Kertészként dolgozom a nyáron, hát gyerekek ennél jobb kardió nincs is, és elég jót tesz a diétának, mert most 3000 kalóriákat eszem, és kicsit javult is a forma (meg a színem).
Egy csalós kép, had büszkélkedjek, mert szerintem ennyire még nem sikerült lemennem tzs-ban [link]
Jövő hét hétvégén szeretnék elmenni DEXA-ra, izgulok

Van mire büszkének lenned. Nagyon patent a forma

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ááá tudtam, hogy benned bízhatok! Meghívhatlak egy sörre?
(ezt szoktuk egymásnak mondani, ha valaki jófej a másikkal)

Baszki ez beszarás durva Én meg kertészként dolgozom egész évben, mivel gazdaságunk van itt vidéken. De nekem meg mindig az volt a bajom, hogy éhen halok munka közben, mivel rendesen benne vagyok én is a munkavégzésben nem csak dirigálok. Folyamatosan az van bennem, hogy nincs elég tápanyag bent egy nap mert éhezem, és szerintem ez pszichikailag hat a hülye testemre. De megvan a forma nekem is, csak még mindig nem elég!

Jól kell kinézni a román melósok között, mert itt komoly erőfitoktatásokban derül ki, hogy ki az igazi kankutya

gyűlöllek
hogy a faszba lehet ez? komolyan...3000 kcal... én 1300-2000 között eszem es ugy nezek ki mint egy kis dagadt ovodas

[ Szerkesztve ]

Üdv a klubban

Nem iszok sört diétázok

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Kertész, mi? A túl sok pornó nézés káros hatásai...
Hány japán fűzt ültettél el hogy kijött az ér a hasadon? Mert biztos nem csak füvet nyírsz mert akkor úgy néznél ki mint Dicker.

[ Szerkesztve ]

Tényleg durva.

Náluk dolgozom most nyáron, többek közt azt is én csomagolom.

No matter what, you keep finding something to fight for.

Letoltam az aerobot, kellemes 50 perc szobabicikli volt a 27 fokban, egyebet nem tudok mondani róla.

Dani82: ugyanez a helyzet itt is, már tényleg kezdek azon gondolkodni, hogy valami a hormonrendszeremmel nem lehet rendben.

[ Szerkesztve ]

Szintén zenész. Elmehet a picsába aki ennél többet ehet és nem hízik.

BTW teljes test edzést letoltam, már most érzem az erősödést pedig 1 hete nyomom csak. Légkondi maxon ment a teremben, viszont a kerékpáros/futópados részen 25-28 fok volt. Fuck logic. (nem, nem nyomtam aerobot se HIIT-et teljes test edzés előtt, csak egy kis átmozgató sétálás guggolás előtt).

Ezen én is szoktam stresszezni kicsit, de aztán rájövök, hogy eddig se esett le az izom, akkor továbbra se fog, elvégre a fehérje megvan
Azaz, de sajnos nekünk nem megengedett a "ki tud több sört meginni munka közben 40 fokban" című játékba, így ők maradnak a nagymenők.

(#84405) Dani82: Dagadt óvodás lehet kicsit túlzás

(#84408) -Mike-: Mostanában a japán juhar megy mindehová Dicker meg amatőr, én önjárós fűnyíróval csapatom

Nekem az edzés előtti egy kávé. Kb 30 perccel előtte. Semmi pénzért nem vennék ilyen no fokozókat. De ahogy faluhelyen csináltuk jól felpofoztuk egymást ha kérte az illető.

Ha nem akkor is

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Durva, mi? És még dombsprintet sem csinál.

Én régóta ezt csinálom. Elég sokat fejlődtem azóta

A hülyeség hülyeség marad attól még hogy más is csinálja

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ahogy nézegettem, ha egyedül rendelek 2.5kg-osat, ugyanott vagyok, a 20%-os kupon már nem él sajnos.
EUR árfolyam nem annyira baráti mostanában, ráadásul hamarabb meg is kapom.

Úgyis lesz valami másik, ha nem nagyobb kedvezmény heteken belül ahogy ismerem őket. Én megvárom mindenesetre a következő nagy akciót a rendelésemmel. Ha gondolod összedobhatjuk a fehérjéinket és összehozhatunk egy ingyen szállítást. Én még egy under armour-t is akarok mellé, csak nem tudom bemerjem-e vállalni, nem szeretek neten rendelni ruhát egyáltalán.

No matter what, you keep finding something to fight for.

Ha izmos nem leszek legalább erőt növeljek

Az fasza forma. Mondjuk én nem szeretnék ennyire szálkás lenni, persze csak az irigység és a lustaság beszél belőlem.
Daninak el kell menni pitypangot gyomlálni, megvan a megoldás.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

2300 kcal eszem, no cukor,no fehér liszt, szeptembertől márciusig heti 2 thaibox, heti 2 súlyzós edzés...lófasz nem látszik rajtam
A hasamon a zsírszalonna ugyanolyan..a tököm tele van. A célom 32 évesen az lenne,hogy egyszer ha felveszek egy pólót akkor a mellkasom kijjebb legyen mint a zsíros hasam,eddig még nem jött össze.

Rohadt genetika,harang forma test alkat vagy trapéz vagy mi.
Más meg eszi a csülköt fehér kenyérrel és kólát iszik mellé napi 3 -szor és széles háta, szépen látható hasizma,mellizma van.

Szóval 12 óra meló után hazajöttem meg ittam 2 sört és egy pálinkát és eddzen a faszom.
Jövő héttől ha odaérek megint indul a thaibox.

Kérem a bitch please pofonos gif-et, rám fér.

https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3

Ha már szóba jött az aranymetszés.
Egy cikk mérésről

Plusz egy másik cikk, ahol kibaszott jól leírja a srác az alap összetett gyakszik kivitelezését.
Szerintem kötelező mindenkinek, aki nem Radnix, Ijk, Dicker fazon.

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

Dettó.

(#84419) Dexar007
Ez már rajtam marad igaz? Pedig előbb kezdtem el gyúrni, mint erőgimnasztikázni. Igaz, annál is előbb röpizni, még előbb úszni...

(#84420) Woodslave
Mondja ezt aki heti huszonháromszor guggolt...

(#84423) MMA87
Pontosan. Bár önmagában a teljes testes módszer még nem lesz erőedzés, de én is így vagyok vele.

[ Szerkesztve ]

Most számoltam ki a napi kalóriát, 3000 ha mindent beleveszek. Ennyivel tartom a súlyom 100kg-osan.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nekem ma ez nagyon jó nap volt. Csirke, rizs, zöldség, gyümölcs, na meg fél kiló túró és fél liter tej. 3300 bevitt kalória, 3800 elégetett. Ilyennek kéne lennie minden napnak és szálkás lennék, de úgyis elbaszom 5 nap után. Mondjuk múlt hét szerdán kezdtem megint normálisan edzeni meg kajálni, szóval eddig egész jól bírom...

Ja, ez ne maradjon le:

[ Szerkesztve ]

Amit ma ettem,nem testépítős étkezés,nem számoltam pontosan utána de ez sztem egyáltalán nem sok:

reggeli:
80 gramm zabpehely, fél alma, egy kisebb banán,natúr joghurt

ebéd:

kelkáposzta főzelék, egy oldalas

vacsora:

egy rántott csirke comb, egy kacsa comb,rizs

Nyilván egy fos étkezés, de 10 óra munka mellett(persze nem fizikai ) a 80 kg-m mellé ez akkor még mindig sok?
Vagy mit kell enni egész nap? Natúr csirkemellet meg saláta levelet 3 évig? Vagy mi a f@szom?
Nem eszem édességet, semmi plusz cukor, most már semmi pékáru, miről mondjak még le,hogy legyen változás?

[ Szerkesztve ]

https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3

Pedig ha egész nap ülsz, nulla kalóriát égetsz. Valószínű így is többet viszel be, mint amennyit elégetsz, ennyi. Számold ki egyszer a napi kalória felhasználást úgy, hogy BMR + x óra ülés + y perc séta + z perc állás + edzés stb. Ezt nekem megteszi az órám jelenleg. Ami érdekes, hogy amikor úgy érzem, hogy egész nap megyek és egy perc megállás nincs, akkor ilyen 70-80%-os aktivitási szintet mutat az óra, szóval többek érzem a mozgást, mint amennyit csinálok.

Heti két kardió, 4 súlyzós edzés, több hónap diéta mellett. Nekem ezzel ment le tavaly fél év alatt 6 kiló.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Miféle csodaórád van?

Polar M400.

Fasza a tzs! Mar csak izom kellene rád

..szerintem jónak tűnik

elfelejtettem reggel elmenni kardiózni (illetve benéztem az időt..) Otthon ücsörögtem és interneteztem. Na mindegy ma reggel úgyis qrva xarul néztem ki. Hihetetlen komolyan egy éjszaka alatt elviszik az UFO-k az összes izmot amit edzés után láttam magamon

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

jó de az hogyha nincs inzulin edzés közben akkor a izommunkához szükséges energiát az izmod lebontásából nyeri? Azért ezek nekem elég vad kijelentések.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Neked legalább van miből elvinni.

Ijk: azt látom,hogy te(és mások is sokan a topikban) szerintem átlagon felüli erőfeszítéseket tesztek, mellesleg tökéletesen egyetértek veled a múltkor is felhozott témában,amikor arról volt szó,hogy ha valaki nagy túlsúllyal rendelkezik és lefogy az mekkora dolog,viszont aki évek óta edz és figyelmesen étkezik stb. az meg normális, sőt alap,hogy izmos legyen mert ő sportol és különben is ha bárki megtenné azt akkor ő is tudna olyan formát hozni.

Hát a lóf***t!
Én és velem együtt sokan mások sem lesznek képesek szigorú étrendet tartani és edzeni és kardiózni és lemondani kajáról,édességről,egyéb más dologról azért,hogy jól nézzen ki.

kolosanyi: nem tudom mivel kéne mérem, de ősszel amikor volt időm foglalkoznia témával akkor minden nap az étkezéseimet,felvittem kalóriabevitellel együtt és számoltattam,hogy miből mennyit vittem be, mit csináltam az nap, a box napokon voltam ilyen -700 kcla-ákba,de ugye minden nap nem mentem boxolni, amikor súlyzós volt,akkor meg kb. -100- 0 közé jöttek ki az értékek.

Persze valamit nem jól csinálok, elismerhetem, de attól még sok olyan van aki fele ennyit nem tesz meg a testéért azt eszik és akkor amikor akar és mégis kurva jól néz ki,nem úgy mint egy harang. (like me)

Szóval ezért bosszant ez a dolog.

Itt van egy ismerősöm,vízi mentő, dohányzik, reggeli neki 3 kakaós csiga, dobozos kóla, meg két szál cigi.
Ebéd, rántott sajt,tartárral,sültkrumplival, desszert somlói vagy gesztenyepüré... vacsora 28-32 cm -es pizza,3 gombóc fagyi meg egy fél literes kóla. Ilyen szetteket tol egész nyáron,ehhez képest ül a parton egész nap, nem tudom mikor úszott 100 m-nél többet, heti egyszer otthon lenyom 30 fekvőtámaszt.
ÉS a mellizma egész jól kidolgozott, nincs rajta annyi zsír mint rajtam,nem mellesleg erőben is jobb nálam, pl. amikor együtt edzettünk párszor fekve nyomásban,vagy írhatnék bármi más gyakorlatot rendre sokkal nagyobb súlyokkal csinálta.

Szóval erre én azt mondom,hogy tényleg bassza meg a genetika.

mod: jahm, irodában is dolgozom, de a kemping amit vezetek 9,5 ha és van strand is, szóval nem egész nap a gép előtt ülök,elég sokat megyek,persze tudom ez sem ér szinte semmit, de ez nem az a "tipikus ülő munka" szerintem.

[ Szerkesztve ]

https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3

Nekem is ez van, egyszerűen rohadtul nehezen tudok lemondani arról, hogy héten 1x-2x ne egyek meg valami szennyet (pl ma ilyen gyrosos szendvicset toltam reggelire, mert kurvára untam egész héten a túrót) 2-3 naponta valami csalókaját beiktatok, még ha a nap többi részén ugyanúgy megy a csirke túró stb....

Mikor thai-boxoltam mellette meg súlyzós edzés....Na ott olvadt le rólam minden, izom kb 0 maradt, a végén már kérdezték h beteg vagyok-e hogy ennyit fogytam... Jóvót, de szar érzés mikor jársz heti 2 súlyzós heti 2 boxra és megkérdezik hogy: "mi van már nem edzel?" ....

Genetika egy kibaszott dolog, volt aki csak boxolni járt és mégis kurvajól nézett ki.... Van akiből ki sem nézed, hogy csinál valamit, és szétedzi az agyát....

[ Szerkesztve ]

Sziasztok! Előző rendelésből megmaradt Myproteines Impact whey protein fehérje eperkrém ízben (több db) és omega 3. olcsón pm me!

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

És mi történik a szénhidráttal, meg a zsíroxidációval?

(#84439) m3tr0
A futó sporttársnál nem a fogyáson volt a hangsúly, hanem azon, hogy 140 kilós irodistából ultramaratonistává edzette magát olyan edzésidővel, amit egyikünk se tud produkálni. Az év 365 napján, napi 3,5 óra edzésidő jött ki neki a 2014-es évre például. Továbbá egyéniben megcsinálta az ultrabalatont, ami 5 napon keresztül napi 40+ km futást jelent. Ezt persze látom nehéz feldolgozni az olyan sportolók körében, ahol a kinézet áll a középpontban, nem pedig a(z akármilyen) teljesítmény. Nem minősítek, mert egy komoly formát összehozni is nagy teljesítmény, szóval ne értsd/értsétek félre, amit mondok, de alapvetően a testépítés, gyúrás nem teljesítmény orientált sportág. Tök mindegy, hogy 40 kilóval nyomsz fekve, vagy 140-nel ha izmos vagy mellette.

A genetika rengeteget számít valóban. Viszont ha a jelenlegi formáddal nem vagy elégedett és régóta ugyanazt a mókuskereket tekered, változtass. Próbálj ki más étrendet és más edzésmódszereket, előbb-utóbb beválik valami. Lehet, hogy neked is a nagy súlyos, kevés ismétléses edzések jönnek majd be, vagy épp az ellenkezője, netán a köredzések. Esetleg - tudom, hogy szentségtörésnek számít - ne kondizz, hanem csinálj mást. A tipikus gyúrós edzésnél nem égetsz sok kalóriát, ellenben egy futással, vagy egy úszással igen. Ha testzsírt akarsz csökkenteni, lehet érdemes lenne + aerobot beiktatni, akár a kondi rovására is. Persze ez csak személyes vélemény.

Akkor nem vagyok egyedül.

kolosanyi: persze, őszintén én konkrétan a fogyásra értettem, persze amit azon túl csinál az ember az megint más téma. Nála csúcsosodott ki, de amúgy összességében,általánosan ez van amit Ijk mond és amit én is említettem,hogy az aki nagyon tud fogyni az mekkora király,aki meg éveken át edz az meg hát...na,tudjuk,

Próbáljak ki mást...persze,de még mit? Így is azzal baszogatnak,hogy sok mindent kipróbálok és nem csinálom,csak belekezdek,persze azt nem veszik észre,hogy csinálok valamit hónapokon keresztül és látom,hogy nem megy,akkor váltok,ilyenkor jönnek a megjegyzések.
Volt,hogy úsztam (2 km-ereket úgy,hogy először 2 hossz nem bírtam leúszni),spinningeltem, nyomtam a saját súlyos edzést, aztán súlyzós edzés, aztán jött a thai box (amit a leginkább szeretek,de az sem látszik rajtam ) itt azért megjegyezném,hogy én is kaptam a megjegyzést,hogy fogytam,meg hogy vékony vagyok...jahm vékony...25 -ös testzsírral 80 kg-san, párizsi bicepsszel, meg zsírszalonnával a hasamon,hagyjuk már.

Szóval próbálok én sok mindent,csak biztos szarul.
Na most már tényleg befejezem.

[ Szerkesztve ]

https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3

én is így vagyok. Egyetlen "eredményem" hogy csinálom az edzést kihagyás nélkül. A gyúrás olyan mint a rossz tanár (vagy mint a feleségem ) nem jutalmaz, csak büntet nem dicsér csak szid. (talán egyetlen kivétel az edzés közbeni utáni bedurranás).

Én hiszek a genetikában abszolút. De ameddig kelkáposzta főzelék az ebéd oldalassal, addig ne a genetikát hibáztasd.

Évekig nyomva a 80%-os kajával, kőkemény progresszív edzéssel. Ha ezek után is xarul nézel ki, akkor lehet panaszkodni.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szóval ezért bosszant ez a dolog.
Itt van egy ismerősöm,vízi mentő, dohányzik, reggeli neki 3 kakaós csiga, dobozos kóla, meg két szál cigi.
Ebéd, rántott sajt,tartárral,sültkrumplival, desszert somlói vagy gesztenyepüré... vacsora 28-32 cm -es pizza,3 gombóc fagyi meg egy fél literes kóla. Ilyen szetteket tol egész nyáron,ehhez képest ül a parton egész nap, nem tudom mikor úszott 100 m-nél többet, heti egyszer otthon lenyom 30 fekvőtámaszt.
ÉS a mellizma egész jól kidolgozott, nincs rajta annyi zsír mint rajtam,nem mellesleg erőben is jobb nálam, pl. amikor együtt edzettünk párszor fekve nyomásban,vagy írhatnék bármi más gyakorlatot rendre sokkal nagyobb súlyokkal csinálta.

Ennyi kalóriától persze, hogy erősebb mint te.
A poweresek is megesznek minden szart. Kathi Béla is követte ezt az étkezést. 7-8 ezer kalóriát fogyasztott naponta. Kicsit túlzó a példa de remélem a lényegét érted.

(#84445) Woodslave

Jól beszélsz

(#84447) MMA87

A bunyózni tudás és az izmosság nem feltétele egymásnak.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nekem erről amit leírtál Roy Nelson jutott eszembe, no offense Hiába dagadt g*ci, legalább bunyózni tud Aputest 4ever.

aelod: vigasztalni próbáltam, tudom hogy nem feltétele. Aki esetleg mellette izmos, az genetika

[ Szerkesztve ]

Ne látod,azért nekem egyből jön ez,hogy kelkáposzta főzelék oldalassal, aham mert a pizza+kóla az sokkal jobb ugye? Vagy a rántott sajt hasáb krumplival, majonézzel.

kelkáposzta főzelék kalóratartalma egy nagy adag(400 gr) 155 kcal
oldalas 100 gr kalóriatartalma 268 kcal

Ha az oldalast meg duplázom akkor is 670 kcal az ebéd, a reggelim kevesebb, a vacsora ha ugyanennyi akkor sem toltam sokat szerintem.

Persze,erre mondtam,hogy akkor mit kell enni? Csak csirke mellett zöldséggel napi szinten 2-3 kg-ot éveken át,hogy legyen bármi látszata...mellette nulla édesség,semmi pékáru, semmi rágcsálni való, jah meg persze semmi alkohol.

Nem akarok gonosz lenni, de mondjuk pont te voltál az ha jól emlékszem aki kétnaponta raktad fel a képet vagy írtad ide,hogy ment a pizza meg a mittudomén milyen kaja ebédre meg vacsorára.

Mondjuk te legalább izmos vagy. Szóval te oszthatsz.

[ Szerkesztve ]

https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3

jasemmi

[ Szerkesztve ]

dehogy osztalak. Még izmos se vagyok. Pont arról van szó hogy megértem amit mondasz mert én is ilyen vagyok

Nekem is qrva xarul esik, amikor 6 év (+20 kihagyásokkal) edzés után gyakorlatilag szinte semmi különbség nincs köztem és olyan ember között aki 1 éve súlyzózgat és azt se tudja hogy milyen turmixot iszik edzés után de azt ajánlották..

Ráadásul én még qrva okosnak is képzelem magam ezért úgy gondolom megérdemelném hogy izmos legyek

de sajnos az van amit mondtál aki nem tud pizzával kockahasat hozni, annak csirke-brokkoli kell (vagy ezzel egyenértékű kaja)

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá