Valamikor csatlakozhatok hozzàd egy edzésre, megnézni hogyan működbek ezek a résztàvozàsok ?

Szeptemberre 1:50:00 alatti fm kell, 98% hogy most is megy, de nem baj ha ràedzek

[ Szerkesztve ]

A pihenés akkor itt tényleg pihenés, nem kocogás, hanem aktív levegő után kapkodás..

3:35-ös 400-akat 1:30 alatti félmaratonhoz??
Talán egy ilyen 400-at ha tudnék futni és mégis 1:24-es félmaratont tudok. Akkor nem csak egy út létezik ezek szerint. Mondjuk nálam éles határ van, 3:40 alá nagyon nehezen tudok bemenni, azon viszont egész jól elvagyok.

Amúgy csak 1km-es résztávozást szoktam, 3:40-3:45 és 4:30-4:35 váltogatva, de ez inkább már maratoni felkészítő, ellenben félmaratonra is gyorsultam vele jócskán.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Én is 80-84-es 400-akat futok, ha ez az adott táv (bár inkább 2-300 m a résztáv). Az utolsó 1-2-t 80 alatt. És csak egy 1:50-es félmaratoni időm van.

azzal fuzod oket ossze,ha nem eleg az aktiv kocogas,tehat nem megy le 150 kornyekere a pulzus,akkor lassabbra futod a resztavokat,nem 85 hanem 88-92,ahogy megszokod minden marad,csak gyorsul a 400m 86-88...84-85 ott megallsz es csak tartod,kesobb a pihenot rovidited v gyorsabban futod,igy nem gyorsul tovabb 3-5K iranyaba,hanem kotod ossze az 1.30-ra celzott resztavokat es siklik at tempoba

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Akkor nem nagyon értem, nagyon kevés időt töltök 4:00 alatti tempóval mégis megy 3:58-al a 21km, de akkor hogyan?
Nektek ez alapján 1:20 körül kellene futni a 21-et.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Valószínűleg nincs meg neki az állóképességi alap, ha jól emlékszem ő 5k-kat fut 20 perc környékén...

Ellenben te meg 15k alatt el sem indulsz

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Mai: kicsikkel kezdtem -> 10kor mezitlab a fuvon,benne 10x100m (R oldalt) utana 3x1000m (r400) 3.54..3.53..4.07 R600 400m R400 400m 84 (temposra direkt) es 72 (!) ez fullos (200nal 35volt)... kifutas benne 5x40m valtott labu szokdeles,itt voltam 13km-nel onnan 3x200m (R100) R400 3x200m (R100) R400 2x200 (R150) utolso maxra...idok: 28mp vege atlagosan,utolso 25.44 hulla labra,a tempok azert kivettek belolem is eleget,ma ossz 18km

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Igen neked boven 1:18 alatt kellene mar futnod a felmarcsit (ja most latom nekik-et irtal,nekik is csak a te allokepessegeddel es ezekkel a sebessegekkel igen)

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Szerintem a súlyom korlátoz, kicsit lejjebb kellene mennem 85kg-ról, mondjuk 78-79-re, az hozhatnak 3-4 percet.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

suly egyik tenyezo,de te egyaltalan nem csinalod ezt az edzest (tehat a gyorsasagi allokepesseget csak bizonyos sebessegig viszed onnan csak tolod ki a tavot)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ezt egyébként még nem biztos, hogy teljesen értem, hogyan lesz pár 4:00-es tempójú résztávból 4:00-es tempójú félmaraton.
Ja, nincs igazán hosszú távon állóképességem, ritkán futok 15 km felett. 5,6 km a céltáv leginkább, az a tempófutás távja, ott próbálok gyorsulni. Többször ment már 3:55-ös átlaggal. 10 km-en ez már csak 4:20. Aztán szépen csökken 5:00-re.

ugy hogy kesobb atalakul tempofutassa ezen a sebessegen,tolod ki hosszabb tavra,a resztavos napon meg tovabb gyorsitod (hiszen nem az 1,30 a vegcel ugye )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Na de akkor akik meg rendesen nyomják a 400-as résztávokat, 3:35-ös tempóval, miért nem mennek bőven 1:30 alatti félmaratont?

Ja értem, akkor ezt a tempót kell kitolni hosszabb távra, azaz több ismétléssel...

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

mert nem fuzik ossze (gyorsitva a pihenot valtogato futassa v. nem roviditik le a pihenot)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Akkor ezt még tologatni kell kifelé. 8x400 szokott menni, rövidebből 10, illetve 200-at dombrafel nyomom. Kétszer próbáltam 1000-es résztávot is, először 4, másodjára 5 ismétlés, 3:40-3:45 között. De ez eléggé kikészített. Messze van még innen az 1:30-as félmaraton. Illetve többször kéne hosszabbat is futni, inkább itt látom a problémát.

[ Szerkesztve ]

A felmaratonhoz iszonyat munka es allokepesseg kell (hogy egy bizonyos tempon ne sokat lassulj 15km utan) evekig kell epitgetni,a resztavos munka egyik kulcs lehet benne,a tempo a masik,a teli alapozas a harmadik,ahol gyenge pont van azt kulon helyretenni,az egeszet osszeerlelni,mentalisan kibirni azt az eros tempot a masodik feleben is stb...stb.

Ahogy deicide mondja,egy nyulat tobb felekeppen meg lehet nyuzni,es lesz egyen aki jobban reagal a resztavos munkara,masok mashogy epitik fel,nincs ezzel semmi baj

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

ha evek utan is 10x400m-at csinalsz mondjuk 400m pihenovel es nem valtoztatsz semmit,akkor nem jol csinalod,a test hozzaall egy bizonyos terheleshez,utana megint ossze kell zavarni (sebesseg,darabszam,terep,piheno megvonasa v. gyorsitasa,elofarasztas kozepes tempokkal stb..stb.)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Májusban futottam először 400-as résztávokat. Pont ezért raktam be, hogy valami változzon, a 300-assal váltogatom. Illetve szintén emiatt próbáltam ki nemrég az 1000 m-t is.
Évekről még nem beszélhetünk, kicsit több mint egy éve futok az általad javasoltak szerint. Persze pár dolog azért módosult azóta, de előtte csak simán elmentem futni mindenféle terv nélkül.

Na, jövő héttől tényleg elkezdem a résztávozást. Van egy 400 méteres döngölt földes körpálya a tóparton.
Mivel kezdjem egész pontosan?
3:58-at tudtam tavasszal 21-en, ehhez viszonyítva kellene, hogy ez novemberre feljavulhasson 3:50 környékére (1:20-as FM)

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

(#14606) deicide:
"Nektek ez alapján 1:20 körül kellene futni a 21-et." A próféta szóljon belőled

Télen a 3x3K-t vagy 3x4K-t szoktam 4:10-re futni, az 1K-t még nem próbáltam de 4percesekre talán 3x menne.

(#14601) t1
akár jöhetsz ma is, olyan fél 7-7 körül megyek a stadionba.

[ Szerkesztve ]

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Dolgozok ma de valamikor összebeszélhetünk

Màs, meghoztàtok a kedvemet ezekhez a vàltoztatàsokhoz eddig csak lejàrtam futni hol hosszabbat hol rövidebbet így is fejlődtem nagyon sokat, persze ha könnyebb lennék akkor gyorsabb is de fogyni nem akarok végre jön fel egy kis izom az edzések miatt is most 91kg vagyok.

A kérdésem az heti 3x tudok menni futni hogy kéne elosztani résztàvozàssal mindennel eggyütt hogy tudjak gyorsulni most a 10km-t 5:00 pace alatt tudom futni, a legjobb 16km-en 5:03 volt az àtlag idén 1:50:00 alatti fm-t akarok, összesen eddig 450km ha van bennenm

Köszi

nem konkretan rad vonatkozott,sot meg csak Gombira sem,olyan regen es annyit meg egyikotok se allt bele a 10x400-ba (a tiedet szam szerint nem is tudom epp) hanem nalunk volt ket idosebb futo a klubban,akiknel nagyon is jol latszott,hogy megakad egy szinten az egesz,mert nem adnak uj ingert a testnek

deicide,mivel nem csinaltal meg ilyet es egesz nagy testet kell mindig meginditani (ugye minden korben ) igy azt mondom legyen elso edzes csak 88-90mp 10x400m (a pihenot pedig 200m kocogas) papiron te ezt tudod futni,mivel ez mas jellegu edzes igy azert ra kell am allni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

ha ilyen 4.10-es iramokat tudsz akkor latatlanba 5x1K 3.55-4.00 mint a huzat

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Remélem, de ez csak egy dolog mindenképpen kell valami rendszeresség hogy még gyorsabb legyek.

Oké, már be is programoztam az órába a résztávot. Pulzust a pihenő alatt mennyire engedjem vissza?

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Irtam privatba is,de mar gep elott vagyok,szoval 200m kocogas,csak nezd meg a resztav vegen mennyire megy fel es a kocogas vegen mennyire esik le,mondjuk minden harmadik darabot megnezel,utana majd lehet finomhangolni a sebessegen es a pihenon.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Bemásolom majd a grafikont, kedd lesz a nap, mert most a "pályán" az EFOTT van, koncertek, stb.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Alakul ez
Megint a felénél döntöttem el, hogy az előző időmet megakarom javítani

Mindentbelepadlógáz volt, vagy volt még tartalék? 4:20 a végén az már jaú.

Volt még benne az első 2.5km-en 5 körülit akartam utàna kezdtem el "nyomni" szerintem 23 perc alatt lehetek valamivel ha verseny lenne.

Szep munka,de ez nem a max 5K-d,ez csak egy nagyon jol elkapott progressziv tempo

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi tudom, legalább is érzem, hogy ennél gyorsabb is tudnék lenni. Szépen fejlődök tavaly ilyenkor a legjobb 1km-es szakaszaim 6:30 körül voltak

[ Szerkesztve ]

meg kell tanulni es szokni azt,hogy mar az elso kilometer is viszonylag feszes es onnan feszited tovabb (de mar nem ilyen mertekben mint ennel pl 4.39-4.35 es onnan feszited tovabb) akkor tudod kihozni azt ami valoban benned van ezen a tavon,az se art ha valaki segiti/huzza az iramot

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

okés van mit szokni tanulni rendesen de nem baj lényeg hogy legyen fejlődés, ahonnan indultam ezek az idők elérhetetlenek voltak 1.5 éve úgy hogy minden kis apró változásnak örülök

igy van

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Most nézem Monacóban új női 1500m világrekordot 3:50:07 futott Dibaba (22éves hölgy)

Én tegnap 800métereken mentem 2:50-3:00 közöttieket és a belem kilógott.

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

igen-igen de a ferfi 1500m is naaaagyon durva lett am,minden idok otodik legjobb ideje 3.26.69 !

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én egyik este az Eurosporton 2015 Cali ifjúsági atlétikai vb-t néztem, ott is volt futás hát az afrikai kontinens versenyzői elég durván állva hagytak mindenkit

[link]

ez meg egy bosnyak fiatalember,odatette rendesen

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nézem a futamot, mondom jól bekezdett a srác, de sokszor nézeget hátra.
Első kör után rájöttem hogy ő a nyúl.
De mondom, itt a másik nyurga legény ez lesz az.
Az utolsó kanyarban elmegy mellette 3 afrikai, mondom jó az a 4. hely is.
És a végén jött Tuka.

Valaki jön Balatonfüredre a Night run-ra?

Sziasztok!
Április óta futok heti 2 alkalommal. Cipőt is vettem amikor elkezdtem, egy Saucony Jazz 17-et.
Csak sajnos fájnak a sípcsontjaim. Középmagasságánál, egészen a külső rétege, mintha beütöttem volna. Ha az ujjaimmal hozzáérek, akkor is fáj.
Igazából nem azóta fáj, hogy elkezdtem futni. Már előtte is fájt, és én úgy gondoltam, hátha a futás megerősíti. Nem így történt. Magnéziumot szedtem 2 hónapig. Semmi javulás.
Van valami ötletetek, mit csináljak?

sziasztok

továbbra is érdekelne tipp olyan olcsó órára, amely képes bizonyos időzközönként jelezni: a futás pihenés időszakot szeretném ezzel megoldani. az óranézegetés nem gyere be. cipőt szereztem ma, ki sem akartam lépni belőle annyire kényelmes és jól fogja a lábam : ))

[ Szerkesztve ]

                          hey friend listen, i know the world is scary right now but its gonna get way worse

Durva emberek vannak.

Megvolt a Legion Run is, akadály versenynek jó volt, de egy nagyon alap felkészülés elég lett volna hozzá nem volt egy nagy szám, szervezés katasztrófa volt, maga a futam is igaz nem verseny de hihetetlen volt, hogy az 5km-es távot a mezőny fele gyalog tette meg 2 perc futás után ájuldoztak

[ Módosította: mukibuci ]

Elmentem most futni egyet: 5 km, 6:35 atlagtempo, 175 atlagpulzus. Most visszakoszon a 6 het kihagya es bulizas, majd kikoptem a tudom. Azt hiszem most engedtem el a 6 oran beluli feltavot

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Én meg kinéztem egy bécsi félmaratont ősszel, a Práterben 4*5km-es kör (3/4-e a középső aszfalton), valami 20-30EUR a nevezés...

Bár kérdéses, lehet szeptembertől fél évig Yorkban leszek kiküldetve... (ott is biztos vannak szép futópályák)

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO