Ezt hivjak progressziv futasnak,ameddig nincs betonbiztos alapod addig a heti 2x tempot nyugodtan futhatod igy 16km benne turelmesen 4-5km majd szepen ahogy magatol gyorsul,az utolso 4-6km pedig kicsit felfeszited.
Tegnap hasonlo edzesem volt,azzal,h mivel a hosszu futasba tettem bele igy sokkal tobb laza volt osszesen benne.A tobbit meg kilometer gyujtesnek alap pulzuson.
Tobb het utan nem art bevezetni a heti 1x futosikola,1x 10x 60-100m emelkedo (nem kell sprint,eleg a lenduletes) es 1-2 x (8-10x 60-120m repulo fokozo,amiben egy 10-20m 95-98% szoval szinte sprint).
Kulonben "bekot" a labad es ha ki akarnad gyorsitani,akkor sokkal tobb idobe tellik,valamint 30-35ev felett akar serulesveszelyesebb is.
Egyebkent a hosszu laza pulzusu,mondjuk neked 22-24km szigoruan 150 pulzus ala heti 1x,sokat tudna segiteni kesobb a regeneralodasban is.

Ha szeles skalan szeretnel jol muzsikalni pl 1000m-FM-ig (persze a testi adottsagokbol adodoan vagy a rovidek lesznek eros oldalaid v. a hosszu tavok,de ez okes) akkor oda kell figyelni arra,hogy ne legyen hosszabb (honapok) egyoldalu edzes,ugy ertem csak mennyiseg lazan,vagy csak porgos rovidek.Meg kell torni meg alapozaskor is,ha nem is szigoru gyorsito munkaval,de iramjatek v. sebesseg erintesevel.
A max pulzust se art kethetente elocsalni,de csak rovid idore,vagy egy ilyen jol elkapott progressziv tempon tolsz bele egy 500-700m maxra fokozot,vagy 10-20x 1perc ON 1perc laza (itt az elso 5 lazabb aztan kezded feszegetni).Ez nem tori meg az alapozasodat,de nem engedi h "berozsdasodj".
18-25 evesen ez nem erdekes,mert februar vegetol ahogy melegszik az ido,mintegy magatol jon a boogie es porogsz,de kesobb altalaban nem igy mukodnek a dolgok.
A 40+ kategorianal plane

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."