Nem sértettél meg csak úgy gondolom,hogy nem vágod a dolgokat csak összeolvastál róla mindenfélét és abból következtetsz.
Scot Jurek is beszélt erről a dologról,hogy mióta átált főképp vegetáriánus étkezésre egy csomó előnyét tapasztalta.
Majd tomcica kifejti a véleményét erről a dologról bővebben ha gondolja bár ő diplomatikus és többségben inkább hallgat így nem sért meg senkit nem indit vitát.

2 hét múlva van a Vivicitta félmaraton és kellene egy becsületes eredményt hozni, amolyan szezonindító nem max forma verseny szóval no pressure. Hogy mi sikerül az aznap derül ki nem azelőtt, de szégyellni fogom magam ha nem hozok 1:40-et, 1:35 lenne a cél optimális esetben ha jól érzem magam és a pocakom is engedi (olyan 3 kilóval vagyok több a novemberi félmaratonomnál).
Vasárnap még szeretnék egy becsületes hosszút csinálni, hogy aztán elkezdjem a rápihenést szép óvatosan (jövő hét végén már csak könnyű futás lesz a hosszú, abból sem sok csak egy jóérzős félmaraton).

Egy fokozót néztem ki, szűk két órában:
- kb 18 perc bemelegítés (kimenni Margitszigetre, óvatos)
- 30 perc könnyű (5:30 - 5:15 környéke)
- 30 perc maratoni pace (mondjuk 4:45)
- 20 perc tempó (mondjuk 4:30)
Hazakocogás negyedóra, 18 perc laza.

Ez olyan 22-23km, szűk 2 óra, mennyiségben az átlagos, minőségben már érdekesebb. Vélemény?

Utána ha nem leszek lusta kellene edzéstervet rajzoljak a Sparra (októberi maraton) belekalkulálva a júniusi és szeptemberi FM-okat ahol ugyancsak szeretnék magamhoz mérten becsületes eredményeket futni.

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

Körömpörkölt mindig jó ötlet

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

ez melyik könyv egyébként?

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Daniel's running formula

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

Jol latod,mar evek ota nem szolok bele,h ki mit eszik,mikor es mennyit.
En a vega (tejtermeket eszek) etrendet 94-95 ota "uzom",legzogyakorlatok es meditacio tarsasagaban.Egyutt jott ez a szett,a regeneracio egeszen mas,mint a hagyomanyos vajdasagi falusi etrendnel.
Az edzesperiodusoktol fuggoen,melyek kicsit ugye kapcsolodnak az evszakokhoz is,nehany dologra ugyelni kell.Alapozasnal extra mennyisegu szenhidrat kell,minden fajta felszivodasu.Kigyirsitasnal feherjegazdagabb es kevesebb.Ide idonkent megy a kulso plussz aminosav (Bcaa+glutamin).NKora nyartol-oszig egy termeszetes "meregtelenites" folyik,ez az idoszak mar szinte vegan nalam.Zoldsegek,levek,gyumolcsok (itt magvak,tejtermekek,sajtok nem nagyon vannak).
Telen 57-59kg-ig megy fel a suly,nyaron 55-56kg.Ezt mind magatol csinalja.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nah, most már tudom miért nem hívlak meg hozzánk soha! Éhen halnál, az biztos!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Viszont szó szerint el tudna a küszöbön is aludni

Ez jo kis edzes,a ket felora utan tennek bele egy par perc ivas-pisi szunetet es ugy futnam a hatramaradt 20perc tempot.
Igy meglenne az az erzet,h az egy versenyblokk,allostarttal inditva.Persze fel ora maratonos iram utan mar nem lesz annyira pihent a lab,igy fejben figyelj oda,a celiram kozelebe legyen a 20perc elejetol a vegeig,az sokat hangol (foleg fejben a koncentralas faradtabban) h a versenyen borotvaeles legyen a figyelmed.Mert oda az is kell,nem csak a tudo/lab.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Megeszem en a "lofejes" kaja MELLE jaro salatat es a desszertet is

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Latom mindenki tolja,ahogy azt illik,jo ezt olvasni!
Nalam tegnap 2k-s resztavok voltak,5km melegites mezitlab a fuvon,benne nehany repulo gyorsito,majd versenycipoben a palyan 2K resztavok,piheno 400m kocogas.A szep ido es a resztavos ritmusok hianya azt adta,h a 3.25-30-as kilik helyett az elso rogton 3.12 lett,mentem vele,de a tervezett ossz darabszamot azzal el is engedtem,ugy voltam vele,ha extra minoseg akkor a mennyiseget diktalja a test (ne a fej) 3x2K lett a vege 6.40-6.41-6.38,szep egyenletes.Meg egy 1000m v talan teljes 2k is ment volna,de visszafogtam magam,jovo heten folyt. kov.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

még jó, hogy ez a visszafogás

én a korábbi videó alapján próbálom polarizálni az edzést, azaz vagy alapozós futás vagy pedig résztáv, tempó futás igen ritkán, 3 hetente mondjuk. bár tudom, hogy te ennek nem vagy híve, és az mellett vagy, hogy minden zónában dolgozzunk, de ez így jelentősen megkönnyíti a tervezést, heti 1-2 résztávval. a cél versenytempó most 4:40 lesz a félmaratonra, ennek fényében próbálom belőni a 400-akat és a hosszabb, ezreket, de nem vagyok benne biztos, hogy itt milyen tempót kellene választanom, ti hogy látjátok?

mára pl ezt terveztem:
kb 3k bemelegítés. 8-10x400 m 4:15-4:30 körül / 2 min rest, és a végére még 1-2x1000 m versenytempón, aztán meglátjuk hogyan alakul. motivációként julien wanders mai edzése
Au programme :
3km / 2km / 10x1km
(récup. 3' après les 3km et 2km et 2' entre les 1km)
8'47//5'50//2'49/2'48/2'45/2'49/2'46/
2'48/2'41/2'43/2'44/2'36

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

varjaaa' a wanders gyereknek iden van 60alja felmaratonon,azaz 2:51-es ezrek.Neki ez amit irtal,olyan mintha nekem a sajat FM tempomhoz kellene 10:30 - 7:00 es 10x 1K (3:30-rol lefele 3:25ig,utolso 3:15) nem mondom h konnyu,de nem xarod ossze a bokadat edzes elott,h ezt kell menni...az a 3k es 2k szinte ramelegit.

apropo resztavozas,ha az alapod es a maratonos/felmaratonos iramod nem stabil (10-12km ugy h nem hullik szet a pulzus) akkor jobban jarsz fokozo tempoval es maratonos hosszabb tempokkal,mint a 400 es 1K ismetlesekkel.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

hopp az igaz, hogy ő éppen kicsúszott most a 60 percből kb egy hónapja, akkor valóban ez neki kevéssé megterhelő, mint ahogy először gondoltam, de attól még brutál

nem tudom, hogyan állok tempóügyileg, pont ebből a megfontolásból már rég futottam tempót, tényleg kíváncsi vagyok hogyan válik be ez a megközelítés.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Szünet nem sikerült mert nem volt wc a közelben, de vizet vittem magammal, borzasztó lóbálni utálom de legalább volt.

Strava
Garmin

(apróbetű de rákatt kinyílik)

Megnéztem volna egy split pace grafikont de érdekes módon nincs se stravaban se garminban. Stravistixban sem látok ilyet. Trainingpeaks premium lehet tud, de az nincs. Golden cheetah volt a legközelebb hozzá de az csak speedet tud pacet nem (sztem azt biciklire találták ki nem futásra). Na mindegy, nagyjából egyenletes volt mert néztem az órát.

Pulzus talán kicsit mászott az a 20 perc gyorsabb alatt, nem tudom mennyit, 2-3 ütést, de nehéz megítélni mert nem teljesen sík a pálya meg néha kerülget az ember olyankor ment fel 153-4-re utána megint esett vissza 149 fele, asszem jó lesz. Ebből a kísérletből ítélve egy jó napon lehet, hogy ez a 4:30 belefér az FM-re ha a lábam és fejem is bírja.
Ha jól emlékszem a novemberi fm átlag 156 v 7 pulzus volt, 10km-ig 150 alatt próbáltam kis sikerrel (elszállt 155-ig is egy pillanatra de általában 150-152-n tartottam), 15-16-ig 155-ig próbáltam engedni utána elengedtem a maradék 2 ütésnyire, utolsó 2km volt meghúzva). Ehhez mérem a Vivicitta terveket.

disclaimer: elfelejtettem a pulzusmérő övet, az optikai mért, de elvileg nem mért mellé érzésre nem voltak most se spikeok sem totál hülyeségek.

[ Szerkesztve ]

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

Ez igy jo.Ilyen kell minden heten.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

nalam az elmult ket nap termese 12 km a tervezett 30 helyett ez a 3-4 het off nagyon lehuzta a format es ezaltal a kedvemet is, remelem hamar visszamaszik a februari allapot mert lelkesedes nelkul eleg nehez ezt tolni :/

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Sebaj toltam en helyetted is,szombat 25km benne konnyu iram a vegen,vasarnap 16km (ez volt a pihenonap) ma reggel 8km atmozgato,delutan 16km benne 10x400m 68-69mp-k szep ido volt,de szeles,jol ment,1-2db meg ment volna,de nem csavartam ki teljesen.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nekem a tervem az, kissé szabadon értelmezve JD által, hogy hét közben 2x minőségi edzés - egy tempó (inkább a cruise interval típusú, 4 x 2km, 3 x 3km mert összességében több időt tölt el az ember mint 1 x 25 perc), egy résztáv (néha a rövid erősek, máskor inkább csak az 1km a kettő közti pacen), a hét végén meg minden második héten egy erősebb edzés - ebből egy "extrém" hosszú (min. 25 km, esetleg 30 vagy kicsit több, mivel nem vagyok gyors e fölé nem vinném), a másik meg rövidebb, 20 környéke mint a tegnap, de feszesebb, pl olyan típusú hosszú amibe tempó is van belecsempészve vagyis a hosszú típusú versenyek tempójának teteje vagy kicsit több. A 2 közbülső hétvégén meg laza 20, 25km kocogás ahogy adja, hogy ne sérüljek bele mert az intenzitás mindeddig kifogott rajtam valahányszor próbáltam szóval igyekszem figyelni, hogy tanulja a test a minőséget de legyen regeneráció is.
Ez az a kotta amit követni próbálok annak ellenére, hogy nincs konkrét edzésterv jelenleg. A közöttük levő napokon meg 10km könnyű, illetve a 2 pihenőnapomon ami hétfő meg péntek (de van, hogy ez mozog) 5km regeneráló lenne.
A paceket a vdot táblázat szerint veszem utolsó versenyeredményből, esetleg érzésre módosítva ha érzem, hogy nem pont az a fittness, ha valami kicsit neccesnek tűnik darabolom vagy próbálok ekvivalenst választani amit meg tudok csinálni, pl eredetileg 400akat próbáltam és nehéz volt így maradt a pace és 200asokat csinálok 2x annyit, asszem pont te javasoltad. Pl a 'tempó' eredetileg 4:25 vagy picit az alatt lenne nekem, de most 4:30-ra mertem bevállalni, szóval finomítok rajta úgy, hogy közben túl engedékeny sem akarok lenni magamhoz
Ez a mondjuk úgy nagyon szabadon értelmezett "terv" amivel félmaraton, maratonra készülök de ha úgy alakul egy 10-esre is elmegyek, főleg ha van társaság akivel.
Most azért bátorodom fel mert a január-februári km alábbhagyás (egy kis makacs csonthártyagyulladás) meg a téli zabálás után végre megint a 80km alatti számokat mutatja a mérleg és nálam ez az a szint ahol már érzem az energiát gyorsabb edzésekre és jól is esnek. Ezért próbálok erre visszatérni, eddig főleg könnyű volt érzésre.
A hosszú futás sokáig csak egy hosszú kocogás volt, lehet nem is volt baj első években, de látom te is variálod meg azt olvasom, hogy az nem kell feltétlen végig egyenletes lassú legyen így hajlok én is arra, hogy a második fele lehet erősebb az fejben is erősíti az embert meg talán fizikailag is a versenyekre

Szóval ez az alapkoncepció.

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

Szep kerek ez amit felvazoltal,nem is rossz terv,csak gyozze az ember vegigcsinalni (es regeneralni).
Amikor a cruise intervalokat csinalod,meg mondjuk az 1000m-es resztavokat,akkor az milyen pulzussal megy olyankor?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Azt tudni kell, hogy ilyent az idén még nem nagyon csináltam, rendszeresen utoljára októberben és novemberben. 4:24-es cél pacen csinálva olyan átlag 152-155, a végére ez 157-159 pulzust jelent tipikusan (mondjuk a 3 x 3km utolsó részének a vége). Ezek 3x3 km esetén 2 perc, 4 x 2km esetén 1.5 perc szünettel mennek (minimál kocogás).
Az 1km-est csak párszor csináltam, ez 4:07 cél pace 3 perces szünetekkel. Ez a hosszabb pihenők ellenére valahol 160 fölött, tipikusan 161-165 környékére fut fel itt a pulzus az utolsó rep végére. Elvileg ez kellene vo2max-ban segítsen fejlődni. Ezt összesen 2 vagy 3 alkalommal csináltam a tavaly nyáron-ősszel.

Ezt a rendszert csak a tavaly kezdtem próbálgatni. Azért részesítettem a gyorsabb, kisebbeket előnyben eddig mert rájöttem mennyire elhagytam a gyors edzéseket az első években és nem bírom a magas pulzust, szokni akartam ezért amikor hébe-hóba gyors volt akkor sokszor 200 vagy 400asokat tettem be 45/90sec pace környékén, hogy szokjam a magasabb tartományokat. De ha ki akarnám egyensúlyozni minimum fele-fele arányban de talán 3/4 - 1/4 lenne a kilóméteresek javára a résztávos nap (félmaraton, maratoni célt figyelmbe véve), és gyorsnak rakok be repülőket valami könnyű végére. A 200 és 400m-eseket azért is tettem be mert azt gondoltam, izomzatban, erőben azok segítenek a leginkább (legalábbis sík terepen ha már guggolni stb nem akarok) és mivel versenyen nagy a cadencem azon spekuláltam, hogy nagyobb tolóerő kellene amihez izomzat kell, de ez már erős spekuláció.
Az én elképzelésem szerint a legfontosabb edzéseim a könnyű futás (elvileg 5:45 - 5:15 pace ahogy adja) és a tempó pace (laktátküszöb és hosszabb távon fenntartandó feszes tempó gyakorlása), de egy idő után muszáj erősödni (rövid pörgős vagy domb) és a vo2max edzés is biztos szükséges. A hétvégi hosszú legfontosabb hozzáadott értékét a fejben erősödésben látom (verseny végén tolni amit lehet szimuláció), de biztos ad az endurance-hoz. Unom őket az a legnagyobb bajom ezekkel, ennyiben hasznos ha feladatos nem csak kocogós...

Ehhez hozzátartozik, hogy ez az elmélet, a motivációm nem mindig töretlen különféle okokból tud hullámzani, de próbálom tutadosan lerázni a stresszt futáskor és aludni eleget, meg mostanában erősebb edzésre rákajálni is mert rájöttem éhgyomorra a könnyű tempó jó de másra nem mindig elég. Aztán az élet kiadja mikor így mikor úgy, persze.

p.s. az órám jelen pillanatban a max hr-em 178-ra, a pihenőt 46-ra számolja. (észszerű hibahatárral, de reális számoknak érzem, a max nem tudom ha van annyi). A könnyű futás pulzusa 5:15 környékén 125-127 tájéka így jó időben, ez most emelkedni fog a meleggel persze... a 6 perc környéke a regeneráló, 120 alatti mondjuk 115-117 pulzus.

[ Szerkesztve ]

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

ez igy nagyon jo,akkor marad a turelem es szepen szezonrol-szezonra novelni a heti kilometert (eloszor a mennyiseg,utana ha stabil,akkor a minoseg is,de ne egyszerre)
nehany ev kell,mire az ember stabilan eler egy combos heti mennyiseget (amiben minoseg is van aranyosan)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Költözés, újszülött. Február heti 1, majd március heti 2x 50 perc. Áprilisban tudom ezt már heti 3x60 percre növelni. Ez a teteje, hosszú nem fér bele etetés végett. Május 05 ismét borvidéki. Mivel fele annyit edzettem idén, mint tavaly nem szeretnék rekordokat döntögetni, de mindent kipréselek magamból majd, ami bennem van ( Tavaly pl. egy 17 éves suhanccal versenyeztem az utolsó 2 km-en rohadtul végem volt már, de nyomtam neki, csak úgy fröcsögött az összeállt nyál a fogaim közül , kb. úgy, mintha egy medve kergetne ). Van értelme az edzések végét meghúzni vagy menjen alapozóban az egész és majd alakul újra a nagy halál

Gratulálok, sok kitartást!

Köszönöm szépen! A fórumról eltűnésnek láthatjátok nem csak a futás abbahagyása lehet az oka

Idevágó teszt, ami nem cipő : 4 hetesen szerencsére jó idő van már, a párommal minden nap gyors sétálunk 4-5 km-ert a babakocsival. Fixálható első keréknek hála ( chicco trio activ 3 [link] ) alapozó kocogáshoz is használható. Vigyázni azért kell vele, mert nincs rajta hátul fék. Stabil kezekben ez nem hátrány. Természetesen tükörsima aszfalton teszteltem, mivel a gerincre nagyon vigyázunk. Rugózása végett nem sok rezgés megy át a párnázott mózesbe. Még egy városi 5 km-es vagy 10 km-es hobbi versenyre is elhurcolható. Ha lendületbe hozod, akkor szinte ellenállás nélkül gördülnek a csapágyak, dombon azért szokatlan, hogy a lendítős karmunka helyett nehezített fix toló mozdulatot kell felvenni. Gondolkodtam a Thule Urban Glide Stroller [link] kocsin is, ami nem kocogásra, hanem tényleges futásra tervezték, de az összes tartozékkal szíven ütött a csaknem 300.000 Ft szóval megfelelt egy "kedvezőbb" árú modell is.

Ne aggódj, lesz ez még rosszabb is...

"Ismerek" olyat, akinek 3 van, a legkisebb alig 3 hónapos. Ő is alig tud futni...

Szóval gratula és kitartás, sporttárs!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

itt zajlik az elesites-kigyorsitas,van meg 17napom (heti 3x ergo meg 7 ilyen edzes).
Tegnap 4x1000m (r400) + 500m ment -> 3.08-3.06-3.04-3.03-1.26 (ki tudtam volna az otodiket is preselni 3.06 kornyekere,de inkabb megporgettem es felenel kialltam,ovatos duhajkent kicsit meg hagyva a tartalyban).
Kint voltak a helyi ifju focistak,epp egy meccsre gyulekeztek a szomszedos faluval,vegigneztek,de lattam rajtuk,h nem sok ilyet lattak eddig (le is baxtk volna oket Spartaban a sziklarol ugy meg szuletesnel aznap)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Üdv!
Szeretném kikérni a tanácsotokat óra témában.
Úgy egy évig volt egy Garmin Vivoactive HR órám, amit teljes megelégedéssel használtam, hasznos társnak bizonyult a mindennapokban is nem csak sportolás közben, ami kb kimerült többórás sétákban és rövidebb futásokban. Nagyon szerettem az értesítéseket és egyéb okosfunkciókat rajta.
Sajnos anyagi okok miatt meg kellett válnom tőle, de most újra tudnék venni valami órát, kb 100k van rá.

Szerintetek nagy hülyeség lenne ugyanilyen típust venni, és inkább valami újabbat, mást kéne néznem?

[link] itt az aktuális modell, 95 Mátyásért, vagy ha nem zavar a bumszli méret, akkor fenix3hr 99e

Nem vagyok hős, egész nap internetezek.

Ha már Garmin akkor mostanában voltak akciók, 80 környékén fenix 3. Igaz, hogy 3 éves, előző széria de sok szoftver update volt rá, stabil és sokat tud. Nem a legjobb a gps-e de manapság egyiké sem jó, jóformán árfüggetlen. Amennyiben 100 alatt megkapható szerintem tudást figyelembe véve ez lehet a nyerő kategória.
Ha megfelelő áron van (nemtom) akkor ennél újabb az fr735 ami egy elég fullos óra, kezemben nem járt de papíron sokat tud és modernebb. A Suunto egyes verzióinak is utánanéznék, azt hiszem a Trainer nem touch screenes csak a 'nagyobb' modellek (én nem hiszem, hogy egy ilyen touch screenes kell legyen).
Kb ezeket nézném ha vásárolnék manapság. Külföldről sokszor olcsóbb, még ha a garancia kicsit macerásabb is de azért postával megoldható.

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

eus futásra már lehet regelni
[link]

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

Még a 735XT külföldről boltból megáll 100 alatt. Ez is jóféle a tapasztalatok alapján?