A fő hogy samu kábellel megy.

Szerk: Első mért futásom. Lassabban kéne, minden bajom volt, csak nem én diktáltam a tempót...

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.

Vádlit, combfeszítőt, combhajlítót, farizmot, hasat érdemes lenyújtani. Én mondjuk ha már elkezdem, akkor tovább megyek, és lenyújtom a vállat, hátat, csuklót is, hogy teljes legyen a kép. A tényleg minimum, ha abszolút nincs időd a vádli lenyújtása. Arra én két módszert tudok, de a lépcsős a jobb szerintem.

Buliban hasznos! =]

Hogy érted, hogy első mért? Előtte hogy futottál és mennyit?

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Telefonnal mértem párat, de ott nem mértem a pulzust, mert nem tudtam, de legtöbbször telefont se vittem. (Nem mintha olyan sokszor futottam volna. Most szeptember óta futok heti egyszer, meg néhányszor futottam nyáron. Többnyire 5-7 km-t, de ennél kevésbé intenzíven.)
Akkor helyesbítek: Első M400-al és H7-tel mért futásom.

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.

És mi a célod a futással?

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Az aerob állóképesség növelése, hogy stabil alapot adjon az (rezisztencia) edzéshez.
Ha végig olvastam a könyvet, amit fentebb említettem (ultimate mma conditioning (nem mma zok, nem is tervezek)), akkor a könyv szerint eljárva 8 hét aerob állóképesség, aztán 8 hét anaerob tejsavas (erő), majd 8 hét anaerob nemtejsavas (pillanatnyi erő) és aztán 8 hét erőállóképesség (ami a hármat együttesen használja) központú edzés blockokat tervezek csinálni.
A futást amúgy kevésbé intezíven szeretném, hosszabb ideig (45+ perc), de még ki kell tapasztaljak 1-2 dolgot.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.

A 2x8 het anaerob ugy fel fogja falni az aerob alapodat,mint a huzat.Aki evek ota komoly aerob alapot epitett ki es megallt a tovabbi fejlodesben,nos nekik mukodhet mintegy stressz-edzeskent,de 8het aerob alapra csak egy-ket extran terhelheto egyen tudna elviselni,minden komolyabb kovetkezmeny nelkul.
Kevesnek tartom a 8het aerobot,ennyi ido alatt alig lehet elerni a heti max aerob kondicionalast,nem hogy dolgozni vele.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az úgy kemény, hát hajrá! Mondjuk sok értelmét nem látom, ha csak nem vagy igazi tálentum. Vagy lesérülsz, vagy feladod a kudarcok miatt, egyik se jó.

Én nem vagyok egy nagy futó ( ), de szerintem most kezdj el szépen alapozni, told ki a távot szépen lassan és vidd lejjebb a pulzusodat! Ennél SOKKAL lejjebb. Aztán, amikor végigalapoztad a telet és beköszöntött a tavasz, csicseregnek a madarak, akkor a kiépített alapodra építkezz majd egyet, de akkor is csak ésszel, szépen-lassan...

Az órád már megvan hozzá, most két dolog kell, de az nagyon: türelem, kitartás.

Egyébként lassan mindenkinek beköszönt az alapozós időszak, nem lesznek PB-k, nem lesznek nagy beszámolók, nem lesznek videók... Kivéve tomcicának, mert az Ő bolygóján nincs tél, így nincs alapozás se!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Futasnal (sprintereket leszamitva) a stabil aerob alapot az jelenti ha 14-16km-t le tudsz futni az alapozos pulzusoddal ugy,h nem mozdul el felfele 3-5utesnel tobbet.Tehat ha 150 az alapozos pulzusod akkor maximum 153-155 amire felmehet,de ugy h a tempod egyenletes marad,ha 5.15-os ezrekkel futottad,akkor sem lassul 5.20 fole.
Ehhez 8het nem szokott eleg lenni,kiveve ha tobb evnyi alap van.Rovidebb tavon 6-8km alap pulzus egyenletes tempoval hozhato.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Mar egy honapja alapozok,csak h tudd mondjuk nem a teli klasszikus,inkabb hasonlit egy FM/maratonos allokepessegi edzesre,de en ezzel szoktam alapozni.Esetleg majd terdig ero hoban allok at par hetre lassabbra.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ne is mond! Emlékszel még talán, hogy azért kezdtem el futni anno, októberben tavaly, hogy az idei felmérőn a kétezrem 8 alá menjen. Akkor csodálkoztam a legjobban, amikor rövid alapozás után (értsd: november vége) meglett a 7:53. Valljuk be, nem egy világbajnok teljesítmény, de az átlagnál sokkal-sokkal jobb, elégedett is voltam vele, hogy ilyen hamar meglett a terv, de nem álltam le a futással. De ezt tudod. Aztán sikerült ezt az időt fenntartanom, most kb. azon a szinten vagyok, hogy a 07:30 is menne. Október 25-én lesz a felmérő... DE...

Október 9-én a "szokásos "16km-em" során éreztem, hogy valami fájás van a térdemben. Kicsit alábbhagyott két nap alatt, ezért ismét elmentem a 16-ra, gondoltam majd a héten rátolok még valami fartleket, meg egy repülőt olyan 20-a környékén, hogy a nyolc alatti mindenképpen meglegyen, de akár a 7:30 is. Erre 11-én is előjött a fájás, de már olyan szinten, hogy azóta egyszer sem mertem elmenni, mivel alap-állapotban, itthon is fáj a jobb térdem, a térdkalács alatt. Most már érezhetően javul (jah, hát 17-e van, 6 napja nem terheltem), de félek elmenni futni, viszont így meg attól tartok, hogy az egész eddigi kárba vész majd ott, 25-én.

Ha nem futok addig, lehet még a 8 alatti sem lesz meg. Ha futok egyet, akkor lehet, hogy megint bejön a fájás (mit most is érzek még), akkor még talán lefutni sem tudom (bár olyan nincs, ha belehalunk, akkor is, igaz? ).

Szóval baromi tanácstalan vagyok.

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Keresztedzesrol hallott-e kend?! Bicaj,uszas,elliptikus,ha nincs mas evezes.
Gyors setaval letolsz egy 10km-t akkor elojon-e,ezt probald ki,mert ha nem akkot setaval is levalthatsz par edzest,teljes pihenes hat napig az mar tul sok,valami kardiot csinalnod kell.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ohhh, csinálok én kardiot, csak most nem biztos, hogy egyre gondolunk!

Ma este is csinálom majd!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Csak akkor hisszuk el,ha a pulzusmero ov fent lesz es a kisvideokat is kerjik
Ha "veletlen" ez se lesz garmin trofeas az nem baj,fo a szorgalom.
A maratonps futasod utan jott elo ez a terdfajas?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az a baj, hogy a Garmin olyan rövid távon nem mér, amennyi idő alatt én végzek! Vagy utána, a cigire is hagyjam fent a mellkasövet?

Nem, a maraton az szeptember 30-án volt. Október 9-én jött elő, aztán 11-én erősödött.

Arra gondoltam, hogy elmegyek ma úgy 10km-t kocogni, hogy mi történik akkor. Megnézem, olyan alapozós alatti tempóban. Viszont, ha elcseszek valamit, akkor lőttek a 7:30-as felmérőnek.

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Hagyd azt a 7.30-at,azt majd akkor vedd elo,ha sehol nem faj,mert szet fog daralni (kezdodo fajdalomra meg plane ne)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez nem így működik, hogy "akkor veszem elő", most van rá alkalom! Most kell megmutatni, most lesz a felmérő!

Ha decemberben megfutom, azzal már nem érek el semmit sem!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Nem is kell keresni, nem releváns! A topikban mindenki arctalan, így vegyülhetünk el egymás társaságában...

Egyébként meg egy 2016-os jogszabály értelmében van olyan "testület", melynek tagjainak tilos "elárulni" (mekkora baromság), hogy azon testület tagjai.

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Mindent ertek volt nekem is igy,roviditsd le azt a heti 2-3x futast amit muszaj megcsinalni,ebbol egyik laza 8-10km, a masik ketto fokozo tempo,de csak 2-4km a tempo benne,es kozepesrol induljon elesig(3.40ig) persze bemelegedes utan,ossz km 6-8.
A tobbi edzes keresztedses.
A felmeron es a tempokon hasznalj melelgito kremet ben-gay,perakindol v lobalzsam.
Ha van feletek vegyel L-tyrosint (testepitos scietec is jo) 1grammnyit nyomj be 30perccel az eles futasok elott (kb edzes kezdetekor,vemelegites alatt felszivodik).A gyors tempos napokon,aztan a felmeron is.Koffeint te tudod,azlehet kave-zold tea is.
Gyors megoldasnak ennyi.Utana meg kell nezni,h a tul sokkm,a cipo,vagy a tul merev izmok okozzak-e a fajdalmat.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az a baj, hogy térd... Csont (esetleg térdkalács), vagy alatta valami porc. Az fáj.

A tanácsokat köszi, megnézem mi van itthon és mit tudok még hamarjában beszerezni. Aztán délután meg tolok egy laza 10-est, két nap múlva meg ha még mállok, akkor egy fokozót, de csak csínján. Aztán közben meg rásétálok, bicikli nálam nem jött be annyira, de lehet tekerek egyet a gyerekkel. Had örüljön egyszer Ő is...

Glüko-Msn kombó megy minden nap kétszer. Lóbalzsamot kipróbálom, de hangsúlyozom, hogy nem izomfájdalom, így nem tudom, hogy mennyit is érne...

Már bocs, de ruhatáros már most vagyok!

[ Szerkesztve ]

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Kollega igy futottam velem az UB-t,pont a terd alatt fajtneki foleg ha sullyal vagy kihulva kelt fel ulo pozbol.Mondjuk ez nem mervado,nem tavdiagnosztizalunk! Lenyeg h osszekapta magat es 29km ossz tavot lefutott,3.50-4.20 koze mindet.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ne csapjon be,sok terdfajdalom a korulotte levo izmok/inak kovetkezteben van.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nekem főleg a vízszintestől kicsit eltérő irányú úton lévő futásnál fáj, akkor nagyon. Bármilyen kisebb emelkedő, vagy lejtő és már benne is van a fájás, de annyira, hogy tényleg csak az akarat tartja, hogy ne essek össze. Na meg, hogy utána megint mondanád, hogy szar vagyok!

Node, okés, ne diagnosztizáljunk. Különben is, hol van ilyenkor Inf3rno, neki biztosan lenne valamilyen elmélete, tudása ezzel kapcsolatban, igazán szükségem lenne rá most!

Kollégának meg gratula!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Sziasztok,

szeretnék kérni egy kis segítséget.

Az pulzusmérő órám sajnos tönkrement, de nagyon hiányzik, szeretnék venni egy másikat. Az előző már majd 8 éves volt, akkor még nem volt ekkora választék, úgyhogy eléggé bajban vagyok.

Főleg futok, de néha szoktam túrázni, így egy navigációs funkció jó lenne, de nem feltétlen ragaszkodom a beépített GPS-hez, ha telefon át tudja rá küldeni az infót, és nem kell mindig előszedni, az is jó.

Pulzusmérőből eddig mellkaspántos volt, ezek, amik az órába vannak építve, hasonlóan pontosak? Igazából azt sem tudom, hogy sportóra kell e direktbe, vagy valami okosóra is elég.

Xiaomi Amazfitet néztem, vagy biztonsági megoldásnak esetleg Apple Watch, de nem igazán tudom még... tudnátok mondani pár típust amit érdemes megnézni? Keret olyan 80k max.

MZ/X

Nem tisztán anaerob 16 hét lesz, csak anaerob központú. De olvasd el a könyvet, aztán megmondod rossz e a terv.

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.

Tisztelt emiki6!

Én hallgatnék rá a helyedben!

DopeBob: Gyakorlatilag majd mindegyik óra jó lenne neked, ennyiért akcióban már elég jókat lehet venni, Fenix 3, 920Xt-ig bezárólag. Kérdés, hogy van-e rá szükséged. Ismerek olyat, aki vett egy fenix3-at futáshoz, utána meg csak lapozgatta(m) a sportok között, hogy mennyi mindenre nincs szüksége(m)...

Az optikai (csuklós) pulzusmérés jó lehet, ha érdekel, hogy mennyi is a pulzusod, de nem nagyon javasolt (általam) futáshoz, szerintem eléggé gyerekcipőben jár még. Konkrétan nekem egy egy km-es sprint során nem ment 146 fölé a pulzusom, de nem azért, mert akkora szuper vagyok (ami mondjuk így belegondolva igaz is... ), hanem mert egyszerűen nem kapta el a ritmust még az óra. Az ilyen "napközben mérje" dologra jó. De ez szvsz. szigorúan.

Én tudom ajánlani neked a Fr235-öt, igazi fiatalos óra, letölthető biszbaszokkal, Gps elég pontos (bár nem kérted...), nappal mérheti a pulzusodat 24 órában, majd futáshoz csatolsz egy mellkaspántot és mehet a menet! Túrázás közben meg úgyis méri a pulzust...

[ Szerkesztve ]

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Jól értem, hogy a "8 hét anaerob nemtejsavas" a robbanékonyságot jelenti? Nem sok az egy kicsit erre a témára? Mi még régebben úgy emlékszem összevontuk a normál erőedzős időszakkal, és úgy egész jól kijöttünk a végére. Én is egy kicsit túlzónak érzem az erőedzés irányába az arányokat, illetve rövidnek a blokkokat.

Buliban hasznos! =]

Okés, de most nyilatkozz a térdemről!!!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Igen. A kreatin foszfátos.
Meg végigolvasom és újraolvasom a megfelelő részeket, mert nem minden tiszta. Addig nem is kezdek bele.

Igen, a futás nem cél csak eszköz.

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.

Mennyit szoktál egy helyben állni egy nap?

Buliban hasznos! =]

Szvsz ha mostanában kell megfutni, akkor tolj be egy nagy adag fájdalomcsillapítót előtte, biztos ami tuti, fusd végig, hogy meglegyen a szint (nem kell erősebben), aztán irány az orvos.

Buliban hasznos! =]

Most éppen semennyit... A csont alatt fáj, konkrétan a térdkalácsom alatt.

Sétálok, ülök, játszok a gyerekeimmel. Semmi komolyabb, hosszabb állás jelenleg. Éppen szabin vagyok, elég régóta, így "megterhelés" nincs, csak a futás.

Őszinte leszek... a kiválóhoz 10:30 alatt kellene megfutnom.... Viszont saját cél a 7:30, ezzel első lennék sok közül...

[ Szerkesztve ]

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Befelé, nem lefelé! Azon a részen fáj, amit "lefed" a térdkalácsom... "alatta"... Belül...

Estére teljesedik ki a fájdalom, reggel szinte nem is érzem. A legjobban akkor jön elő napközben, ha lépcsőzök, vagy akár csak egy kis emelkedőn, vagy lejtőn futottam. A TELJES vízszintestől egy hangyányit elrétő mozgás is előhozta a fájdalmat 11-én.

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Parancsolj, kedves Viktor! [link] Viccet félretéve, szerintem porccal lesz ott gond. Ha még nem dagadt meg, és tudod mozgatni, akkor le tudod tolni a felmérőt vele, ha visszaveszel a távból, ahogy tomcica írta. Utána viszont muszáj megnézetni, hogy nem e kopik vagy sérült valamelyik szalag, vagy ilyesmi. Mindenképp valami sportolókkal foglalkozó térd specialistát keress, pl az Abkarovics ilyen Fehérváron, de BP-en is biztosan van ilyen ember. Ezeknél általában egy napot eltöltesz mire sorra kerülsz amúgy. Esetleg még az OSEI-t érdemes megnézni, elvileg beutalóval ott ki tudnak vizsgálni rendesen, viszont a háziorvosom engem valamiért nem volt hajlandó oda küldeni, és inkább itt helyben küldött szakorvoshoz.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Ez így van mester én is kétségbe estem bal térdem külső oldala fájt terhelés után, már eltemettem magam de rábeszéltek egy sportmasszőrre aki mind2 négyfejűmet szétnyomkodta és láss csodát elmúlt 2 nap múlva .

Tegnap meg kib@sztam magammal, fel akartam menni az itteni kilátóba ráléptem egy nagyobb kőre bal bokám meg off, egyből belenyilallt a fájdalom, inkább nem mentem fel de futottam még 4km-t 4:40 ezrekkel , kár volt. Menni még tudok, futni esélytelen a kocsiban a kuplungot alig tudom kinyomni

[ Szerkesztve ]

ma beruháztam egy ilyenre: [link]

nekem tökéletesen elgendő lesz a téli futásaimhoz, telefon, kulcs, némi irat, meg egy fél literes soft kulacs kényelmesen elfér benne, nem kell hátizsákot cipelnem majd. compressportot akartam eredetileg, de az borzasztóan szoros volt számomra, még a legnagyobb méretben is, így elengedtem a dolgot. akinek szintén csak ennyire van szüksége, annak ajánlom, bár még nem próbáltam futás közben. a compressportos alternatíváját nagyon dícsérték most több fórumon is.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

én nem bírom ezeket a "derekas" cuccokat, mindegyik lötyögött eddig amit próbáltam.
viszont egy ilyen cuccost vettem, nagyon bejön.

pace be with you

[link]
én ennek hatására ruháztam be, de compressportból nem volt jó méret :/ meglátjuk mit tud élőben. max eladom. ehhez a mellényhez adsz linket, vagy hol vetted?
keresek mellényt is, de még nem rendeltem be a kínai aoinjie-t, a salomont meg drágának találom. ez talán jó lehet

[ Szerkesztve ]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Huuu egy jo melleny (nem ivoszsak!) nekem is kellene,ami teljesen ram simul es a honalj alatt a ket oldalon pakolhato,esetleg hatul gumis zsebes (kabatnak,extra kajanak).Csak hat Inob8 es Salomon aranyarban meri,meg meg csak nincs is a kozelben max Pesten.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az enyém innen van, szólj ha esetleg rendelsz, mert talán van valami 5-10%-os kupon, megkeresem ha kell.
Nekem az L-es méret éppen jó, szólj ha felpróbálnád, összefuthatunk valahol.
Közben látom, hogy runnerinnen már nincsen, viszont nagyobbak esetleg vannak, illetve a gyártó is emberi áron szállít, ott is érdemes szétnézni.

tomcica: ebbe kabát már nem fér, esetleg az egy mérettel nagyobba, de az is ilyen jellegű, nézd meg azt.

esetleg még a decathlonos cucc megér egy próbát.

[ Szerkesztve ]

pace be with you