jah, az ellen a malátalaaninod sem véd

én ma gazdagabb lette egy pöpec tehcnikai rövidujjúval meg egy pro combat aláöltözővel, 5,5k volt a kettő már csak rövidnadrágokat kellene venni.

Alg:
nice run, jó eredmény lesz ebből a vivicittán

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

én megyek az óbudaira, lehet hogy benne lennék egy 1:45-ben (attól függ hogy alakul a Vivicittá), még beszéljünk addig.

pace be with you

Maratonman depoban lehet szép kártyával fizetni? Nem igazán találtam erre vonatkozó leírást az oldalukon.

Overland akció - van pár futócucc is (Speedcross, Ronhill szélálló felső, Salomon hosszú póló...)

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

aki nem akar sokat terepcipőre költeni, annak jó választás lehet az a fuji trainer 3 19k-ért

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

azt a cipot dicserik

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

az a Salomon WP Bonatti 26999-ert best-bu dzseki,aki konnyu komoly esoallo ultra es versenydzskit szeretne,az ki ne hagyja,nekem a listamon volt sokaig,ennyiert siman hoztam volna!

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

kolasnyi hol van elveszve,nagyon csendben van,remelem a verseny 2K iram miatt aggodik,mert az JO jel akkor komolyan veszi

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Szép futás, meg lesz az a 1:40 alatti.
Tegnap én is futottam egy könnyed 10K-t.
Ez első felénél nézem hogy 150 körüli pulzusnál,
5 perc körüli Km-el tolom. Mondom magamban milyen jó vagyok
Fordulónál kiderült 45Km/ó-ás hátszél volt

Dehogy aggódom, új saját rekordot fogok futni!
Már elterveztem, egyenletes, 4 perc / km-es tempóban tolom az első két kört és az utolsónál folyamatosan gyorsítok. Mivel rövid az emelkedő, maradok a saját, jól bevált módszernél, nyomom neki azt csá. A lejtőn kicsit normalizálódik a pulzusom úgyis. Remélem nem lesz se eső, se szél és bírni fogom az iramot. Egy 7:10 körüli idő kinéz a terv szerint (ez ugye csak 3*600m), ami viszont már bőven a focisták, meg a felkészültebb hobbifutók szintje nálunk.

Viszont vinnem kell szőlőcukrot magammal, mert pechünkre nem csak 5 gyakorlatot csináltatnak meg velünk, hanem 8-at és abból beírják az 5 legjobbat. Lesz minden, felülés, helyből távolugrás, ingafutás, fekvenyomás, függeszkedésben tartás, fekvőtámasz meg még valami és ezek után csak a futás. Jó kör lesz.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziasztok!
Most kezdtem a futást és pár oldalt visszaolvastam itt a fórumon. Rájöttem, hogy teljesen máshogy közelítettem meg a dolgokat, mint ahogy igazából kellene.
Első edzésen futottam 4 km-t kb. 5:40-es kilométerekkel átlagban. Arra gondoltam, hogy a távolságot növelgetem majd mindig egy kicsivel, a kilométeridőkből meg mindig próbálok faragni, amíg 4.30-4.40 körül nem megy. De akkor ugye nem jó irányból közelítem meg a történetet, hanem inkább a pulzust kellene néznem? És ha az rendben van, akkor menjek csak rá a tempó növelésre?
Egyébként izomérzetre egész jónak tűnt a futás, nem igazán fáradtam ki "lábilag" (az utolsó km volt a legjobb), viszont a légzésem eléggé összevissza volt már a vége felé (lihegés ezerrel) és a pulzusom is magas volt (170).
Max pulzusom életkor képlet alapján 181, gyakorlatban 183 körül mértem (5 perc folyamatos kettlebell snatch közben).
Ezzel számolva, kb. milyen pulzustartományban kellene futnom?

Intersportban Asics Gel Attract 20k-ra akciózva, megéri?

Szia,

Szerintem nem csak egy út létezik.
Deicide által járt út az egyik.
De neked nem biztos hogy arra kell lépned.
Én szétszedném három részre:
Résztáv: kb 170-180 körüli pulzuson (ahogy adja)
Ez a gyorsulást szolgálja Pl 4-5-6...10-ig x 400m R200 (200m kocogás)
Nem biztos hogy ez kell neked. (még)
Tempófutás kb 150-170-ig de inkább az alja-közepe. pl: esetedben 4km -től felfelé szépen.
Ez is gyorsít, és fontos edzés.
Maratoni tempó: kb 135-150-ig
Ez is kell Pl: 5-6km-től felfelé esetedben.
A tempó csökkenni fog 6 perc/km fölé de az ne zavarjon.
És minden edzés előtt - után, bemelegítés - kifutás, nyújtás.

az elso harom honapban felesleges a resztavokat eroltetni,ha futott mar elotte akkor esetleg,de ha nem akkor ne

a masik ket tanacs okes...a resztavok helyett mehetne emelkedos 10x100m repulo,az nem teszi tonkre de felkesziti a resztavos magas pulzusos edzesre (ha az kell az eletehez )

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Van valakinek otlete pesten normalis orvosra (magan is johet), akivel meg tudom nezetni a labam?

less qq more pewpew!

Kettlebellen nem ritka, hogy max terhelési zónáig megy a pulzus. Szerintem ilyen szempontból van alap nála.

Na akkor még egy:

félmaraton verseny előtti hétvégén mennyire ajánlatos szétcsapni magam, mondjuk egy szombati 20km könnyű terepen futva (500m szint kb.) + vasárnapi 30km/1100m túrázva? Gondolom ez már rendesen kiürítené a szénhidrát-raktárakat, kérdés visszatöltődik-e a következő vasárnapig?

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

inkabb lenne jobb egy 5K gyors max 10K gyors...a tura es a lassu hosszu oda mar nem kell,en felmaraton elott max 14 nappal futnam az utolso hosszumat (meg ha lassu akkor is!) ki kell pihennie a testednek rendesen magat,a porgos rovidek lehet neheznek tunnek,de egesz mashogy regeneralod

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Okés, akkor igyekszem még pörgetni, hosszú túra helyett meg lesz valami kirándulás inkább (ha már ilyen jó idő lesz)

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Milyen tünetre ajánlotta a magnéziumot ?

A linkelt cikk végén az 5 km-es távra készülőknek ajánlott edzést futottam ma egy kis módosítással. 3,5 km volt a bemelegítés, aztán 1,9 km tempó, ugyanezen az útvonalon vissza (ez mondjuk kicsit hosszú pihenésnek, de így jött ki a táv), aztán még egyszer az 1,9 km, és haza kb. 2 km levezetés.

Az első menet 7:28, a második 7:21 lett, itt a végét - szimulálva a versenykörülményeket - meghúztam, ahogy csak bírtam. Összességében 3:54-es tempó jött ki a két résztávra. Már csak valahogy a maradék 1,7 km-t kell hozzátenni a távhoz, na meg persze összefűzni őket. De biztatónak tűnik egyelőre.

Bandus amúgy van 1 olcsó féltáv: http://dunaujvarostriatlon.aquariusbike.hu/ igaz július eleje már elég közel van.
sőt amúgy aki félmaratont akar futni, annak is jó 1K-ért

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

Ez nagyon jó ár, utazni se kell sokat.
Lehet én is benevezek.
Már mint a féltávra.

Na megvolt az alkalmassági vizsga. Kb 3 órát aludtam, mert elfelejtettem megcsinálni egy beadandót, aminek ma van a leadási határideje, éjfélkor álltam neki. Ennek megfelelően nagyon nehezen melegedtem be, ráadásul 5 percet adtak melegíteni (utálom az ilyet), szóval az első két gyakorlatom szar lett és csak 4-et csináltattak, de így is max pont.

• Felülés 60 másodperc alatt: 55 (ennyitől max)
• Helyből távolugrás: 252 (250 a max, általában 270 körül ugrok)
• Na itt melegedtem be rendesen, fekvenyomás 60 kilóval: 42 (új rekord, 39 volt az előző, 25-től max pont)
• Futás: 7:17! Betoltam 40 g szőlőcukrot előtte, meg beütött a dupla kávé is, jól bírtam az iramot. Köridők: 2:24, 2:35, 2:18. Első körben 3/3-as légzés, második felétől 2/2, a végén meg nem emlékszem, mert szerintem a fülemen is vettem. A pulzusom elszállt a francba, de kibírtam hangyásodás, rosszullét nélkül. 189 volt az átlag es 198 a legmagasabb érték, ennyit sose mértem még.

Grat, szép volt!

pace be with you

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az szép, 4:02 dimbes-dombos terepen.
Szerintem átmentél.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Megvolt az első futásom, tartott kb 3 percig
A lábaim mintha ólomból lettek volna, a végére alig bírtam emelgetni őket, szinte csak csoszogtam.

Köszi!

(#13080) tomcica
Neked is, és a rengeteg segítséget! Életem legjobb futását köszönhetem neked!

(#13081) deicide
Át. Le is köröztem pár embert. A végén kiállított a vizsgáztató tanár a többiek elé és megtapsoltatott. Jó érzés volt, hogy a legjobb voltam a csoportomban.

Remélem nekem is hasonlóan jól fog sikerülni a félmaraton jövő héten.

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

(#13078) kolosanyi: GRAT! ügyes vagy!

Én meg már azon gondolkodom, hogy el sem megyek a vivichitta-ra a kurva takony miatt, 5 napja egy centit nem futottam nemhogy versenyre menjek

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Hajrá, mindent bele! Nekem most az a terv, hogy nyár végéig igyekszem a 2 km-emet a lehető legjobban kiélezni. Mondjuk gondolkodom egy nyári félmaratonon, ha már a télen sérülés miatt kimaradt. Meg esetleg Balaton átúszás. Ja, meg nem ártana megcsináltatni a bringám, mert jelenleg ha megszakadok, se lehet gyorsabban tekerni vele 25-30 km/h-nál. Rossz a váltóm. Na most aztán csapongok ezerrel.

(#13085) gombi01
Köszi!

[ Szerkesztve ]

messze vagy te meg eleted legjobb futasatol,ha majd osszefutunk es huzok neked egy porgos 1000m-t na az AZ lesz

tudjatok hogy szivesen segitek,azert vagyok itt

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Állok elébe! De olyan helyet válassz, hogy ha elájulok, legyen segítség összeszedni, mert 115 kiló vagyok (most épp megint).

poca

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

citrulin malátot mikor szoktad nyomni? és mennyit?

vagy fullba vagy sehogy :D

Nektek sem szinkronizál az új Garmin Express?

Fájlkezelőben látom az órán a mai futást, de az Express nem tölti fel...

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Grat !

Sziasztok!

A mai nappal beléptem én is rendszeresen futók körébe
Megpróbálok minden nap reggel futni egyet. A ma reggeli köröm: [link]

Első kérdésem, hogy melyik a legolcsóbb pluzus mérő óra, ami használható is?

"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond

(#13091) Alg: nekem ma frissült a v4.0.15.0 verzióra azzal nézted?

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Elmentem én is tempót keresgélni, azt hiszem egész jól sikerült. Alakul ez, meglehet jövő vasárnap a tavaszra kitűzött 1:35.

pace be with you

Hogy mi?

(#13090) concret_hp
Nem azt vettem végül, írtam is ide. Egy doboz Scitec Lean Bosst vettem, a fő alkotó eleme a béta-alanin, meg van benne béta-ekdiszteron, meg pár apróság. Citrullinra mellé már nem maradt pénz. Ezt a bogyót tolom kreatin-monohidráttal, azt bő egy hétig szedtem, de most abbahagyom megint. Erőszintet növel, az tény, de én nagyon vizesedek tőle. Egyébként a dobozon feltüntetett adagolást alkalmazom mindkettő esetében.

(#13092) Newboy911
Köszi szépen!

jovo vasarnap jon a vivicitta (bar nevezesem meg nincs ) es ugyan megprobaltam ra keszulni, de a konzisztencia es a megvalositas hianyzott. Most a maradek 9 napot szeretnem megtervezni es azt vegre is hajtani,mszoval mit gondoltok, hany edzest tervezzek be addig? A heten meg egy 10 km-es es egy 13-14 km-es edzesre gondoltam meg, jovo heten pedig 5-8 km-es tavokra, persze mar porgosebben. Penteken egy laza 3-4 km atmozgato, szombaton pedig mar csak pihenes. Mit szoltok?

Szerk: mindenkinek grat a jo futasokhoz, kulonosen Sanyinak! Hervisben megint remek futocipo akciok vannak!

[ Szerkesztve ]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Én kb így tervezem: holnap reggel és hétvégén még egy-egy erősebb tempó, jövő héten még 3 edzés egyre könnyebbek, szombat pihenő

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Valahogy en is, csak e heten meg maradok az alacsony pulzusu edzesek mellett es csak jovo heten tempok, egyre csokkentve a tavot. Plusz talaltam meg egy level beta-alanint, azt is betolom addig, hatha dob valamit

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"