Ezt szeretem benned, h mindig jol leszurod a lenyeget

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi szépen!

Csoffasztás alatt te mit értesz? Oké azt értem, hogy le kell dobnom izomból is, de át kell fordulni negatív kalóriaegyenlegbe úgy, hogy közben azért legyen szénhidrát a futáshoz? Ez a kaja terület nekem nagyon fekete lyuk, de azt hiszem ha gyorsulni szeretnék tovább, akkor mégiscsak el kell indulnom ebbe az irányba is.

Nekem nagyon beválik a reggeli mozgás. Fél óra kb., egy sziget kör, vagy ha bringázni megyek, akkor 40-45 perc, szintén a szigeten fel-s-alá. Feldob, felfrissít. Nagyon ritkán érzem azt, hogy eléhezek közben, pedig azzal az érzéssel indulok, hogy éhes vagyok. Folyadék, az kell hozzá, igaz magammal nem viszek, előtte, utána viszont bőven.

Felfrissít nagyon, az egész napom kellemesebb tőle.

Tudod jól, hogy az én melóm, életvitelem mellett sajnos nem nagyon tudom megtenni, hogy az itteni jótanácsokat betartsam. Gondolok itt pl. az étkezésre, vagy a pihenésre vonatkozó tanácsokra.

Sajnos nekem ezt saját kútfőből kell megoldanom...

Szalonnával, este 10kor

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Minden csak gyakorlás kérdése
@tomcica:178 cm-hez vagyok 67 kg, szerintem ebből nem kell fogyasztani sérülés után kezdtem július elején újra futni, úgyhogy még elég lazákat megyek.
Köszi mindenkinek a választ!

Soha ne dobj vízbe alkálifémet!

Ugyanebben a cipőben járok gyerek téren. Tomcica javaslatára többet melegítek -> jobban is bírtam az éhgyomor futást 05:30-07:00 között. Általában 10K, ha a közepe felé a dombon kimaxomolom magam 180 fölé, akkor nehéz 2. rész vár rám. Ha max. 160-ig engedem, akkor egy laza futás lesz belőle.

Reggelit viszont lecseréltem az általad is említett keksz, gyümi, kávéról -> zabpehely+tejsavó whey+kávé hármasra. Jó futást és kitartást az éjszakázáshoz
Ha félsz az izomvesztéstől futás előtt bcaa, utána glutamin nem kell a súlyod alapján.

Igen, egy ilyen - 300 (az elejen esetleg 500kaloria)/nap.. arra ugyelni kell, h ne legyen kevesebb, mert gyorsan elfogy az ero es eletkedv. Kisebb lepesekkel, kitartoan, hosszu idon at. Persze ez a legnehezebb benne, nem maga a - 300 kaloria.
Csoffasztas nalam lemenni a legalacsonyabb testsulyra, ahol meg van erom futni. Ezzel ovatosan, mert ott mar a hataran van a test annak, h "szetessen" es hosszabb pihenore kuldjon. Celversenyre 1-2het alatt, utana vissza az also normalis hatarra. Kulonben felborulhat a hormonhaztartas, immunrendszer stb.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Biztos lehet finomhangolni a te eletviteledet is, pl szalonna melle nem tolsz szenhidratot, es fogod a reszleges keto vonalat (azaz par nap keto, par nap toltes szenhidrattal majd ujra be a ketoba). Itt delvideken a gyilkos kombo a regi etelek (pacal, porkolt, hus-hussal) + szenhidrat (teszta, pekaru) + ulo/hektikus eletmod. Mert a regi eletvitellel elment ez a hus-hussal + fizikai munka 8-12ora,na ott ha nem volt ero es bement fel vekni kenyer (nem mindig) akkor az el is volt egetve.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Abbol nem

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Csak nem hideg vízzel/tejjel eszed? Anyám is a minap szembesített vele, hogy hideg vizet tesz rá. Forró víz, elkever, 10 perc és jó lesz. A lidl-be van ilyen henger alakú dobozban zabkása, több ízben. Az almás fahéjast pl. próbáld ki. Tényleg viszonylag sok alma van benne. A banános ízetlen, a csokis is jó, nem édes.

Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.

ALDI-ban vegyél 0%-os natúr joghurtot, az elég folyós. Én abban szoktam elkeverni 10-15g fehérjét ízesítés gyanánt. Ebbe megy 25 g natúr zabpehely és 100 g gyümölcs (pl. fagyasztott meggy, áfonya, stb..)

Natúr joghurt 175 g - 60 Ft
Natúr zabpehely 25 g - 10 Ft
Fehérjepor 10 g - 65 Ft
Fagyasztott meggy 100 g - 100 Ft

Így 235 Ft-ból jössz ki és gyakorlatilag minden ízfokozótól, hozzáadott cukortól (és sótól!) mentes, árban és kalóriában meg ugyanannyira jön ki mint az instant zabkásák. Ráadásul a natúr joghurt és a rendes gyümölcs miatt jóval laktatóbb is.

Nekem pl. ez volt a mai reggeli:

Annyi extra, hogy én jobban szeretem este megcsinálni, így reggelre kiolvad a gyümölcs, a zab pedig megszívja magát a joghurttal és a gyümölcs levével.

[ Szerkesztve ]

Start with a whisper, end with a scream!

Aldiban van sajátmárkásra csomagolt, én nagyon szeretem, olyan, mint egy csokis tejbegríz kb. Amolyan SOS kajának használom, mindig van otthon, és a melóhely fiókjában. Kevés helyen lehet kapni amúgy.

Na latod,nalam hasonlo volt a tizorai a melohelyen.400gr gorog joghurt (natur) bele egy banan es egy merokanal Biotech csokis feherje.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Koszonom a segitsegeteket!

Gyanus,hogy te a ma delutanid utan megeheted az Aldi fel desszertes polcat is 33fok van itt felenk,en se fogok fazni egy jo ora mulva a palyan

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziasztok,

Olvasom már egy ideje a topikot és nagyon szimpatikus kis közösségre találtam itt, sok-sok nagyon hasznos tanáccsal. Már egy ideje akartam ide írni, de aztán valahogy mindig elmaradt. Tegnap viszont aláfordult a bokám egy focimeccsen, így most a pár hetes kényszerpihenőben biztos lesz időm...
Világéletemben sokat sportoltam, leginkább talán a foci és a téli sportok emelhetőek ki mint fő irány, aztán ahogy 2016-ban lett egy irodai munkám felmerült, hogy kellene valami rendszeres testmozgás a fent említett rendszertelenebbek mellé. Jött a futás, eleinte 5-6 km-ek, aztán pár hónapra rá futottam egy 1:50 körüli félmaratont. De innen egy ideig nem nagyon léptem tovább maradt kb. ugyanez a teljesítmény 2017-ben is.

2018-ban viszont egy barátommal elhatároztuk, hogy lefutjuk a maratont, így hát be is neveztünk az őszi SPAR maratonra, valamikor május környékén (aztán ő belesérült a felkészülésbe így egyedül maradtam). Ezt még valamiért nem tartottam elég bátor vállalásnak így becéloztam a 3:30 alatti időt is. Kerestem neten valami jó kis 3-4 hónapos maraton edzéstervet, aztán nekiláttam. Utólag azt kell, hogy mondjam, hogy nagyon jó kis edzéstervet találtam, pont megfelelő edzettségi szintről indult és szép lassan fejlesztett fel. A felkészülés alatt egy dologra figyeltem nagyon: nem hagytam ki soha egyetlen edzést sem, ha beteg voltam, ha másnapos mentem mindig. Meg is lett az eredménye: kb. ugyanolyan erőfeszítés mellett másfél perccel javult a pace középtávokon és ledobtam 11 kg-t (83->72 178 centire). Elérkezett a maraton napja, nagyon durván bekezdtem 1:36-os félmaraton részidőm volt, de sajnos itt még nem figyeltem az energia pótlásra így a 30. km környékén elkezdtem lassulni a célba pedig már csak bevánszorogni tudtam. Így sajnos nem sikerült a kítűzött cél 3:38-at futottam. 2018-ban még egy tervem volt, hogy legyen az össz futott km 2018, ez sikerült is.

Nagyon megtetszett amúgy maga a maraton, így 2019-ben is kinéztem egyet magamnak, az olasz Lago di Maggiore maratont. Erre már sokkal kevésbé tudatosan készültem, főleg alacsony pulzustartományú edzéssel, de csak 1 hónappal előtte tudtam elkezdeni futni, mert ott is egy sérülésből tértem vissza. Ez már az edzettségi szinthez képest egy sokkal jobb verseny volt. Végig esett ugyan az eső, de élveztem és sikerült végig egy 5 körüli pace-t hozni. 3:37 lett a vége, amivel a körülmények tekintetében teljesen elégedett voltam.

Azóta kicsit ellsutultam télen szinte egyáltalán nem futottam, mostanra tornáztam fel magam ilyen heti 40 km környékére, de most ugye megint vár egy kis kényszerpihenő. Még úgy általánosságban annyit, hogy volt itt mostanában szó a reggeli futásról reggeli előtt. Én is ennek a híve vagyok, ekkor még a legjobb az időjárás, legtisztább a levegő és hatalmas löketet ad a munkához.

Hosszútávú célok között van 3:30, majd talán 3 alatti maraton is, esetleg még hosszabbi távon Iron Man.

Ez nagyon ilyen first world problem, de Straván az direkt van, hogy nem írja ki alapból, hogy melyik cipőben futottam? A cipőkhöz tartozó kilométereket attól számolja persze, csak nem tudom, hogy ez most bug vagy feature.

Az oka engem is érdekelne. Tegnap vettem észre, hogy nem írja se az órát, se a cipőt. Vasárnap szerintem még jó volt. Tényleg kb. tök mindegy, amíg a profilban számolja, csak most ez vajon ideiglenes vagy így is marad?

Nekem tegnap még tuti jó volt. Igaz cipőm csak egy van, bringám viszont kettő, automatikusan hozza az alapértelmezettet.

Nekem a ma reggeli futásomhoz is írja mindkettőt. [kép]

Soha ne dobj vízbe alkálifémet!

Nem írtuk, de weboldalon gondoltuk, hogy hiányzik. Legalábbis én, de tippre danielsz is, mert a mobilappban tényleg ott van nekem is.

Mire ezt leírtam, már a megjavult a weboldalon is.

[ Szerkesztve ]

Nekem meg a gondom a cipős feature-el, hogy mindenáron cipőt akar nem csak az összes futáshoz, de az összes túrához is. Mikor regisztráltam tavaly ősszel, azért szedtem inkább ki a cipőket, mert az összes korábbró importált trackhez hozzátette ugyanazt a cipőt. Most újra elkezdtem használni, de kénytelen voltam a túracipőket is hozzáadni, mert by default hikingra és walkingra is beteszi az alapértelmezett cipőt, és nem lehet átszerkeszteni, hogy nem volt futócipő, mert ugye eleve nem is futás. Egyébként vicces, hogy ott van, hogy running shoe, de 100%-ban túra márkák is szerepelnek a kiválaszthatóak között, tudtommal Hanwag futócipő nem létezik, de Quechua az biztosan nem

Először azt hittem, hogy ez ilyen adatvédelmi "kinek mi köze hozzá" dolog, de ezek szerint csak ideiglenesen tűnt el. Én mondjuk a Strava appot nem is láttam még, csakis böngészőben használom.

Gratulálok! Akkor egy helyen voltunk. Nekem az apró kavicshoz, ami végig kb. a borítás, teljesen oké volt a Pega 36. Nálam ez a majdnem aszfalt kategória Én félmaratont toltam, nem foglalkoztam semmivel, csak hogy egyenletesen menjek kicsivel 5 perces tempón belül. Ez sikerült is, mondjuk az utsó kör már nem volt olyan izgi... illetve nem lett volna, de volt egy csaj, aki eléggé tapadt rám a táv utolsó harmadában, meg előtte is sokáig, kb. méterekkel volt mögöttem, 2 fős minibolyban mentünk kb., úgy éreztem, iramot futok neki, meg figyeltem, ne engedjem magam elé. Ő meg is nyerte a nőit, de a kemények a maratonosok voltak, abszolút első 3-ból 2 nő volt, a győztes csaj behúzta 3:10-en belülre, persze nem ma kezdte, több mint 20 éve fut asszem. FM-en nem volt erős a mezőny, nekem az 1:41 vége is elég volt a korosztályos 3. helyre, ha jobban nyomom neki, szerintem meglett volna az abszolút 2. hely, két és fél perccel voltam tőle elmaradva, mondjuk nem igazán érdekelt a dolog, felőlem utolsó is lehettem volna , meg reggel úgy éreztem, hogy a bemelegítéshez is be kéne melegítnem.

[ Szerkesztve ]

Az szep!
Jobbulast es Isten hozott "minalunk"

En is a sajat bekeveresu muzlikre eskuszom.
Lidl-ben a piros csomagos zabpehely teljes kiorlesu, en arra eskuszom.

Es a Kollath-reggelire. Kedves Baratom szoktatott ra, hetkoznap mar csak azt eszek reggelire, erdemes utananezni, ha van ra igeny, geprol leirom, en hogy csinalom. Van, aki abba szokott feherjet is keverni (en nem). Jo cucc.

Én ezen a rendezvényen futottam az első maratonom, 2014-ben. Én sem tekintettem akkor terepnek, de mondjuk akkor legtöbbször a Mecsekben futottam, ez ahhoz képest nem volt az. Persze azért az egy körben nem túl jelentős fel-le maratonnál már számított. Akkor amúgy konkrétan nő futotta a legjobbat maratoni távon.

Nálunk este 21:00-kor indult az esti négyes 1 órás 100 szintes tehervonat Etetés, fürdetés után egyfajta ringató altatóként. Dél óta nem ettem és 31 fok volt még mindig -> eléheztem rendesen. A párom bírta, én nem A női nem nyert tegnap, örültem is neki Persze én tologatom fel a szekeret a dombra Teleraktam 11 db villogóval, még csukott szemmel is észrevesznek.

Le a kalappal!

Na kalap le, az ilyet akarni kell am nagyon
Tegnap nalam is kopkodos volt a delutani edzes 20km benne 20 x 400m eros 400m laza.33fok volt 17:30kor kezdtem. Ma reggel szemrebbenes nelkul hagytam ki az edzest delutan megyek azert.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Fehérjéből mit ajánlotok? Ez a "porozás" is új téma számomra. Van amire érdemes figyelni vásárláskor? Ajánlott / nem ajánlott termék? Vagy ezt is az embernek saját magának kell kitapasztalnia, mit fogad be a gyomra, mint a géleknél?

20 x 400m eros 400m laza 17:30-kor hűvös szellőben? A Te tempódnál már van szellő! Azért olvastam ám, a biotech csokis lehet Neked is az édesség helyetti jutalom falat

Hagyjátok a f.szba azt a sz.r zabkását, kolbászos, szalonnás tojásrántotta kell ide fehérkenyérrel, kis paprika, paradicsom megfonnyasztva benne. Vagy lecsóra lehet ütni pár tojást. Igazából a sorrend mindegy, a végeredmény nagyjából ugyanaz. Oké, ez nem 3-4 perc, megenni se, megemészteni meg pláne.

En tamogatom a szilard kajat (sot),de itt arrol volt szo,amikor a porok es egyeb kombok szoba kerultek,hogy lefekves elott v. edzes utan gyors feherjenek mit hasznaljon

Nalam edzes utan,plane igy nyaron elojon,h nincs etvagy akar orakig.Akkor folyadek formajaban jo egy BCAA v. feherje.Lefekves elott masodik vacsoranak is jo egy feherje vizzel.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."