Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
- Tudástár AMD Radeon undervolt/overclock
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [attilasd:] A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- [Re:] [Szevam:] Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] [Luck Dragon:] MárkaLánc
- [Re:] PLEX: multimédia az egész lakásban
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
dabgergo
őstag
- április 5 Vivicitta FM (borbelyfer: itt mi lesz Neked a célidő? Kéne egy boly 
)
- április 19 Vienna City Marathon
Nekem egyelőre ezek lesznek idén.
tomcica: hány hét/hónap alapozás után érdemes az edzséstervbe beletenni keményebb interval futásokat?
VO2maxpriduction videókat néztem youtube-on és 3 órás maratonhoz (4:15-ös átlag) ajánlják eléggé ezt a kettőt:
3 x 5km @ 4:00 majd egy idő után @ 3:50 közte 5 perc pihenők
5 x 1,5km @ 3:45 közte 5 perc pihenők
Ezekről mit gondolsz? Jelenleg ez az 5. hét h alapozok, most vagyok heti 90km-nél elvileg (ezt még azért ezen a héten össze kéne hozni).
[ Szerkesztve ]
