Szárazon leméred a mérlegen, elkészíted. Ha két napra főzöl, megfelezed szemre, és szétosztod a műanyag dobozkáidba. Nyilván ha grammra pontos akarsz lenni, akar méregetheted utólag is, de halál felesleges szerintem, mivel ugye főzés előtt mértél, többet nem fogsz enni mint kellene.

Szintén. Spenót zöldbab is finom

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Miért 2 gramm?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ez mennyi zsír? Legalább 80-90 gramm így ránézésre, és az csak állati eredetű. Hosszú távon nem lesz túl egészséges. Legalább felesbe kellene.
Túró soványra cserélhető, az már 10-15 gramm mínusz. Meg miért csak pulykát eszel? Farmod van, aztán ingyen adják? Hol a hal?
Tojás helyett egyél inkább magokat, abban is van fehérje.

Zöldségnek meg a zöldbab tényleg jó. Hiába vén róka nem téved. De a paradicsom, és az uborka sem degradáló ám. Nem kell mindig valami Himaláján megtalálható csodazöldséget enni.
Meg ott a lencse. Az is ehető, a te esetedben feldobható mustárral, mert nem diétázol.
De a cukkini, padlizsán, és a tök is percek alatt süthető.

Hát-bicepsz volt, kegyetlenül szétcsaptam magam.

Ja laza hobbi kajálás

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

ha tudnád eddig mennyi zsírt ettem....
Egyébként haverom írta nekem ezt, de persze jó lesz az csirkemellel is nem csak pulyka. Vedd úgy, hogy ez egy erős keret, mert a húson szerintem lesz mindig változtatás, épp hal, épp más. Marha stb... Azért grammra nem kell nekem sem minden mivel nem versenyre készülök, csak szeretném ha lenne egy kerete az egésznek.

Köszi ezeket majd összerakom

Igen. Ennek ellenére olyat edzettem most a kondiparkban, hogy beszarás, hetek óta nem volt alkalmam ilyen normális edzésre. De önmagában az erőgimnasztikától izmos senki nem lesz, a tornászok is rengeteg mindent csinálnak mellé. Winyó, spiró és így tovább...

_____________________________

Nap poénja: odajöttek hozzám a kondiparkban, hogy mit sportolok, hogy ilyen testem van. Pedig most kitokásodtam, seggesedtem rendesen, mert össze-vissza zabáltam a csokit meg minden ilyesmit. Lehet úgy értették, hogy milyen sporttól nézek ki ilyen szarul, mert akkor ők azt nem fogják csinálni.

Csak neked szerkesztettem egy edzésvideót. (Meg Radnix kért valami brutált, de én már egy képre nem férek rá.) Bár nem értek hozzá, de még így is fasza lett. (még jó, mert bármi, amihez közöm van az rossz nem lehet)
Most már minden reggel meg tudod nézni, hogy motiváljon az napra, csak a zsepit elő ne vedd.

Akkor lehet, hogy változtatni kéne a stratégiámon. Eddig street workout-ot toltam, hogy legyen rajtam annyi izom, hogy be merjem tenni a lábam a konditerembe.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

nem kell bef0sni, én kövéren is be mertem tenni a lábam

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Nem, én éppen streetworkout-olok. Vagy nem ez az?

Megadjam a fodrászom számát? Házhoz jár.

[ Szerkesztve ]

Fasza

Gecijó, csodálatos a zenei aláfestés is
Guggolás előtti motivation mappába mentettem

Há' hogy fogod azt a fűnyírót

Jó nagy vagy ombre, téged is inkább ruháználak, mint etetnélek

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Ja edzés után még úsztam 600m-t. Cél 1 hónap alatt eljutni kemény 1000 méterig. Lehetőleg pihenő nélkül. Utálok úszni

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Az van rája irva, de végülis a kérdés a hogyan, nem a mennyi

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Sziasztok. Szeretnék elkezdni, edzeni, tömegnövelni. Jelenleg 77 kg vagyok. Ezt az étrendet állítottam össze, étkezésekhez lenne valamilyen zöldség mindig, ezeket nem írtam bele. Miben kellene rajta változtatni hogy jó legyen?
Érdemes valamilyen tömegnövelőt használni? (pl. Jumbo)

[ Szerkesztve ]

Mire a dobozára? Vigyázz túl ne adagold kb egy teáskanál fele

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ezzel az étrenddel még 77 kilóval is fogyni fogsz. Még egy legalább ~1000kcal mehet rá.

Illetve azt jól látom hogy a reggelid nem tartalmaz fehérjét?

No matter what, you keep finding something to fight for.

Mikkel és hol egészítsem ki szerinted?

És hol a zsír? 14g?

Ha 3 hónapig tartod ezt az étrendet gyere vissza.

BCAA, kb egy teáskanálnyi kell??

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Reggeli zabhoz mehet még egy adag tejsavófehérje.
Lenmagolaj/tökmagolaj, vagy hasonló simán mehet bármelyik étkezéshez, az meg tudja dobni a kalóriákat. Grammja ~9-cet tartalmaz.
Csirkemellből is fél kiló lazán mehet. Rizst is tornázd fel 300-350 grammra.

Persze mindez függ az egyéni adottságaidtól, genetikától, anyagcserédtől. Magadnak kell kitapaszalni, mi ami neked jó hosszútávon.

No matter what, you keep finding something to fight for.

Azt kérdezted hogy mérj ki 2grammot. De igazából ha éhgyomorra edzel akkor van talán némi értelme 10 grammnak előtte-közben...
Az irodalom szerint...

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Kb. Ilyen kaját egyedülálló ember képes követni akit utál mindenki. vagy nagyon kemény arc és akkor max riszpekt

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Bájos, mikor a kezdők összeraknak ilyen étrendeket, hogy na majd MOST! Egyébként lehet ezt így, persze, de én jobban hiszek a fenntartható életmódban és a normális átmenetben.

Keress rá YouTube-on Bunny-s videókra, ő is hátfájós és elég sajátos módon edz.

(#83767) tfalcon96:
"15 hát torna (két kéz hátam mögé egy székre felkapaszkodva, lábam székkel szemben kinyújtva, 40-50 cm magasságban kinyomom magam)"

Ha jól értem, ez a börtöntricepsz akar lenni. Én ebből több sorozatot szoktam csinálni, nem csak kettőt, hogy igazán szétgyilkolja a tricepszet.

"...illetve nem enni nehéz ételt 6 óra után."
Mit értesz "nem nehéz étel" alatt? Zsír helyett olajban sütöd a szalonnát? Ez a "6 óra után ne együnk" téma max akkor állja meg a helyét, ha este 8-kor fekszel. Pláne, ha este csinálod az otthoni edzést, utána kéne enni, ha már kifárasztottad magad.

"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007

Tudom, hogy ez egy álométrend. De a valóságtól nem elrugaszkodva ezen te mit módosítanál?

Szerintem tegyél bele tojást is. A sárgájában szinte csak zsír van. Elvileg tömegnövelésnél hasznos, ha az étrend 20-25% zsír. A CH-t látom javítottad. Egy kis zsír még pluszban, és akkor meglesz a hiányzó kalória is.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Nem maradtál le.
Ugyanez csak hegesztőszemüvegben : [link]

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Kb. kijavítottam amit mondtatok, kérdés meddig bírom majd

[ Szerkesztve ]

Ha ez kérdés akkor 3 nap

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ti miket esztek, hogy tartósan is menjen?

lencsefőzeléket napi 4x
egyúttal az edzőterem zsúfoltságát is megoldja

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Eleve szar az egész, ha "meddig bírom" a hozzáállás.

Ezt az étrendet kb pont 4 napig fogod csinálni... de ne legyen igazam

Sehogy. Sajnos ezt nagyjából igy kell csinálni. Lehet egyszerűsíteni hogy nem eszel madáradagot 6x hanem mondjuk 4x nagyobbat meg az edzés utáni turmix. Lehet egyéni preferenciák szerint variálni de sajnos ez egy szopás és vagy megy vagy nem. Kezdd el igy szokj rá. Ezt a legegyszerűbb amugy is megfőzni mással pl .marha sertés még bonyolultabb..

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Növibél

No matter what, you keep finding something to fight for.

Letörölted a vidit,tán fosól valamitől?

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Haver féle vegan kajálás:

[link]

70-80% ch, 10-20% fehérje
5% zsir
délutánig csak nyers
este meg párolt főtt cuccok
0 cukros cucc
0 hozzáadott zsíros cucc
és persze no állati cucc

Fehérjebevitel :

myprotkó vegan fehérje, meg hüvelyesek meg rizs meg zab, tofu, ezeket össze kombózva a teljes amino profil elérhető a szervezet számára
Zsírok magokból.

Haver most úgy csinálja hogy 2-3 nap este visszaszámolta, hogy mennyit evett aztán kijött, hogy a 3000 -5000 kalória között eszik egy nap. Aztán azóta nem is számolja csak eszik egész nap

Na ez alapján sok sikert minden kedves gyúrósnak aki belevág

Akkor gyakorlatilag a raw till 4-t csinálja, picit más makrókkal. De ezzel összejön neki a 2g/tskg fehérje? Tömegeléskor is így nyomja? Mert nekem ez a parám, szeretnék még izmosodni de kerülném a szójás cuccokat. Namármost ha kivesszük a tejtermékeket, tofut is a húsok halak mellé, akkor tényleg nem sok dolog marad amiből összejön 100-110g protein nem?

sima ügy, napi 4x lencse

ui: úszni jársz?

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs