Első félmaratonomnál az volt amit írsz 15km körül kezdtem belassulni, a vége már elég szenvedős volt így lett 2:06:00 az időm, azóta volt még 2, az első az 1:53:44 lett ott már tudtam végig a tempót tartani talán még pici lett is volna bennem egyáltalán nem volt olyan érzés hogy végem van mint az elsőnél igaz versenyen voltam, az utolsót tegnap futottam 1:52:26 alatt az első 15km-ig "lazultam" mert 30km-re terveztem az utat kb ez 10km körül kiderült, hogy nem nem fog menni, 15km-nél észbe kaptam és simán gyorsultam úgy hogy az utolsó km-en 38 másodperccel jobb időt mentem mint az elsőn, levezetésnek elmentem 25km-ig ez volt az első ilyen hosszútáv, nah utána azt éreztem mint az elsőnél hogy összeesek volt görcs rendesen
Amúgy 1 hónap van a félmaratonok között nagyjából.

deicide:
Hát össze kell kapni magamat ahhoz, jövőre komolyabban veszem télen alapozás aztán kiderül mire lesz elég, ez az év tanuló év tavaly összesen futottam 107km-t az előtt semmit, idén járok 338km-nél szóval elég zöldfülű vagyok még

Bringa az ilyen szinten nem érdekel (még ) .

[ Szerkesztve ]

Egyelőre akkor erősítem magam 15-ön tovább,a vége már nem igazán kellemes még, ha majd kellő gyorsan és kellemesen megy végig, megpróbálom a 21-et, de majd csak augusztusban.Ez a heti 41 km picit sok még nekem, de majd csak megszokja a paraszt a szántást Más választásom nincs is..
Ha olyan időt fogok tudni futni mint te, akkor igen- igen boldog leszek.Még van rá 2 hónapom..

Hajrá

Ez a boldogság kérdés furcsa, az elsőnél boldog voltam, hogy lefutottam azóta kb 3 percig voltam boldog hogy javítottam az időmet, és azon agyalok, hogy lehetne jobban

night run-on volt valaki? ha az elején nem lett volna torlódás a várban a kapuknál (visszanézve itt kb 3 percet el kellett dobni ), simán hoztam volna a tervezett 2:05 alatti félmarcsit, így 2:06 lett. elfáradtam

[ Szerkesztve ]

Nem vagyok hős, egész nap internetezek.

Egy kis segítséget kérek: erdei futáshoz a következő cipők közül melyik a legalkalmasabb: Mizuno Crusader 8 vagy 9, Adidas Duramo 6? Más konkrét ajánlatot is szívesen meghallgatok. Kezdő futónak, kb. 5km a mostani "hatótávom". A későbbiekben valószínűleg parkban tudok szaladni, föld - aszfalt vegyesen.

[ Szerkesztve ]

ELADÓ <<narancs Honor Magic5 Ultimate>> <<Újszerű, doboz, minden kellék>>

Hát nálam ez úgy megy, hogyha viszek frissítőt, akkor nem vesz ki sokkal többet a 21, mint a 16, viszont ha nem viszek, akkor a 16-ot elég jól bírom végig a 21-nél meg majd összeesek.

Buliban hasznos! =]

Én konstatáltam, hogy megvan a 21k, aztán kalap. Elfáradtam, nem igazán volt kedvem örülni. Talán versenyen máshogy lett volna. Kb ugyanígy vagyok, mint te, nem tetszik az időm, 5 perces pace alá akarok menni. Utána meg gondolom majd 4 perc alá. Lehet sokkal jobban járnánk, ha eldobnánk ezeket az idő mérő kütyüket...

Buliban hasznos! =]

Nekem 15km távon már 10 után innom kell, mert különben szenvedés lenne. 15 alatt így is 1.5-2kg-ot vesztek..Meg is értem, hogy versenyen 5-6 km-enként van frissítési lehetőség...

Tegnap a Hortobágyon a 7km-es körben volt 3 frissítés. Kellett is, mindegyiknél, minden körben magamra borítottam egy pohár vizet, pedig "csak" 27-28 fok volt. A meleg és a tempó nem viccel.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Elől kellett futni és akkor nem kellett volna torlódni. Jó, mondjuk nekem is sétálnom kellett néha.

Play nice!

A várat nagyon elb@szták.... Ahogy a startot is. Nem volt szakaszos indítás, nem voltak időre besorolások aztán csodálkoztak, hogy dugó lett. Én az első 2 km-en vesztettem 4 percet, ami a végén az 1:47-es időt nézve 1:43-ra már egy igencsak jó idő lett volna, de így is ok volt.

[ Szerkesztve ]

igen, nekem is az kb 3 perc bassza a csőröm, ami a várban keletkezett, de az eredményemmel elégedett vagyok kb 5 percet javítottam tavasz óta, lassan becélzom az 1:59-et

[ Szerkesztve ]

Nem vagyok hős, egész nap internetezek.

Az első 2 km az neked is bizonytalan.... Szerintem mindenkinek így nézhetett ki.

Ehhez képest a tegnapi futásom egész kisimult volt, mondjuk a Hortobágyon konkrétan 0 méter szint volt és az első sorból indulva tömeggel sem kellett küzdeni. Csak azt kellett fejben feldolgozni, hogy aki a bringa után előttem volt 12 másodperccel, 11km-ig futásban is előttem volt. Aztán az ő tempója hanyatlani kezdett, az enyém csak 5km-el később, ez döntött végül.

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Az azért komoly idő. :-) Grat!

Buliban hasznos! =]

Thx! Meglepődtem én is, mert ahhoz képest, hogy előtte 3 órával nyélen tekertem 42km-t a pusztában, csak 4 perccel maradtam el a tavaszi legjobb aszfaltos időmtől, 28 fokban, terepen.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

igen, a 2 kapu, ahol sorba kellett állni

deicide: nyugodtan mondhatjuk rád, hogy ufó vagy grat, nem semmi teljesitmény

[ Szerkesztve ]

Nem vagyok hős, egész nap internetezek.

Mostanában rakoncátlankodik kicsit a jobb bőnyém (megint) illetve mindkét achilles-tapadásom (csak enyhén)

Futni tudok vele, hidegen fáj csak (jellemző tünet: reggel az ágyból felkelve az első pár lépés bicegős), illetve az achillest is csak akkor érzem, ha megnyomkodom a sarkamnál a tapadási pontot...

Vettem rá feketenadálytő-krémet (Naturlandos, árnikás) meglátjuk segít-e... valakinek van hasonló tapasztalata?

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Nekem a bonyere semmi nem segitett csak a szteroidinjekcio. Elcsesztem egy honapot pihentetessel, jegelessel, kremezessel, utana az inkekcio 3 nap alatt rendberakta. Bandus orvosanal voltam.

Egyebkent ez 4 honapja volt, tok tunetmentes voltam azota, viszont ket hete egy ugralos trx edzestol kiujult, most megint fajdogal, gondolkozom is egy uj szurin

less qq more pewpew!

Achillest már sok edzésen éreztem, hogy hidegen fáj, múlt héten viszont edzés közben elkezdett belenyilallni, aztán kénytelen voltam mezítláb hazagyalogolni 5km-t, mert minden lépésnél, amikor hozzáért a cipő sarok része, akkor megfájdult. Lehet, hogy a cipőm túl kicsi, és nyomkodja a sarkam futás közben, és az nem tetszik az ízületi tömlőnek, és begyulladt tőle. Azt mondják ilyenkor le kell vágni a sarok merevítést, de én vagy eladom a cipőmet, vagy átvágom a keményebb részét egy késsel. Teljesen levágni szerintem felesleges, meg az én cipőmnél, akkor nem sok maradna a sarokból. A másik opció, hogy gyenge a gázlóizmom, aztán nem védi az Achilles-t rendesen ha túl sokat futok. A harmadik meg hogy nem melegítek be dinamikus nyújtásokkal, és ez most visszaütött. Természetesen ezeket mind lehet még szabadon kombinálni, csak hogy az élet egy kicsit bonyolultabb legyen. :-) Holnap tesztelem a régi cipőmmel, hogy hogy bírom az edzést, aztán meglátjuk hova tovább. Szeretnék futni egy félmaratont a hétvégén, de lehet, hogy kényszerpihenőre kerülök. :S

Én a helyedben vigyáznék vele, mert nálam is úgy kezdődött, hogy csak hidegen fájt, aztán felfejlődött idáig. Ha nem cseréltél mostanában cipőt, akkor valszeg a gázlóizmodat kellene erősíteni lépcsős vádlizással minden nap. Azt mondják kb 2 hónap alatt teljesen elmúlik így.

Buliban hasznos! =]

Nekem van. Panaszkodtam itt is többször erre, pihentettem, edzettem, csináltam mindent, de nem javult. Aztán kukáztam ezt a lábujjhegyezős balerina mozgást, azóta nem fáj az achillesem. Azt hittem, hogy simán csak nem 110+ kilós jetikre találták ki ezt a technikát, de akkor ezekszerint nem átlag halandókra, hanem inkább elit futóatlétákra.

(#14522) inf3rno
Sajnos nem múlik el. Mondjuk csodálkoztam is volna, ha a lábam gyengesége lett volna a hiba 13 év versenyszintű röplabdázása után. Az egylábas vádlizást elég magas ismétlésszámmal tudom csinálni, 4*15 simán megy ha a koncentrikus és az excentrikus szakaszt is csinálom, csak excentrikussal szerintem a duplája.

[ Szerkesztve ]

Alapveton felmaratoni tavra keszulve heti harom hosszabb, tiz plusz km-es futas melle van ertelme beiktatni meg valami feloras, negyvenperces etapokat, es ha igen, milyen jelleggel? Reggelente ezekt az edzeseket tudnam nyomni, hatha segitene valamit, ha helyesen vegzem

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

nekem már csak kb. 2 edzés ironmanig futásból, ma szerencsére ~1 hét futásmentesség után az 5:30 körüli tempó határozottan jobban esett, mint a 6p

bandus: 1 kis lépcsőzés pl?

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

Nem sok az a 3 hosszabb táv? Kéne valami rövidebb tempó futás is, vagy valami progresszív, hogy a félmaraton végére is felkészítsen. Szerintem az egyik hosszút ki is cserélheted egy tempóra, 5-6-8 km, esetleg itt az utolsó 1-2-t meghúzva.
De azért inkább várd meg a hozzáértőket is, én csak ötletelek.

Egyelőre még bizakodom, nem is az achilles fáj csak a tapadás a sarkamon picit, olyan mintha zúzódás lenne kb a fájdalom, szóval nem vészes. Bőnye is hasonló, korábban is volt, 3-4 nap pihentetés után elmúlt, csak most nem akar...

Nem hiszem, hogy másfél év után derülne ki, hogy nem nekem való a futóstílus

Elkezdek a másik cipőben edzegetni kicsit, meglátjuk azzal jobb lesz-e.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Ezen a pattogáson jót derültem.

Én is emiatt kezdtem el a "lábujjhegyezést", de annyit értem csak el vele, hogy lassabb lettem és begyulladt az achillesem. Némi hiba csúszhatott a gépezetbe...

Elsosorban a pulzusom szeretnem lejjebb vinni, szoval ezek azert eleg lassu futasok, tenyleg totyogosak. Ezek melle lehet beiktatok egy reggeli tempos futast, 5-6 km, illetve a lepcsozes sem rossz otlet, koszi HP!

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

A lépcsőzés mellett még próbáld ki az ugrálást. Fel-le zsámolyra vagy bármi magaslatra. Javítja a talajfogást, gyorsabb leszel tőle. Próbáld úgy csinálni, hogy felhúzod a térded, akkor magasabbra is sikerül majd. Én is kedvet kaptam hozzá, holnap beiktatok majd egy ilyen részt is az edzésbe. :-)

Buliban hasznos! =]

Ha már ilyen ugrálás: ugrálókötelezni nem szoktatok? Nemrég megtaláltam a régi kötelet, azóta heti egyszer pörgetek kicsit vele. Elég jól adja az ívet a pulzusnak, ha már belejött az ember és nem akad bele a kötélbe folyton.

Nekem esélytelen. Mindig beleakad kivétel nélkül, nem számít mennyit próbálkozom. Egyébként biztosan jó sport, de úgy vagyok vele, mint az úszással meg a korcsolyázással, nem rám szabták...

Buliban hasznos! =]

Mi a véleményetek a talppárnára érkezős futásról? [link] Én szoktam váltani rá pihenésképp meg sprinteknél is. Jobban megdolgoztatja a vádlit, de nem terheli annyira a sarkat, kb ennyi az észrevételem. Azért 20km-t nem hiszem, hogy le tudnék így futni.

Buliban hasznos! =]

Hehe, azért megnéztem volna az ultrások pofáját, amikor költöttek 50k-t cipőre, aztán megjön Winnetou és lealázza őket fapapucsban.

Az első és a második helyezett a képen 94-ből. [link]

A nők még keményebben tolják rakott szoknyában. [link]

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Szerintem itt mindenki igy fut legalabbis en sosem fogok talajt sarokkal.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

én szoktam amikor már fáradt vagyok

vagy fullba vagy sehogy :D

Többnyire azzal melegítek. A sima hajtás nem vészes, de amikor pörgeted és váltott lábbal hajtod, vagy duplákat csinálsz, az durva. Tök jó erősítést is lehet vele csinálni, guggolásban ugrálsz, ugyanezt egy lábbal végezve meg halál. Abból megy kb 5 lábanként.

(#14536) bandus
Én tempó függvényében váltok. 4:30-as tempó alatt már ez a kényelmesebb, de az én 5:30-as, 6 perces km-eimmel, amivel egy hosszabb távot teljesíteni tudok, semmi értelme.

[ Szerkesztve ]

Milyen programban, vagy hol kezelitek/ tároljátok a futásokat? Garmin órám lett, a Polárénál jobb a netes felülete, amit használok, de nem tudom, hogy nincs -e valami, ami jobb nála.

Do You Dream?

Endomondo-t használunk sokan, rá tudod kötni a Garmin accountodat, és automatikusan átszippantja onnan. Nekem tetszik a felülete, de lehet csak megszokás (viszont a modern Garmin nagyon nem jön be)

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Az ingyenes Endomondo is áttudja szippantani?

én edzesonline-n írom, a sok csilivili bizbaz nekem nem kell
mindig látom a heti / havi összesítőt aztán csá

vagy fullba vagy sehogy :D

Fizetősben nincs reklám, tudsz edzéstervet csinálni, látod a pulzus-zónákat és pár részletesebb statit, ha jól emlékszem ennyi a különbség.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Akkor kipróbálom

És a Strava is, most már mindkettőre tölti fel az óra automatikusan.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Én pont ezt untam meg, emiatt is vettem órát. Nehogy már minden hónapban fizetnem kelljen azért, hogy az alap adatokat lássam, vicc. Főleg úgy, hogy fizetős alkalmazásom volt anno. De ugyanez van az összes ilyen webes szolgáltatással, szóval vettem órát és ott a Polar Flow. A lényeget látom, más nem számít.

Alap dolgokat látom: Táv, sebesség, PB-k, átlagpulzusok, összesített távok hetente, havonta, évente. Ja meg deicide őrültségei, Aristeus hosszú terepfutásai, stb.

Jó a cipőnkénti távokhoz (hashtag-es összesítés) kell a prémium, vagy a free trial

Mondjuk én nem óra helyett, hanem mellé, kiegészítésnek használom.

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

A mai gyorsasagi allokepesseg edzesemet Gombi kolleganak kuldom 2x10x150m (R50! szettek kozott R400) 23-as atlag,az 50 pihenok 15mp-re,ha kiszamolod akkor kijon,hogy milyen atlag is ez

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

deicide őrültségeit nagyon jól nyomon lehet követni itt is. Na mindegy, nem megszólni akarom én, aki használja, de nekem nekem kell, elég az órám meg a Flow.

Úgy működik amúgy, hogy ha töltöm fel az óráról a cuccokat akkor egyből az Endomondo is rakja ki? Most csak összekötöttem elvileg a profilt de nem mentett onnan át semmit