Hirdetés
- Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Real Racing 3 - Freemium csoda
- Asszociációs játék. :)
- A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- "A homoszexualitás természetellenes" 😠
- Ingyen kellene, de tegnapra
- MárkaLánc
- Itt az új LOGOUT!
- Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- CASE gőztraktor: 110 LE / 4000 Nm
-
LOGOUT.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #31768 üzenetére
Ehhez kapcsolódik. Kezdek visszarázódni a futásba, nincs itt-ott fáj, és van motiváció is. A januári aktivitás még ugye kuka volt, februárban kezdtem aztán a pulzuskontrollal, akkor még csak 120 km gyűlt, a március már 170 lesz a még hátralévő két futással. A MAF teszt is hozott 10-15 mp javulást. Szóval ezek miatt, illetve mivel 6 hét múlva lesz az a 10 km-es verseny a szomszéd településen, amit tavaly behúztam viszonylag jó tempóval, így a jövő héttől kicsit átalakítanám ezt az alacsony pulzusos mókát, és bejönne legalább egy résztávozás.
Arra gondoltam, hogy marad a hétvégi másfél-két órás 145 alatti pulzusos, lenne egy ahhoz hasonló hét közben, ami csak kb. egy óra, a 146-ot megcélozva.
Szintén maradna egy tempófutás, de a mostani 155-ös célpulzust emelném legalább 160-ig, de lehet 165-ig. Mert az az 5:20-5:25-ös tempó elég lassúcskának tűnik ehhez a felkészüléshez (nyilván ha hosszútávú alap építésben gondolkodunk, akkor először lentebb kell atomstabillá tenni a futást, de ez most egy rövidtávú cél).
Plusz ugye egy résztávozás, amit variálnék, 1000-ek (először még lehet csak 800-ak) és 400-ak lennének. A részletek még nem tiszták.A versenyen ideális esetben a cél a 4 perces ezrek lennének, de már 4:10-zel is kibékülök. Ezen a tempón kéne az 1000-eket, a 400-ast meg picivel ez alatt, mondjuk 94 mp-re (3:55)? A pihenők 200 és 400 m, ez mondjuk adott, azok idejét meg majd feszesítem, ahogy telnek a hetek.
Ez így jó lehet? Legyen inkább két résztáv és csak egy alapozós? Vagy a tempó helyett is inkább résztáv, az 1000-esek, 400-as pihivel? Mennyiség? 400-asból 12+, 1000-esből 6-8?Most tekintsünk el attól, hogy az alapom még mindig f.s, és alacsony pulzusunk lassú vagyok, mint egy lajhár, plusz el is mászik a pulzus 35-45 perc után. Majd visszatérek ennek a javítására később.
Köszi, puszi!
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen