Ez nem telefon, USB-s kábel. De nem segített, ezt volt az első tippem. Majd keresek másik gépet, csak lesz itthon még egy

Eat pasta, run fasta

Express vagy Connect? 7-es? Van a 7es Expressnek egy bugja, többen jelezték. Downgrade-elj 5.9-re.

[ Szerkesztve ]

while (!sleep) sheep++;

Én compressport freebeltet vettem, gondolom hasonló. Nagyon jó dolog tényleg. Mellényt nem is fogok vinni 2 órás futásra, mert simán befér 2 soft kulacs, 1 előre, 1 meg hátra + teló, papír kulcs. Egyre leszek kíváncsi, mennyire lesz meleg nyáron.

Tomcica: alázz még mester, kérlek

En is beruhaztam egy. Compressport Pro-ra, az Inov8 esokabat mellett ez eletem legjobban elkoltott sok penze egy decathlonos kalenji 0.5l soft kulacsot rakok hatra, elol zavarna, de nekem 30-40km-re ennyi eleg. Oldalt ha kell 1-2 zsele v aprosag elfer, elore nem teszek semmit.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

De mindegyiknél van teljesítési díj, 3500-4500 Ft-ok. Vagy az a lelkiismeretére van bízva az embernek, hogy befizeti-e? Végül is mindegy, a nyár vége felé így is, úgy is szeretném mindhárom rövid távot végigfutni, azok a szép érmek meg meg is érik a díjat.
Most kezdtem egy évközi alapozásba, remélhetőleg a végére eljutok oda, hogy nem lesz gond egy ~30 km-es terepfutás sok szinttel. A Maffetone-féle pulzuskontrollt veszem alapul, igazából végig ragaszkodni is fogok hozzá, egyedül a heti egyszeri néhány sprintet, meg emelkedőre fel-lefutást fogom belerakni pluszban, semmi mást nem akarok legalább 6 hétig. Remélhetőleg ezzel egyrészt az elég hiányos aerob alapomon javítok, a relatív gyorsaságomból meg sokat nem veszítek, ősszel pedig lehet pirítani.

Ez igy jo terv, es vegsebesseget is megtudod orizni. Viszont egy javaslat: nezd meg max pulzust, es a reggeli pihentet, szamolj Karvonen formulaval (hearth rate reserve) a zonakat attol meg beloheted a MAF szerint, csak par utes el fog terni itt-ott.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

De várj, a MAF fix pulzusértékkel dolgozik, 180 - életkor +/- 5-10 attól függően, hogy milyen állapotban vagy (visszatérsz sérülésből, beteg voltál, minden oké, épp egész jól megy, fejlődsz, stb.). Nálam ez 180-32=148, ezen vagy ez alatt kéne mindent futni.
Karvonennel is ki vannak számolva a zónák, de ehhez melyik tartományt használjam? Aztán hogy minek hívjuk a módszert, ami alapján alapozok, az végül is mindegy, csak valahol belefutottam megint a Maffetone nevébe, végigfutottam megint az elméletet, és gondoltam akkor legyen most ez.
A 148 az kb. a 76%-a a max. pulzusomnak, Karvonennel 157 a 76%, de azt tuti sok alapozni.

Beleférni beleférne a salomonba is viszont akkor már biztosan lifegne, akkor meg már jobb a mellény még ha kényelmetlenebb is. Most nézegettem az AONIJIE meg kezd elkurvulni már több mint a felébe kerül ez is náluk mint amiről másolták.

@ígyvanferi: igen, van teljesítési díj amiért még egy érmet is kapsz, ezért tettem az ingyen-t idézőjelbe, mert azt nem írják sehol, hogy még multinavigátoros utalványt is osztanak.

Az a Karvonen ha jol ki van szamolva feljebb enged, ott 65-70% laza napok es ez a 75% a tolo (tempo) napok (ebbol 2-3db/het attol fugg hany napot mesz ki, tobbi nap laza)

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Karvonen 65-70% az nagyjából fedi is a Maffetone pulzust, 141-149, ez így jó lesz. "Tempót" meg max. 156-157-ig engedem. Heti 6 nap a cél, de 5 minimum. Szerintem elég lesz a 2 gyorsabb nap.

Csak az a hülye öv mérne megbízhatóan... Rászoktam, hogy mosom rendszeresen mosogatószerrel (ez korábban hibádzott, úgy is tűnt egy ideig, hogy megoldotta a probléma), azóta többnyire jól mér, de a tegnapinál megint össze-vissza dobálta az értékeket. Általában többet. Ez a tegnapi. A pulzusgörbe tele van indokolatlan tüskékkel. Ehhez képest a szombati, mint egy gitárhúr [link]. Ha ránézve az órára jó eséllyel hülyeséget mutat, akkor meg jön az igazgatás, az érzékelő "nyalogatása", meglazítom, megszorítom, de sehogy sem áll be. Így meg b.szhatom a pulzuskontrollt. Olyan gélt, amit az orvosi méréseknél használnak, be lehet szerezni patikában mondjuk? Hátha az segítene.

[ Szerkesztve ]

Jók azok az ahoj nindzsák (AONIJIE)? Nekem egy Salomon mellényem van, látszik már rajta a használat. Ajándékba kaptam, lassan lehet cserélni kéne, de én is kicsit sokallom érte a 40-50 eFt-ot.

Tomcica: emelkedős edzés alatt te mit értesz? Mi a "jó" domb? Ami még azért futható? Van-e értelme nagyon meredek emelkedőkön edzeni, ha nem akar skyrunner lenni az ember?

Én 3 hete kezdtem az instant túrákat, elsőnek a 83 km-es Villámkört futottam a Gödöllői-dombságban. Ott választhatsz, hogy kérsz-e érmet, ha nem, akkor csak 1000 Ft támogatói díjat kérnek(érmek 3500 ill. 4500 Ft távtól függően). Múlt szombaton meg a 75 km-es Szénás körön voltam, ott nincs választási lehetőség, érem mindig jár, így a 3500, ill. 4500 Ft fizetendő. A szervezők mindkét alkalommal vártak a célban. Szerintem azzal, ha az ember használja a rendszert, (tehát leolvassa menet közben a kódokat és így megjelenik az eredménye a honlapon), alapból elfogadja ezeket a költségeket.

Ez igy tokeletes ahogy irod. Erdemes mintegy megjegyezni mennyire laza es konnyu a normalis nap, h akar majd ov nelkul is nagujabol meg tudd ismetelni. Ez a jovoben csak elonyodre valik. Erzesbol futni.
A "tolo tempo" felpulhet fokozatosan, mind a gyakorisag, mind a hossz. Nalunk aki gyenge elozo szezonrol jon 2-3hetig nem megy csak szigoruan alzat, semmi tolo. Utana heti 1db,amikor par het utan jol all minden, akkor heti 2db es igy szepen

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem kell meredek 2-3% eleg, foleg ha hosszabb. Ilyen 5% rovid munkara okes, de megvagyunk nelkule.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Persze, nincs is gond a támogatói díjjal, ha más nem, már az éremért megéri, de ráadásul ahogy írod is, annak ellenére, hogy egyéni teljesítéses, odafigyelnek az éppen teljesítőkre. Inkább tíz ilyen, minthogy mondjuk a BSI-nek fizessek tizenezreket egy tömegnyomor rendezvényért. Szóval amint felkészültnek érzem maga, a 31 km-eseket végigfutom (a 39 már neccesebb, pedig imádom a Bakonyt, a Cuha-völgyet meg különösen).

Nagyjából megvan már érzésre a laza tempója, a gyorsabb, ami nem biztos, hogy menne óra nélkül. Én is gyenge szezonon vagyok túl, úgyhogy egy-két hétig csak laza futás lesz.
Megcsináltam pénteken a MAF-tesztet, és meglepően jó lett az eredmény. Majdnem napra pontosan két évvel ezelőttről is van eredményem, akkor tavasszal alapoztam ez alapján, ősszel pedig jöttek az azóta is PB-k. Na annál jobb lett most. Már az első km is, de ami lényeges, hogy sokkal kevesebbet lassultam a végére. Az első 5:20, az 5. km 5:38 lett. Két éve 5:33-ról egészen 6:19-ig lassultam. A körülmények is nagyon hasonlóak voltak, elég hosszú volt a bemelegítés is, szóval nem amiatt. Hátha lesz ebből valami őszre.

[ Szerkesztve ]

Én úgy érzem, a jövőben főleg ilyenekre fogok járni. Voltam már sok versenyen, sajnos az utóbbi években gyakoribbak a sérülések is, nem feltétlen tudom úgy időzíteni a formám, hogy egy versenyre jó legyen. Elég sok nevezési díjam elveszett emiatt. Ezeket az instant köröket nekem találták ki, akkor megyek rajta végig, amikor éppen rendben vagyok, az időjárást is én választom meg, és nem utolsósorban olcsóbbak is (nekem ez se mindegy, gyakran több száz km-re vannak tőlem). Ennek ellenére mégis figyelnek az egyénre, összemérhetem a teljesítményemet másokkal egy virtuális versenyben. Egy magamfajta amatőrnek ez teljesen elegendő, de hallottunk már profi futókról is, akik edzésként megfutnak ilyen instant köröket.

Ja, nemrég írta itt valaki, hogy a Józsa Gábor pályacsúcsot futott a kis Szénás-körön. Közben megnéztem, két héttel később Jenkei Péter még arra is rávert 10 percet. Ízlelgessük a 3:48-as tempót a 900 m szintes 31 km-en.

A linken szereplő képek kicsit NSFW...: Ehhez hasonló nadrág létezik férfi verzióban, ami ráadásul nem tapadós? Tehát a dereka gyakorlatilag olyan, mint ezek a mostanában emlegetett futóövek. Persze lehet hülyeség egy 2in1 megoldást keresni, hisz' ott vannak ezek a jól bevált övek, amikhez meg olyan nadrágot választasz, amilyet akarsz.

[ Szerkesztve ]

3:48-as 30km az meg hagyjan, de h ez terepen, na az azert respekt

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Most kaptam a hírlevélben, hogy akinek van kedve futhat is velük élőben:

SZÜLINAPI TALÁLKOZÁS: JÚNIUS 7
Fuss Te is velük, vagy csak lesd meg Őket az útvonalon drukkolj nekik, vagy gyere egyből a célba!Rajt:
10:00 - Tiricz Irén, Hajduk Eszter
10:30 - Belus Tamás, Jenkey Péter
Célba érkezés: 13:00!"Kapj el ha tudsz!"
Indulj előttük annyival, hogy utolérjenek (pl. a Nagy-Szénás tetején!), vagy épp menekülj előlük a célig!Utána közös beszélgetés-sütizés a Mandula Kávézóban!

[ Szerkesztve ]

Szerintem megérik az árukat - nekem a "withwind" 5L-es van (a klasszikus piros-fekete, biztos szembejött már), és bár nyereményjátékon enyém lett egy Ultimate Direction hasonló méretű, de sokkal magasabb árazásu modell, szívesebben hordom az Aonijie-t. Jobban pakolható, kényelmesebben fekszik a háton, és nem mozog annyira a teli softflask elöl.
2,5 év alatt egy cipzár ment rajta tönkre az egyik kis zseben.

Egyébként szervusztok, nem tudom, mi a szokás itt a fórumon, de a napokban bukkantam erre a témára és most írok először

Jelentkezem, mert megnyitott újra Kaposváron a teljesítménydiagnosztikai labor, így ma volt egy kontroll mérésem. A fél év alapozás eléggé odavert az alsóbb zónákban, sikeresnek könyvelhetem el ezt az időszakot az biztos. (Persze mivel szinte nem volt anaerob zóna terhelés így az kicsit megkopott.)

Pénteken lesz még egy 10km-es felmérőm, remélhetőleg azon is sikerül egy jót futni.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

A testsúly nem sokat változott, de a testzsír százalék meglehetősen csökkent!

Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5

Októberben volt az előző mérés, ha jól gondolom, ugye? Csak mert az alsó táblázatban 01. van.
Szép fejlődést lehet elérni fél év alatt, ha rendesen csinálja az ember, az jól látszik ebből. Grat! Ősszel még nem sok mozgástered volt 5:00-s tempó fölött, most már az is alakul.

Igen, az tavaly október 25, csak elírtam... és ahogy írod a rendszeresség volt a kulcs az egészben: a kilométerszám nem volt túl magas, de az alapozós edzések hatására a pulzus szép lassan lejjebb kúszott.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Igen, a súly kb. ugyanaz, de az "apahas" már kisebb. +Sikerült megerősíteni a hát/core és a láb izmait. Ha még a kaját is be tudnám rendesen tartani, akkor még azon is nyerne a szervezet.

[ Szerkesztve ]

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Egyrészt gratulálok, nagyon látványosak az eredmények, szép, kitartó munka! És persze jó példa mindenkinek!
Másrészt nagyon durva, hogy a megtett Km száma és az edzés idő mennyire arányban van a pulzus változásával... Nagyon látványos!

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Gratulálok, ezt a szép eredményt sikerült csak ennyi futással elérni vagy csináltál mást is mellette? Evésileg nem változtattál semmit?

(#43878) itouchfan Köszi! Ezt az összefüggést nem is figyeltem így konkrétan. A február azért lett "karcsú" meg a pulzus magasabb, mert ott az elején volt a kaposvár dombjai félmaraton PB-m és utána volt egy szabad/laza hetem a rákövetkező héten meg beteg voltam.

(#43879) Chuck Norris Csak nyújtás+hengerezés ment minden másnap kb. Néha 1-1 erősítő edzés. Főleg core/hát, jóga, gerinctorna.
Evésügyileg abszolút semmit se változtattam. Szeretek enni, a feleségem szuperül főz. Talán az utóbbi 1-2 hónapban vettem kisebbre az adagokat, de semmi tudatosság nem volt benne. A testzsírcsökkenést a sok lassúnak köszönhetem azt hiszem. Azt kellene most csinálni, hogy a következő féléves mérésig betartani a kaját, de nemcsak néha-néha, hanem mindig. Na az lesz a kemény, nem a 10x800m

[ Szerkesztve ]

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Sziasztok,

Kérdésem lenne, hogy ilyen csodás lábra, milyen futócipő az ajánlott?
[kép]

Jelenleg nekem erősebben párnázottat mondtak, vettem egy Vomerot.
(kevés km egyszerre - őszre akarok 15kmre felmenni, leginkább salak/rekortán/földút)

Előre is köszi az ajánlásokat (ha lesznek)

"Those who want respect, give respect"

Express, és kösz a tippet. Downgrade volt 6.7-re, úgy letöltötte, de rögtön frissíteni akar, és nem kérdez.
Majd megnézem akkor az 5.9-et, de már elcsomagoltam a gépet (külön erre tartok egy Win-eset

Eat pasta, run fasta

Ilyesmire gondolsz? Vagy talan ez?
En elobbit hasznalom teljes megelegedessel. Meglepoen sokmind elfer benne, kulcsnak kulon kis zacsi elol.

Az elsőt használom, de már a telefon is húzza lefelé a nadrágot. Bármi többhöz jobb az öv.

Eat pasta, run fasta

Eszembe se jutott, hogy a decathlonnál nézzek ilyesmit. Köszi! A második jobbnak tűnik a több zseb miatt. Túl gyakran úgy sincs rá szükségem, hátha arra az évi néhány alkalomra megfelel ez is, majd kipróbálom.

(#43882) Idiofil: jó lesz az a Vomero. Meg ugye már megvetted, szóval használd! Nekem is van egy, átlagos futáshoz, kocogáshoz, inkább sarokra érkezve teljesen jó. Gyorsabb tempókhoz, főleg forefoot strike-nál nem az igazi, ahhoz majd kell valami más.

[ Szerkesztve ]

Köszönöm a választ, gyorsabb tempó még odébb van .

"Those who want respect, give respect"

Ez jó mókának hangzik. Te mész? Vagy valaki más innen?

Elvileg nem kéne, hacsak nem a szobában futottad azt az 1-2 km, de a gyakorlatban minden webshop visszaveszi a nála vett cipőt ennyi után. Csak mosd meg alaposan a talpát.

Nem értem ezt a pulzus témát. Reggeli futásnál 143 átlag bpm max 157. Egy délutáninál, hasonló távon 146 átlag, max 179. Előbbinél majd meg szakadtam, utóbbinál bírtam vona még+ szintidő is jobb volt.

Pulzus nem az elfáradással arányosan nő?

O a reggeli es delutani pulzus kozott azert nalam is van valamekkora szoras. Reggel en se tudom annyira felhajtani, uzemi homersekletre rakni magam, delutan mar konnyebb porgetni.
157 maxnak azert meg csipasan is eleg harmatos, nem mert el ott valamit az ora?
Ja a koffein es a hidrataltsag/dehidrataltsag, legnyomas, para, meleg mind kihat a pulzusra.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

179 max a 2km-es zuhany miatt lehetett, kellően felhúztam magam rajta. De 130as pulzusnál szar.ul érzem magam...