Nekem ott akkor szokta az edzes szetkapni,ha faradt labra megyek rovid gyorsat,illetve amikor faradtan futok hosszu eros tempot es akaratlanul is "tullepek" (overstride).Mindket esetben az intenzitas tesz be neki,de mostanaban mar csak akkor,ha ezt faradt v. farado allapotra csinalom.
5:00-as napi km gyujtesbol,eleg ha 4:45-on csinalsz elso tolo tempocskat,es 4:30-on rovidebb tempot.Amikor ezek jol mennek,akkor elkezded a tulso feluket fokozosan felkapni (a 4:$5-ot 4:30-25ig...a 4:30-at pedig 4:15-4:10) miutan ez is megy,akkor kezded el a hosszabb lazabb tempot futni 4:30-on pl 10-12km,es rovidebb 4-6km-t 4:15-on.EGESZ csak utana johet a kovetkezo lepes,amikor ezeket is elkezded fokozosan es 4:20-al fejezed a lazabbat,4:00-3:55-el az eleset.Miutan ez is szepen megy,nem faj,nem esik szet a test,na akkor mehet 4:30-4:20 laza hosszu tempo,es 4:00-3:55 4-6km rovid tempo.En telviz idejen meg ezeket is fokozosan csinalnam,az a par mp/km amit ront az atlagon az ne zavarjon,inkabb fusd 4:15-4:10-4:05 az elso 3km-t es 4:00-3:55 a tulso felet

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."