Köszönöm a segítséget! Előre is elnézést kérek, nagyon sok kérdésem van/lesz.

Ezek szerint heti három futással kalkuláljak?
Ez még jól is hangozna, jelen állás szerint épp ennyit tudnék biztosan beilleszteni a heti rendembe.

Csak hogy mennyire értettem meg, amit írtál:
Tempo v1: 0-5km: 155-157 között, 5-10km: 158-161 között, 10-15 km: 162-165 között
Tempo v2: 0-3km: 155-160 között, 3-8km: 165-175 között
Hosszú: pl. 18-20km/2 óra? Itt a pulzustartomány mi legyen? 70-75% (~150-155 között)?

A Tempo v1-nél idővel igyekezzek minél kevesebbet futni az alsóbb tartományokban és fokozatosan növelni a mennyiségeket a magasabban? Pl. 2 hónap múlva: 0-3km: 155-157; 3-9km: 158-161, 9-16km: 162-165?

Repülő gyorsító = ami a csövön kifér? 500 vagy 1000 méterenként, 100m hosszan? Itt érdemes esetleg lejtőn vagy épp inkább emelkedőn gyorsítani?

Igyekezzek a három nap között szünetet beiktatni, vagy szombat: hosszú, vasárnap: tempó mehet?
Milyen típusú edzést iktassak be pluszban, ha egy héten ki tudok jutni negyedszer is? Milye(neke)t, ha még többször?

A "későbbön" még nem merek agyalni, úgy érzem, most jó pár hónapra való házi feladatot kapok

És elnézést a rengeteg kérdésért és hogy ennyire szájbarágós magyarázatra van szükségem, az én szintemen ez fontos mérföldkő lesz és szeretnék mindent jól csinálni, pontosan elsajátítani.

A bemelegítésre és nyújtásra már komolyabb hangsúlyt fektetek, mint eddig és szeretnék kiegészítő core-edzéseket is beiktatni heti egy-két alkalommal.

Köszönöm az eddigi segítséget és előre is a továbbiakat!