Én nem olvastam ilyet, hogy stabil lenne. Azon az árszinten szerintem nincs is valódi, max. ráhúzzák, hogy az. Nem lesz vele probléma.

Kissé az van... Ez a cipők talpán mondjuk nem látni. Hordok pár éve betétet, mert fájt a térdem, mivel korrigálta a lépésem. Mióta futok nem fájt mondjuk... Lehet a súly csökkenés is segített.

Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.

Downshifter neutral.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

A Garmin oldalán leltem erre a jóemberre, most ő egy szupertehetség vagy kegyetlen sok munkával (és lemondással) tényleg meg lehet közelíteni 30 felett is ezt a szintet? Sok éves dohányzás-túlsúly után? Azért ez már bőven elit tempó.

[ Szerkesztve ]

Perillustris

Biztos, hogy szupertehetséges, de a tehetség nem minden, rengeteg edzésmunka lehetett benne 30 éves korától. A legtöbb 30 évesnél nincs az az edzésmunka, amivel eljutna ugyanoda, mint ő, de nekem erős a gyanúm, hogy egy 3 órás maratont szinte bármelyik el tudna érni idővel, ha minden adott lenne a felkészüléséhez.

Na ez igen mondjuk ugy,hogy nem jellemzo kategoria

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

...mondjuk a 10 méteres időm jobb, mint az övé.

Perillustris

Talan,ha az oltozoben marad,amikor ilyen 2:45-os ezren utazik valaki 5km-t,akkor tud futni 2:30-as irammal is 1500m-t 10-et pedig nagyon gyorsan.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszönöm az 155-ös tippet. Még mindig szánalmasan lassú vagyok, de így legalább van látszata és értelme elmenni futni.

Hétfőn 5km betonon (soha többet), tegnap 8km már itt, a SZAC (Gerely) pályán, ma pedig beletettem a tizet is Nem lesz ez így minden nap, nagyon sok idő volt oda kitekerni, "elmorzsolni" tíz kilit, majd hazagurulni, de maga a metódus nagyon jó, tetszik ez az oda-vissza bringázás előtte/utána, így ez marad.
Szerintem lesz hétköznap 2-3*45 v 60perc futás és hétvégén egy 10km-s.
És reméljük bírni fogják a futóművek.

Dicsekvésnek kevés, de ahhoz talán elég, hogy megtűrjetek magatok között még egy ideig

szerk: 53:16 a PB-m 10km-en (mondjuk az se valami combos), hát... azért van látszata a hőségnek (ami ma még nem is igazán volt), a kihagyásnak és a kb. plusz tíz kilónak.

[ Szerkesztve ]

Amikor mar alakulsz akkor minden masodik edzesen kezdd el lejjebb szedni a felso limitet 155-rol 150-re,majd 145-re...ott mar tartosan edzhetsz,idovel pedig 140-135 a laza edzes,150-155 a konnyu tempo edzes (ez utobbi heti 1x,kesobb 2x)...utana pedig szeded szet meg jobban konnyu tempo 150-155,erosebb tempo 160-165 es minden mas laza <145 alatti

Utana darabolt tempokkal felsobb zonakat is edzeni kell majd 170-175bpm versenyen azon utazol majd,es onnan feszited fel a PB-re

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Úgy lesz Főnök

Versenyen, hát hogyne

Azt el is felejtettem írni, tegnap 150 volt az átlag bpm, ma 147 és próbáltam is végig 150 alatt maradni, bár azért produkált néha fura dolgokat az órám (vagy a habos testem).

Viszont egész stabil időket futottam, azzal abszolút megleptem magam. Főleg úgy, hogy fél órával előtte ébredtem

Nem tudok kijonni ebbol a serulesbol. A vadlim bal also reszen egy csikban faj az izom,.kb ket nap utan nem erzem, de ahogy elmegyek futni, 20p utan ujra elojon. Gondolom tobbet kene pihentetni, de nehez.

while (!sleep) sheep++;

Nekem ebben a melegben hamar elszáll az amúgy sem túl acélos pulzusom, most futottam 7km-t 6"-os tempóval de 170-es átlagpulzussal, ez hidegebb időkben 165 vagy alatta szokott lenni. Reggel kellene futni tudom, ha tudnék reggel futni, de olyankor a lábaim csak farönkök.

Run&Ride

Tudtok ajánlani oldalt, ahol találok futó edzésterveket? Ingyenesnek örülnék.

Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.

[link] Szívesen!

De vannak edzéstervek pl. a runnersworldön:[link] vagy nike.comon: [link]. Akár stravan is nézhetsz, azokat még nem próbáltam, nem tudom milyenek.

[ Szerkesztve ]

[link]

while (!sleep) sheep++;

A kulcsszó.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Tegnapelőtt újra lefutottam az előző napi 17.7 km-t, ezúttal kereken 140-es pulzusátlaggal, 4:48-as átlagtempóval. Amivel totál elégedett vagyok, ha ezt a tempót tudom ősszel maratonon, azzal meglenne a célom.

Ellenben ma 10 km kocogásomban futottam 1 mérföld gyorsat (van ilyen NYRR-es 1 mérföldes virtuális verseny), és 6:05 lett, amivel nem vagyok elégedett, ráadásul volt benne egy 1.2 km-es szegmens, amit télen 10 másodperccel jobban futottam le (az is alapozási időszakban volt). Már jópár hónapja csinálok heti 1-2-szer repülőket is, de ha ősszel lefutom a maratont, utána jobban ráállok a rövid, közepes távokra, mert nagyon lassú vagyok. Ha az 1 mérföldet felszorzom, 19 körüli 5 km jön ki, pedig az 1 mérföldben hajrá is volt, és 20:03 volt idén a leggyorsabb 5 km-em, ez alapján már szimplán a gyorsaság, és nem az erőnlét, kitartás korlátoz azon a távon, de kicsit talán 10 km-en és félmaratonon is.

Mindig baromi lassú voltam rövid- és középtávokon, gyerekkoromban kosaraztam, ott voltak néha futó edzések, centerként 1 ember kivételével mindenkinél gyorsabb voltam Cooper teszten (későbbi csapatban meg a leggyorsabb), 100-on, 400-on meg az utolsók között, iskolában 60-on pedig én voltam a leglassabb az osztályban (de az 500 körüli iskolakörben már 2. legjobb voltam), úgy hogy a többség soha nem sportolt semmit.

Saci néni '78-as edzésterve:

Nemazé aki fut podcastban érdekes dolgokat mesél. Emlékszem amikor az egyik első versenyemen a nyugati téri felüljárónál ott szurkolt, pacsizott mindenkivel. Nagy löketett adott akkor nekem

Strava route builderét használta mostanában valaki?
Mióta elvették az ingyenes felhasználóktól, nálam cserébe megbolondult
Azt csinálja h két pont között néha nem a logikus utat köti össze (pedig ba van kapcsolva h follow most popular) hanem néha egész nagy hurkot csinál teljesen értelmetlenül, sokszor akkor is ha mondjuk két pont között akár csak pár m távolság van, szal valami full gáz

Vki tapasztalt még ilyet?
Próbálgattam minden opciót össze-vissza de nem oldotta meg, ez előtt évekig tökéletesen ment...

A gyorsasagon egesz evben dolgozni kell,hetente MINIMUM 1-2x 8-10db rovid repulo gyorsito (par mp-re szinte maxig) es 1-2x rovid emelkedore sprint (akar egy parkolo v feluljaronyi eleg).
Ezt az alapozas fazisaban is kell.Sot nagyon sok embernel 2-3 hetente 1x erinteni 2percre a felso zonat is kotelezo pl fokozo 600m szinte maxig.Az alapozas fazisaban IS.

Ez melle a futotehnikak es plyometrikus (szokdelos,reaktivitast fejleszto) gyakorlatokat is hetente erintgetni kellene.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

jo sok 10 x 100-at csinalt hetente...errol beszelek...en felkapasoknak is nevezem,ha egybe futasban van beleagyazva (folytonossan) vagy repulo gyorsito (ha oda-vissza tortenik)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Hát a rövid repülőket már csinálom pár hónapja, az dombozást télen csináltam (100 méter 6% körüli emelkedőn alkalmanként 10-et) áltlag 2 hetente, később leálltam vele, de most újrakezdtem, hétfőn azt csináltam, illetve bemelegítésként, ennél is szoktam 2-3 sík sprintet csinálni, illetve utána még a tényleges levezetés előtt is. Dombozásnál alapozási időszakban szabad érinteni a felső zónát? Mert én általában épp szoktam, nem mindegyik körben, van hogy épp nem.

A a felső zónát általában 2-3 hetente egy-egy 400-1500 méteres Strava szegmenssel szoktam mostanában percekre érinteni. Ebben megint érdekes, hogy ha hajnalban futok, akkor kb. 175-ig, nagyon ritkán 180-ig tudok elmenni, nap közepén meg eddig 193 a rekord, de 180-185 közé mindig eljutok.

"Ez melle a futotehnikak es plyometrikus (szokdelos,reaktivitast fejleszto) gyakorlatokat is hetente erintgetni kellene."

Hogy kell kinéznie az ilyen gyakorlatsornak? Ilyen sarokemelős, térdemelős futóiskolás dologról van szó, meg persze szökdelés?

Ez igy jo

igen,terdemeles,sarok felkapas,szokdeles,egylabazas,paros labbal ugras elore ,paros labbal fel (terdet felhuzni a mellkashoz). scissor jumps helyben (valtott labu)
lepcsore fel-le (lefele is gyorsan)

valamint enyhe lejton (ha van 100-200m az a legjobb) gyorsitot es sprinteket csinalni,csak porogjon a lab az a lenyeg.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Lehet hülye kérdés, de ha a szàmon kapkodom néha a levegőt, fájhat a torkom attól?

Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.

Szia, nekem attól is tud kaparni a torkom, ha csak az orromon veszek levegőt futás közben.
De elég hamar elmúlik, főleg, ha még egy C vitamint is beveszek.
Szerencsére mostanában egyre ritkábban van ilyen.
(Én csak hobbifutó vagyok, olyan 6-7-8 km/alkalom.)

Előfordulhat. Még melegebb időben is, ha nem vagy hozzászokva a huzamosabb ideig tartó ziháláshoz. Sőt, én már olyat is megfigyeltem, hogy ha estefelé, de még intenzív napsütésben, melegben indulok, jól megizzadok, időközben lemegy a nap, kicsit hül az idő, az átizzadt póló, ami a mellkasomra tapad, kezd hideg lenni a légmozgástól, és egy pár órára felsőlégúti panaszokat okoz. Sípol a tüdőm, köhögök kicsit, ilyesmi. Aztán elmúlik hamar.

[ Szerkesztve ]

En onnan tudom h vegre futnak rendesen, ha sipol

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszönöm.Akkor nem egyedi.

Nem nagy szám, de két hónapja 200 métert se tudtam lefutni. Tegnap meg a 4km-t 6:28-as átlaggal hoztam. Elégedett vagyok magammal. Fogytam is nyóc kilót.

Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.

Szep munka, csak csinald-csinald-csinald. A testsulyt pedig a "konyhaban" finomhangold. Ha igy elkaptad a fonalat akkor nem szabad megallni. Amikor majd a lelkesedes kezd fogyni, amikor jonnek a kulso zavaro tenyezok, rossz ido, amikor latszolag leall a fejlodes akkor naaaagyon figyelj oda, akkor fejben nagyon ott kell majd lenni!

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Majd hamarosan kapok egy fog implantot. Ott lesz jó pár nap, amikor ki kell hagynom. Amúgy pont ettől félek legjobban. Tök jól beépülnek ezek, aztán valami kizökkent és nagyon nehéz visszaállni. Nehezebb, mint csinálni.

Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.

Szerintem télen épp az ellenkezőjét teszi a torokkal, kitiszítja a légutakat, ezzel csökkentve a fertőzések esélyét. Erre nem kell mérget venni, nem valamiféle tudományos tény, csak saját tapasztalatom, és simán lehet, hogy kezdőknél egy ideig inkább növeli a gyulladás esélyét, hiszen vannak a szervezetünkben opportunista kórokozók, amelyek jobban érzik magukat, ha a torkunk hideget vagy szellőt kap.

Legyen terved, arra is ha bexarik a rendszer. Ne akkor kapalozz. Senki nem fogja helyetted csinalni, se a kornyezeted, se az elet, senki. Ebben magadra vagy utalva, es ha mar igy van akkor legyen B terv, C terv. Ne foglalkozz a figyelem es energia elterelo infoval es dolgokkal,csak csinalod-csinalod-csinalod. Nem birsz kardio es mozgas? Szuper van ido regeneralodni, nyujtani, jogazni, relaxalni, vizualizalni. Arra sincs lehetoseg? Szuper, van ido olvasni, tanulmanyozni, tervezni. Ennyire egyszeru ez. Csak tedd bele az energiat, a figyelmedet es az akaratodat. Minden mas hozza(d) fog igazodni.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Télen sállal nekem oké, sál nélkül szinte azonnal összeszedek valami torokgyulladást. De nekem mindig érzékenyebb volt a torkom.

Buliban hasznos! =]

én most szedek multivitamint, C-vitamint (1000mg), kollagént (folyékony), omega 3-at
de az 5°C-os szódát néha én is érzem...

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

+1

Én videókat szoktam nézni terepfutásokról, az Ultra filmből szoktam sokat meríteni, na meg múltkor láttam egy képet egy féllábú srácról, aki spartan racet csinált. B@ssza meg, ha ő ennyire kemény, akkor nekem nem szabad "sírni" (pedig én sem vagyok teljesen egészséges).

V.Stryker: én úgy emlékszem, implantátum berakása után egy-két napra már futhattam.

Tudtok ajanlani valami utvonalat Ecser kornyeken ahol lehet 10-15km-t annelkul futni, h ne 500 meterenkent kelljen csinalni egy hajtukanyar? Leginkabb egy nagy karika lenne az idealis, de nem vagyok telhetetlen.

Itt vagyok latogatoba a heten, de a szokasos repteri foldutas utvonal most nem annyira jon be, a tempos futashoz meg nem annyira jo a laza homok. Kiporog az aszfalthoz szokott labam.

15-20 perces autozas belefer, delutani forgalomban. Mondjuk a Margit szigetig nem mennek be

[ Szerkesztve ]

Én ezen voltam tavasszal, igaz a hosszabb távon: [link] A Decathlontól kell indulni és szép nagy kör a dombságban, kutyával se találkoztam, csak pár kirándulóval, futóval.

Köszi, jónak tűnik. Hosszút elrakom későbbre, jól fog még jönni.

jöhet a malacporc is alkalomadtán, simán
jó, hogy így utánaolvastál
ártani biztos nem árt évi 1-2 kúrát lenyomni belőle, ez a lényeg

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

Ma reggel megint elestem futás közben, ebben a hónapban már a második, és múlt hónapban is volt egy, sajnos ezúttal nem úsztam meg könyök- és tenyérhorzsolással és a csípőcsontom beverésével, hanem mindkét térdem kapott, főleg a bal, az is lehet, hogy 1-2 napot ki kell hagynom, mert jelenleg alig bírok járni (de azért bicajjal jöttem munkába :-)). Általában egy rossz lépés, megbotlok, mindegy hogy egyenletlen földút vagy aszfalt, aztán esek, ebben az évben 5-6 lehetett már 2 bringás esés mellett. Amikor nem ér térdet, akkor minden folytatódik futás szempontból másnap minden megy tovább, nem okoz gondot, utána hagyományos fekvőtámasz helyett öklös a tenyerem miatt, de ha térdet ér, az mindig necces.

Azért is idegesítő, mert mostanában jól ment az edzés, érezhetően fejlődök és magamhoz képest sok km-t meg is tettem, már majdnem 150-nél tartok ebben a hónapban.

azert 1-2 nap ha kimarad az meg nem tori meg a felkeszulest

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."