Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Bemutató Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] Gurulunk, WAZE?!
- [Re:] [antikomcsi:] Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- [Re:] [koxx:] Bloons TD5 - Tower Defense játék
- [Re:] [ubyegon2:] Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- [Re:] [Sub-ZeRo:] Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [Szevam:] Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- [Re:] [bb0t:] Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [attilasd:] A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
tomcica
Topikgazda
Jol ossze van a tied is rakva plane ha az a szombati emelkedos,mert akkor elter a szerdaitol.
Jol irod faradt labra futas kell majd a hosszutavu versenyzehez,de Pepe-nek az elso alapozasahoz OVERKILL lenne lesz meg ra ido,ki kell elotte epiteni hozza mindent.
Felenk amikor mar versenykozeli munka van akkor back-to-back napokkal szoktuk ezt csinalni...szombat kozepes hosszu fokozos a vegen + vasarnap hosszu eros (vagy darabolt tempo benne).
Nalunk amikor alapozas van akkor ritkan teszunk bele ilyen darabolt fm/m tempot egyben futott konnyebb tempokkal (Maratonos vagy 5-10mp-vel lassabb) valamint fokozos futassal szoktuk csinalni.
Kiveve akiknek kell a gyorsabb tempo,na nekik van 7-8x 4perc kb 15K/Fm tempon,heti egyszer. Vannak akiknek 90-120perc laza hosszu van hetente,meg vannak rutinos rokak nekik 100-180perc benne feladatokkal,vagy 25km M tempo stb. Kemeny munka zajlik,plane akik 40km+ vagy 6oras versenyre keszulnek,es nem csak teljesiteni,hanem megcelozni a dobogot.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."