kíváncsi vagyok amúgy, hogy mi fog eszembe jutni ironman előtt 2 nappal, hogy "úbazmegaznincs"

bár azért remélem nem lesz ilyen, de még mindig vannak új dolgok... sótabim mondjuk még nincs pl.

vagy fullba vagy sehogy :D

az is poén, hogy a 2 körön mennyire más magasságot mér a gps.

nekem ma a kékestetőn mért 1024m-t

vagy fullba vagy sehogy :D

Haha én kulacső-nek olvastam. Mondom feltalálták már a menet közbeni ürítést itt is vagy mivan?

Buliban hasznos! =]

Grat! :-) Legközelebb ugyanez visszafelé.

Buliban hasznos! =]

Hát ez egy érdekes kérdés. Az EPO tényleg fokozza az érnövekedést, de szerintem itt más faktorok is közrejátszottak. Az lenne a tippem, hogy az ereket általában fedi a bőr alatti zsírréteg, ennek meg annyira alacsony a testzsírja, hogy kilátszanak. A terheléstől is jobban látszanak, az is igaz, szóval talán a kettő kombinációja lehet, és nem az EPOjé. Szerintem.

Buliban hasznos! =]

Vagy lehet, hogy mind a három egyszerre. Mindenesetre brutálisan néz ki.

Jaja. Amúgy testépítőknél is mindennapos a gazdag érhálózat [link]

(Nagyon off, de az EPOs elmélet ott sántít, hogy a kenyai futókra mondják, hogy magas a vérükben az EPO, mert (részben) magashegyi országról van szó, és emiatt jobban teljesítenek az átlagnál. Náluk semmi ilyesmi nem látszik. Elképzelhető, hogy valaki jóval többet szúr, és azért indul meg nagyon az érnövekedés, de azt meg inkább úgy képzelem el, hogy sok kicsi elágazás, nem a nagy erek vastagodása, legalábbis daganatnál valahogy úgy van, hogy sűrűbben hálózzák be az erek. Az EPO úgy tudom elsősorban vvt képzésre jó, amiből meg ha túl sok van, az se jó polycythemia-nak hívják, megnő tőle a vér sűrűsége és a vérnyomás, illetve könnyen képződik vérrög, ami embóliához vezethet, szóval potenciálisan halálhoz vezethet mondjuk egy tüdőembólia miatt. Szvsz, inkább a vérnyomás nőtt meg a megerőltetéstől, és emiatt dagadnak az erei, plusz tartom az alacsony testzsíros elméletet is, kisebb részt az is közrejátszhat, de nem hiszem, hogy itt ennyire bele kéne folyni az élettanba. Próbáld ki, hogy felemeled a karod fél percre, aztán meg leengeded a karod fél percre és közben nézed az ereket az alkarodon.)

Buliban hasznos! =]

Jó, de a testépítők ezen a szinten már két lábon járó gyógyszergyárak. Mondjuk nem mintha ne derült volna ki hasonló bringásokról is már, az élsportban mindenhol ott a dopping.

Tudod mitől eresedik ki úgy a karom, hogy már-már én is megijedek? Kötélmászás. Felmászok 4-szer, 5-ször függeszkedve és úgy szétszedi az alkarom meg a bicepszem, ahogy semmi más nem tudja.

Hú azt hogy utálom. Alapból kb ugyanaz, mint a húzódzkodás, nekem attól szokott nagyon bedurranni. Én hanyagolom a kötél mászást, megfogadtam, hogy többet nem mászok biztosító kötél nélkül semmit. Hajlamos vagyok életveszélyes szitukba belemenni mászás terén, ha elkap a hév, úgyhogy nálam jobb a megelőzés.

Buliban hasznos! =]

nekem egy 15-20km futás után is eléggé kijönnek az ereim a lábamon, de mondjuk nem ennyire.

vagy fullba vagy sehogy :D

Én is ritkán jutok olyan terembe sajnos, ahol van mászókötél. Pedig nagyon jó teljes testes gyakorlat, mindenhol megerősít. Leesés ellen magnéziát kell használni, ha meg érzed, hogy elfogyott a ktaft, akkor lábkulccsal lejönni és kész.

(#13984) concret_hp
Nekem nem, én dagadt vagyok ehhez a 15 körüli testzsírszázalékommal.

[ Szerkesztve ]

Ezen a szinten a kerékpárosok is Egyik legdoppingfertőzöttebb sportág az országúti kerékpár. Oka egyszerű: igazán ügyességen nem múlik a dolog, csak azon hogy mennyire tudod tekerni a pedált... persze minimálisat lehet taktikázni, hogy mikor hajtasz jobban, mikor engeded előre a többieket, stb, de ezt meg inkább a csapatvezető határozza meg, nem a sportoló. Innentől meg lehet genetikával előnyt szerezni meg doppinggal.

De amúgy a képen látható láb nem a dopping eredménye, csak egyszerűen a brutálisan alacsony zsírszázaléké. Tour de France és társai versenyeken pár gramm is sokat számíthat, így lényegében csak annyi zsír van rajtuk, ami épp elég ahhoz hogy életben maradjanak (lásd pl. ezt a képet is: [link]). Szerintem kerékpársportban az igazán ütős a pálya biciklisták lába [link]

[ Szerkesztve ]

Naja.

Amúgy ha már bringázás, rendbe kéne tetetnem az enyémet, ha vége lesz a vizsgáknak, meg kicsit jobb idő lesz, szerintem elkezdek tekerni is. Egy ezer éves schwinn csepel monti, de szeretem. Erős nehéz váza van, meg dupla falú felnik rajta, arról biztosan tudom, hogy nem megy szét alattam, mint a teszkós biciklik. Mondjuk cserébe nem is lehet gyorsan menni vele.

attól lehet combosodni

munkatársam szokta mondani semmi értelme jobb bringát venni, ha edzeni akarsz

vagy fullba vagy sehogy :D

Ez így van Én is a 15 éves vasammal tolom, de akár egy kempinggel is le lehet fáradni, max kevesebb km alatt.

[ Szerkesztve ]

75-ös combom van, 8 egylábas guggolás a maxom sarok alátét nélkül, 12 alátéttel úgy, hogy teljesen ráülök a bokámra. Amíg kondiztam, 160 kilóval 3 ismétlés volt a maxom (érdekes, akkor egyetlen egy egylábas se ment). Kell a fenének a combosodás.

A bringázással egyébként annyi a célom, hogy hosszabb, alacsonyabb intenzitású edzéseket nyomjak, remélem tudom csökkenteni a pulzusom futás közben. Még ha más jellegű mozgás is a kettő, a keringési rendszert fejleszti. Persze lehet, hogy rosszul okoskodok, ezesetben kérlek javítsatok ki.

A bringát valamiért nem ajánlják futóknak, nem tudom miért. Én attól még tekerek is néha hosszabb távokat. Nem éreztem eddig különbséget. Valami ilyesmi rémlik, hogy merevvé tesz meg berövidülnek az izmaid.

Azt írják egy oldalon, hogy a hetente megtett távval negatívan korrelál a nyugalmi pulzus futásnál. A bringát jóval könnyebb tekerni, mint futni szóval több időbe fog telni vele, hogy ugyanazt elérd, cserébe viszont az ízületeid nem szenvedik meg annyira. Körülbelül eddig terjed a tudományom, van könyvem a témában, csak most éppen mást olvasok.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

hát kvár körnéykén találsz dombot szerintem, ha bármelyikre simán felpörgetsz, akkor oké

inf3rno sztem ez úgy hülyeség ahogy van

"Azt írják egy oldalon, hogy a hetente megtett távval negatívan korrelál a nyugalmi pulzus futásnál."

ez azt jelenti, minél többet tekersz , annál alacsonyabb lesz a nyugalmi pulzusod, ami meg hol probléma?

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

deicide gyaloglással meg bringázással kezdte és meg lehet nézni, hova jutott vele.

Szerintem egyébként ezeknek a dolgoknak egy jó része csak tudományoskodás. Ha edzel, akkor fejlődsz, ennyi. Nyilván korlátozottan hat egymásra a futás meg a bringázás, de összességében mindegyik javít az általános edzettségen. Meg én nem versenycéllal futok, nekem kiegészítés az erőedzések mellé. Szükségem van állóképességre is, illetve az egészség szempontjából nagyon fontos az aerob edzettség, ezért eljárok futni, meg úszni (ezt sajnos elég ritkán teszem), meg most be szeretném iktatni a tekerést is nyárra. Ezeket váltogatom, mellé megy az erősítés, aztán kész.

Amúgy az a saját tapasztalatom így fitnesz, sport, egészséges életmód terén, hogy mindent agyonmagyaráznak, túlgondolnak már. Ha tényleg nem az a célod, hogy versenyző legyél, akkor elég annyira figyelni, hogy mozogj rendszeresen, minél változatosabban, hogy a lehető legsokoldalúbban fejleszd magad. Nem szabad kihagyni a hajlékonyságot, mobilitást fejlesztő gyakorlatokat, ahogy az erősítést se és szükség van koordinációra is. Mellette az étkezésre kell kicsit odafigyelni, aztán nagyjából ennyi.

(#13992) concret_hp
A Lonkahegynél lakom, onnan ki a Desedára, azt megkerülni az új ~14 km-es úton, majd onnan haza. Ez egy jó kis túra, kb 30-35 km. Egyelőre még bringával fogom csinálni, pár év múlva már futva.

[ Szerkesztve ]

Kifejthetnéd, hogy mi hülyeség, mert az nem jutott el eddig.

Ja pontosan azt jelenti, szóval teljesen jó, ha lassan teker alacsony pulzussal az is, erőlködni teljesen felesleges, mert nem attól függ, hogy mennyire keményen nyomja neki. Legalábbis eszerint. Komolyabb helyeken még nem néztem utána.

Buliban hasznos! =]

Én csak úgy tudom rávenni magam a komoly edzésre, ha van kész terv, amit végig tudok tolni, aztán elkönyvelem, hogy ma is alkottam valamit, fasza gyerek vagyok. Ha ez nincs, akkor is lefutok 15km-t egy huzamban, de mondjuk egy hét múlva, amikor már unom a filmezést. A köredzéseket is terv nélkül pillanatok alatt megunom, és semmi nem lesz belőlük, tervvel meg van, hogy tolok egy órát teljes kifáradásig több izomcsoporton. Nálam ez az erős tervezettség vált be, de el tudom képzelni, hogy másnak nincs szüksége ilyesmire, és spontán is tud jó edzéseket tolni megfelelő gyakorisággal.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Csak az a baj, hogy a hosszú, alacsony intenzitású edzések unalmasak. Egy résztávozást vagy egy tempófutást élvezek, főleg ha változatos, dombos vidéken csinálom, de a lassúzást nem igazán szeretem. Amikor a félmaratont futottam, akkor is az volt a baj, hogy bekezdtem 5:30-as kilikkel meg 175-ös pulzussal, aztán amikor a durva dombokhoz, hegyekhez értem, akkor se vettem vissza, így gyakorlatilag a 17. km-ig ebben a 170-185 (emelkedőn) közötti tartományban mozogtam, ott viszont lefőtt a kávé. Úgy a 19. km-ig egyre lassultam, onnantól meg 300-400 méterenként belesétáltam. Ha az nincs, akkor 2 óra környékén lett volna a félmaratoni táv, így 18 perccel lassabb volt. Mindegy, először próbáltam ilyet akkor, azóta okosabb vagyok. Kevesebb cukrot kell bevinnem és jóval több vizet igénylek az izzadékonyságom miatt. Meg az sem ártana, ha nem ilyen pulzussal nyomnám a hosszabb távokon, persze ehhez nem 6:30-as, meg 7 perces km-ek kellenének aerob zónában, mert az életemet is elunom ilyen lassan döcögve.

A tervezés ok, de rugalmasan kell kezelni azt is. Szerintem hiba túl görcsösen, mereven ragaszkodni egy táblázathoz és erőltetni mondjuk köredzésnél egy 32 kilós kettlebellt, ha épp aznap rosszabb formában van az ember és nem bírja vele. A túlbonyolításnál arra gondoltam, hogy hogyan osszuk fel izomcsoportonként az erősítést, vagy épp a kazein jó-e edzés után, vagy tejsavófehérje kell-e.

[ Szerkesztve ]

melyik részét nem érted? mindkettő nagyrészt a keringésen múlik, aminek meg a tipikus jele az alacsony pulzus.

kolosanyi: nem azért h oltsalak, de a 75ös comb miért jó?

vagy fullba vagy sehogy :D

Semmiért. A 10+ év röplabda meg a genetikám miatt ilyen. Nehéz vagyok, sokat ugráltunk, így fejlődött az izomzatom. Jó, mert sokkal gyorsabb, robbanékonyabb vagyok, mintsem az alkatom alapján először gondolná a külső szemlélő és rossz, mert alig kapok nadrágot.

Nem edzek egyébként izomtömegre, inkább örülnék ha kisebb lennék ugyanilyen erőszint mellett. Jobban mennének a torna elemek, meg a futás. Egyébként már röpisként is ez volt az egyik fő problémám, legalább 10 kilóval nehezebb voltam az ideálisnál, az utolsó versenyévekben meg volt az 15 is (akkor kezdtem el kondizni). Hiába kompenzáltam erővel a tömegem, sajnos az ízületek nem bírták a heti 10-15 óra edzést meg a meccseket. Még a könnyű srácok is nehezen bírták, én meg sehogy, minden szezonban sérült voltam. Vízilabdáznom kellett volna, pont ideális az alkatom hozzá és a vízben amúgy se gond a nagy tömeg.

még elkezdheted, Kvár már nb1es kérdés h birkózni szeretsz-e
nekem azért nem voltak nagydarabok a röpis osztálytársaim, de a súlypont emelkedés az megvolt

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D