- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Fecogame: A csámcsogás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Szólánc.
- Szoszo94: Xiaomi Mi Router 3G - Padavanra fel!
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Lenry: Melléképületblog - 4. rész - Kocsibeálló
-
LOGOUT
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
danielsz
tag
Sikerült megfutnom az utóbbi idők legjobb félmaratonját Baján, 1:33:09 lett, icipicit rövidebb volt. Teljesen nem is ment a maxon, sokszor úgy éreztem, nem tudom eléggé pörgetni. Tavaly novemberi siófokihoz képest előrelépés (kb. ugyanez a tempó, de a pulzus magasabb volt akkor, meg a vége nagyon szenvedős lett), lassan kezdek hinni benne, hogy lehet az 1:30-as időt ostromolni.
-
#46248
Chuck Norris
senior tag
inf3rno
#46227
Chuck Norris
senior tag
válasz
inf3rno
#46227
üzenetére
Rákerestem, pont ez van nekem, még színben is: V-Trek, akkor viszont 8mm a talpa, betét nincs benne, vagy ha igen akkor bele van ragasztva, nem lehet kivenni, minden esetre azért nagyon nézem hova lépek, mert a rajzszeg az simán átmenne rajta.
Mondjuk én még a dédszüleimet sem láttam mezítláb sétálgatni sehol sem, pedig nem városon laktak
-
myckey
veterán
válasz
LanyUs
#46244
üzenetére
Mikor úgy adódik, csak arra koncentrálok hogy önmagamat "elnyomjam", elérjem azt a pontot, ahol már jólesően feladnám.... de akkor jön az amit írtam, innentől kezdődik a valódi megmérettetés, ez persze hozza magával a teljesítményt meg az időt és az eredményt is ésatöbbi....
De ebben nem sok örömöm van, menet közben.
De a pihenés, az valami elképesztően jó dolog utána......
Szokták kérdezni, hogy miként akarok menni meg mi a cél meg tervek stb.....erre fel mondom, hogy nem tervezek, csak elindulok, és közben annyit adok ki magamból, hogy ne sajnáljam magamtól a pihenést, ami utána jön.Persze mindenek megvan a helye meg az ideje, nem lehet mindig hajszolni a testet meg az idegrendszert.
De mikor úgy adódik, akkor általában nekem ez a fő támpont, így mérem fel magam. ( A racionális részével tisztában vagyok, a felkészüléssel- időkkel éstöbbi...arra már mondhatni kényelmesen be van rendezkedve az embernek a feje is meg a teste is )Aztán más sportágban megint más a kapaszkodó, meg az önmagammal szemben támasztott elvárás.
Van hogy sikerül, meg nem sikerül......Minden kudarc, újabb esély a győzelemre, és a jól megérdemelt pihenésre.
Ebben nekem is volt részem, erre arra.
De volt olyan is, hogy stoplis közé fagyott a hó, aztán nem bírtam a tapadást összehozni......sportszárban róttam a köröket a téli alapozás alkalmával, a nagy hóban. Akkor éppen volt. -
#46245
bajnokpityu
félisten
myckey
#46243
bajnokpityu
félisten
válasz
myckey
#46243
üzenetére
Dettó. Olyan jólesett ma egy kis 23k. Meg úgy is, hogy az elson8km, ami enyhén emelkedik, egy matra115 pólós srác lazán ott hagyott, míg én alapozgato tempóval haladtam.
Viszont utána sztem PB lett belőle, mert 20k nal erőre kaptam, és magamhoz képest sprinteltem a végéig :) -
LanyUs
senior tag
válasz
myckey
#46243
üzenetére
Igen! A terepen régebben én is örömfutó voltam! Nagyon szimpi volt, a felfogásod, amiben kitértél a végén erre ( mozgás a lényeg, az volt a lényege
). Nem igazán foglalkoztam akkoriban az idővel sem. Itt a fórumon is többször hangoztattam ezt. Pár versenyen megelőztem néha "szívből" nálam edzettebbeket, de a "kőláb" azért romba döntött a végére 
Elszállt pulzus, elszállt izomzat, utána 3-4 alvás azonnal, pedig csak fm...
Aztán annyiszor elhangzott itt a 04:00 meg az ilyen "űridők", hogy gondoltam komolyabb résztávozás nélkül, szimpla 10-12km aerob kocogások végi 2 km felkapással megpróbálom elérni. Mondanom se kell, minden ilyen sprint után enyhe izomlázam van. A térdem jelenleg még egyben van, de nem várnám ki a "bajt"-> ezért a védő!
Az esti ( fürdetések utáni ) egyedül lenyomott, két alkalmas teljes testes súlyzóson meg "átlök" Dwayne Johnson motivation workout... Hát jelenleg ennyi tavaszig -
myckey
veterán
válasz
LanyUs
#46241
üzenetére
Ne is foglalkozz vele miket írok, vannak akikhez mérten Én a térképen sem vagyok és manapság nem is igen leszek ebben a sportágban, megvan az oka.
De Te is és Én is viaskodunk önmagunkkal, és ledöntjük az elménk által felhúzott falakat.Ezért érdemes felkelni, ezeket az élményeket és sikereket nem vehetik el tőlünk.....Ezek után lehet jóízűen megpihenni.
-
myckey
veterán
válasz
LanyUs
#46240
üzenetére
Kődarab?
Másik sportág kapcsán, edzőm mesélte..... rajzszög a sarok alá, szigszalaggal körbeteker- vagy akármivel, és akkor mehet a pattogás, küzdelem közben.
Megszokták a helyes mozgásformát.
Valami külhoni mester mutatta nekik, aki edzést tartott. Nagy nagy örömükre.(#46241) LanyUs
60 nap, jól van....az is jobb mint a semmi.
Mindig szívesen olvasom az ilyen jellegű tapasztalatokat. Sportoltam meg sportolok meg voltam is meg vagyok is meg már néha magam sem tudom mi és hogy, de igen, úgy valahogy
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De ami a lényeg, rajta vagy az ügyön, annak meg megvan az eredménye...előbb vagy utóbb.
-
LanyUs
senior tag
válasz
myckey
#46231
üzenetére
Mindenképpen, de a "szokásos" 60 napot megvárom. Te sportoló voltál ( úgy olvastam ki a hsz-eidből ), biztosan ismered a palettát. Én csak egy lelkes amatőr vagyok, akik próbál ledobni egy kis zsírt az izmok megtartása mellett, ami az elmúlt stresszes időszakban felkúszott.
Az éhgyomros edzésnél reggel segít 7g bcaa + 5g glutamin. A glutamin amúgy sokat javított az erőnlétemen és az immunrendszerem is erősebb lett. Multit nem szedek mellé, csak magnézium, C és D. Nem költök bio,scitec tejsavóra sem, mert az MHN is rendben van. Kreatin megy még 5g/nap ( nem feltöltéssel szedem, mert 192/109-hez jóval több kellene amúgy ) a reggeli zabpehely turmixba. Futás és kondi is után meg 50g tejsavó+10g glutamin.Én ma reggel is felhúztam egy térdig érő aláöltözet + rövid naci + rövid és hosszú ujjú. Komp. szárat használom ha gyorsítok a végén, mert valamennyit csökkent a sérülés veszélyen. Azért a nagy tömegünknél van erő hatás is már rendesen. Süpped a Clifton.
Ekkora szinteken nem jártam még, mint Te
Még a szekszárdi borvidéki félmaraton is ki szokott készíteni a 700m szinttel. Általában szénné égek és szénné savasodok közben, de hát tudom, mert el vagyok fostosodva Dolgozom rajta ( amennyit a két gyerek, az asszony és a meló mellett lehetséges ). -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#46232
üzenetére
Többször mondtam már, hogy professzionális motivációs hozzászólásaid vannak
( én nagyon bírom őket ). Azért azt ne feledjük, hogy Te komoly szintű atléta voltál/vagy, aki nagyon kemény kezek között nevelkedett és megtartottad a formát! De örülök, hogy értékeled az apukák/anyukák fáradozásait is, akik tesznek az ügy érdekében... Ha bemegy egy kődarab a cipőbe legközelebb nem szedem ki! Sparta!!! Látok egy sávot hómentesen. Te dobtad el gyorsan?
Jó kis futócsoport van ott, elég gyorsak szó se róla... -
-
tomcica
Topikgazda
válasz
myckey
#46236
üzenetére
Na jo,nagy a szank itt az alfoldon...ezt alairom
varmi2 - nagyon jo,ugy szoktam mondani ez kb. arra eleg is lesz,hogy az ember becsuletesen ki tudjon az oltozobol futni a palyara az elmezonnyel
kezdheted az edzest
4-5ev ilyen,szepen novelve es lehet is raepiteni valamit
-
varmi2
nagyúr
Sziasztok!
Meg szeretném mutatni az idei év eredményét. Noha a táv az dec.31-ig szól, de már ma elértem, innentől mind km plusz dolog. 
Más:
Melyik a legjobb futó app androidra? Most a runtasticot(adidas) használom, de ha van jobb, akkor jövőre váltanék. Nem baj ha fizetős. -
myckey
veterán
válasz
tomcica
#46233
üzenetére
Nincs nincs, de odafenn nem mindig preferálom a mínusz 10 fokos vagy alatti időt, viharos széllel meg hófúvással. Pár veszélyes helyen jégpáncéllal.( sötétben meg sok sok km en stb keresztül )
Utálok felöltözni, de ide azért nem elég egy picsagatya meg egy sportszár, nekem sem.
De ez most elkerült, tavaly vagyis inkább tavaly előtt volt cudarabb.
De a lényeget elmondtad, együnk aludjunk örömködjünk, azt a többi le van ejtve
Jók ezek a télies egyszál gatyás képek, én is oda vagyok érte, meg is kérdik mi a bajom, már aki nem ismer.
Idén is mikor kicsit eleresztette magát a nap, volt már vagy 10 fok körül...mentem is gatyában a határnak, félmeztelenpowa
Máshol ez már nyár , nehogymár -
tomcica
Topikgazda
Van meg egy lassabb lany csoport 5:40-5:30 korulin,de azok kozul ma senki nem jott.Eleg foghijas volt a mai csapat,de azert toltuk becsuletesen.Szepen mozognak a lanyok.(lanyok,nekem mindig azok maradnak,asszonyok mar 30-42ev kozotti tobb gyermekes holgyekrol beszelunk ugye....GEEEEPEK
) -
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#46230
üzenetére
Mindig a nyafogas,ez kellene-az kellene....lofutyi se kell...van ket kezed,van ket labad,van hol aludnod,van mit enned,van kiket szeretned.BOOOOVEN eleg az eletben ennyi
Minden mas gratisz,a ceg ajandeka....mint pl 3:59-el suhanni...jonni fog,csak epitsd tovabb.Felenk 24km volt a penzum a bandanak.4km laza melegites benne minden korben (400m-es palya ugye) gyakorlat (skip,terdemeles,sarok felkapas,valtott labu szokdeles stb) vagy repulo gyorsito.4km tempo.Majd ugyanez meg 2x.Egy szett 4km laza+4km tempobol allt,utana szabadott frissiteni,wc ennyi.
Kulonbozo csoportok voltak.Lassu lany csoport ma 5:15-on tempozott.Gyors lany csoport 4:50-en.Lassu fiu csoport 4:20-4:25.Kozepes fiu csoport 3:45-3:50.Gyors fiu 3:30-3:25.Az utolso szett lassujaban csurogtunk epp kb 18km-nel,amikor kulon felhivtam a figyelmet mindenkinek,hogy ha kenyai gyerekek lennenk,akkor kb most erunk be a suliba.Semmi zsele,kaja,egyeb kenyeztetes.Ha inni akarsz akkor a vizet is viszed futva magaddal.Na,szoval most ernenk be a suliba,johet a matek feleles...suli vegen pedig meg haza is kell majd ugyanennyit futni.Hujjuj.A vege az lett,hogy sikerult szemleletet valtaniuk es betolta mindenki az utolso 4km tempot becsuletesen
elgedett vagyok a maival. -
myckey
veterán
válasz
LanyUs
#46230
üzenetére
A kiegészítőről majd tapasztalatokat, ne tartsd magadban
Egyébként, kitartást a továbbiakhoz, most jön az öltözködős időszak...már nem lehet tangabugyiban rohangálni , ezt kevésbé csípem.
Bár szó ami szó, egész ősszel télen ( 19 ősz-20 február ) elvoltam kompressziós gatyában meg szárban+egy hőtartó felsőben az estébe nyúló távokon is, (persze kéz és nyak/fej be volt védve). Kíváncsian várom ,mit tartogat időjárás szempontjából az idei ősz/tél...... -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#46228
üzenetére
Eddig elképzelni sem tudtam, hogy az "apás szülés" fm átlagod milyen tempóval történik
Hamarosan megtudom mit is jelent a négy alatti élet ( ha még csak rövid méterekre is ). A ma reggeli aerob utolsó 2 felkapása 04:30, majd 04:02 lett Jön a 109-es tehervonat Ha télen is tudom tartani a heti edzéseket ( hétfő, csüt. kondi, szerda, szomb. vas. futás ), akkor tavaszra fél fostos állapotba kerülhetek talán... 
Ami viszont szomorú, hogy régen csak terepen mentem, de így fél év város után untatott az avar, levelek, nyirkos hideg és sötét... hiányzott a felkelő nap -> inkább visszamentem a napos városi része. Evvan... Megtámogatom magam közben egy profi ízületvédővel is [link]
-
myckey
veterán
válasz
inf3rno
#46227
üzenetére
Jó is mezítláb, ha olyan helyre jutok ( tegnap előtt stadion ) akkor levezetést meg egyebet mindig pucér talppal intézem.
Ezt azért nem kellene
Fagyott, vagy hóvihar volt?Hegyrevölgyre nekem is biztos felejtős.
Lassan gondolkodnom kell egy új lábbelin, mert LaSportiva Tempesta GTX ben sztm még pár 100km, aztán csere.
De jó, 1000-2000 között elleszek vele, tekintve a fizikális adottságaimat és az egyéb terep/időjárási viszonyokat....nagyon elégedett vagyok ezzel. -
#46227
inf3rno
nagyúr
Chuck Norris
#46226
inf3rno
nagyúr
válasz
Chuck Norris
#46226
üzenetére
Nekem KSO EVO van. Nem tudom, olyan furán írják ezeket a számokat. Elvileg a betét 2mm, a talp 3mm, szóval összesen 5. Nálad elvileg 3 réteg van, összesen talán 1 centi is megvan, ha a v-trekre gondolsz. Ha az sem jó kavicsos útra, akkor felejtős az egész elképzelés. Azt tudom, hogy az enyémben érzek minden egyes kavicsot, és nem túl komfortos murvás úton kocogni vele. Füvön rohadt jó. Én tudok benne sprintelni, ha mindig előre érkezek, de a vádlim túlságosan sérül tőle. Volt már egy hetes izomlázam ilyen sprintektől. Aszfalton is csináltam.
Bezzeg nagyanyáink a tarlón mezítláb jártak.
-
#46226
Chuck Norris
senior tag
inf3rno
#46138
Chuck Norris
senior tag
válasz
inf3rno
#46138
üzenetére
Már nagyon régóta izgatta a fantáziámat, ezért pár hónapja vettem egy V-Trek-et, ez elméletileg az egyik terepre szánt típus. Ennek is csak 4mm vastag a talpa, szerintem csak arra jó, hogy aszfalton sétálgatva szokja az ember a technikát, amit ha már megszokott és odafigyel akkor a "normális" cipőben is úgy megy majd, talán. Azt elég gyorsan meg lehet tanulni, hogy csak talp párnára lehet vele érkezni, sarokra érkezve még szinte a fogam is összekoccan, viszont így meg lassabban lehet vele haladni mert csak kisebbeket tudok lépni. Sík úton sokkal kényelmesebb mint bármi más, viszont az összes kis göröngyöt, kavicsot lehet benne érezni, nagyon könnyű terepre talán még alkalmas, lefelé ereszkedni nagyon jól lehet vele, érzi az ember a tajt, viszont nehezebb sziklás talajon nem is tudom elképzelni, hogy lehet használni, abba meg még belegondolni is rossz milyen lehet ezzel belerúgni egy köbe vagy egy kiálló ágba. Azért is alkalmatlan szerintem terepre mert ha bármilyen kis kavics belemegy nagyon tudja nyomni a lábat, kikotorni belőle meg sokkal nehezebb mint egy hagyományos cipőből. Teljesen sík úton kocogni is tudok vele de ki van zárva, hogy kifejezetten futáshoz felvegyem bármikor is.
-
#46225
ígyvanferi
addikt
tomcica
#46220
ígyvanferi
addikt
válasz
tomcica
#46220
üzenetére
Látod, mi is tudunk még tanítani neked egyes s mást a futással kapcsolatban.
(#46221) myckey: igen, tök jól futható az útvonal. Az emelkedők közül egy igen combos volt a félmaratonon, a mi útvonalunk a Pap Miska kútnál vezetett visszafelé is, át az M3-as alatt, és onnan a zöld körön mentünk vissza a városba. Na az az emelkedő jó pár száz méteren olyan igazi, szinte gyökérben kapaszkodós mászás volt. A többit lehetett simán futva abszolválni.
-
#46223
ígyvanferi
addikt
Never79
#46214
-
#46222
zaskar
senior tag
ígyvanferi
#46218
zaskar
senior tag
válasz
ígyvanferi
#46218
üzenetére
Hatszor voltam a Margita Maratonon. Az idei kimaradt, de májusban lefutottam versenyen kívül
A rendezés, főleg a rajtszámfelvétel gördülékeny lebonyolítása sosem volt az erősségük. Volt, hogy közel félórát csúszott a rajt, olyan lassan ment a procedúra. Ez nekem egyszer jól jött, mert későn értünk oda (200 km-re lakom) így mindenre maradt idő. Egyszer viszont már a rajtnál álltam, mikor észrevettem, hogy az időmérő dugókát az iskolában hagytam. Volt még 5-8 perc a rajtig, visszafutottam érte, és szóltam, várjanak már meg a rajttal. Fél percet késtem, annyit se voltak képesek várni, úgy rohantam a mezőny után... -
#46221
myckey
veterán
ígyvanferi
#46218
myckey
veterán
válasz
ígyvanferi
#46218
üzenetére
Az lesz az, a Margita !
Gödöllő város és a dombság körülötte.Maratonon mentem, jó kis futásos téma lett belőle, mert szinte semmi szint nem volt benne, távhoz képest meg egyébként is.... ( 500-600m , ha jól emlékszem )
Tartogat meglepetéseket a terep, jól el lehet néha szaladni, minden irányba...pedig a Margita egy nagyon is felhasználóbarát környékre épül, meg az egész esemény nagyon kellemes
Egyébként rengetegen voltak !Szintén csodálkoztam hogy milyen sorba kell állnom, nem mindig van ez.....tőlem is elment a mezőny. Haverral beszéltük hogy mi a helyzet, aztán sehol senki. Ráadásul én meg a városban szaladtam egy szép kört az elején, mire meglett az útvonalam .
Ilyen dolgok ezekEz nekem nagyon jó kis ráhangolós futás volt, szép volt az idő is, meg a lányok is
Ide úgy mentem el, hogy 2019 Decemberben volt egy 65-67km 2100 sz. Mikolc-Eger, végig Bükk.
Jött a pihi / évvége...
Januárban egy szem kocogás, meg egy Pilis--15kg súlymellény és bakancs.
Pár db ilyen olyan edzés volt még, semmi futás.Utána februárban is 1x jutottam rá futásra a Margitán kívül, aztán márciusban ez a 4 napos balatonos történet váltóban.
Majd lelőtték az eseményeket .
Májusban aktiváltam magam újra, ezen testmozgást illetően....Május óta raktam magamba hegyenvölgyönterepen, olyan 500-600km között és 20-22 ezer szint körül, kb.
Ez az október lenne még 180km, 3 eseményen, hozzá 7000 szint körül.
De, nem tudom mi lesz ebből a helyzetből...persze ettől nagyobb "bajom" az életbe ne legyen. Soha ! Sok sok km és szint van már nekem a Mátrában.
A távod kellemes hosszúságú és szintű, meg lehet futni több helyen is a lejtőket, de a felszakaszoknál sztm tartalékolj.
A végén a Muzslára felmenni, rövidebb oldalon kell, viszont pont a vége fele, lesznek elég combos-"rövid" de nagyobb százalékos/meredekségű részek. Mikor már azt hinnéd, vége a dolognak, még jönni fog egy másik
Aztán jöhet a 6-8km futható rész, de itt is lesz meredek föl, ez már tényleg rövid. Futásnál mindig figyelj a terepre, mert sokszor nagyon veszélyes a tempózás. Nem ér annyit az egész, hogy utána egy életre belesérüljön az ember.
De majd látni fogod, hogy a futható, az nem is futható.Óóó, én olyan eltévedéseket szoktam produkálni, hogy nem győzök köpködni kínomban, sírjak vagy nevessek, aztán csak röhögök és vergődök.
-
#46220
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#46218
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#46218
üzenetére
En notorius eltevedo hireben allok, de azert startnal "abstart" nekem se sikerult. Ahogy a filmreszlet mondja: "Full kretent tolt, oszkar bacsi meg nem gyutt"
-
-
#46218
ígyvanferi
addikt
myckey
#46212
ígyvanferi
addikt
válasz
myckey
#46212
üzenetére
A Téli Margitán voltál február 8-án? Azon én is futottam, a félmaratoni távon. Az volt azt hiszem a második terepfutóverseny/-esemény, amin indultam. Nagyon tetszett annak ellenére, hogy borzasztóan kihajtottam magam. Meg kapásból a másik irányba indultam el a rajtnál, így beleraktam plusz 1,5 km-t.
Lemaradtam ugyanis a startról, mert még pár perccel a hivatalos időpont előtt is nagyon sokan álltak a rajtszámátvételre várva, így valaki szervező azt mondta, hogy 15 perccel később lesz csak indulás. Úgyhogy én ehhez tartottam magam, lébecoltam bent az épületben, beszélgettem barátnőmmel, melegítettem nyugodtan, aztán egyszer csak azt vesszük észre, hogy nagy a csend, sehol senki. Hát nem volt 15 perc az a 15 perc, mire kimentem, már nem láttam konkrétan senkit. Az órán ott volt a track, elindítom, megkérdezi, hogy forward vagy backward vigyen végig rajta, rábökök, hogy forward, nekikezdek, hogy behozzam a lemaradást, de csak nem látok sehol senkit. Aztán mire rájövök, hogy visszafelé megyek a pályán, hopp, össze is jött vagy 1 km, meg még mire keresztben kijutok a helyes útra, máris 1500-1600 m pluszban vagyok. Utána meg a folyamatos előzgetés volt nehézkes, mert sok gyalogtúrázó is volt, akiket az első harmadában folyamatosan értem utol. De legalább egyértelmű volt az útvonal innentől. Nemrég újra végigmentem a (helyes irányban) az útvonalon, mert tökre tetszett a változatossága. -
myckey
veterán
válasz
tomcica
#46216
üzenetére
Bemelegedés, na igen....
Nekem meg egyébként is "nehezebben" akklimatizálódik a lábam, lábszáram. Kell neki idő, mire az ízület meg izomzat felfogja a dolgokat. Vádli és az Ín szokott problémás lenni , nem érti mit erőlködöm én.De azért csak csak jó az a köpködős edzés, csak ne legyen senki a közelben...mert a boci csak jelenthet nekünk...
-
-
myckey
veterán
válasz
tomcica
#46213
üzenetére
Én meg legtöbbször keverem a szezont a fazonnal....
a natural futó kevesebb.
Inkább csak vannak benne futó részek is ( mikor milyen százalékban ), Nekem az események a tiszta futások, vagyis hát az sem az ( legtöbbször )Én is rakok bele mindenféle ugrálást, meg ütemes fekvőket, támaszokat és törzsstabilizáló gyakorlatokat, fekvőket, guggolásokat - felüléseket blabla...( harcművészet és kickbox technikákat gyakorlatokat )
Akad bakancs is meg 15kg súlymellény is. Alvás megvonásos terhelés, zero alvásos terhelés, időre futás sportöltözetben, aztán időre futás bakelloban- kezemben súllyal, majd fekvő felülés huzi időre és időre úszás beöltözve ,Futóiskolák meg Luc Léger .
Tegnap pl. 5x 2000m volt, minden 400m után plank mindenféle variációja- superman- hegymászás ...az egész időre. ( jó volt , sütött a nap és lehetett félmeztelen kenni a dolgot, közben akadt látnivaló is a pályán
Meg még ami nem jut eszembe.De legtöbbször a szín tiszta futás, az pár 100 m --- 15km közötti távokban kimerül. Szeretem a vegyeset. Csak hajlamos vagyok túlhajtani magam, nem mindig frankó ha 170-200 tartományban megy a ketyegő. Persze nem is csinálom az elvetemült dolgokat naponta, nem is lenne rá idő más mellett.
Még teremben szokott kapni az alsótest, direkt módon, de az már nem futás.(#46214) Never79
Lesz pár haver/ismerős Mátraberc trailen Biztosan jól fogjátok érezni magatokat, ha minden úgy alakul ! -
Never79
tag
válasz
ígyvanferi
#46206
üzenetére
13 fős baráti társaság, nekem jutott a legtöbb. Hiába mondtam nekik, hogy a déli part dög unalom, nem érdekelte őket. Így most én és tesóm futjuk a legszebb szakaszokat
. A többiek olyan 10 km körül futnak. Első 20 km után pihenek 4 órát, addig hengerezek, meg piknikezek (ez most tényleg az lesz), s jön a kövi szakasz. Nálunk az a szerencse, hogy van 1 tagnak északi parton háza, meg 1 tagnak a délin. Így baromi könnyű dolgunk van.
Myckey: köszi! Igen Muzsla trail. Én is azért szeretem a terepfutást, amiért te. Futás közben figyelni kell, "gondolkodni".
-
tomcica
Topikgazda
válasz
myckey
#46212
üzenetére
Regen heti egy edzest raszantunk mi is hasonlo kombokra. Kb 1ora kulonbozo "allomasok" es futas +crossfit jellegu kombok. 180 alatt ritkan jott ki a pulzus atlag, anaerob verseny terhelesnek is volt tartva, altalaban szombat delutan. Nyaron a melegben volt olyan h burpee/szocske sorozat, russian twist 20kg tarcsaval, mountain climber pulzus porgetesnek es Tisza atuszas oda-vissza temposan. Ebbol 6 sorozat.
Murph-ot is surun csinaltuk, az ugye 1600m futas,100 pull up, 200 push up, 300 squat 1600m futas. Versenyezni a tobbi hasonlo alattal (birkozok, kajakosok, cf, uszok, kickbox kremjei a kozelemben) hat vo't kopkodes mondjuk 5perc ala ment az elso 1600m ott altalaban 30-60mp elottuk fejeztem, de a huzodzkodas es fekvo durvan be tud allni. -
#46212
myckey
veterán
ígyvanferi
#46206
myckey
veterán
válasz
ígyvanferi
#46206
üzenetére
Szeretem a terepet, hegyeket-völgyeket és nagyobb szinteket, technikás -veszélyes pályákat, meg az időjárási viszontagságokat, esőt havat sarat stb.....természetet.
A futás egy része az egésznek, tetszik hogy más dolgokra is kell figyelnem, bele kell tanulnom stb..
Magát a futást rengeteg dolog befolyásolja, de nem is vagyok ultrafutó alkat, így ott próbálkozom ahol látok rációt. Még sprinternek is húsos vagyok, viszont kell más sportághoz, meg stb....OCR is jó, az meg tényleg "sprint" ( már amelyik olyan )....(Spartan meg társai ).
Itt sokkal többet lehet, és kell is ügyeskedni/erősködni a felsőtesttel.Síkon/betonon nem sokat megyek, de tavasszal nagyon tetszett a balatonos körverseny, váltóban. 4 nap volt az egész, és olyan 55-60km jutott rám ezen időben.
A harmadik nap volta legjobb, addigra felfogta a testem, mit is akarok tőle.....( megelőző 2 hónapban, nem nagyon tudtam specifikusan erre készülni, összesen 3 futó edzésem volt, meg egy terep maratonom Gödöllő körül Más edzéseken voltam érdekelt.Egyelőre bízom, hogy ezt az Októberi hónapot sikerül majd jól kihozni.Remélem nem törölnek el addig mindent, vágom a centit napról napra....
Azt szeretem, mikor "határban" kinézek egy emelkedőt ( 100m körül ) frankó homokos is....aztán 10x hatütemű fekvőtámasz és fel ahogy a csövön kifér, lefele meg seggrázás/séta az adott pontig. Ebből 10 sorozatot. Persze a végén már döglődöm.
Aztán jön a többi futás. -
tomcica
Topikgazda
Valojaban az is egyfajta fartlek, hiszen maga a fartlek=iramjatek magaba foglalhat olyat is, ahogy te csinaltad. Teljesen kotetlen, lehet dombra fel-le gyorsan, lehet olyan is ahogy emelkedozom itt sikon, h a rovid eles emelkedon nem egyenest jovok fel es le, hanem sregan-atlosan. Ebbol 3-6db fel-le, akar egyre gyorsitva, majd a gat tetejen faradt labra tempo kb 100-200m.Utana lassu kocogas 100-200m es kezded ujra. Ebbol 5-20km attol fugg mi a tobbi eros edzes a heten. Ez is fartlek futas.
Forditva viszont nem igaz, nem minden fartlek felel meg a repulo futas definiciojanak.
Egyebkent a repulo-rarepules kifejezes egy modja annak, ahogy inditod v ered el azt a bizonyos %-ot amit kernek. Pl nalunk a sprinterek csinalnak 150-400m kozott barmit, es ha repulo jellegu inditas van, akkor nem allo helyzetbol futjak, hanem mozgasbol. Fuggetlenul attol, h milyen %intenzitassal tortenik, az itt "repulo" kategoriaba esik. Igy is lehet ertelmezni.
Sokszor en is igy inditom a gyorsabb munkat, nincs annyi cibalas a startnal. -
#46210
itouchfan
senior tag
ígyvanferi
#46209
itouchfan
senior tag
válasz
ígyvanferi
#46209
üzenetére
Nem én kevertem be a pihenőket, hanem ez így van szaknyelvben. Az, hogy a konyhanyelvben esetleg más terjedt el, amit többen használnak, mint a valójában helyes kifejezéseket az más kérdés (sajnos).
Igen, ha kocogsz intervall ha passzív pihenő van résztáv.
Intervallnál meg pl. 1000 m 4:00, 500 m 5:00 (tudom senki nem fut ilyet de példa). Változik a tempó, és nyilván változik a hozzá tartozó intenzitás, legegyszerűbb fokmérője a pulzusszám. 4:00-ás tempón 170, 5:00-án 140.Használhatod továbbra is úgy, ahogy gondolod de itt szerintem a nyelvi kavarásoktól (idegen szó átvétele, angolul melyiket hogy nevezik) el kell tekinteni mert a magyar szaknyelv így használja hivatalosan. Aztán hogy a köznyelvben mi terjedt el, az más kérdés.
-
#46209
ígyvanferi
addikt
itouchfan
#46208
ígyvanferi
addikt
válasz
itouchfan
#46208
üzenetére
Hogy-hogy a tempó és az intenzitás változik? Tehát az egyik ismétlést ennyire, a következőt annyira, a harmadikat meg emennyire gyorsan kell futni? Meg már bekeverted a pihenőket is. Szóval ha én a 400-ak között 5:30-cal kocogok, akkor intervalt futok, ha épp csak sétálok, akkor résztávozok? Valahogy ez nekem így nagyon nem áll össze.
Szerintem: interval, ha angolul mondjuk, ami magyarul a résztáv. Vagy akkor mi a résztáv angolul? Én ezután is ugyanarra az edzéstípusra fogok gondolni, akármelyik szóval is illetik.Ilyen fajta fokozó futásról sem hallottam még. Olyanról igen, hogy teszem azt fél órát futsz maratonos+10 mp tempón, a következő fél órát maratonos iramon, majd az utolsó fél órát félmaratonoson.
-
itouchfan
senior tag
Fogalom magyarázat következők
Intervall vs résztáv: intervallnál a tempó és az intenzitás változik, a pihenő aktív pihenő (lassú futás, kocogás, stb). Résztávnál a megadott távot a megadott időre futod (pl. 10*400m), közte passzív pihenővel (kis séta, dinamikus nyújtás, stb).Fartlek: iramjátékos futás. Lehet meghatározott vagy ahogy írták is, szabályozatlan, azaz tereptárgyakhoz viszonyítva (pl. Villanyoszlop, emelkedő-lejtő, stb), de ez tényleg játék az irammal, nincs időre futás, nincs ilyesmi csak váltogatod a tempót. Vagy pl csoportos futás esetén mindig más diktálja a tempót.
Repülő futás: ez igazából egy futófeladat, leggyakrabban a bemelegítésben használják, ezt azt jelenti hogy állásból vagy lassú kocogásból fokozatosan gyorsítva eléred a max sebességed 80-100%-át (tehát max vagy szubmax intenzitású sprint), utána azt tartod valameddig és utána pedig kiengedsz. Pl 30 m fokozatos gyorsulás max sebesség 90%-ra, utána 20 m-ig tartod, és utána 30 m-ig kifutod.
Nem össze keverendő a fokozó futással, ahol csak annyi hogy eléred a 80-100%-ot és utána egyből kiengedsz, kifutod. -
#46207
ígyvanferi
addikt
parandroid
#46203
ígyvanferi
addikt
válasz
parandroid
#46203
üzenetére
Érdekes, eddig én is szinonimaként használtam ezt a két fogalmat. Illetve akkor 'külföldiül' hogy mondják, amikor versenytempóban hosszabb résztávokat nyom az ember? Mert én inkább tempófutásnak hívnék egy ilyen edzést, hiába több részletben kell abszolválni. De aztán lehet tényleg különböző dolgokat jelent ez a két dolog.
-
#46206
ígyvanferi
addikt
Never79
#46190
ígyvanferi
addikt
válasz
Never79
#46190
üzenetére
És hogy osztjátok fel, van a felosztásban valami tervszerűség, mennyi idő van a két részleted között pl.? Nálunk elég gyorsan elkapkodták a szebb szakaszokat, meg nincs is igazán rendszer a vállalásokban, de tavaly is valami csoda folytán végül kijött a futók logisztikája egész jól, szóval remélem most se lesz gond. Mondjuk az előzőn be kellett ugranom hajnalban egy rövid szakaszra, mert valami gikszer azért csak volt, de már nem emlékszem, hogy mi.
Hajrá nektek is!(#46191) myckey: kösz! Neked is! Izgalmas dolgokról írsz. Én még nagyon messze vagyok ilyen távoktól, szintektől terepen, de az utóbbi időben megszerettem a terepfutást, szóval várom a mindenféle beszámolókat majd ezekről.
-
-
#46203
parandroid
félisten
inf3rno
#46195
parandroid
félisten
válasz
inf3rno
#46195
üzenetére
Résztávnál az adott versenyre készülve edzel be hosszabb szakaszokat (1-2-4-5-10 km, nyilván minél hosszabb verseny, annál hosszabbak a szakaszok is) kb versenytempón. Intervalnál rövid, de intenzív ismétléseket csinálsz, hogy az általános sebességedet, robbanékonyságodat eddzed.
p
Elszállt pulzus, elszállt izomzat, utána 3-4 alvás azonnal, pedig csak fm...![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Nintendo Switch
- Aggódik az NVIDIA, mert egyre jobb AI terén a Huawei
- Honor 200 Pro - mobilportré
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Milyen videókártyát?
- Honda topik
- Intel Core Ultra 3, Core Ultra 5, Ultra 7, Ultra 9 "Arrow Lake" LGA 1851
- További aktív témák...
- AKCIÓ! Lenovo Thinkcentre M920S Brand számítógép - i5 9500 8GB RAM 512GB SSD 630 IGP Win 10
- Csere-Beszámítás! RTX Számítógép játékra! I5 9400/ RTX 2060 / 32GB DDR4 / 500GB SSD
- Dell Precision 5560, 5550, 3561 i7, 10-11. gen. Nvidia 4k Touch, gar
- Black & Decker töltőt keresek
- iKing.Hu - Apple iPhone 12 Pro Max - Silver - Használt, megkímélt
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest