ez jó volt.

Mára 10km + egy kis futóiskola van tervezve délután 4 körül, remélem lesz majd 1-2 felhőfoszlány az égen...

Ja, ilyenkor komolyan rosszabb megállni, mint futni még. Kb. mint télen, csak ott megfázol, ha megállsz, itt meg megfősz.
Nekem szerencsém van, az erdőben valamelyest enyhébb a klíma, mint mondjuk akárhol városban vagy pályán. Bár így is csak inkább este 7 után indulok el. De még így is örültem az 5-ös tempónak 10 km-en tegnap.

En ma uszas utan tervezek meg 35p futast, meglatjuk, hogyan fog menni. Mondjuk nagyon lassu iramra gondoltam, mert holnap reggel bringa utan kell futni, az meg halalosabb lesz szerintem.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

sziasztok

ti egészen biztosan tapasztaltabbak vagytok ilyen téren: két hete futok, előtte sosem volt rá érkezésem. oké, még anno gimiben, de mikor volt az. van rendes futócipőm, (asics t-1000) viszont ennek ellenére a legutóbbi és az az előtti futás után (esetemben a c25k program szerint másfél perc futás két perc séta 20 percig, tehát viszonylag könnyed menet) mindkét térdem a térdkalács alatt annyira fáj, hogy a lábamat kinyújtani sem tudom, és lépés közben olyan, mintha késbe térdelnék bele. cataflam megszűnteti a dolgot ideig-óráig, de ez nem móka így. érdemes erre ráedzeni, vagy doki élből? annyira nem gondolom, hogy sok lenne rajtam a ballaszt, 194 cm vagyok és 92 kg, tehát talán messze a túlsúlyostól.

[ Szerkesztve ]

                          hey friend listen, i know the world is scary right now but its gonna get way worse

Sziasztok!

Tanácsot szeretnék Tőletek kérni ebben a dögmelegben. Ti milyen pólót ajánlotok kánikula idejére? Próbáltam már sokféle anyagot, de nem igazán tudom eldönteni, hogy melyik a leghatékonyabb. Mostanában pl a Nike tolta ezt a dryfit anyagot, de az nem tűnik nekem hatékonynak, mert megszívja magát vízzel, nehéz lesz, telítődik, és nem igazán érzem, hogy hűtene. Mondjuk fekete, ezért nem is a legjobb, meg ami lehet még probléma vele, hogy elég bő, lehet hogy hatékonyabb lenne, ha feszülős lenne, és folyamatosan vezetnie kellene a vizet. (elnézve az élsportolók szűkre szabott mezeit, mondjuk szerintem elég hülyén néz ki, ahogy teljesen átnedvesedve hozzájuktapad) Mondjuk mostanában már annyira kivagyok, hogy elkezdtem félmeztelenül futni, de talán a leégés miatt ez veszélyes.

A válaszokat előre is köszi.

Ezek gondolom 100 % pamut pólók?

Tegnap megkerültem a kígyó farkát.
Jó felkészülési "versenynek" ígérkezett, bár nem volt igazi verseny.
Gondolkodtam a 22 és a 33K között, de úgy voltam vele, hogy a 20-ak mennek
hétvégenként, legyen a 33Km. Minden elismerésem még 1x a nagyatádi hősöké.
Én csak 3 órát futottam a tűző napon, de a végére átértékeltem ezt a maraton dolgot.
A 11km-es körön volt 4 frissítő pont, de a végére alig tudtam elvánszorogni az egyiktől
a másikig Csak öntöttem magamra(ba) a különböző folyadékokat, de így is szinte
kiszáradtam. Az első két kör okés volt, de 25 után a túlélésért küzdöttem.
Szerencsére volt ki után futni
Íme a szenvedésem számokban.

Bocsi a szerkesztésért.

[ Szerkesztve ]

Grat! Ilyen melegben ez teljesen jó idő !

Buliban hasznos! =]

Idő kell a lábaknak,hogy megszokják a terhelést(hónapok nen hetek).Ne nyírt ki a térdeidet ha eddig le@artad a futást ne 1-2 hónap alatt akarj gyors eredményt.Rossz futóstílustól is fájhat vagy nem megfelelő cipő választás.Kerüld az aszfaltot.

Futásnál mi az a "repülőzés"?

"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond

felgyorsulsz szepen kb 800-as iramra,a kozepet kitartod es engeded a veget csak porogjon (80-120m altalaban)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziasztok!

Használja valaki az endomondo web-es felületét Garmin órával?
Eddig tudtam az óráról közvetlenül importálni a futásokat, de most még a menüpont is eltűnt! (Add Workout -> Import from Garmin)
Valaki találkozott vele v. csak nálam van ilyen probléma? A garmin oldalán minden működik fel tudok tölteni edzés eredményeket úgyhogy a gép és az óra kommunikál rendesen. Ezért gondolok az endomondo oldal változására.

Üdv. Laci

A hálózat építést csak elkezdeni lehet, befejezni nem.... Eredetije a HUP-on!! Onnan kölcsönöztem!!

Kaptam ma ajándékba egy aldis futócipőt.
Kivágtam magam, hogy ez terepfutó cipő, ezért jó lesz majd télen.
Most a szekrény mélyére került, de nemtom, mi lesz hóban-fagyban, amikor elő kell majd vennem.

[ Szerkesztve ]

A felső menüsorban van olyan link, hogy add workout. Ha azt megnyitod, akkor ott van olyan opció, hogy Import from Garmin Connect.

Az a menü megváltozott, nekem ott van most is, de ha rányomok, össze akar kapcsolódni a Garmin fiókommal. Amivel amúgy már össze van kötve. Fura.

Más, mai 10x400. Nem tűnt nagy feladatnak tomcica kérése, szokásos 10x400, a 400 maradhatott 82mp-en, a pihenőket kellett 58-60-ról 50-52-re feszíteni. Hááát, lefőtt a kávé rendesen.
Aztán levezetésnek hazáig 2.5km kocogás, benne a végén hulla állapotra egy dombsprinttel, ott majdnem rókakoma is kinézett az erdőből.

1:21/0:52/1:21/0:51/1:21/0:50/1:22/0:52/1:23/0:54/1:23/0:53/1:23/0:50/1:23/0:50/1:22/0:56/1:22/0:52.
Pulzus kezd összeállni, 176 a 400-on, 166 a pihenőn.

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

ez igy mar emberes,innen addig csinalgatod ezt amig a pulzus le nem esik 160ala az 50mp-s piheno alatt,akkor csavarni kell megint elso korben minden harmadik 400-at 1.19-1.20-ra (tehat 3-6-9es 400m erosebb)

ja es minden honapban egyszer,tehat negy hetente lopj majd bele minden harmadikra a 400 helyett 600m-t (3-6-9es) az 1.22es 400m-es iramon,ha kicsit elmegy a vege az okes -+2-3mp

(jovo evben minden negyedik heten 600-ak lesznek a 400-ak helyett ugyanazon a sebessegen,a darabszamot ismet epited tehat 4-5db-al indulsz es megy fel 8ig,az iden meg hirtelen lenne,eleg lesz ez a minden harmadik hosszabb fuszer)

tavasszal pedig az en kozeptavos kigyorsito edzesembol lesz egyik,a masik ugyanez a 400-as kinzas,es lesz egy harmadik extra,na az tetszeni fog,majd ha odaerunk

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Oké, köszönöm, akkor még két hét legalább ugyanez és megnézzük, hogy alakul a pulzus. Remélhetőleg a hűvösebb idő is jótékony hatással lesz rá, mert már most reggel is 21 fok volt.

Attól az utolsó mondattól azért kicsit félek, hogy tetszeni fog-e.

ps: a 400akon 200-as a lépésszám, lépjek nagyobbakat, vagy jó az úgy? Murvás a talaj ezért nem merek nagyobbakat és kevesebbet, meg így jobban esik.

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

fog fel leszel ra keszulve,az elesiti ki majd a tavaszi kigyorsito veget (ugy ahogy az neked kell,nem max sebessegre,hanem max gyorsasagi allokepessegre)

200 meg sok is,jo az ugy ha igy szoktad

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

maratonra milyen résztávokat kéne csinálni? ezreket összefűzni?
ideje lenne egy 4 órán belülinek, szóval rágyúrok picit okt 11ig, pont 2 hónap van

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

Nah csak sikerült az 1:50:00 alatti félmaraton.
Hivatalosan is : 1:47:08 5:05p/km

2 és félhónapja itt futottam az első félmaratonomat 2:03:49-el ahhoz képest álom ez az idő.
Sajnos a pulzus mérő nem volt rendesen felrakva ezért nem mért rendesen
Jövőhéten Tihany Xtreme 21 lesz bőven szint nem rekord döntögetős lesz a pálya talán kenesén sikerül lejjebb menni

Igen a resztavozas ugy okes 8-10x 1K (R200) felmaratonos iramon legalabb fele,melle viszont ket komoly temponap is kell egyik hosszabb egy nyelettel a savkuszob alatt (halando embernel kb 155-160as pulzus nagy atlagban nezve) az kb 12-15km,a masik fokozo tempo mint deicide-nek a felmarcsira csak kitolva 8-12km abbol 6-8km maratonos iramon,utana felkapva a tobbi felmaratonosra,vegen akar a 10K iramot is szabad erinteni

ez melle ott elengedhetetlen egy hosszu joval a savkuszob alatti futas kb 135-140es pulzussal,az elejen lehet 125-130as is egy 5K,utana bealljon picit feljebb es az legyen 18-25km utana teljes pihenonap (vagy keresztedzes,uszas,laza bringa)

mennyiseg kell,de 3x minoseg is + a hosszu

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond

Grat! Csak így tovább!

Buliban hasznos! =]

Köszönöm, csak sikerült kifutni magamból

Jövő héten (elméletileg) lesz lehetőségem többféle Mizuno cipőt tesztelni. Mivel soha nem volt még a lábamon ilyen cipő, így azokat kérdem, akikinek már volt, hogy mely típusokat érdemes elvinni egy-egy próbakörre. Neutrális a lábam, 1-7 km-re lehet elvinni egy-egy cipőt. Egy verseny és egy általános edzőcipőt is szeretnék megnézni. Melyik típusokat ajánlanátok?

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

en vinnem az uj Sayonarat a 3-ast es a Hitogamit azonnal,a specik kozul az Ekident es a Universe-t

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Futottam 10k-t, még mindig próbálgatom a mezítlábas technikát. [link] A talajfogásnál még nem tudom pontosan, hogy a talpam melyik részére és milyen szögben a legjobb az érkezés, meg hogy gördülni kell e ennél a technikánál is vagy sem. Pihenni is kellett közben, keringésben az 1 hónap pihenő miatt nem vagyok ott, ahol kéne, szúrt a bal oldalam, meleg volt, izzadtam, mint a disznó, stb... Azért ez az 5:12-es pace bíztató, már ha jól mért a mobilom. A micoach levonja a pihenőket ellentétben az endomondoval. Még tolok egy edzést felsőtestre a héten, aztán jövő héten folytatom az állóképességit ezzel a technikával, és megpróbálom kitolni a távot 20k fölé. A vádlim szerintem megint pár napig izomlázas lesz. Legutóbb 5 napról már lement 4 napra az izomláz, ami szintén bíztató. Gyorsul a regeneráció, meg adaptálódik ehhez a fajta futáshoz. Most is keményen megszaggattam. 4k után kezdett el fájni, lefelé sokkal rosszabb volt, mint hegymenetnek, figyelni kellett minden lépésre, hogy ne sérüljek le. Az Achilles fájásom úgy néz ki elmúlt, kopp-kopp. Azért ezek még nem olyan hatalmas távok, hogy biztosan ki lehessen jelenteni. Legutóbb 12k után jelentkezett csak...

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Tegnap kimentem a Margitszigetre futni és félúton vettem észre,hogy a régi ezer éves Asics cipőt vettem fel szegény olyan állapotban van,hogy lassan kidobom.Lusta voltam vissza menni cipőt cserélni lenyomtam abban.
Csodálkoztam,hogy semmi gondom nem volt mondom hát ha így van akkor a mostanit sem biztos,hogy cserélni kellesz 1000km körül.

Nekem van egy adidasom, azt hiszem idén lesz 13 éves, szét van szakadva szinte mindenhol, csillapítás meg nulla van benne, de amíg egyben van, addig használom az új mellett, ha olyan kedvem van. Betonra már nem az igazi sarkas stílusban, egy idő után megfájdul tőle oldalt a bokám (azért is vettem újat), de füvön vagy salakon még teljesen használható. Elvileg mezítlábas stílusban meg bármelyik jó, de ezzel még nincs sok tapasztalatom.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Betonon nyílván más lett volna a helyzet mint rekortánon. Betont igyekszem kerülni ha leget.

Harmadik lett az ifi lany a versenyen akit elkaptam nehany hetre felkeszulni,innen elengedem,osztol Szegeden edz tovabb,addig pihenjen csak

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Adidas outlet update:

Abból a kék Gore-tex széldzsekiből még mindig van pár, most már 11ezerre lenyomva(40ről), valaki vigye már el Méretet nem néztem de jó nagynak tűntek ránézésre.

+ az extra akciós cuccok között is van pár jó téli felső 5-7ezer között.

Illetve egy ilyet hoztam el a bolondos keddi extra akcióban 13-ért, jóóól párnázott cucc, hosszúakra jó lesz, kényelmes is (fekete-narancs... volt még fehér, de az olyan volt mintha nagyanyám csipketerítőjét húztam volna fel )

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Gratula a tanítványnak és az edzőnek.
Milyen távon indult, és hány mp-t sikerült faragni ?

Sokat tanulok a Viktornak adott edzéstervből.
Amit tudok mindent lenyúlok
Ha októberben meg lesz a maraton, a következő szezont,
a gyorsasági állóképességnek és a gyorsaság növelésének szentelem.
5K-n szereték benézni 20 alá, de inkább 19 perc környéke.

Jövőre elképzelhető, hogy én is 5000-re gyúrok és 10K-ra, 5000-en egy 17 perc eleje, 10-en meg valami 36 eleje a halvány elképzelés.

Nagyjából jók is neked ezek a mostani futásaim, kicsit lazább is lehet a 19 perc-hez, mert most olyan 18:20 környékén tarthatok.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

9km utcai futas (ugye 1500as a lany) 4.20-as irammal futotta vegig,elotte ilyen tavon nem is futott,most is hianyzott a "kilometer" a lababol az utolso 2km-en,mert nem tudta gyorsitani epp csak tulelte,de van ideje meg a fejlodesre,azok a hosszabb tavok boooven megvarjak

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Valamit nagyon jol csinalsz! Nekem egy eve lesz, hogy futni kezdtem, de ennek a kozeleben sem vagyok. Es mindezt 133-as atlagpulzussal! Gratulalok, csak igy tovabb! Ilyenkor egyebkent hogy mesz haza?

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

En meg orulok, ha 3-4 km megy 5:30 alatti pace-en ebben a kellemes idoben... Pedig este 9 utan megyek mindig.

Aki hord magaval vizet futni, miben viszitek?

hábm bábm

Te is kihagytal hosszabb idot, nem? En a terdem miatt majdnem 2 honapot, megyek majd MR-re, egyelore jobb a helyzet, okosabban kell csinalnom.

hábm bábm

Sziasztok!

Régóta követem a topicot, de futni csak most kezdek el. Gyűjtöttem egy cipőre, mert normálisban akartam elkezdeni, szóval tegnap meglátogattam a Spurit, ma reggel voltam is futni, de csak keveset, nem akarom egyből terhelni magam. Elég rég mozogtam (túrázni szoktam csak).
Milyen ütemben javasolt elkezdeni? Minden másnap lehetséges? Nyilván egyre több távot kell, ma 2 km-errel kezdtem. Következőre mehet 3? Bocs ha láma kérdések...

Én simán a kezemben viszem. Lehet kulacs vagy műanyag palack.

Lehet kapni egy csomó féle övet. Én vettem egyet 4k-ért, abban van egy kulacs víz. Ha hosszabb távra megyek (20k felett), akkor olyan útvonalat választok, ahol újra tudom tölteni. Ezen kívül vannak ilyen hátizsákos kiszerelésben sokkal komolyabb cuccok, amiknél kb a szádba lóg a cső. Azok szerintem 20k felett lehetnek árban.

Buliban hasznos! =]