Én tegnap és tegnapelőtt, mikor hajnalban 3-5 fok volt és helyenként deres a fű, már majdnem a maximális téli öltözetben futottam, -10 alatt váltanék csak egy kicsivel melegebb melegítő felsőre. De tempó függő is, ezek lassú kocogások voltak.

Régebben gyűlöltem az őszi óraátállást, viszont mióta reggel futok, alig várom, mert átbillenti a reggeli futásaimat sötétből világosba. Utána már csak decembert és januárt kell sötétben lejátszani.

Mindig úgy csinálom, hogy itthon( zugló)start és a cél is.. aztán egyből langyos-forró-hideg-forró-hideg-forró zuhany
Addig amíg nincs itthon szauna-merűlő opció

[ Szerkesztve ]

Mindenki nyugodjon le a pcsba...
Én néha a lépéssel is küszködök. ( kedvencem mikor x kilo x szint után, háznyi méretű fatörzseken kell áttaposni, pedig az elején még ugrok mint a nyuszi, akkor még " na ki a fca gyerek " " megy ez nekem "

#46808tomcica

Na majd szerzek valami kivetítőt a fejemre, lámpa helyett, aztán ez után fogok ugrálni...

[ Szerkesztve ]

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem gondolod, hogy a bocikát is viszem magammal, mint szériatartozék....

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Én kb. augusztus közepétől végétől március elejéig sötétben futok hét közben, mert este 8 felé tudok elindulni. Van amikor erdőben, hegyen nyomom, az izgi, vaddisznók, őzek társaságában. A sötéttel nincs gondom, fejlámpám elég jó, viszont kicsit lehangoló tud számomra lenni a téli alapozás végére ez az egész.
Nálam még rövidgatyás, aláöltözet + rövid ujjú póló kombó van. Meg is látszik most, hogy hűvösebb már este, mert ugyan azon pulzus mellett gyorsabban futok.

Én mondjuk indikátornak tekintem azt, hogy felül a sima rövidujjú póló nem elég, hanem kell még egy réteg, ez esetben már hosszúnadrágot veszek, olyan nincs hogy felül pulóver, alul meg rövidnadrág. Jobban féltem a térdízületeimet, mint amennnyire fázok.

Pont tegnap jutott eszembe, hogy lehűlt az idő, szelektálódik a mezőny, már mindenki (vissza)köszönt, intett

Eat pasta, run fasta

Valaki szokott futni a szilas-pataknál, naplás-tó részen?

Akkor már inkább Celeste Mucci! Azok a hasizmok!!!

Egyébként is, mindig olyan nőt választok, aki nem tud elfutni előlem, ha csalódna!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Itt egy kerületi lakos, igen, rendszeresen de a Rákos-pataknál is előfordulok a X-XVII szakaszon

Szilas-patak stimmel, de jó 15km-rel odébb. IV. kerület, Kápmegyeri részeken.
Szilas-patak, Mogyoródi-patak, Farkas-erdő.

''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''

No, van 3/4 órátok kitalálni, ma mit fussak... Kb. egy óra időtartamra gondoltam, ha nem jön tipp, akkor futok 4:50 - 5:30as váltottakat...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Jo az a valtogato egy ora olyan az szep munka.Utolso 5-10percben szabad picit csavarni rajta 4:30-5:00 az arra valo,hogy a gyors izomrostok is kapjanak egy kis edzest ures(ebb) vagy uresedo allapotra.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Okés, akkor ilyenre megyek ki.

[ Szerkesztve ]

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Jó az, de az 5:30-as menjen tolatva!

Ez melle amikor van idod heti 1x tolsz egy hosszu lazat (utolso 30perc kozepesre felkapva) pl 5:30-on kb 1ora,majd 5:00 20perc 4:45 5perc 4:30 5perc. Ez ki tudja valtani a meg hosszabb laza futasokat,igy egy jo fel orat tud neked sporolni.Tudom mindig idohianyba szenvedsz

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi a tippet. Egy hét múlva spontán maraton.

Addig valami tanács?

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Ezt a hosszut nem szabad tul kozel csinalni hozza,mert eleg jol leurit.7-10nappal maraton elott az utolso ilyet.
Szoval neked ha egy het mulva van maraton,akkor innen mar csokkeno edzes,csak mozgasban tartod a motrot,de semmi kemenykedes.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Akkor ma egy ilyen, utána lazítás, majd utolsó két napon pihi...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

igy-igy + szenhidrat betoltes (ezt a reszt gondolom elvezni fogod ) lehet falusi modon is rantott hus,krumplipure,tesztak,peksutemeny,retes,kremes,palacsinta ami a csovon befer.Utana pedig az egeszet leegetni magadrol elotte-utana kepet kerunk

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én az utolsó héten (vasárnap még volt egy 20-as könnyű hosszú, ami mondjuk a megelőző edzésekhez viszonyítva rövid hosszúnak számított, utána hétfőtől értem az utolsó hetet, szombati maratonnal) olyanokat csináltam, hogy alapvetően a megszokotthoz képest rövidebb távok, amelyek gerince ugyan könnyű, a maraton tempónál lassabb futás volt, de minden alkalommal érintettem a maraton céltempóját, illetve a könnyű részbe 2-szer tettem repülőket, sarokemelést, térdemelést is. A maraton céltempót vagy úgy érintettem, hogy visszafelé levezetésig futottam pl. 3-4 km-t a 10-12-ből ilyen tempóban, vagy beletettem 3-4 darab 700-1200 méteres ilyen tempójú szakaszt. Ezek az edzések szinte semennyire sem fárasztottak le, a cél a rápihenés volt úgy, hogy közben mégis mozogjak a céltempóban is. Előtte napon meg nem futottam, sőt munkába bevitettem magamat autóval a feleségemmel, hogy még véletlenül se mozogjak semmit, ha mégis mozogtam volna, akkor az max. 7 km lett volna, és talán harmada a céltempóban. A 4 futás negyvenvalahány km volt, ami nem tudom soknak vagy kevésnek hangzik, de tudni kell, hogy előtte 100 feletti heteim voltak, azokhoz képest kevés.

Nekem ez így bejött, egyébként szerintem az a lényeg, hogy nem szabad megváltani a világot az utolsó héten, a kevesebb jobb.

[ Szerkesztve ]

Nem szoktam arrafelé futni, csak max. ha nagyon hosszúra megyek hétvégén a pesti rakparton végig, ezért kérdezem, hogy a Duna Aréna felől érdemes tovább menni a Váci utat keresztezve a Rákos patak mellett? Úgy értem van ott normális folytatás? Ahogy látom Google Maps alapján, hogy utána a következő forgalmas út (Béke út) keresztezése is necces, de érdekel, hogy mennyire jó ott a patak menti kerékpárút futásra.

No, akkor ez lett a vége:

kör cél köridő
1......5:30......5:25
2......4:50......4:49
3......5:30......5:19
4......4:50......4:46
5......5:30......5:16
6......4:50......4:42
7......5:30......5:21
8......4:50......4:45
9......5:00......4:53
10... 4:45......4:05

Hi!King: Persze, baszki, csak neked az a cél, hogy az idődön javíts, erre készültél, meg minden. Én - ahogy a topiklakók már jól tudják - SEMMIT nem készültem erre (sem), hanem spontán jött a szikra, hogy "fussam le"! Egyébként le a kalappal előtted - is!

[ Szerkesztve ]

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Szep munka tessen kipihenni rendesen,az utolso heted csokkeno...csak mozgasba tartod magad (a passziv piheno nem sok embernek segit,jobb ha mozgasban maradsz)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Amúgy BSInél [link] tudsz futni virtuális maratont november 1ig. Ingyenes nevezésnél oklevelet adnak, de plusz pénzért postáznak érmet is.

Szerinted miért futom újra?

Anno 3 éve megfogadtam, hogy soha többé maratont. Viszont akkor tényleg "csak úgy "futottam. Utána éveken keresztül bántam, hogy az egész "élményből" csak egy Garmin oldal maradt, semmi más emlék. Most úgy gondoltam, ez a befutóérmes, éremtokos móka megmarad emléknek életem végéig. Meg a fájdalom emléke

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Nekunk egy ELMENY volt az az elso maratonod

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Megpróbálok majd itt is videókat készíteni...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Elotte/utana kepet is...esetleg merlegen merd le indulas elott es futas utan (de meg visszatoltes elott) a testsulyt...engem erdekelnek az ilyenek.Mit eszel/iszol kozben,es mikor stb...stb.. Tudod ha egyszer majd idosebb embereket edzek,akkor tudjam a dolgokat

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Wow, és még egy szúrka!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Azt a részt nem ismerem, csak a X - XVII részeken futok, mert ott van egy elég nagy természetvédelmi terület, ami inkább a helyiek által ismert, viszont csodaszép és egész elvadult érzetet tud nyújtani Budapesthez képest.
LINK
Ez megmutatja, kb mire gondolok.
Izmos tempós futás errefelé inkább a Szilas-pataknál megoldható, mert az sík, széles, nem is annyira zsúfolt, és kiváló minőségű aszfalt.

Ez derekas. A végén már nagyon untad? (A 4:05-re gondolok :)

Eat pasta, run fasta

Kedvet kaptam egy ilyen típusú edzéshez és nálam ez lett:
átlagos pulzus: 154
legmagasabb: 173
1. 5:10
2. 4:39
3. 4:50
4. 4:21
5. 4:55
6. 4:25
7. 5:30
8. 4:13
9. 5:18
10. 4:40

Hajrá! Drukkolok! Én nem tartok Veled, mert múltkor elfáradtam tomcica üldözésében ( én voltam a versenyen mögötte a 2. ) Húzta neki rendesen, de aznap nem volt kedvem jobban megtépni az izomzatom, ezért 70%-nál feljebb nem engedtem!

Sziasztok! Lehet, hogy már említette valaki, de nálatok minden oké a Garmin magasság mérésével? Nekem egy 245M van, amiben nincs erre szenzor, így utólag számolódik a GPS adatok alapján, viszont újabban teljesen összevissza eredményeket kapok. Van egy megszokott pályám 200m emelkedéssel, ezt mindig jól is számolta, de legutóbb több, mint 800m-et számolt rá. Aztán csináltam utána egy gyors 1km-es tesztfutást, ahová 8km(!) emelkedést számolt.

colorizer.net

Amikor edzestervet keszitek akkor ezt a tipusu valtogatot jelzem igy:
5 x 1000m/1000m es meg van adva az egyik 1000m illetve a masik 1000m tempoja (vagy lehetne watt,esetleg HR is ).
Agony-val rengeteg ilyet csinalunk,jobbara az elesitesben.Amikor az egyik 1000m-ben mar el van erve a celtempo,akkor kesobb a masik 1000m-t lehet valtoztatni (igen,jol tippelitek NEHEZITENI) hogy elerjuk azt a bizonyos tolcsert,amitol Vertigo papa-nal a biztositek teljesen kiegett.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Biztosan utólag számolódik? A GPS maga is tud altitude-ot, csak nem olyan pontos, mint a barométeres, inkább tippelnék arra, hogy az órád cseszi el, mint utólag a Garmin Connect. Magán az órán nincs olyan funkció, ami megjeleníti az aktuális altitude-ot?

Kösz mindenkinek, aki drukkol. LanyUsnak üzenem, hogy igazán nem vagy messze, nyugodtan átugorhatnál egy kis maratonra! Mamboo felé annyit, hogy ez azért lényegesen erősebb szerintem, mint az enyém volt. Norby_42, nem, nem untam, csak úgy gondoltam, hogy tomcica azért ezt az edzéstípust adta most meg egy héttel az "esemény" előtt, mert még lehet egy kicsit terhelni, de már nem kell túlhajtani. Gondoltam, akkor a végére meglátjuk mennyi maradt benne. Mondjuk mindig csak elképedve hallgattam, hogy mi a fene az a "tölcsér", amit emlegetnek, most sem tudom, de állítólag olyat csináltam

Nekem az volt a gáz, amikor 5:30as kili után fordultam, pont ott volt a fele, a visszafordító és jött volna a gyors km. De ugyebár a visszafordulás miatt hiába futok vagy három-négy métert félkörívben, a Garmin szerint szinte egy helyben topogok, így 50 méterrel a forduló után az óra kiírta a 4:50es céltempó helyett, hogy 7:28 . Jó, persze, értem én, gofy nem volt még sok adat, amiből számolhatna, de ilyenkor mindig fusztrált leszek, amitől hevesebben ver a szívem, ráadásul úgy érzem, hogy be kell hozni, ami el sem maradt, csak azt gondolom. De borzalmas érzés. Olyan, mint amikor cumiztatás közben az ember amikor lenéz, hogy biztosan áll-e... Állítólag, mert ugye nekem is csak mesélték, hogy van ilyen...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Szerintem egyike vagyok azon keveseknek itt, akik még telefonnal futnak. Nincs órám

Vertigo18 : a Strava szokott nagyon durván félre becsülni az elején!

[ Szerkesztve ]

Eze' kell annyit cumiztatni...akarom mondani gyakorolni a tempot,hogy barmit is ir ki az ora nagyjabol ERZESBOl ott legyen,ahol kell -+ 5mp/km belefer gyakorlat kerdese.

Igen TOLCSER,annak is egy egyszeru verzioja van ebbol tobb verzio a ket 1000m-t is lehet fokozosra...valamint lehet az egyiket celtempon a masikat fokozosra,lehet az egyiket celtempon a masikat fokozosra szetten belul (tudom itt egett ki ujra az agyad,de ez ket eltero terheles,ha megcsinalnank egyutt egybol megjegyezned hogy a szetten belul fokozos - felem csak Agony fele az kopkodos).Az edzes celja kell diktalja,hogy egy elezesnel a versenyhez kozel melyiket hasznaljuk
Alapozasnal is lehet persze ilyeneket,csak ott a 10x 1000m/1000m a mennyiseg,pl alapozos bpm (legyen az egyszeruseg vegett 140 HR) es az elso tolo tempo zona (150-155 HR) kozott valtogatod.Ez nagyon jo es biztonsagos modja annak,ha valaki a laza 140 bpm-rol szeretne MENNYISEGI 150-155bpm-et ugrani,es nem akarja egybol 15km 150-155-el kezdeni,hanem csinal egy ilyen tolcsert

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."