'szemetes' az adat.

while (!sleep) sheep++;

Terepen, meg kevésbé forgalmas helyen - mondjuk kisvárosban, ahol azért van némi futóélet - nem olyan rossz a helyzet.

Budapest külső kerületeiben sem olyan rossz a helyzet, pont ezért tűnik fel, ha valaki kirívóan fura adatokat posztol.

Egyébként pl. szülővárosomban simán azt látom, hogy akik a szegmens rekordokat tartják, azokat névről tudom kicsodák, és tudom hogy nagyon jó futók. Nincsenek furcsaságok, de gondolom ők is flagelték ha valaki bringával rögzített egy futást.

Lehet nem szándekos volt? 1* velem is elofordult anno az endomondorol küldtem at az adatokat valami appon keresztul a stravara es az egyik bringazasom futasnak ment at😀 egy srac gratulalt hogy brutalis a tempo… először megkoszontem majd rájottem hogy igy gáz nagyon, szerkeszthettem at az osszes edzest 😂😂😂

Ilyen esettel sokszor találkoztam, és flageltem is. Pl. volt egy srác, aki rendszeresen bringával járt munkába, és néhányszor véletlenül futásnak szinkronizálta Strava-ba. Itt viszont egyértelmű utalások vannak az elnevezésekben, hogy futásnak szánta. Inkább nem szándékos GPS hibák lehetnek (régebbi iPhone-al volt főnökömnek is voltak anno fura kerékpáros trackjei).

Tehnikai polo, mi?! Meg grillezett lofej? Nem birom en az ilyen extrem dolgokat.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Hallottam hogy márciusban, akár áprilisban is lehetnek könnyítések, bízom benne hogy nem bukom el ismételten a Szentlászló trail (uth)nevezés felét.

#49508// Chaka //
Klassz hogy bevált a lábtyű, én is nagyon szeretem az Injinjit az Ultrás/hegyes dolgokhoz...

#49518emvy
Biztos akad ilyen is, sokféle az ember, nekem mondjuk hegyesterepes ultrán nem szokott ez jelentkezni, végén is megy a tempó vagy pulzus emelés. Bár az is igaz, hogy ez nekem végig nem állandó, meg másnak sem igen. Elég változó a terhelés, mint valami jó hosszú és sokszínű futóedzés.

[ Szerkesztve ]

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Látnád, néha milyen cuccokban edzek....sok éves, szakadt kifakult elnyűtt, ilyen olyan sportágból maradt stb...rengeteg. : )

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Én meg pont úgy vagyok vele, hogy amennyi sok pólót kaptam a különböző versenyeken, szerintem életemben soha többé se kell pólót vennem, még itthonra is elhordhatom, akkor sem fogyok ki belőlük.

Annyi, hogy az enyém Tomnak max. hálóingnek lenne jó!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Igen ennyit számít. Nekem már néhány hónap rendszeres futásnál is esik 20-at a pulzus, ha sokat hagyok ki előtte, és újra kezdem. Az első néhány futásnál nagyon magas szokott lenni, akár 170-ig vagy afölé is felmegy 6:30-al, néhány hónap után meg már 150 alatt járok. Gondolom egy jó darabig még így menne, ha nem sérülnék le folyton a túlterheléstől vagy ki tudja mitől. A hőmérséklet is sokat számít azért, ha hideg van, akkor nem kell annyira kerülgetni az izmok hűtéséhez, mint nyáron, és az is csökkenthet a pulzuson. Kivéve, ha túl hideg van, mert akkor meg a fűtés miatt kell gyorsabban keringetni.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Valszeg bringa lesz az mégis csak. Nekem teljesen be van hülyülve a strava, és minden futásomat bringának akarja bejegyezni, és úgy is nevezi el őket.

Buliban hasznos! =]

Baromi egyszerű egyébként GPX fájlokat hamisítani.

Buliban hasznos! =]

Feleségemnek szokott alapból mindent futásnak tekinteni, amit megosztok vele, mert együtt voltunk. Túrákat, bringázásokat. Itt azért más a helyzet, mert az illető írt egyedi szövegeket hozzá, amelyek futásra utalnak.

Tudom, hogy könnyű hamisítani GPX-et, de ha valaki ezt teszi, akkor nem feltétlenül ugráló pace-el csinálja, hanem mondjuk úgy, mint ha erősen megfutotta volna a gyorsnak szánt szakaszokat. TCX-et is könnyű hamisítani, és akkor pulzusd, cadance-t is lehet bele tenni. Viszont a Strava-ba azt, hogy Strava iPhone App, nem biztos hogy egyszerű belehamisítani.

[ Szerkesztve ]

Amikor még telefonos GPS-el futottam, akkor volt olyan, hogy 2:30-at írt 5:00 helyett, illetve a táv is a duplája volt, mint amennyinek lennie kellett volna. Rázoomoltam a trackre, és az út egyik oldaláról ugrált a másikra. Nagyobb részt ezért döntöttem úgy, hogy inkább veszek egy órát, mint hogy mobillal futnék, mert egy jó GPS-es mobil is nagyjából hasonló kiadás lett volna akkor. Szóval ez lehet olcsó GPS miatt is.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."