130al szarul vagy? Hat milyen normalis napi ebredo pulzusod van?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nekem ennél nagyobb a különbség, reggel, de ez alatt 6 óra körüli kezdést értek reggeli előtt (10 óra 2 órával reggeli után az már inkább délutáni jellegű ebből a szempontból), ha 120-130 körüli pulzussal futok, akkor 5:40 körüli km-ekkel haladok, ugyanez délután már 6:15 körüli, vagy ugyanolyan tempóval 140 körüli pulzus (ami reggel meg 5:10 körüli tempó).

És az a durva, hogy a max. pulzus is más, legalábbis amit max el tudok érni, ha mindent beleadok. Reggeli futásnál ezidáig 182 volt, amit el tudtam érni, de összesen volt 2 alkalom, mikor 180-at át tudtam lépni, általában a mindent bele az mondjuk 177, míg délután 195 az eddigi max, pedig amúgy délután sokkal kevesebbszer próbálkoztam, mert majdnem mindig reggel futok. Ezért sem tudom, hogy mit kellene alapul vennem, így inkább továbbra is a 220-életkorral számolok, ami 187, főleg mert főleg reggel futok. Egyébként a délutáni max. pulzus két tényezősnek tűnik, egyrészt alacsonyabb pulzuson megy reggel ugyanaz, de 200 métertől az 5 km-ig jobban fel tudok pörgetni egy résztávot délután, szóval a max. teljesítményem is magasabb.

Szerk.:
Munkába bicajozásnál meg van egy ellenkező tendencia, oda 9 körül megyek, és általában este 7-8 körül jövök haza, úgy tekerek, kb. hasonló tempóban megyek (kényelmesen, hogy ne izzadjak meg), de ami reggel 125 körüli pulzus, az este 110 körüli. Igaz, ebben benne van, hogy reggel futás, kaja, és utána munkába, este meg egész napos ülés után tekerek haza, egyébként ha rajtam van az óra, sokszor késő délután vannak a napi minimum pulzusok ülés közben.

[ Szerkesztve ]

Legalacsonyabb 40 körül van, lábra állok 110es értéket kapok. 130nál gyengének érzem magam, út felénél amikor 150+, akár, akkor tele leszek energiával. Azt hittem, hogy kimerülésnél szalad fel a pulzus... nálam fordítva van.

ugy erted reggel 40,felallsz es 110? Ne baxkodj nekem

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez a memória nagyon jó dolog! Elkezdtük újra négyen 1 év kórházasdi és vizsgálat után végre ismét élő embernek érzem magam és amióta hazaértünk mosolygok ettől a 6 km-től is Pár napja beszereztem egy Bob Britax Dual Ironman babakocsit. Hihetetlenül jó! Kényelmes ülések, nagy kerekek, kitűnő úttartás, központi lengéscsillapítás, nagy kupola, fék stb. egy élmény... Rakok képet úgy jobban el lehet "képzelni". Jobb, mint a Chicco Trio Active 3 kocsim.
[kép]
[kép]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni mert kicsit tanácstalan vagyok. Teljesen kezdő futóként szeretnék egy jó alapot kiépíteni hogy egyben mondjuk le tudjak futni 5km-et.
Az alapadatok:
-férfi
-34 év
-180cm
-92kg
Azt tudom, hogy lent kéne tartsam a pulzusom, de annyira hamar kiverem a plafont és olyan lassan áll vissza, hogy nem túl élvezetes így a futás nagyon darabos. Az elején egyben megy 500m de akkor már 180-190 a pulzusom, akkor séta, hogy lemenjen, 140 alá alig tudom letornázni. Amikor már emberi a pulzusom de még mindig nem az ideális akkor már kisétáltam a világból és futok újra 300m, na akkor már megint 180-190 a pulzus és ez így megy 3-4km-en keresztül.
Kb. 10 ilyen futáson vagyok túl és valóban érzek állóképesség javulást a hétköznapi életben, de nem vagyok benne biztos, hogy ez a jó alapozó irány...

Bizony, ez ilyen. Én amúgy nem pulzuskontrolloznék még, inkább próbálnám a (lassan!) futva megtett távot kitolni, és a sétákat csökkenteni: 400 m futás, 400 m séta, aztán 800 m futás, 400 m séta, aztán 1000-400, 800-200, 1000-200, 1600-400, 2000-400, stb. Ezek tetszés szerint variálhatók, mikor épp mennyire vagy pihent, fáradt, akármi. Arra figyelj csak, hogy a pihenős fázisban igenis essen vissza a pulzus legalább 120 környékére. Az se keserítsen el, ha nem megy minden alkalom egymás után egyre jobban, egy igazán szar kondiról indulva az 5k egyben lefutása hónapokig tarthat. Been there, done that.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Esetleg futás helyett tempós gyaloglás? A mozgás a lényeg

Eat pasta, run fasta

Eleinte igen, később sajnos nemigen váltja ki, teljesen más mozgásforma. Néha látok futókat, akik futómozgással sétatempóban közlekednek (idősek, túlsúlyosak főleg), viccesen néz ki, de a tüdejüket majd’ kiköpik, pedig ugyanez a sebességet egy tempós sétával is tartani tudnák.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Nyilván csak addig, amíg nem tud lekocogni 5 percet/500 métert mondjunk.

Eat pasta, run fasta

Ez kirándulás?
Visszaosztottam, ilyen tempót _futottam_ a Bükki kilátásokon

Szép.

[ Szerkesztve ]

Eat pasta, run fasta

Papír vagyok, nem mentem. Nekem ez tényleg nagy falat, legalábbis úgy érzem most. Az ilyen nagyobb akadályokat szeretem úgy megugrani, hogy elég biztos vagyok a dolgomban. Annak idején félmaratont is 1 óra 50 percre futottam legelőször, mert korábban inkább meg se próbáltam.
Maga a rendezvény annyira nem is érdekelt, bár kétségtelen menő lehet, amikor elfutnak melletted a csúcstartók, de introvertált vagyok, úgyse tudtam volna smúzolni senkivel. Jó lesz ez a Szénás-kor egy random időpontban a közeljövőben.
Megnéztem a decathlonban azokat a futónadrágokat, amiknek sok zseb van a derekukon. Ez egész használhatónak tűnik, csak pont nem volt L-es, rendelnem kellett, remélem tényleg beválik.
A szombati futás is befolyásolt, valszeg a hirtelen jött meleg miatt, de elég nehezen tudtam tartani a célpulzust, nagyon tötyörgős lett. A vasárnapi egy fokkal már jobb volt. Lehet nem ilyen meleg párás időben kéne pulzuskontrollozni...

Szerintem sokan máshogy definiálnák a kirándulást. Elég komoly ilyen távon, ekkora szinttel az a tempó.

Ja igen, Ambitot használsz: Movescount oldalon neked is eltűnt a training load trend? Mintitt az oldal közepe táján a grafikon, a 7 napos kumulált terheléssel.

[ Szerkesztve ]

Köszönöm mindenkinek a válaszokat!

Közben szép csendben kijött a Pegasus 37

üdv

norby_42, ígyvanferi köszönöm

A traning load-ra nem is emlékszem, hogy lett volna régebben most keresgéltem de én sem találtam.

Kijött az már egy ideje, szerintem a 30%-os akcióban már lehetett venni belőle. Majd jövőre jó lesz 15 ezerér', mint amennyiért a 36-ost vettem.

Ma sikerült végre megfutnom a 10 kilométeres felmérő futásomat a 400-as pályán. Két felhőszakadás közé beszorítottam.
46:28-cal életem eddigi legjobbját futottam meg, szóval a sok alapozás mellett így is több, mint 1,5 percet javult azért a 10 kilométeres időm.

Érzésre a tempó a 2. kilométer utántól már végig feszes volt, egyre jobban kellett küzdjek, hogy tudjam tartani a 4:40 alatti kilométereket. A végén - utolsó 4-5 kör volt talán még hátra - úgy kellett parancsoljak a lábaknak, hogy: na még egy kicsit, gyerünk, gyerünk! Szerencsére nem hagytak cserben... és a végén a pulzust is elhajtottam maxig.

[ Szerkesztve ]

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

(ez a vegig ra kell parancsolni a testre felenk is igy megy, barmelyik combosabb felmero elso 500m-tol vegig )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Basszus, ilyen pontosak ezek a Garmin órák?
Szerintem Apple Watchon nekem ez az ábra nagyon szabálytalan lenne, rohadtul nem mennek a készüléknek az ilyen pályák...

Szerencsétlen apple watch két dologra nem jó: útvonalat figyelni, meg pulzust. Az időt szerencsére egész pontosan méri.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

A negyedik szériánál már a pulzussal nem volt gondom, legalábbis csináltam olyan mérést, hogy egy másik készülékkel övvel is mértem és mindig ugyanannyi volt.

Elég jól mérnek - a garminokkal nem volt gondom eddig. (FR 210, Fenix2 és most egy FR 235-öt koptatok...)
Monduk a 4. kilométerben levágta a 400-ast egy kicsit, így az a kilométer óra szerint 4:43 lett, pedig valójában 4:40 alatt volt.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Ez milyen óra beállítással?
Csak GPS vagy volt hozzá kapcsolva Glonass vagy Galileo?
Mintavétel intelligens vagy másodpercenkénti?

üdv

Csak GPS, másodpercenkénti mintavétel.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Kialakult a heti rendszer! Nagyon jól megy. Az első alkalom volt tüdő szempontból necces, de már a második sokkal jobban ment.
Kedd, csütörtök 17:00-kor 7-7 km, majd szombat-vasárnap 13:00-kor a déli meleg napsütésben szintén 7-7 km. Általában ezekben az időpontokban üres a város. Ezzel a heti 28 indulóval alapozunk egész nyáron, aztán meglátjuk emelhetjük-e a "szokásos" régi 10km-es körre. Jelenleg már ezzel is öröm van és boldogság Előtte és utána levezető séta gyerekbringa kíséret. Ő se tunyuljon Amúgy is egész nap fut az udvaron. Energizer!

Jol hangzik, szepen turelmesen. Neha porgess meg par gyorsitot es kis emelkedot, h ne alljon be a lab

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez tetszik, lehet, hogy én is ezt fogom most kipróbálni a minden nap 6, vasárnap 12 helyett. Persze jó a minden nap, de komoly fegyelmet kíván, ahhoz meg most nincs affinitásom. A heti 4-5-el ki tudnék békülni. Idén csak néhányszor voltam eddig, és újra össze kéne kaparnom magam megint. A minden második nap nekem nem jött be, mert csak két hetente ismétlődne és fontos a heti ritmus.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Egy bringa, egy futas is jo az elejen, akkor naponta van edzes, de nem allandoan futas.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Most az az elméletem van, hogy az egyoldalú terhelés miatt nem bírják a lábaim, úgyhogy inkább valami erősítő edzést csinálnék a kettő között, a bringával meg inkább kiváltanám néha a futást, mint hogy betegyem kettő közé még egy kardionak. De most még csak körvonalazódik. Majd a mai futás után eldöntöm.

Buliban hasznos! =]

tomcica: rendben mester! Mellettem a párom, kezemben a szekér, de próbálok akkor néha belecsempészni gyorsítót. Dombon lakunk, tehát emelkedő-lejtő adott. Lefelé nagyon húznak a kölkök ( 13 kg + 5 kg + 13 kg a gép + ruha stb. = 30 kg feletti cuccot tologatok ám ). Felfelé eléggé érzem! Olyen mintha lépcsőznék! Izomlázam is lett tőle. Van rajta fék, de nem használom, égjen az a comb H-Sz-P reggel 05:50-06:50-ig 1 óra súlyzóst is beiktattam. Kellene a régi forma. Meglátjuk! Ja és a hengernek is kellene a naptárban hely.

inf3rno: önuralom kell hozzá, de próbálj meg lassítani, amíg megerősödnek az ízületeid. Tüdővel szerintem bírod és izommal is, de a távot is csak fokozatosan. Mindent tudsz elméletben. Ha esetleg unatkozol a lassú tempó alatt, akkor relaxálni kell futás közben ( Amerikai szépség vége - Faleveles rész ). Ne kudarcként éld meg az akár 07:30-as kocogást, hanem felkészítésre a 05:00-hoz. A lényeg mosolyogva hazaérni és akkor újra ki fogsz menni ( saját tapasztalatom is ).

Ui.: a párom édesség helyett többször iszik a tejsavó fehérjémből. Mellette napi reggel és délben kávézik. Lehetséges, hogy ezektől lett enyhén savas a torka? Mert akkor abbahagyja mindkettőt...

[ Szerkesztve ]

A feherje nem gond, de a benne levo edesito szokott problemas lenni. Egyiket hagyja elpar napra (fshrjdt v a kavet) es figyelje meg. Utana tegye vissza es hagyja el a masikat.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A kávé savas, a fehérje is aminosavakra bomlik, úgyhogy lehet több sava tőlük. Viszont a reflux azért van, mert nem zár rendesen a gyomorszáj, és fel tud jönni a cucc, nem pusztán attól, hogy savasabb dolgokat eszik.

Nem tudom, én világ életemben 6:30 alatt futottam, kocogtam. Olyan 5:40 körül van a megszokott tempóm egy laza futáshoz olyan 150-160-as pulzussal, de ha rendesen edzek, akkor elindul lefelé. Általában olyan 5:10-5:20 között szoktam lenni, amikor jön a következő sérülés. Lehet, hogy a keringésem bírná, de az ízületeim még nem? Az elmúlt 3 év alapján nekem úgy tűnt, hogy ilyen halmozódó jellegű dologról van szó, és a vége felé edzésről edzésre jobban fáj ez vagy az, amíg végül elpattan valami.

Nem a legjobbak az ízületeim, alapból van valami gyulladás rajtuk, és amit utoljára tartani tudtam évekig az heti 25km volt. Nem szívesen állnék vissza annyira kevésre, de lehet, hogy ezt kéne tennem, és kevesebb futás mellé több tornát beiktatni. Volt idén egy fog műtétem, most már lassan begyógyulnak a sebek, és azóta tudok újra cukrot és tejet enni/inni, anélkül, hogy belobbanna a fogínygyulladásom. Viszont érzésre ez nem hozott sokat az ízületeimen, igaz azóta megy a süti meg a tejes kávé ezerrel, és lassan itt a fagyi szezon is.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Nővérem van most nagy futócipőkeresésben. Most kezdené, és hát a terep az kb (sívó) homok, 5km-ek. 15k-ig van a költségvetés.
Van valami bestbuy félzárt (vagy legalább az orra)?

Egy bizonyos szint fölött nem süllyedünk egy bizonyos szint alá.

Kolléganőm sógora nyomott egy kört

Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838

Aha... 😀

"Ott szimatol a sarkadban vasfogait csattogtatva, minden egyes hétköznapod: kirúzsozott medvecsapda."

Most itt tartok:

"Ott szimatol a sarkadban vasfogait csattogtatva, minden egyes hétköznapod: kirúzsozott medvecsapda."

ez igen

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Azert en mar elcsorogtam volna 150-ig.

hábm bábm

Jahhhh, a puhány mindenit

Az már km...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Szép... De nem az Alföld volt, az is látszik

Eat pasta, run fasta

Nekem ennyi km. sétálva se menne, még talán mozgólépcsőn se egyszerre...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

152km volt, csak ahogy látom ledobta néha garmin a jelet[link]

Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838

Mondjuk szólhattál volna előre, lett volna pár ember, aki követte volna az egészet, az tuti...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Ez nem rekord idő? Vagy nem mérte hivatalosan? Az oldalon 21:28h-t írnak most legjobbnak, ahhoz képest a 20:12h sokkal jobb. Gondolom akkor ő fut Kovács Dávid néven, és még nincs kint az eredménye.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]