Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Bemutató Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [attilasd:] A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [bb0t:] Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] [Szevam:] Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
- [Re:] [GoodSpeed:] A Windows 11 23H2 telepítő esete az Intel Ethernet Controllerrel-I225-V 2,5 Gbps
- [Re:] [FLATRONW:] RIP Youtube Vanced
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
inf3rno
nagyúr
Ha lehet, akkor ne egyen, igyon sokat futás előtt. A legjobb, ha étkezés után vár néhány órát mielőtt futna, legalábbis nekem ez vált be. Nem mindenkinél szokott ez gond lenni amúgy.
A görcsre érdemes egy magnéziumot és egy kalciumot beszedni futás előtt egy órával. Lehet, hogy gyenge a vádlija még hozzá, és ezért fáj meg görcsöl a lába. Nekem is volt ilyen 2-3 hónapig, de akkor 8-10k-val nyitottam sok év kihagyás után. A 4k ilyen tempóban rövidnek tűnik ehhez. A cipő talán jobb tipp, amit borix írt.
Szvsz. nem célszerű sem az elejét, sem a végét a leggyorsabbra hagyni. Jobb lenne, ha 6:30 körül kezdene, aztán a 2. és/vagy a 3. km-t húzhatná meg 5:40-el egy kicsit jobban. Bemelegíteni is érdemes lenne dinamikus nyújtással 1-2km kocogás után, edzés után meg statikus nyújtással legalább vádlira nyújtani, hogy ne görcsöljön tovább.
Buliban hasznos! =]
