Hirdetés
- eBay-es kütyük kis pénzért
- "A homoszexualitás természetellenes" 😠
- Asszociációs játék. :)
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Ingyen kellene, de tegnapra
- Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- PLEX: multimédia az egész lakásban
- A fénynél gyorsabban
- Építkezünk 6. rész (2024)
- A gyerekem "tartalmat gyárt". Mit tegyek?
-
LOGOUT.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#2252
Perillustris
senior tag
albiosz
#2230
Perillustris
senior tag
válasz
albiosz
#2230
üzenetére
Én a Decathlonban szoktam venni az izotóniás port, a 2 kg-os csomag árát alapul véve kb. 100-120 forintra jön ki a fél liter oldat.
A hétvégi 19-20 km-es futás előtt és után is meg szoktam inni egyet (közben csak pár kortyot iszom). Ilyen melegben kb 1,5-2 liter folyadékot izzadok ki a 100-110 perc alatt, ezt muszáj pótolni, s erre kizárólag csapvíz nem feltétlenül elég.
A reggeli 6 km-es futás előtt nem mindig iszom, a délutáni 7 km után pedig csak nagy melegben, vagy ha megkívánom.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szombaton vagy vasárnap reggel 6-7 körül indulok, mindig éhgyomorra (csak víz és mellett még a fenti ital). Mire éhes leszek, addigra otthon vagyok.
A tej (futás előtt) nekem sem jött be, de utána egy hideg kakaó mindig jólesik.
Perillustris
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide
#2253
üzenetére
valamint ne feledjuk azt sem mekkora izgalmat/lenduletet/ossztonzest tud neha adni par apro targy/cucc
tagadhatatlanul belenk nevelodott azert a fogyasztas (meg ha nem is olyan mertekben mint az igazi nyugaton)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
blackydan
senior tag
Este én is nekimegyek egy laza 15 kilinek, viszont észrevettem, hogy a nike + progival valami nincsen rendben az androidos telefonon. A legutóbbi 4-5 futásom alkalmával a megtett távot jól mérte, viszont a térképen csak egy részét jelölte.... érdekes, talán egy frissítés megoldja a dolgot ( vagyis remélem ).
-
Chosen
addikt
Egy ideje száműztem a sarok landolását a futásomból, de azóta a vádlim kb 2-3 napig izomlázas minden futásom után és a boka körüli rész is jobban megterhelődik. Ez lehet azért mert még gyenge a vádlim, vagy megint rossz a technikám és valamit rosszul csinálok amitől extra terhelést kap?
-
-
-
tomcica
Topikgazda
ugye a csapbol is az folyik szinte,hogy minimal-futas meg lab elso felere landolas stb...azt viszont nem mondjak,hogy ehhez akar 1-2 eves komoly fokozatos felepites is szukseges (plane ha van kis tulsuly vagy ha regen sportolt az ember olyat amiben futni kell)
a felepites alatt nem csak a futas ertendo,hanem szokdelesek (egylabas,valtott labas),lepcsok..lepcson egylabas labujjhegyre emelkedes amolyan tehnikai edzes...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
Nekem nagyon erős a vádlim, de voltak hasonló problémáim. Ahogy írta tapasztalt futótársunk: kifejezetten a vádlit ilyen terhelésre erősítő gyakorlatok kellenek. Még tudnám javasolni a dombfutást, amit én nagyon kedvelek. Persze csakis terepen! Felfele lendületesen, lefele lazán (ne gyorsan!).
Bizony évek kellenek, hogy a futásban résztvevő valamennyi testrész kellőképpen megerősödjön. Biztos van olyan olyan testrész, ami gyenge láncszem a futásban. Azaz nem terhelhető annyira, mint a többi. És ugye így a regenerációja több időt kíván.
Jártam már úgy, hogy egy erőteljesebb futás után 4 nappal éreztem magam tökéletesen kipihentnek (persze közben lazán bicajoztam). Izomzatilag, ízületileg, keringésileg, de egy apró izomláz még fennállt a vádlimban. És bizony inkább mégse futottam (hanem bicajoztam helyette).
Amúgy bicajban nagyon ritka, hogy regenerálnom kelljen. De futni nem tudok naponta 10+ km-t, mert valami mindig legalább 2 nap pihenőt kér
[ Szerkesztve ]
-
-
Nyugdíjas
nagyúr
Most én is nagyon érzem, hogy fáradtak a csülkeim (pedig egy nap múlva már érezni nem szoktam azért,de ezt most szerintem még fogom is, marad a bringa nekem is), pedig nem futottam többet, mint szoktam, viszont szerintem elég jó tempóban (jólesett, hogy nagyon kellemes, eső utáni idő volt végre). Sajnos a telefonom pont most gondolta ugy, hogy ő bizony nem trackel (el is döntöttem, hogy veszek egy normális órát pulzusmérővel, GPS-el), ugyhogy nem tudom milyen tempó volt,de 5perc körüli K-kat valószinüsitek.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Aristeus
tag
válasz
Nyugdíjas
#2264
üzenetére
A hétvége nekem is jól sikerült: Vasárnapra egy 11K volt tervben, hosszútáv, szimpla kilométergyűjtés. (Még mindig az "Első 10 kilométerem" edzéstervből, 4. hét a 6-ból
)
Annyira kellemes, napos idő volt és még enyhe szél is fújt, pont úgy, hogy ne legyen zavaró, hanem csak hűtsön!
Sikerült is új PB-t futnom 10K-n pedig nem terveztem PB-t. Najó a 9. kilométernél már láttam, hogy már meglesz erőlködés nélkül is, szóval a 10. kilométerben picit beleerősítettem. Így 2perc:27másodpercet javítottam!
http://www.endomondo.com/workouts/71972739
Ja, és végig aszfalton futottam, ki akartam azt is próbálni, hogy milyen hosszabb távon az aszfalt. Meglepően jól ment, nem erre számítottam, eddig mindig olyan 40% terep (erdő, tó melletti ösvény), 60% aszfalton futkostam, lábkímélés céljából. Az létezhet, hogy valakinek jobban fekszik az aszfalt, mint a terep, vagy csak minden összejött Vasárnap?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
szki
őstag
válasz
Aristeus
#2265
üzenetére
Mivel az aszfalt kemény, ezért jobban el lehet rugaszkodni róla, mint más talajról. Tehát ugyanakkora energiával gyorsabban lehet futni rajta, mint terepen, vagy más talajon. A sima aszfalton jobban lehet gyakorolni a helyes stílust (szerintem), és nem kell arra ügyelni, hogy éppen hova lépsz. Cserébe gyors tempónál nagyon igénybe veszi az ízületeket (boka, térd, akár csípő). Aszfaltra, és terepre más futócipő kell(ene).
Grat a 10K PB-hez! -
-
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus
#2265
üzenetére
ovatosan azzal az aszfalttal...en csak versenyen vagyok mar hajlando aszfaltra lepni
gratula a PB-hez...a legjobb PB amikor az ember nem tervezi h PB kozeli tempot fut
az szep...az elejen ez nagyon motivalo tud lenni...kesobb viszont meg kell talalni azt amiert valoban futsz (mert elofordulhat hogy akar honapokig vagy meg tovabb nem tudsz PB kozeli idot futni 
)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz
tomcica
#2270
üzenetére
(#2266) szki, (#2270) tomcica: Köszönöm a gratulációkat és a jótanácsokat!
Mindenképpen vissza fogok térni a vegyes terephez: szeretek erdőben és tó mellett futni, emellett úgy jobban kímélem a lábamat. Még 2 hét van a 6 hetes "Első 10 Kilométerem" edzéstervemből. Remélem 2 hét múlva Vasárnap is össze fog jönni egy ilyen jó idő.Motivációból nincs hiány: azt terveztem, hogy még idén 50:00perc alatt fogom futni a 10K-t, most 56:04-volt, szóval még 6 percet kellene lefaragni.
tomcica: Te, mint tapasztalt futó, reálisnak látod, hogy még ez idén sikerüljön? (Heti 4x tudok edzeni)Hosszú távú motivációk meg:
Jövőre szeretnék lefutni egy félmaratont. Egy erősebb 10K-ra szeretnék ráépíteni egy jó kis edzést, majd a rá következő évben kerek 30 éves leszek , (Szeptemberben) pont utána lenne a Maraton is. Szeretném teljesíteni... Még 1 gondolat:
Arra is rájöttem e pár hónap alatt, hogy milyen jó is futni. (Valamint, hogy milyen jó lett volna hamarabb elkezdeni.) A család mellett is tudok futni, nem kell senki máshoz alkalmazkodnom, mint például régen a fociban. Ha még későn is érek haza a munkából, csak felkapom a cipőmet és futok egy pár kilométert. Stresszlevezetésnek is bevált, szóval eddig csak pozitívumokról tudok beszámolni.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus
#2271
üzenetére
45percig gyorsan fel lehet epiteni..a 40re valo lefaragas szokott nyogvenyelosebb lenni az embereknek...szoval 50 az menni fog,csak sosem szabad 2-3km-nel megijedni a tavtol...7nel meg plane
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz
Aristeus
#2271
üzenetére
Amikor elkezdtem kicsit komolyabban venni a futást, nekem az volt a célom, hogy 30 éves koromig lefutok egy maraton. Úgynézem ha ügyes vagyok akár hamarabb is meglesz,de nem akarom elsietni, de jó, hogy szépen fejlődök (eddig... egy idő után biztos lassul majd a dolog).
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Nyugdíjas
#2273
üzenetére
egyik sportolo haver itt a varosban keszul az Ironmanre,elete elso ilyen versenye...regen uszott,utalt futni...bicajozni 2 eve kezdett,elso evben olyan ami van bringaval,egy eve pedig vett egy komoly Scott hasznalt bicajt (1100 euroert) a szerb orszagos triatlonbajnok regi bicaja (gondolom egyik a regiek kozul) ugyhogy most belekezdett mar rendesen,a futas pedig 3 eve megy,azota tolta fel a maratoni tavra,de mivel O ultrara keszul igy extra lassan fut..kb 6perces ezrekkel...15-25km a tavo amiket edzeget,egyenletesen heti 3-4x...10 nap mulva verseny valahol HU-ban,majd kiderul kibirja-e a teste az Ironmant
ja epp most 30
szoval idoooben van[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A mult hetem teljes lazitohet volt...vasarnaptol pedig vissza a nyari edzes-kerekvagasba,de meg ez a het is feles..hogy az izom regeneralodjon rendesen...szoval vasarnap 5 x 200m 28-29ek...hetfo szokasos full piheno..ma pedig feles 2db 400m 62 lett mindketto es nagyon jol ereztem magam...alakulok ismet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz
Aristeus
#2271
üzenetére
A félmaraton nem tétel, 3 hónapja kezdtem újra a mozgást és már futottam félmaratont megállás nélkül (most hétfőn pedig 262km tekerés volt a Balaton körül kis extrával), igaz több, mint 2 óra alatt, de simán megvolt. A rövid távú tervem a velencei-tó kerülés, az 28km és esetleg még októberben egy kocogós maraton. Nagyon gyorsan fejlődik az emberi test, ha komolyan veszem/veszed a mozgást.
Mai adagom.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
-
deicide
veterán
válasz
Nyugdíjas
#2277
üzenetére
A bringázáshoz szabit vettem ki, az belefért. A futás meg 2 naponta 1 óra 20 perc. Mondjuk mióta elkezdtem nekem sincs időm semmire, unatkozik a 670 SLI a gépben, 120 epizódnyi sorozatot kellene néznem. De amíg nem leszek elégedett a tükörképemmel, addig ezek háttérbe szorulnak. Jelenleg én is csak dolgozom, alszom, futok/súlyzózók. Meg azért 2-3 óra gépezés is belefér a házimunkák mellett. Viszont altatni nem kell esténként
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
szki
őstag
válasz
deicide
#2276
üzenetére
Na ezek szép eredmények! Csak így tovább!
Azért a maraton teljesen más, mint a félmaraton, vagy 200 km-t bicajozni. Oda komolyan kell felkészülni! Én le is tettem egy időre a maratoni felkészülésről, mert akkor bicajozni nem jut erőm, és időm. Télen fel tudnék készülni a maratonra, ha hónapokig lesz -10 C fok, és nagy hó -
-
deicide
veterán
Akkor nem egyre gondoltunk a jó idővel, én a nyárhoz képest kicsit hűvösebb időre értem a jót. Azért napi 20km séta napon is megedzi az embert szerintem, elpuhulni attól nem lehet. Én még középiskolás koromban jártam nyáron kukoricát címerezni, szintén árnyék nélkül napi 10 órát, kemény munkák ezek.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Aristeus
tag
válasz
deicide
#2276
üzenetére
Én február végén kezdtem el a futást, (2 év semmittevés után..
) előtte csak foci volt, de az sokáig, éveken keresztül folyamatosan.
Most, ahogy fokozatosan kopnak el a kilók rólam, (-15kg eddig ) annál jobban élvezem a futást, ez sem mellékes a motiváció szempontjából.
A félmaraton tényleg teljesíthető táv, fel lehet simán készülni rá, már most is látom, legszívesebben elindulnék most szeptemberben a 27. Nike Budapest Félmaratonon, de attól tartok, hogy nem tudnám még azt most teljesíteni. A maximum eddig nálam: 11,9K, szóval csak a táv fele van meg. Meg elsietni sem akarok semmit, idén összehozok egy jó alapot, egy tempós 10K-t, aztán majd jövőre fel tudok készülni a félmaratonra.
Csak van úgy, hogy néha, mikor elgondolkodok a futáson, meg-megszólal egy kis hang a fejemben:
- Nike félmaraton, de jó lenne mégis...[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
gooool
őstag
Köszönöm!
Én is nagyon meglepődtem, a tekerésen is és a futáson is, nem ezt vártam, talán jót tett az a pici súlycsökkenés, amit abszolváltam, az izomtömegem meg aránylag megmaradt...
A nyár végére meglátjuk mi lesz belőle.Am gondoltam rá, hogy szintet kellene lépni, de lehet így jobb, hogy nincsenek kötöttségek...amíg szabadon csinálhatom amit akarok.
[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Ki vagyok pattintva magamhoz képest.
Jól jött, hogy télen/tavasszal a suliban erősen ment a kondizás, így most már egész jó formában vagyok, de mint tudjuk a jóból sosem elég...Soká lesz mire meg tudom majd ismételni...Bár sima Asics cipőben és homokos gáton tudtam ezt...mi lenne rekortánon, szöges cipőben?
[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
deicide
veterán
Vasárnapra vagy hétfőre tervezek egy 30km-es futást, Sukoró-Gárdony-Pákozd-Fehérvár, elég lehet egy 7dl-es vitalade vagy hasonló cucc és pár szem szőlőcukor? Fehérváron utána jól be tudok kajálni. Illetve természetesen előtte is reggeliznék, hálistennek nem gond tele hassal futnom.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
#2297
deicide
veterán
Perillustris
#2296
deicide
veterán
válasz
Perillustris
#2296
üzenetére
Pákozdon lesz, meg ott lesz a Velencei-tó is, ha meleg lesz.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
szki
őstag
válasz
deicide
#2295
üzenetére
Ahogy izzadsz sok sót veszítesz, és folyadékot. Szóval az ásványi sókat kell pótolni, és a vizet. Illetve kell ugye energia is. Van olyan ital keverék, amiben mind benne van.
Azért a 30 km már nem egy 21 km. És 2 óránál hosszabb futásnál különösen ügyelni kell a futás előtti, közbeni, és utáni táplálkozásra! Ekkora terhelés előtt már pár nappal oda kell figyelni a szénhidrát dús táplálkozásra, és a tudatos folyadék fogyasztásra![ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
-
deicide
veterán
Milyen italkeverék, amiben ezek benne vannak? A kajára és ivásra már figyelek, tegnap és ma is grízes tészta van étrenden illetve napi 1.5 liter extra víz a rendszeresen felül. Illetve ha esetleg elegem lenne, akkor még mindig tudok sétára váltani, nem szégyen, ha elsőre nem megy. Gondolom ezt azért fejben is össze kell rakni előre.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
sajna azóta 2x tudtam csak menni futni, és azt is az elmúlt 3 hétben
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
tagadhatatlanul belenk nevelodott azert a fogyasztas (meg ha nem is olyan mertekben mint az igazi nyugaton)
Most az idő is alkalmas hozzá.
) előtte csak foci volt, de az sokáig, éveken keresztül folyamatosan.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Honor 200 Pro - mobilportré
- Intel Core Ultra 3, Core Ultra 5, Ultra 7, Ultra 9 "Arrow Lake" LGA 1851
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- AMD vs. INTEL vs. NVIDIA
- Hivatalosan is elkészült az NVIDIA App
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- Elemlámpa, zseblámpa
- Diablo IV
- Telekom mobilszolgáltatások
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest